Меню

Как взять себя в руки после родов и начать худеть

Какая женщина не беспокоится о своей внешности? Особенно, если имеются проблемы – например, лишний вес. Попытки сбросить килограммы не всегда эффективны, результаты не удовлетворяют, а если удовлетворяют, то ненадолго. Как взять себя в руки и похудеть, знают женщины, уже добившиеся успеха, и важная роль здесь отдана мотивации. Нацеленность на успех и есть основа для правильного похудения.

Для похудения нужны причины. Прежде чем принять решение о применении диеты или другого способа потери веса, женщине необходимо определиться со своими основными недостатками, трезво оценить ситуацию. Правильно поставленный вопрос и четкий ответ на него должны стать отправной точкой для дальнейших шагов в направлении сброса лишних килограмм.

Причин может быть множество, для каждой женщины они индивидуальны. Вот некоторые из них, служащие ответом на вопрос как взять себя в руки и похудеть.

  • индивидуальные факторы – вкус, представления об идеальной фигуре;
  • психологические факторы – депрессия, стеснение собственных недостатков, желание женщины нравиться мужчинам;
  • плохое самочувствие женщины вследствие лишних килограмм в физическом плане;
  • желание женщины быть такой же красивой, как другие, которые считаются идеалом красоты;
  • поднятие самооценки женщины.

Беременность с лишним весом практически неразлучны, а после родов набранные килограммы не спешат уйти, да и чрезмерная физическая нагрузка в послеродовой период не всегда приветствуется, потому что организм женщины нуждается в покое и расслаблении. Женщине не нужно сразу же начинать изнурять себя диетами, физическими упражнениями с целью похудения, наоборот, нельзя ни в чем себе отказывать. Кормящей грудью женщине нужны постоянные витамины, которых хватило бы для ее организма и малышу, это несовместимо с большинством диет.

Ответ на вопрос, как жве правильно и быстро взять себя в руки, чтобы сбросить вес после родов, неоднозначен. Лучше изначально думать только о том, чтобы обеспечить своего малыша полноценным молоком. Известно, что огромное количество калорий уходит из организма женщины во время кормления – это тоже своеобразная диета, причем совершенно безвредная для женщины, не причиняющая организму никакого стресса и напряжения.

Любой возраст хорош для того, чтобы начать исправлять недостатки фигуры. Даже женщина после 40 лет может постараться это сделать. Этот возраст женщины характеризуется активным образом жизни: дом, семья, работа, быт. Вместе с тем происходят изменения в организме, процессах обмена веществ и метаболизма. На талии, бедрах отлагается жир, образуя нежелательные складки, придавая фигуре некрасивый вид.

Садиться на жесткие диеты женщине не нужно, так как это может значительно навредить организму и здоровью в целом. Самыми верными способами коррекции фигуры этого периода считаются:

  • ограничения в пище после 6 вечера;
  • ужин из легкоперевариваемых для организма блюд;
  • правильное соотношение белков и жиров в организме (количество потребляемых белков должно увеличиться, а жиров – уменьшиться, но ни при каких условиях не исключаться совсем).

В 50 лет изменения организма, фигуры женщины становятся заметными, но к вопросу коррекции фигуры в этом возрасте нужно относиться крайне осторожно. Женщине после 50 нельзя:

  • садиться на жесткие экстремальные диеты для быстрого снижения веса;
  • злоупотреблять чрезмерной физической нагрузкой, занятиями в тренажерных залах, фитнес клубах;
  • практиковать голодание или полностью исключать из организма жиры;
  • использовать большое количество калорийной пищи;
  • наедаться после 6-7 часов вечера, перегружая организм.

Четкое выполнение этих практических рекомендаций поможет женщинам после 50 лет поддерживать себя в форме, быть здоровой, подтянутой без ущерба для себя, избежать возможных проблем с организмом. Очень важен психологический фактор – женщине нужно научиться применять методы самовнушения. Женщине нужно полюбить себя такой, со всеми своими недостатками, а также достоинствами одновременно.

Процесс похудения не нужно ограничивать разовыми диетами, которые больше вредят организму, причиняя ему огромный стресс. Это должно стать образом жизни, мышления. Женщине нужно выработать у себя некоторые полезные привычки, четко следуя им каждый день. Но первым делом нужно полюбить себя со всеми недостатками. Только после этого женщине удастся исправить некоторые свои недостатки, не вредя собственному организму.

Для того чтобы все время выглядеть красиво и ответить на вопрос, как взять себя в руки и постараться похудеть, женщине нужно придерживаться нескольких простых правил:

  • выработать привычку выполнять утреннюю зарядку – легкие упражнения укрепят мышцы, поднимут настроение;
  • выбирать для себя занятия, сопряженные с физическими нагрузками;
  • составить правильный рацион питания с включением сбалансированной пищи;
  • Завести дневник для похудения.

Наличие сильной мотивации – необходимое условие для успеха – приобретения и сохранения оптимального веса, красивой подтянутой фигуры без жировых отложений, прекрасного самочувствия. Если будет мотивация, появятся сила воли, такое безграничное желание, как взять себя в собственные руки и похудеть. Сильной мотивацией для женщины служит прямо поставленная цель: нравиться мужчинам, достичь идеального веса, достичь успехов в карьере (например, если мечтаешь стать актрисой или моделью).

Женщине нужно настроить свой мозг на конечный результат, а не скорость потери веса. Так, существует большое количество жестких диет, которые реально помогают сбросить по 7 кг или 10 кг за неделю. Действительно, сравнение фото женщин до и после прохождения таких диет иногда поражает. Но, во-первых, диета требует огромных усилий воли, во-вторых, быстро потерянные килограммы возвращаются столь же быстро, такие диеты – большие нагрузки для организма.

Существует огромное количество факторов, которые мешают женщине сбросить лишний вес, даже если есть на то сильная мотивация. Такими факторами могут быть:

  • присутствие людей, скептически настроенных, которые сами не понимают, почему нужно несколько сбалансировать пищу, составить рацион, ограничить некоторые продукты, но и приводят веские аргументы против всего этого. Если мотивация у женщины на диете на месте, она сможет вынести все колкости, не сбиваясь с намеченного пути;
  • многие женщины сами боятся изменить свою жизнь, столь удобную и комфортную, внести туда радикальные поправки. Чтобы идея удалась, нужно начать вести более здоровую и активную жизнь осознанно, а вместе с тем сбросить килограммы, оздоровить организм;
  • многие женщины не уверены в себе и собственных силах изменить имеющееся положение дел кардинально, а не на время. К этому прибавляется еще пессимизм и апатия.

Об этом очень много говорилось. В коренных изменениях образа жизни кроется основной успех задуманного дела. Стоит только добавить, что вводить резкие изменения в привычное течение своей повседневности нужно осторожно и постепенно. Это вредно для организма. Да и никому не удастся сделать это сразу. Это потребует времени, силы воли, мотивов, цели. Для развития всех этих качеств будет полезным посетить уроки или курсы по психологии саморазвития и самовнушения.

Это относится ко всем аспектам процесса изменения; рацион питания, физические нагрузки, расписание сна, работы, отдыха. Если человек привык ложиться поздно ночью и вставать уже за полдень, не стоит пытаться сразу стать жаворонком. То же самое относится к пище: любители сладкого не должны кардинально отказывать себе полакомиться сладким. Просто нужно сбалансировать принятие такой пищи, изменить ее количество.

Каждый организм индивидуален, определять эффективные средства для похудения нужно исходя из этих индивидуальностей. Нужно понять реакцию организма на различные методы похудения. Так, например, определенный вид диеты кому-то может подойти, кому-то нет. Процесс похудения женщине нужно организовать так, чтобы из организма постепенно рассасывалась лишняя жировая ткань, а не вода и мышечная масса.

Для эффективного похудения нужно создать правильный рацион питания: есть небольшими порциями (по 250-300 г) через каждые 3-4 часа. Жевать пищу нужно тщательно, чтобы она легко усвоилась. Исключить употребление хлеба из рациона, хотя бы во время 2-3 перекусов. Уже через 7 дней станет заметно, что живот женщины подтянулся, складки жира по бокам значительно рассосались.

Правильный рацион питания и употребление нужного количества жидкости в сутки – основа здорового организма и похудения. Изменение рациона женщины должно происходить постепенно, но в полной мере. Так, должны быть исключены те продукты питания, которые способствуют ожирению, проблемам с пищеварением, рацион должен быть дополнен большим количеством свежих продуктов . Нужно отказаться от жаренных блюд, заменив их блюдами, приготовленными на пару.

Чтобы правильно составить меню на день, женщине нужно подвергнуть тщательному анализу таблицу калорийности, понять энергетическую ценность каждого потребляемого блюда. Основная идея такова, чтобы включить в рацион столько калорий, сколько может быть переработано за день. Ведь похудение происходит за счет расщепления жира в организме, а не ее исключения.

Женщине нужно следить за количеством выпиваемой жидкости за день. Вообще, количество воды определяют из расчета 30 миллилитров на каждый килограмм веса. Желательно каждый день начинать со стакана чистой питьевой воды, с ним же отправляться спать. Полностью исключить черный кофе, употреблять много чая, но без сахара. Исключение вредных привычек в питании женщины прекрасно помогает в таком вопросе, как взять себя в руки быстро и похудеть.

Физические нагрузки женщины могут включать как ежедневные посещения спортзала, так и пешие прогулки, утренний бег, занятия, предполагающие некоторую нагрузку. Женщине очень важно выработать у себя привычку каждое утро совершать зарядку, а днем выполнять пятиминутные упражнения для разных групп мышц. Особенно это относиться к тем женщинам, которые ведут сидячий образ жизни в силу каких-либо обстоятельств.

Косметические процедуры для женщин для похудения бывают как внешними, так внутренними. К первым относятся всевозможные таблетки, комплексы препаратов для похудения, которые назначаются специалистами по курсам и имеют цель нормализовать внутренние процессы организма, способствующие ожирению. Внешние процедуры предполагают массажи, программы физической активности, медицинские процедуры, вплоть до хирургического вмешательства.

Потеря килограмм пропорционально тому, насколько женщина настроена на это психологически. Без самовнушения, определения для себя своих действительных проблем, принятия себя во всех своих достоинствах и недостатках невозможно будет двигаться вперед по намеченному пути. Ряд практических советов, рекомендаций упростят процесс похудения для женщин любого возраста. Например, это простое заведение дневника, где необходимо записывать суточную норму еды, по записям корректировать питание, записывать свой первоначальный и текущий вес.

источник

Забыли пароль? Введите ваш е-мейл адрес. Вы получите письмо на почту со ссылкой для восстановления пароля.

После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!

После регистрации вы можете задавать вопросы и отвечать на них, зарабатывая деньги. Ознакомьтесь с правилами, будем рады видеть вас в числе наших экспертов!

Сразу после родов не следует начинать худеть. Роды — это сильнейший стресс для организма женщины. Худение, связанное с жесткими диетами, также является стрессом и может вызвать депрессию. Поэтому следует в первые три месяца после родов питаться в обычном режиме. Не следует для выработки молока увеличивать калорийность пищи. Достаточно принимать побольше жидкости, только не злоупотреблять чаем со сладкой сгущенкой.

Спустя три месяца необходимо уменьшить количество порции за один прием, кушать побольше овощей и мяса, кроме картофеля и жирной свинины. Кашами тоже не стоит увлекаться, так как все они , в основном, высококалорийны. Физические нагрузки, безусловно, необходимы, но в свободное время. Не стоит надолго оставлять ребенка без внимания, так как он растет, и у него развивается двигательная активность. За ним нужен круглосуточный присмотр.

К слову, я привезла ребенка в коляске на кухню, и когда я отвернулась, чтобы помыть посуду, он перевернулся и упал, а коляска накрыла его сверху. Физическими нагрузками лучше заниматься, как и домашними делами, в то время, когда ребенок спит. Ну и, конечно, нужна четкая мотивация, чтобы похудеть. Чаще смотрите на себя в зеркало, где вы будете видеть сначала гусеницу, а спустя время стройную красавицу. Желаю успехов!

А вы уверены, что нужно именно худеть. ))) Лучше возвращать физическую форму и позаботиться о хорошем настроении, тогда и лишнее уйдет и депрессия обойдет стороной. В принципе начинать понемногу делать легкую зарядку можно уже в роддоме, если нет запретов. А более активно заниматься, когда разрешит врач. Обычно рекомендуют избегать физических нагрузок 2 месяца после родов. Следить за питанием лучше всегда, а вот сидеть на диете для сброса веса не стоит.

Здесь необходима или мотивация или огромная сила воли, плюс помощь близких. Если есть возможность оставлять ребенка с кем-то, то можно ходить в спортивный зал на фитнес. Перейти на правильное питание, убрать сладкое и мучное. Результат будет хоть и не супер быстрым, но зато продолжительным и без всяких голодовок и безумных срывов.

источник

Да не торопитесь вы так, дайте организму восстановиться, тем более после экс… уйдет, тем более если питаетесь правильно! Я вот со своим обычным весом 75.5 сейчас стабильно вешу 70.5, причем особо без физо, только питание и то не супер строгое… конечно есть мне еще куда стремиться, все еще впереди))

Оно действительно все уходит!)) я на 22 поправилась, уже сейчас вес ниже, чем был до беременности! Жру все подряд и, да-правда, жажда мучает все время! Выпиваю до 6 литров воды в день!)) и много писяю от этого ?

Блин ничего себе. Со мной это правило по ходу не работает… А когда начал вес уходить активно?

После 2-х месяцев. Но я в роддоме кг 14 оставила)

Надеюсь, завтра нам 2 месяца, может и у меня начнёт уходить наконец-то.

Скорее всего гормоны шалят. Потому что на кашах, овощах и мясе не поправишься.

Я и не поправляюсь тьфу тьфу, я не скидываю почти… 1 кг в месяц…

С 6 месяцев отходила пол года в тренажерку. Ни скинула вообще. Сейчас исключила сахар полностью. Никаких даже фруктов, йогуртов сладких, только еда и вода. Ушло за 2 месяца 3 кг. Пп не соблюдаю за исключением сахара, калории не считаю.

Без фруктов тяжело… Попробую снизить до минимума и убрать свой любимый зефир… Буду есть 1 фрукт в начале дня… Сколько вы весите? Сколько набирали и удалось скинуть?

Я к кофе себе позволяю черносливину или финик, но только утром.
Я до Б была 72, на роды шла 89, потом само ушло до 76, сейчас вешу 71. Вот эти 3-4 кг просто ужасно тяжело уходят.

Переходите на пп и исключайтесь все сладкое и мучное, фруктов тоже не много, фруктоза не лучший вариант для худения. Пить больше воды. Как только хотите кушать — съедайте огурец свежий или арбуз. Калории считайте, спорт продолжайте

Мучное не ем, я на пп, раздельное питание, но салаты не ем, переживаю за малыша. Ем каши, мясо, овощи, все отдельно. Из сладкого только зефир, его можно? Ем много зефира, этим грешу, по 4-5 в день, помешалась на нем. Из фруктов зеленые яблоки и один банан в день. По поводу огурцов и арбузов, ребенку в 2 месяца на гв не будет плохо? Раньше похудеть было не проблема, я могла за неделю скинуть 3, сейчас вес стал колом! 2 кг за 2 месяца. Может перестройка какая-то гормональная?

Я ем огурцы, как только появились на грядке свои, а вы яблоки сведёт едите или запекаете?

Я бы убрала и зефир, можно скушать дольку горького шоколада до 12 дня, через 40-60 минут после завтрака. Я грешу мороженым, так же как вы зефиром (( мы тоже на гв, нам через неделю 3, но огурцы начала есть когда было 2 нам, все хорошо, щас свои огурчики пошли, поэтому вообще не переживаю) лучше огурцы без кожуры. Арбуз и дыню ем- все хорошо.у меня тоже вес встал( за Б набрала 26, надо скинуть ещё 5 кг, а вес предательски встал(

Я ем свежие зелёные яблоки, с первых дней жизни, без ограничения, никакой негативной реакции не было. Надо и мне попробовать огурцы… Ела в салате га выходных, вроде все ок было… Моему по ходу пропукаться тяжело что с ними, что без них…

Попробуйте) попробуйте кушать без соли, либо чуть-чуть Ее добавлять. У меня вот вес тоже на 63 стал и уже 2 недели стоит колом!

Все… Убедили… Начинаю есть огурцы… И помидоры… С салатами худеть прощке… вчера мои ели дыню… Всей семьёй, я сидела сбоку и завидовала им молча?, давившись зефирками)) надо иди не покупать их вообще, или съедать одну… Жаль, что спорта мало, нет такой свободы… Велосипед, бассейн… Фитнес… Ребёнок всё — таки очень ограничивает в этом… Зато радость и счастье дарит

Дынька полезнее чем зефир ) и калорий меньше гораздо)если ребёнок не аллеогичен, то проблем быть не должно. Я первый месяц по моему вообще не ела, некогда было, постоянно ребёнок на руках… кушала по выходным, когда муж мог с ребёнок посидеть ) я согласна, что ребёнок ограничивает в свободе, но зато счастье) у меня нет времени даже дома заниматься, хочу попробовать в зал через месяц начать ходить, надеюсь срастется все) муж ещё часто ништяки себе заказывает пиццу, пасту, салаты, бургеры… соблазняет вредностью(

Я уехала к свекрови, она за городом живет… В частном доме… И по ходу моя проблема в том, что она любит нас сильно… И помогает с готовкой, уборкой… По сути, только лежу с ребенком на груди и жру… А до этого мы месяц в больнице лежали… И ели оба… Нет такой проблемы как «недосып и присесть некогда». В перерывах когда он спит… Я занимаюсь спортом. Кароч надо к мужу в квартиру в Минск возвращаться… Придется убирать, готовить, с коляской по улице гулять… И быстро похудею

источник

Есть немало мужчин и женщин, которые имеют претензии к собственному телу. Часто их беспокоят излишне широкие бедра, несколько лишних килограммов на талии, наличие «пивного» животика. Нередко проблема является не столько эстетической, сколько психологической – за ней может скрываться целый комплекс симптомов, толкающих человека к изнурению себя голодными диетами. При этом часто возникает вопрос, как начать худеть, чтобы привести вес в норму – правильный подход поможет решить эту задачу без проблем со здоровьем, причем обычная диета не станет выходом.

Для снижения веса нужно иметь серьезное отношение и правильную мотивацию. На сегодня существует большое количество методик похудения, предполагающих составление определенного плана питания и комплекса тренировок. Действовать они будут только в случае, если у вас есть сильное желание похудеть. Иначе достичь необходимых результатов и стать стройным не получится. Чтобы узнать, с чего начать похудение в домашних условиях, для начала нужно ознакомиться с несколькими основными правилами:

  • Специалисты рекомендуют есть часто, но маленькими порциями. Во время еды обязательно необходимо тщательно пережевывать каждый кусочек пищи. Это помогает еде лучше усвоиться и при этом раскрывает ее вкус – мозг получает сигнал о насыщении желудка вовремя, а не тогда, когда вы уже переели.
  • Чтобы не отведать всего и сразу, не выкладывайте на стол все заготовленные продукты – держите большую их часть в холодильнике.
  • Не садитесь кушать, если вы не почувствуете, что действительно голодны. Не пробуйте и не перехватывайте все на бегу. Вам потребуется не только составить меню, но и сформировать определенную культуру приема пищи, одним из основных элементов которой является режим питания.
  • Если вы не можете отказаться от перекусов, то постарайтесь сделать их полезными. Поставив своей целью похудеть, берите несладкие фрукты и овощи, в которых много клетчатки, например, морковь, яблоко.
  • Если вы привыкли поглощать порции быстро, то избавиться от лишних килограммов будет сложно. Лучше перестройтесь и сделайте приемы пищи более продолжительными, чтобы у вашего мозга было время на осознание насыщения. Так вы сможете не просто покушать, никуда не торопясь, но и съесть еды меньше обычного.
  • Запомните, телевизор и журналы являются плохой компанией. Отсутствие какой-либо концентрации на пищу приводит к своеобразному автоматизму. То есть вы просто глотаете, после чего наполняете ложку снова, не думая о том, сколько уже съели.
  • Ни в коем случае не выбирайте «голодную» диету, т.к. она может нанести серьезный урон вашему здоровью. Предпочтение следует отдать сбалансированной и разнообразной диете, например, той, в которой органично сочетаются овощи, зелень, фрукты, овощи и рыба и морепродукты.
  • Пересмотрите количество потребляемой соли, которая способна провоцировать жажду. Последнюю часто путают с чувством голода. Сделать вкус блюд более насыщенным можно, используя пряные специи, лимон.
  • Приобщитесь к спорту. С его помощью вы сможете быстрее скорректировать фигуру, а при основательном отношении – сделать рельефное тело.
  • Кушать лучше в компании других людей. Собеседники за трапезой помогут снизить привычный темп потребления любимых блюд.

Для борьбы с ожирением вам потребуется целый комплекс средств – это и правильное питание, состоящее из полезных продуктов, и физические нагрузки. При этом активный образ жизни является необходимой составляющей, но учтите, что лучше изначально отбросить мысли от быстрого похудения. Такой подход может привести к гормональным сбоям (особенно у женщин), нарушению функционирования сердечно-сосудистой системы, снижению тонуса кожи и прочим проблемам. Узнать, с чего начать правильное питание для похудения, вы можете ниже:

  • Прежде всего, четко сформулируйте цель, чтобы заложить правильную мотивацию. О ней вы должны помнить на каждом этапе избавления от лишнего веса.
  • Определитесь, сколько килограммов вы хотите потерять. Для этого можно произвести расчет по существующим формулам или просто вспомните, сколько вы весили при текущем росте, когда выглядели более стройным. Цель ставьте реальную, не завышая планку.
  • Ответьте на вопрос, к какому сроку необходимо похудеть. Избавление от лишних килограммов должно проходить постепенно – оптимальная скорость 2-4 кг в месяц.
  • Произведите расчет суточной калорийности рациона питания. Ведение пищевого дневника способно отразить реальную картину того, сколько калорий вы употребляете на деле. Для похудения уменьшите суточный расход калорий на 10%, но не больше, чем на 300 ккал.
  • Рассчитайте потребность в белках, жирах, углеводах. Первых организму нужно около 0,8-1 г на 1 кг веса. Чтобы похудеть за счет жира, а не мышц, количество белков рекомендуется увеличить до 2 кг на 1 кг веса – не превышайте норму в 200 г белка в сутки.
  • Чтобы сбросить вес, вам нужно пить воду. Рассчитайте ее потребность с учетом 30-40 мл на 1 кг веса. Под водой подразумевается обычная вода и зеленый чай.
  • Составьте собственное меню, которое состоит из 4-5 приемов пищи. Перерыв между ними не должен быть больше 3-4 часов.

Вам потребуется не только приобщиться к здоровому питанию, спорту и избавиться от вредных продуктов, но и найти мотивацию. Правильно поставленная цель будет постоянно двигать вас вперед. Найдите правильную мотивацию, ответив на вопрос, для чего вы хотите похудеть? Быть красивой, стройной, нравиться окружающим, иметь возможность носить обтягивающие наряды?

Кроме того, избавьте себя от неуверенности. Можете равняться на известные личности, которые смогли стать стройными. Не забывайте о формировании новых привычек, ведь старые привели вас к появлению лишнего веса. В связи с этим, не ешьте в процессе выполнения какого-либо дела или на ходу, обязательно завтракайте, перекусывайте полезной едой. Такой подход поможет вам начать двигаться к поставленной цели.

У многих возникает вопрос, с чего начать похудение­ при большом весе? Если вы уже поставили конкретную цель, то пришло время рассчитать калорийность питания и потребность в БЖУ, т.е. белках, жирах и углеводах. Для расчета калорийности воспользуйтесь приведенной ниже формулой. Получившийся результат вам потребуется умножить на коэффициент в соответствии с уровнем физической нагрузки – 1,1 (низкий), 1,3 (умеренная нагрузка), 1,5 (высокий). Формула:

  • От 18 до 30 лет: мужчины – (0,0630 × Вес, кг + 2,8957) × 240, женщины – (0,0621 × Вес, кг + 2,0357) × 240.
  • От 30 до 60 лет: мужчины – (0,0484 × Вес, кг + 3,6534) × 240, женщины – (0,0342 × Вес, кг + 3,5377) × 240.

Чтобы начать худеть в домашних условиях более эффективно, нужно не только уменьшить калорийность, но и принять во внимание БЖУ. Энергетическая ценность любого продукта состоит из белков, жиров и углеводов. При увеличении в рационе простых углеводов и жиров человек начинает толстеть, а белки, напротив, помогают в похудении. При этом быстрые углеводы нужно заменить на медленные. Корректируя меню, откажитесь от мучного, сладкого, жирного или уменьшите их долю. Средний параметр БЖУ должен быть следующим:

  • Белки – 1 г на 1 кг веса.
  • Жиры – 0,5 г на 1 кг веса.
  • Углеводы – 2-3 г на 1 кг веса.

Если свое меню вы уже скорректировали, убрав из него вредные продукты, которые мешают вам похудеть, то пришло время задуматься над физической нагрузкой. Увеличьте расход энергии за счет регулярных тренировок. С их помощью вы сможете ускорить обменные процессы, улучшить общее состояние, настроение и улучшить физическую форму. Упражнения должны быть регулярными, но не тяжелыми – занимайтесь хотя бы 3 раза в неделю по 15 минут. Постепенно доведите занятия до 30-40 минут ежедневно. Упражнения:

  • Делайте обычные приседания – за один подход следует выполнить 20 раз. Примерно через пару недель регулярных тренировок можно приседать с использованием гантелей.
  • Выполняйте выпады вперед каждой ногой. Для этого сделайте максимально широкий шаг одной ногой, а коленом другой коснитесь пола. Вернитесь в исходное положение. Руки держите на талии или разведите их в стороны. Один подход должен состоять из 15 повторений – доведите их до 30.
  • Чтобы укрепить нижние мышцы прессы и убрать лишние сантиметры с талии, лягте на коврик, вытяните руки над головой и схватитесь за неподвижный предмет, к примеру, диван. Согните ноги в коленях и поднимайте их.
  • Чтобы укрепить верхние мышцы прессы, зафиксируйте ступни, согните ноги в коленях и­ немного приподнимитесь.
  • Сжечь жир в области талии и ягодиц можно с помощью обычного обруча. Крутить его нужно минимум 10 минут.

Если вам нужно сбросить несколько лишних килограммов, то не стоит из-за этого сильно голодать. Главное – постепенное и медленное похудение, которое не нанесет вашему здоровью вреда. К тому же, резкое похудение – это сильный стресс для организма. Человеку с большой массой было бы неплохо очиститься от лишних веществ, но необходимо проконсультироваться на этот счет с врачом. Для очистки нужно выпивать по 1,5-3 л чистой воды в день. Кроме того, можно кушать клюкву, провоцирующую мочегонный эффект.

Человеку с лишним весом необходимо осознать проблему. Если он признает, что давно не занимался спортом и его рацион питания далек от здорового, то так он сможет переступить психологическую черту и пойти бодрым шагом к нормализации веса. Чтобы начать активно худеть, не следует забывать о причинах появления лишнего веса – это стрессы, неправильное питание, отсутствие активности и спорта. Начинать похудение при большом весе лучше с очищения организма и уменьшения потребляемых калорий на 20%. Только потом можно выбрать подходящую диету, комплекс упражнений.

Начать худеть женщине необходимо не только с определения мотивационной цели, он и ограничения калорийности пищи. Но резко уменьшать калории нельзя, иначе организм будет очень долго восстанавливаться после такой встряски. К тому же, жир после быстрого похудения вернется быстро. Выбранная диета должна быть разнообразной и относительно легкой. Важно – постепенное похудение. Дополнительно следует записаться в фитнес-клуб, где есть много программ, специально предназначенных для избавления от лишней массы и повышения физической активности.

Представителю сильного пола, как и женщине, необходимо составить для себя меню. С точки зрения диетологии, питание должно быть дробным – 4-5 приемов пищи в течение суток. Сгонять жир можно с помощью кардио- и силовых тренировок, например, бега, велосипеда, игры в футбол, прыжков со скакалкой, упражнений с отягощением и т.п. Кроме того, нужно наладить режим сна-бодрствования, т.к. недосып тормозит обмен веществ.

Возраст для похудения­– не помеха! Хотя, после 30 лет обмен веществ замедляется, и, если человек не учитывает это и продолжает питаться, как раньше, то за следующие несколько лет он может сильно прибавить в весе. После 40 похудеть тяжелее, чем, к примеру, в 20-25 лет. Популярные диеты в этом возрасте не дают ощутимого результата, а вот вред здоровью наносят немалый. Советы, которые помогут ответить на вопрос, как правильно начать худеть после 40:

  • Уменьшите потребление простых углеводов, содержащихся в сладостях, выпечке, хлебе, сахаре, фруктовых соках и т.д.
  • Отдайте предпочтение маложирному питанию. Так незаметно для себя вы сможете снизить калорийность питания на 20-25%.
  • Старайтесь кушать 5-6 раз в день небольшими порциями по 250-350 ккал. Так вы будете худеть и не почувствуете сильного голода.
  • Что касается нагрузок, то с одной стороны они должны быть жиросжигающими, а с другой – безопасными для позвоночника и коленных суставов. Начните с обычной ходьбы, катания на велосипеде, плавания в бассейне. При выполнении физических упражнений, не забывайте о разминке и растяжке после тренировки.

Похудение после родов не должно быть быстрым. Беременность является для организма большим стрессом, который связан с недостатком витаминов, минералов, а также изменением гормонального фона. Период восстановления занимает от полугода до года. Чтобы привести фигуру в норму, прежде всего, нужно сделать питание сбалансированным – молодая мама должна кушать 4-5 раз в сутки. В меню должны входить мясо, фрукты, овощи и продукты, богатые кальцием. Кроме того:

  • Консультируйтесь с врачами в течение года после родов. Нужно удостовериться в том, что гормональный фон стабилизировался.
  • Торопиться записаться в тренажерный зал не следует – гуляйте на свежем воздухе. Можете начать с 20 минут в день, после чего постепенно увеличивайте темп ходьбы и время прогулок. Полноценно тренироваться после родов можно на 4-5 месяц.
  • Не заедайте депрессию. Часто послеродовая депрессия способствует перееданию и нервным срывам.

Худеть без изменения привычек, которые привели к появлению лишнего веса у вас не получится – не забывайте об этом. Если же получилось, что накануне вы съели чересчур много еды, то на следующий день ограничьте себя – можно съесть овощной суп без соли, нежирный творог и выпить травяной напиток вместо чая. Количество калорий приведите в соответствии с ритмом своего дня. Перед работой, утром можете дать себе послабление, в обед немного ограничьте себя, а ужин лучше сделать легким. Дополнительно к этому:

  • Кушайте только сидя на месте, а не на ходу, т.к. перекусывая в спешке, велик риск съесть гораздо больше обычного.
  • Кладите на тарелку чуть меньше еды, чем вы привыкли кушать.
  • Довольствуйтесь тем, что уже лежит в тарелке – никогда не докладывайте.
  • Отправляясь за продуктами в магазин, заранее составляйте список, чтобы не покупать ничего лишнего.
  • Во время трапезы не читайте газеты, книги, не смотрите телевизор. Сосредоточьтесь только на питании.
  • Есть за один прием пищи больше одного блюда не рекомендуется.
  • Задерживайте кусочек еды во рту дольше, чтобы насытиться, съев на порядок меньше обычного.

Переходите на новое меню постепенно, при этом не загоняйте себя в рамки жестких ограничений – не нужно издеваться над своим желудком. Обязательно ведите дневник, записывая в конце каждого дня любые съеденные продукты с обозначением их калорий. Благодаря такой статистике вы сможете вовремя вносить корректировки до закрепления правильных привычек. Питание должно быть разнообразным. Кроме того, воздержитесь от посещения ресторанов, бистро и кафе.

Психологической настрой – то, что нужно!­При этом хорошенько подумайте, сможете ли вы выполнить все требования выбранного рациона питания, например, трудно будет соблюдать специальное меню, если вы часто находитесь и кушаете не дома. Составляя меню, не обязательно записывать все в таблицы – можно мысленно спланировать, что и когда вы будете есть на текущей неделе. Найдите единомышленников, с которыми вы сможете постоянно делиться своими проблемами и результатами.

Несколько месяцев назад задалась вопросом, как правильно начать худеть? Попробовала несколько диет, но ничего мне не понравилось. В итоге, просто начала придерживаться простых правил наподобие «не переедать», «ужин должен быть легким» и больше заниматься спортом. Благодаря этому вес пошел на снижение – пока минус 3 кг.

Целая череда праздничных дней и торжественных событий негативно отразилась на объемах моего тела. Выбрала гречневую диету, но никак не могла приступить к ее соблюдению. Для решения проблемы почитала истории людей, которым удалось скинуть десятки килограммов и поставила себе цель сбросить 5 кг за 2 недели. Такая мотивация помогла сесть на диету.

Изначально отказался от соблюдения всевозможных диет, т.к. большинство из них мне показались очень «голодными», а остальные малоэффективными. Скорректировал питание, убрав из него больше быстрых углеводов. Стал заниматься спортом – предпочитаю пробежку и игру в мини-футбол. За неделю скинул около 2 кг, но затем скорость похудения уменьшилась.

источник

девушки, помогите! три года назад решила похудеть и села на диету. сама себе удивлялась, что наконец-то взяла себя в руки! худела и радовалась каждому результату! похорошела так, что перестали узнавать знакомые. в какой-то момент у меня просто сорвало крышу, процесс потери кг превратился в настоящее хобби, я радовалась каждому сброшенному кг! себя прежней уже просто не представляла и очень боялась, что однажды что-то произойдет и я опять превращусь в ту пухленькую девушку, которая себе не нравилась в зеркале! не знаю, как это произошло, но началось все с того, что каждый месяц на меня нападал зверский голод, как позже выяснилось, это перед критическими днями. за это время я съедала столько, что когда смотрела на себя в зеркало, ужасалась лишним наеденным см! старалась с этим бороться, но каждый месяц все повторялось вновь! приступы неудержимого голода, агрессия. снова и снова обещания взять себя в руки, но в итоге так длится уже на протяжении всего года и каждый месяц! все вернулось на круги своя, я перестала себя любить, зная, что бороться бесполезно и все мои труды даром! перестала следить за рационом, не могу себе ни в чем отказать! помогите! как снова начать худеть? как снова стать красивой?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, МАК-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Психоаналитический терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кризисное консультирование. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, -консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Аналитический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Дианалитик. Специалист с сайта b17.ru

источник

^Довольно редко женщине после родов удается сохранить былую стройность фигуры. Большинство набирают 3-4 килограмма, для некоторых же лишний вес становится настоящей проблемой и причиной для переживаний. Как похудеть после родов, если до беременности, когда хватало времени на себя и на занятия фитнесом, сбросить пару килограммов было настоящей проблемой, а тут целых 10, а то и больше?

На какие моменты стоит обратить внимание, если вы непременно решили похудеть после родов.

1. Самой частой причиной набора и удержания избыточного веса после родов является неправильный режим питания. Молодая мать, уделяя максимум внимания своему ребенку, абсолютно забывает о полноценных приемах пищи, удовлетворяя чувство голода «объедками» с детского стола, бутербродами, консервами и другими вредными продуктами. Получается, что вы ничего толком не едите, но при этом полнеете. Для того чтобы похудеть после родов, следует выработать привычку, во что бы то ни стало питаться 4-5 раз в день. Завтрак должен быть довольно плотным, обед в 13-14 часов, а ужин не позднее 18-ти часов. Перекусывать в промежутках между приемами пищи можно зеленым чаем или несладкими фруктами.

2. Кормление грудью — не повод есть за двоих. Количественные характеристики питания матери никак не отражаются на качестве и количестве молока. Важно лишь, чтобы питание было полноценным и удовлетворяло потребность в основных веществах, витаминах, микроэлементах. Количество выпиваемой за день жидкости, должно быть не менее 2-х литров, это поддержит необходимый уровень лактации. Кроме того, зачастую чувство жажды стимулирует возникновение чувства голода, поэтому если возникло желание поесть в промежутках между основными приемами пищи, лучше вначале выпить воды или несладкого чаю.

3. Как обычно, чтобы похудеть после родов следует исключить из питания жареные и жирные блюда, копченые, пряные, острые, маринованные продукты. Преимущественной кулинарной обработкой продуктов должно стать приготовление пищи на пару, запекание или тушение. Сладости в умеренных количествах разрешаются до 12-ти часов дня. В обед лучше съесть мясо или рыбу с овощами, отдать предпочтение макаронным изделиям из муки твердых сортов, каше с овощным соусом. На ужин стоит ограничиться молочными продуктами, любой другой белковой пищей без гарнира или овощами и фруктами. Важно в период лактации дополнительно принимать витамины или специальные биологические активные добавки для кормящих матерей.

4. Конечно, для эффективного похудения после родов необходимы физические нагрузки. Не стоит ссылаться на занятость — это лишь способ оправдать лень. Пятнадцать минут для зарядки найдется даже у самых заботливых мамочек и идеальных хозяюшек. Забудьте о мысли «выставить» малыша в коляске на балкон. Пешие прогулки с ребенком — великолепный способ сбросить лишний вес. Спортивная ходьба в быстром темпе в течение 2-3-х часов избавит от такого же количества калорий, что и трехчасовое занятие на тренажере, важно только для прогулки выбрать подходящую одежду и обувь. Никто не отменял специальных упражнений для хозяек со шваброй и пылесосом — великолепный способ укрепить пресс, мышцы спины, рук и ног. Через пару месяцев после родов уже можно задуматься о посещении спортивного клуба. Но даже, если оставить ребенка не с кем, можно приобрести диск с комплексом упражнений и заниматься дома. Если удастся вырваться в спортзал, выбирайте для начала плавание, занятия на велотренажере, эллиптическом тренажере или беговой дорожке, для разнообразия можно походить на танцы и йогу. Немного позже через месяц-два можно приступать к силовым нагрузкам.

5. Для эффективного похудения после родов важен психологический настрой. Худеть нужно не потому, что подруга назвала вас толстой и не для того, чтобы влезть в старые джинсы. Необходимо найти более вескую причину, чтобы сбросить лишний вес, например, ваше здоровье, ваша сексуальная привлекательность и любовь супруга.

6. Не пытайтесь себя программировать, не ставьте себе сроков, не придумывайте наказаний за срывы в попытке задать определенный темп похуданию. Только оптимистичный настрой каждый день поможет уверенно идти к намеченной цели. Радуйтесь каждому потерянному килограмму и даже тому, что удается удержать собственный вес. Взбадривайте себя тем, что кратковременные прибавки и «стояки» случаются в связи преходящими гормональными переменами, например, перед менструацией или во время овуляции. Когда же гормональный фон нормализуется, внезапно набранный вес уйдет и унесет с собой еще несколько сот граммов.

7. Если прибавка веса после родов велика, если масса тела продолжает увеличиваться, на лице, груди, передней брюшной стенке, руках, бедрах, спине появились темные жесткие волосы, обратитесь к врачу. Эти симптомы свидетельствую не просто об ожирении. Они говорят о серьезных эндокринных расстройствах, способных вызвать тяжелые последствия для здоровья. Сбросить вес в этом случае удастся, только справившись с недугом и нормализовав гормональный фон.

Похудеть после родов легко! Нет никаких особых секретов! Нужно только поставить перед собой правильные цели и настойчиво идти к ним, несмотря на все мнимые препятствия. Стройная фигура и восхищенный взгляд любимого мужчины станет досто

источник