После родов многие женщины перестают испытывать удовольствие от секса. И дело здесь вовсе не в гормональном фоне и психологическом барьере. Ослабленные мышцы тазового дна могут лишить удовольствия и тебя, и твоего партнера. Поговорим о том, как восстановить эластичность мышц и вернуть яркую сексуальную жизнь в вашу спальню.
Мышцы тазового дна называют интимными. Это своего рода ключ к удовольствию: тонус и объем мышц влияет на силу оргазма и возбуждения. Больше половины женщин после беременности и родов сталкиваются с проблемой ослабленных мышц. Почему так происходит?
Более половины женщин выходят из роддома с ослабленными мышцами тазового дна. Как и любые мышцы, мышцы тазового дна могут развиваться только в движении. Но чаще всего мы ведем малоподвижный образ жизни. От длительного бездействия мышцы атрофируются. При родах вялые мышцы очень быстро растягиваются и травмируются. Это приводит к синдрому «широкого влагалища». Широко раскрытая половая щель является легкой мишенью для вагинита, молочницы или кольпита. При контакте с бельем слизистая расширенного влагалища быстро высыхает. Совсем неудивительно, что женщина перестает получать удовольствие от секса. Во время полового контакта половой орган мужчины просто не может плотно прилегать к стенкам влагалища. Не только женщина, но и мужчина перестает чувствовать удовольствие во время контакта.
Ослабленная чувствительность эрогенных зон лишает женщину способности получать оргазм. Для женской репродуктивной системы это очень вредно. Оргазм это не только эмоциональная разрядка и наслаждение, но и один из важнейших инструментов для поддержания женского здоровья. Во время оргазма происходит спазм мелких сосудов, повышается тонус венозной системы и обновляется кровь. Если разрядка не происходит, отток венозной крови малого таза замедляется и в сосудах начинается застой. Со временем женщину начинают беспокоить дискомфортные и болезненные ощущения. Гинекологу не остается ничего, кроме как назначить для лечения пациентки антибиотики. А они губительно влияют на микрофлору влагалища. Возникает еще одна инфекция и все вертится по кругу. Поэтому крайне важно наладить сексуальную жизнь после родов.
Как женщине после родов избавиться от синдрома «широкого влагалища»? Существует несколько эффективных и одобренных гинекологами методов.
Физиотерапия. Через несколько дней после родов гинеколог может назначить женщине физиотерапевтическое восстанавливающее лечение – УВЧ и магнитное поле. Такие процедуры помогают снять воспаление и заживить поврежденные мышцы.
Физические упражнения. К физическим упражнениям можно приступать только после того, как мышцы заживут. Для этого обязательно следует получить одобрение лечащего врача. Полезна любая физическая активность, которая задействует мышцы тазового дна – йога, пилатес, лечебная физкультура.
Мезотерапия и плазмолифтинг. Это новейшие технологии в сфере интимной косметологии. Внутрикожная инъекция или лазер улучшают состояние слизистой, позитивно влияют на фору и повышают чувствительность влагалища.
БОС-терапия. Это специальный компьютерный комплекс, который помогает женщинам освоить упражнения Кегеля. Такие упражнения можно выполнять и самостоятельно, но на первых порах не лишним будет довериться специалисту. Иногда женщины путают мышцы и прокачивают не совсем то, что необходимо.
Во время процедуры во влагалище женщины водится электрод. Когда она напрягает те, или иные мышцы электрод посылает данные на экран монитора. Если женщина ошиблась и напрягла не те мышцы, врач помогает ей справиться. За несколько сеансов можно выучить, какие мышцы следует напрягать. Дальше можно заниматься дома.
Упражнения Кегеля – это отличная тренировка для мышц тазового дна. Они учат мышцы правильно расслабляться и напрягаться, повышая выносливость. Интимные мышцы можно накачать и даже увеличить их объем вдвое. Упражнения Кегеля помогают прокачать леваторы – мышцы расположенные вокруг входа во влагалище. После тренировок половая щель становится гораздо туже и смыкается, что дарит фантастические ощущения женщине и ее партнеру.
Вумбилдингом называют специально разработанный комплекс для тренировки интимных мышц с применением специальных тренажеров и без них. Упражнения тренируют мышцы тазового дна, придавая им выносливости, тонуса и силы. После курса тренировок женщина может сознательно управлять интимными мышцами. Это влияет не только на качество сексуальной жизни – после таких тренировок роды проходят гораздо легче и без тяжелых последствий.
Что дадут тебе регулярные занятия вумбилдингом:
— насыщенную сексуальную жизнь;
— упругое влагалище меньшего размера;
— менструации станут менее болезненными;
— профилактику различных гинекологических заболеваний;
— организм подготовится к безболезненным родам;
— целлюлит станет менее выраженным;
— мышцы брюшного пресса станут крепче.
Большинство упражнений можно выполнять дома, на работе, за просмотром сериала, в общественном транспорте или перед сном.
Чтобы точно прочувствовать, какие мышцы необходимо тренировать, на несколько секунд прерви мочеиспускание. Те мышцы, которые ты напрягла и нужны нам для тренировок.
1. В течении 10 секунд ритмично сжимай мышцы влагалища. Сделай небольшой перерыв и повтори упражнение. Но на этот раз каждое сжимание должно длиться не менее 5 секунд. После каждого сжимания делай пятисекундный перерыв.
2. Сожми интимные мышцы 30 раз. Каждый день добавляй в упражнение по 10-15сжатий, постепенно доведя их количество до ста. На последнем сжатии со всей силы сожми мышцы и держи их в таком положении 30 секунд. Затем повтори упражнение.
3. В течении нескольких минут плавно и размеренно сжимай мышцы влагалища. Сделай небольшую паузу и сжимай их в течении пяти минут. Постепенно период сжимания необходимо довести до двадцати минут. Чтобы упражнение оказало должный эффект, повторяй его несколько раз в день.
После того, как упражнения Кегеля хорошо освоены, можно переходить к занятиям с тренажерами.
Для упражнений идеально подойдут вагинальные шарики.
Чем меньше размер шарика, тем труднее удержать его внутри. Поэтому для начала лучше приобрести шарик диаметром 3 сантиметра.
К упражнениям с тренажерами лучше переходить только после того, как начальные упражнения уже освоены и ты хорошо чувствуешь свои вагинальные мышцы.
Перед началом упражнений:
— перед каждым применением тренажер нужно обработать антисептиком;
— шарик лучше смазать лубрикантом, чтобы избежать дискомфорта из-за сухости влагалища;
— все упражнения выполняются стоя.
Займи удобное положение и введи шарик во влагалище. Твоя главная задача — постоянно удерживать шарик внутри себя. Напряги мышцы и обхвати шарик, почувствуй его форму и размер. Медленно сожми и разожми мышцы. После каждого сжатия давай мышцам отдохнуть, ведь именно на этом этапе они укрепляются. Старайся сжимать шарик глубоко расположенными мышцами. Постепенно увеличивай количество и скорость упражнений. Постарайся плавно перекатывать шарик вверх и вниз, прокачивая все мышцы. Меняй темп и скорость перемещения тренажера.
Чтобы добиться желаемого эффекта, не избегай тренировок. На начальном этапе лучше тренироваться каждый день, после того, как освоишь упражнения — через день. Со временем ты привыкнешь к шарикам и они не будут мешать тебе заниматься повседневными делами.
Прислушивайся к своим ощущениям. Когда освоишь начальные упражнения, можешь придумать свои или сменить позу.
Когда ты с легкостью научишься управлять шариком, приобрети шарик меньшего диаметра или шарик с утяжелением. Это еще больше укрепит твои мышцы и добавит новых ощущений. Чтобы тренировки не прошли даром, во время сексуального контакта сжимай и разжимай половой член мужчины с разной силой и скоростью. Это подарит вам фантастические ощущения. Мышцы твоего влагалища смогут контролировать наступление не только твоего оргазма, но и оргазма твоего партнера.
источник
Гинекологи давно пришли к выводу, что женское здоровье и сексуальное удовлетворение во многом зависят от состояния промежностно-копчиковых мышц.
Чем они эластичнее, тем легче и безболезненнее проходят роды, меньше риск возникновения разрывов. Кроме того, тренированные мышцы нормализуют кровообращение в нижних отделах позвоночника, тем самым препятствуя развитию геморроя, снижают менструальные боли, защищают придатки от воспаления и еще массы гинекологических заболеваний, привести их в тонус помогают упражнения Кегеля.
Если до родов влагалищные мышцы даже без специальных тренировок довольно эластичны, то рождение ребенка кардинально меняет ситуацию. После родов влагалище становится не таким упругим, как раньше. Вы даже не представляете, насколько растягиваются и расслабляются его мышцы во время беременности и особенно при естественных родах.
Первым признаком слабости влагалищных мышц является неспособность долго терпеть желание сходить в туалет и непроизвольное мочеиспускание при резких нагрузках, чихании.
Кроме того, если после родов у вас появились сильные менструальные боли, чего раньше не наблюдалось, если вы перестали достигать оргазма при половом акте или если вам стало трудно пользоваться тампонами – это тоже может свидетельствовать о слабости интимных мышц.
Тренировки помогут в родах
Влагалищные мышцы – это своего рода автоматические ворота, через которые ребенок попадает в большой мир. И чтобы эти ворота не только вовремя открылись, но и закрылись, необходимо отрегулировать их механизм. А поскольку вы уже знаете, как напрягать или, наоборот, расслаблять влагалищные мышцы, дело за малым. Обычно акушер в процессе родов говорит роженице, как себя вести, но если интимные мышцы у женщины не натренированы, она не понимает, что от нее требуют, чего хотят.
Во время схваток старайтесь не напрягать мышцы и максимально расслабиться. От боли большинство женщин непроизвольно напрягают влагалищные мышцы, тем самым затрудняя открытие шейки матки. В результате болезненные ощущения усиливаются: организм напряжен и шейка не раскрывается полностью. Считается, что расслабление мышц укорачивает схватки, снимает боль и способствует более полному раскрытию шейки. Кроме того, основным способом отключения от боли считаются переключающие действия. Расслабление влагалищных мышц поможет вам отвлечься и не концентрироваться на своих болевых ощущениях.
Переходный период, когда схватки еще не закончились, а потуги уже начались, длится, как правило, 5–10 минут. На этом этапе нельзя тужиться и напрягать влагалищные мышцы и сфинктер, иначе можно порвать шейку. Как только начинается позыв на потугу (акушер говорит, надо тужиться), необходимо делать глубокий резкий вдох. При этом набирается максимальное количество воздуха в легкие, затем на несколько секунд задерживается дыхание. Мышцы сжимаются и на выдохе воздух как бы выталкивается через влагалище и тогда интимные мышцы максимально разжимаются.
Между потугами уже не следует их напрягать.
После того как показалась головка ребенка, если нет обвития, врач просит роженицу не тужиться или тужиться по чуть-чуть, чтобы не разорвать влагалищные мышцы и промежность.
Если разрывов или эпизиотомии избежать не удалось, при накладывании швов старайтесь не напрягать мышцы. Так врачу будет проще вас зашить и вам будет менее больно. И как уже говорилось, как только сможете, снова приступайте к упражнениям Кегеля. Чем раньше вы возобновите тренировки, тем быстрее восстановитесь.
Итак, если делать упражнения для мышц промежности, то вы:
- сохраните собствнное здоровье
- сможете доставить большее удовольствие мужчине
- получите приятные побочные эффекты в виде своих горящих глаз, и как следствие повышение собственной привлекательности в глазах окружающих мужчин.
Теперь о самих упражнениях.
Первая часть из них, большинству из нас известна, так как широко описана во многих женских журналах. Серьезную программу по Вумбилдингу – тренировке интимных мышц – разработал известный гинеколог Арнольд Кегель. С помощью нее он лечил недержание мочи, дряблость интимных мышц, помогал женщинам подготовиться к родам и восстановиться после них. Разработанный им комплекс упражнений довольно прост в исполнении и быстро приводит к ожидаемому результату. Упражнения эти очень эффективны.
Единственная проблема – их надо делать! Причем регулярно.
Упражнение №1.
Прежде всего необходимо почувствовать, что это за мышцы и как их тренировать. Сидя в туалете, попробуйте несколько раз задержать мочеиспускание. Это напрягаются входные мышцы влагалища. Почувствовав, как они работают, можно начать их тренировать.
Как во время беременности, так и после, полезно не менее 20 раз в день выполнять упражнение «на сжимание и удержание». Попробуйте с максимальной силой сжать входные мышцы и удерживать их в напряженном состоянии от десяти секунд до пяти минут. При этом старайтесь ровно дышать и не задерживать дыхание. Выполняйте это упражнение в разных позах: лежа, сидя, стоя.
Если вы будете тренироваться только сидя, то во время родов в положении лежа вам будет трудно почувствовать мышцы и включить их в работу.
Упражнение №2.
Следующее упражнение заключается в попеременном сжатии мышц сфинктера (в районе анального отверстия) и входных влагалищных мышц. Быстро напрягите мышцы сфинктера и так же быстро расслабьте их. Затем проделайте то же самое с влагалищными мышцами. Повторите это упражнение 10–15 раз. После этого можно переходить к одновременной тренировке интимных мышц и дыхания. Выдохните – задержите дыхание – сожмите входные влагалищные мышцы – вдохните, не расслабляя мышц. Расслабьте мышцы – выдохните. Повторите упражнения с мышцами сфинктера. Эти упражнения пригодятся вам в процессе потуга.
Упражнение №3.
Теперь самое сложное – тренировка внутренних мышц влагалища. Представьте, что вы хотите что-то вытолкнуть из себя, напрягая внутренние мышцы влагалища. В специальных школах для этого упражнения советуют использовать «спортинвентарь» из секс-шопа. Так как без постороннего предмета довольно трудно почувствовать, как работает мускулатура. Можно привлечь для тренировок любимого супруга. Причем ему совершенно не обязательно знать, что для вас это всего лишь зарядка. Попробуйте при половом акте действовать только внутренними мышцами влагалища – это не только полезно, но и весьма приятно для обоих партнеров. Выполняя это упражнение, важно почувствовать разницу между входными и внутренними мышцами. Первое время довольно трудно напрягать только внутренние мышцы и при этом сохранять входные в расслабленном состоянии. Повторяйте это упражнение не менее 10 раз в день.
Упражнение №4.
Кроме того, интимные мышцы тренируются и при упражнениях на внутреннюю сторону бедра и нижние мышцы живота. Встаньте, спина прямая, ноги на ширине плеч, носки в стороны, руки на бедрах. Постепенно сгибая колени в стороны, приседайте как можно ниже. Задержитесь в нижней точке на 5–10 секунд и медленно поднимайтесь. Выполняя это упражнение, старайтесь почувствовать, как напрягаются и расслабляются мышцы.
Все эти упражнения можно выполнять как в комплексе, так и по отдельности. Сразу после родов вам будет сложно почувствовать эти мышцы, но это не значит, что они потеряли чувствительность навсегда. Просто практически с первого дня после родов начинайте выполнять интимную зарядку.
Если никакие тренировки не помогают, проконсультируйтесь со своим гинекологом. Возможно, он даст вам направление на операцию. После слишком быстрых родов с многочисленными разрывами и крупным плодом, вернуть разорванные мышцы в прежнее состояние лишь с помощью домашних упражнений практически невозможно. Существуют простые хирургические операции по их восстановлению. Операция совершенно безболезненная и длится всего несколько минут. Под местным наркозом хирург соединяет разорванные волокна и вам останется только натренировать мышцы перечисленными выше упражнениями.
Обязательно. Перед началом выполнения упражнений сидя на унитазе (ноги не сдвигать, не напрягать) попробуйте остановить струю мочеиспускания. Скорее всего, у вас это получится. Если струя не остановится совсем, то хотя бы сильно уменьшится. Повтори пару раз, чтобы запомнить какими мышцами это делается. Именно их и зажимайте в процессе выполнения упражнений.
ПРИМЕЧАНИЕ:
1. Часто задержкой мочеиспускания не увлекайтесь – вредно.
2. Если вы до этого читали о подобных техниках, и встречали упражнения на «туженье» (когда надо представлять, что рожаешь). НЕ надо их делать. В каком состоянии мышцы твоего тазового дна вы не знаете. Поэтому подобные упражнения могут только навредить!
В некоторых источниках можно найти ещё немного другую трактовку упражнений Кегеля.
Вот они.
УПРАЖНЕНИЕ 1
Сокращаем мышцы влагалища и считаем медленно до 5-ти, расслабляемся, считаем до 5-ти, сокращаем. Время зажатия можно увеличивать.
Движение клитора вниз, при выполнении упражнения, говорит о том, что упражнение выполняется правильно. Повторяем 10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 2
«Лифт»: немного сокращаем мышцы («1-й этаж»), зажимаем, считаем до 5-ти, затем продолжаем сокращение («2-й этаж»), снова удерживаем до 5-ти. Так пройти 4-5 «этажей». И обратно — такое же поэтапное движение «вниз», задерживаясь на каждом «этаже». Повторяем 10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Напрягаем и расслабляем мышцу так быстро, как только возможно, добиваясь подобия «трепетания». Повторяем упражнение 10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Следующее упражнение — длительное и устойчивое сокращение мышцы, словно ты пытаешься втянуть во влагалище какой-то предмет. Удерживаем напряжение, считая до 5-ти (время сокращения по мере развития мышцы нужно увеличивать). Повторяем 10 раз.
КАК ЧАСТО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ:
Делать упражнения надо часто. Даже очень часто. Рекомендуют до 8 раз в день повторять комплекс из описанных выше 4-х упражнений, каждое из которых делается по10 раз за подход. Итого 40 раз х 8 раз = 320 повторений.
Как приучить себя делать упражнения так часто?
Способ только один – привязать выполнение упражнений к каким-либо часто повторяющимся действиям, либо установить напоминание в мобильный телефон.
Серьезный плюс упражнений в том, что их можно делать где угодно, в любой (или почти любой позе). Сидя на работе у компьютера, стоя в маршрутке и лежа на пляже. Окружающие твоих действий не заметят.
Поэтому отговорки: «А как я буду делать упражнения 8 раз в день, если я работаю?» — действительно лишь отговорки.
Что может служить напоминанием для занятий:
— каждый раз, когда звонит телефон
— на всех красных светофорах
— каждый раз, когда пьёте воду и далее мо вашему списку напоминалок, приемлимых исключительно вам.
Помните! Если вдруг по каким-то причинам у вас нет настроя, нет желания, у вас сложный период в жизни, или вам попросту не нравится делать какое -нибудь упражнение, то делайте хотя бы чуть чуть, делайте то что вы можете. ГЛАВНОЕ ДЕЛАЙТЕ!
Да, результаты вы получите медленнее, но вы их получите, а вот если забросите тренировки до лучших времен, результат будет даже не нулевой, он будет отрицательный (см. выше про последствия растяжения тазовых мышц)!
Теперь о том, что может произойти, когда вы начали выполнять упражнения, да еще и 8 раз в день:
1. Мышечная боль. Тазовые мышцы, такие же, как мышцы пресса и прочая. Если вы начинаешь активно делать упражнения для живота, что будет? Правильно! Не посмеяться, не вздохнуть – болят мышцы! Тут — тоже самое. Только болеть будет в районе кобчика и внизу живота. Если характер боли не напоминает крепатуру (боли в мышцах в первые несколько часов после анаэробной нагрузки, вызванные накоплением в них токсинов (молочной кислоты) и не проходит через 1-2 дня – вперед к врачу – это могут активизироваться женские проблемы или проблемы с нижним отделом позвоночника.
В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ УВЕРЕНЫ В СВОЕМ ЗДОРОВЬЕ, ПО ЖЕНСКОЙ ЛИНИИ, ПОСЕТИТЕ ГИНЕКОЛОГА!
При некоторых заболеваниях (например: поликистоз, фиброма и пр.) врачи могут запретить выполнение упражнений!
2. Месячные пошли раньше. Случается часто. Не переживайте, всё восстановится, но не сразу. В процессе менструации упражнения можно не делать.
3. Менструальные выделения стали значительно активнее в первый-второй день цикла, а потом – хоть с ежедневной прокладкой ходи – хватит. Тоже всё в порядке. Просто активнее отторгается эпителий. Даже удобно.
4. Возбуждение. Для многих — это побочный эффект. Всё логично: в результате выполнения упражнений кровь приливает к половым органам. Если совсем «накрывает», сделайте перерыв.
5. Расширенные зрачки, как результат возбуждения. Это сильно повышает ВАШУ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТЬ в глазах противоположного пола.
Пользуйтесь!
источник
Услышала по ТВ, что есть упражнения для восстановление влагалища после родов, повышения тонуса интимных мышц, после которых удовольствие от секса увеличивается. Какие упражнения и как нужно делать?
Это правильно, если интимные (анально-генитальные) мышцы, не растянутые (что, скажем, бывает после родов), то мужчина и женщина получают больше удовольствия от секса. Во-первых, женщина может крепче сжимать стенками влагалища мужской детородный орган – это приятно обоим. Кроме того, такие упражнения способствуют профилактике заболеваний органов малого таза (гинекологических, мочеполовых), так как улучшают их кровоснабжение. Ведь понятно, что если женщину что-то беспокоит ниже талии, то она не сможет в полной мере наслаждаться близостью с мужчиной.
Как правильно заниматься: зарядку необходимо делать 5 раз в день. Через неделю нужно прибавить по 5 повторов к каждому упражнению, ещё через неделю – ещё 5 и так довести до 30 повторов. Всего должно получиться 150 повторов в день. Заниматься этим можно где угодно, совершенно незаметно для окружающих – за рулём машины, в транспорте, на прогулке, в офисе, дома, сидя или лёжа на диване, и т. д.
Следите, чтобы в промежутках между сокращениями мышцы расслаблялись. Обязательно соблюдайте последовательность упражнений. Результат будет заметен уже через несколько недель.
Классика жанра – упражнения Кегеля. Все остальные комплексы для тренировки интимных мышц – в той или иной мере его вариации. Эти упражнения придумал в конце 1940-х гг. американский гинеколог Арнольд Кегель. Изначально он создал их для укрепления мышц промежности при лечении недержания мочи, но оказалось, что их применение может быть гораздо шире! Кстати, эти же упражнения полезны для профилактики разрывов во время родов.
Тест-подготовка
Сначала надо определить мышцы тазового дна. Сидя на унитазе и раздвинув ноги, попытайтесь остановить струю мочи, не двигая ногами. Мышцы, которые при этом используются, и есть мышцы тазового дна!
- Медленные сокращения. Напрягите мышцы промежности, как для остановки мочеиспускания, медленно сосчитайте до 3. Расслабьте. Повторите ю раз.
- Усложнённый вариант медленных сокращений. Зажав мышцы, нужно удерживать их 5-20 секунд, потом плавно расслабить. Повторите ю раз.
- Подъём на «лифте». Сожмите мышцы тазового дна чуть-чуть (1-й этаж), удерживайте 3-5 секунд. Далее продолжайте подъём, сжав мышцы чуть сильнее (2-й этаж), удержите. И так дойдите до предела сжатия. Всего может быть 4-7 этажей. После этого спускайтесь вниз, так же на пару секунд задерживаясь на каждом этаже. Повторите го раз.
- Сокращения. Сильно напрягайте и расслабляйте мышцы как можно быстрее. Повторите 10 раз.
- Выталкивания. Нужно умеренно тужиться, как в туалете по большой нужде или при родах. Повторите 10 раз.
Поскольку мышцы ягодиц, бёдер и живота тоже очень важны в сексе, они также должны быть в тонусе. Добавляйте этот комплекс упражнений к «зарядке Кегеля» – и удовольствие, получаемое вами в постели, увеличится в десять раз!
- Стоя, ноги на ширине плеч. Сожмите мышцы промежности и выполните приседание. Вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы. Повторите 12-15 раз.
- Стоя, ноги врозь. Согните ноги в коленях, руки положите на бёдра, спина прямая. Сделайте вдох и одновременно подтяните промежность вверх, напрягая ягодицы и мышцы промежности. Задержите на 2 секунды. Далее на выдохе опустите таз в исходное положение. Выполняйте 2 подхода по 20 раз.
- Лягте на спину, ноги вместе, согнуты в коленях, руки вдоль тела или разведены в стороны. Энергично поднимайте таз вверх, чтобы грудь, бёдра и колени образовали прямую линию. Повторите 12-15 раз.
- Исходное положение то же. Подтяните колени к груди, максимально сжимая промежностные мышцы, опустите. Повторите 12-15 раз.
- Зажмите между ягодицами крупную монетку и ходите так по дому полчаса или сколько сможете. Помимо укрепления мышц упражнение способствует правильной осанке.
источник
03.03.2015 
После родов После родов чаще всего женщины недовольны своей фигурой. Желание похудеть как можно скорее и восстановить привлекательность фигуры у них становится едва ли не на первое место. Однако редко кто задумывается, что организм женщины в целом получил большие изменения, которые коснулись и мышц тазового дна в том числе. Эта проблема не так заметна, особенно если женщина не замечает никаких видимых отклонений. Восстановление мышц промежности после родов необходимо, так как проблемы в этой области могут развиться в серьезное заболевание.
Что такое мышцы тазового дна и их роль для женщины поможет понять наша статья.
Тазовые мышцы помогают поддерживать кишечник и мочевой пузырь, контролируя испражнение и мочеиспускание,а также имеют большое значение в половой жизни. В момент полового акта мышцы промежности сокращают влагалище, усиливая ощущения женщины. Ослабление мышц промежности после родов способно привести к угасанию ярких сексуальных ощущений, становясь угрозой полноценной супружеской жизни.
Длительная нагрузка мышц таза, которую испытывает женщина во время беременности и родов, вызывает их слабость, которая может представлять проблему в виде неконтролируемого выделения мочи, кала и газов, выпадения матки и других «неудобных» проблем.
Послеродовой период позволяет организму женщины восстановиться самостоятельно. В течение месяца или двух матка принимает «добеременные» размеры, многие группы мышц также обретают эластичность. К большому сожалению, часто эти положительные изменения не затрагивают мышцы промежности после родов.
Готовясь к родам, женщина уже тогда может начинать делать гимнастику, тренируя мышцы тазового дна. Это поможет избежать разрывов промежности в момент родов и скорее завершить послеродовой период.
Вернуть мышцам промежности после родов упругость, прочность и эластичность, а также другие функции для нормальной и полноценной жизни, помогут простые упражнения. Перед тем, как приступить к ним, насчет противопоказаний проконсультируйтесь у своего врача, чтобы исключить осложнения. Он оценить ваше общее физическое состояние и даст нужные рекомендации для скорейшей нормализации функций организма.
Вот перечень упражнений, выполняя которые, вы сможете укрепить мышцы промежности после родов и избежите гинекологических, урологических и прочих проблем:
Упражнения для тонуса мышц тазового дна еще в начале ХХ века придумал врач-гинеколог Арнольд Кегель. Поскольку эти мышцы задействованы лишь только при некоторых действиях организма, он разработал целый комплекс упражнений, выполняя которые можно нормализовать кровообращение органов малого таза и предотвратить опущение стенок влагалища. Последователи гимнастики Кегеля замечают, что регулярное ее выполнение благоприятно влияет и на сексуальную жизнь. С профилактической целью эти упражнения могут выполнять все: и беременные, и рожавшие, и те, кто просто хочет добавить новизны в сексуальную жизнь.
Определив нужные мышцы, а сделать это вы сможете, например, когда в уборной будете опорожнять мочевой пузырь (прекратив мочеиспускание и возобновив), можете приступать к гимнастике Кегеля:
- В течение нескольких секунд нужно сжимать и разжимать мышцы промежности, делая перерывы. Повторять до 10 раз.
- Сжать мышцы, а затем, задержав их в этом состоянии 30 секунд, расслабить.
Эти упражнения вы легко сможете выполнять незаметно для окружающих в любом удобном для вас месте и столько времени, сколько сможете. Результат не замедлит появиться.
- Ходьба;
- Повороты туловища;
- Наклоны;
- Касание рукой при наклонах вперед противоположных носков ног;
- Приседания;
- Лежа на спине: «велосипед», рисование поочередно правой и левой ногами цифр, «ножницы»; согнув ноги в коленях, поднимать и плавно опускать плечевой пояс;
- Стоя на четвереньках: втягивать живот, сжимая мышцы промежности, задержавшись в этом положении, выдохнуть через несколько секунд;
- Лежа на животе: поднимать и опускать ноги, напрягая мышцы таза;
Выполняя упражнения, вы не должны чувствовать дискомфорт или сильную усталость, а тем более – болезненные ощущения. Количество упражнений необходимо увеличивать не сразу, начиная с небольшой нагрузки. Ежедневные занятия тонизируют мышцы в области таза и помогут избежать серьезных заболеваний.
источник
. Еще страх, что влагалищные мышцы все растянутся и уже так не сократятся. Эластичность итак со временем пропадает, а с возрастом и второй беременностью – тем более.
Для меня эта проблема актуальна. Вроде в обычной жизни не чувствуется – сильные мышцы или слабые. А как только простуда – недержание, каждый «чих» — и подтекает. А кегель и прочее… так лень… Я даже специальный прибор покупала, он тогда 5 тр стоил, сейчас 30, но так им и не пользовалась. Потому что это, как и спорт, не сразу результат.
Есть способы, кроме кегель?
Я знаю, хирургически зашивают или уменьшают, но мне кажется, мышцы в тонус это не приведет, просто уменьшит размер.
Комментарии дают специалисты проекта «Беременный психолог» акушер-гинеколог Ксения Коваленко и урогинеколог, репродуктолог Дмитрий Юргель. Взгляд с точки зрения психологии опишу я, Наталья Александрова.
Забегая вперед, для себя сделала вывод:
на сегодняшний день, если все само не решилось естественным путем, есть упражнения, тренажеры, операция и лазерная коррекция.
— Во время родов через естественные родовые пути плод проходит через «родовой канал» и увеличивается нагрузка на мышцы тазового дна, происходит растяжение мышц влагалища.
Также влияет течение родов:
— быстрые, стремительные, затяжные роды;
— травматизм в родах (разрывы промежности);
— когда врач производит хирургическое рассечение промежности и задней стенки влагалища (эпизиотомия / перинеотомия) в избежание травматизма со стороны матери и плода;
— роды крупным плодом.
Суть пластики влагалища, обычно, состоит в том, чтобы уменьшить вход в него и сам его объем. Результатом удачно проведенной операции становится значительное улучшение сексуальной жизни женщин, если прежде возникали проблемы по этой причине.
Перед тем, как приступить к работе, врач-хирург проводит осмотр пациентки, выявляет проблемные факторы и обсуждает само хирургическое вмешательство, его особенности. Сегодня пластика стенок влагалища проводится под общей анастезией или перидуральным наркозом.
В ходе пластики медик накладывает несколько швов на преддверие влагалища, производит пластику передней или задней стенки органа, или пластику одной из них. В целом, на всю операцию опытному хирургу требуется около одного часа.
О еще одном способе коррекции — лазерном — говорит урогинеколог, репродуктолог Дмитрий Юргель, директор клиники «Новая Европа» (СПб).
Узнаем у него:
что это за метод такой?
сколько длится операция, восстановительный период?
где делаются операции и сколько стоят?
Статья была бы неполной без взгляда на проблему глазами психолога. Я, Наталья Александрова, освещу взгляд на проблему с точки зрения психолога-сексолога:
какие типы трудностей бывают?
положительные стороны — неужели они есть?
как благодаря этому можно проанализировать свои отношения и себя в них?
Со стороны женщины. Женщина перестает получать оргазм, член партнера становится недостаточно большим для нее. Либо секс приносит болезненные ощущения, из-за которых женщина избегает интима.
Чувствуя, что одна из приятных сторон жизни у женщины ускользает, она может вымещать раздражение на ребенке или муже, как «виновниках данного торжества».
Со стороны мужчины. Теряются ощущения от былой упругости. Он начинает избегать близости с женщиной. От этого у женщины может развиться ощущение неполноценности, непривлекательности.
Мужчины могут пойти по пути наименьшего сопротивления: избегать секса и/или завести партнершу на стороне. Некоторые заходят дальше: практически прямым текстом оскорбляют («корова», «карандаш в стакане») и наказывают женщину сексом. Ей приходится чуть ли не выпрашивать его.
Если в вашей паре возникла такая ситуация — не оставляйте ее без внимания.
Неудовлетворение интимной жизни ведет к обидам, придиркам, манипуляциям, ревности, недоверию, депрессии.
Когда в паре «сбиваются первоначальные настройки», встает необходимость приспосабливаться к новым реалиям. В идеале партнеры стремятся вместе решить проблему, поддерживая друг друга. Мобилизируют силы, закрывают глаза на временные трудности.
Мы помним, что в идеале интимные мышцы восстанавливается естественным путем. Если все же проблема возникла и набирает обороты, то обоим партнерам стоит обратить внимание:
— Как я ЧУВСТВУЮ себя в этой ситуации?
Например, начал(а) избегать. Или чувствую неполноценным (ной). Подумываю о походе «налево». Член почти ничего не чувствует. Стесняюсь звуков «оттуда» во время секса. Мне стало больно, не хватает «разогрева». Чувствую вину, стыд, раздражение. И так дальше.
— Не является ли проблема ВЫГОДНОЙ для меня?
Может быть, секс для вас был всегда через силу, супружеским долгом. Или просто партнер вам дорог, мил, но вы его на самом деле никогда и не хотели. Имею в вижу сексуальное, плотское желание. Растяжение интимных мышц женщины — прекрасный способ избегать секса или оправдывать свои (как со стороны женщины, так и мужчины). А может быть, я хочу отыграться на партнере, отомстить ему за что-то?
— Если бы эту физиологическую проблему никакими способами нельзя было исправить, ОСТАЛСЯ (ЛАСЬ) бы я с партнером?
То есть, насколько крепки отношения. Насколько глубока эмоциональная связь между вами. Хотя половая жизнь очень важна, на одних «потрахушках» далеко не уедешь.
источник
После прохождения первой эйфории о случившейся беременности, женщина начинает переживать о том, какие изменения ее тело ждут в будущем: удастся ли сбросить лишний вес, какая грудь будет после окончания периода лактации, появятся ли растяжки.
Особенно переживают девушки из-за формы и вида влагалища после родов. Они не знают, как изменится их сексуальная жизнь, станет она лучше или хуже, как отреагирует на произошедшие изменения муж. Важно понимать, что влагалище — это мышцы, которые всегда можно вернуть в надлежащую форму, а для этого достаточно знать небольшие, но полезные советы.
Нет. Независимо от того, каким путем на свет появляется малыш, вагина меняет свой размер. Это происходит из-за растяжения мышц еще во время вынашивания ребенка. Плод создает дополнительное давление на тазовое дно, поэтому стоит носить специальный бандаж, способный минимизировать вред.
Дальнейшее изменение формы полового органа зависит от того, каким способом на свет появляется малыш. При кесаревом сечении мышцы влагалища не растягиваются и быстро приходят в норму без особых усилий со стороны женщины. Если же малыш рождается естественным путем, стенкам влагалища необходимо растянутся, чтобы пропустить плод.
Естественно, этот процесс травмирует мышцы, но не стоит думать, что после этого ваша сексуальная жизнь превратится в ад. Если бы все было настолько плохо, у всех пар был только один ребенок и никакого интима в дальнейшем. Важно понимать, что изменение размера вагины нужный и естественный процесс, способный подарить вам здорового малыша.
Как быстро происходит восстановление?
Здесь также имеет значение, как прошли роды. При отсутствии серьезных повреждений, разрывов и надрезов восстановление занимает два месяца. Неслучайно специалисты запрещают иметь какие-либо сексуальные отношения в этот период. Помимо невосстановившегося тонуса, существует также опасность занести инфекцию из-за существующих кровяных выделений.
Если на свет появляется крупный плод, стенкам влагалища приходится растягиваться немного больше, из-за этого период возвращения органа в первоначальную форму может занять 3–4 месяца.
При разрывах и проведении эпизиотомии для полного возвращения в прежнее состояние мышцам потребуется примерно один год. Такой большой срок обусловлен сильным повреждением мышечной ткани.
- Чтобы минимизировать риск повреждений, следует внимательно слушать врачей во время родов. Почитайте, как правильно тужиться и дышать, это поможет расслабиться и не допустить разрывов.
- Примерно с 35 недели беременности можно делать специальный вагинальный массаж, делающий мышцы эластичными, что также спасает вас от разрывов и разрезов.
- С этого же срока смазывайте внешнюю часть органа оливковым маслом для его лучшей эластичности.
- Занимайтесь сексом, так как сперма помогает смягчить шейку матки, что помогает быстрому раскрытию и беспроблемному прохождению плода по родовым путям. Чем быстрее роды, тем меньше будет оказываться давление на тазовое дно.
- Во время потуг старайтесь дышать глубоко и не тужьтесь, пока не придет время.
- Вспомните упражнения Кегеля. Они не просто помогут вернуть утраченный тонус, но и подарят новые сексуальные ощущения. Чтобы выполнять такую зарядку, достаточно просто сжимать и разжимать мышцы промежности.
Упражнения Кегеля ценны тем, что их можно выполнять в любой ситуации и в любом месте. Просматривая любимую программу или просто гуляя с ребенком, делайте 7–12 сжиманий несколько раз в день. Через неделю увеличьте число повторений до 15, затем постепенно увеличивайте число сжиманий до 40. Уже через 1–2 недели тренировок начнет возвращаться утраченный тонус, и ваш мужчина достойно оценит произошедшие изменения.
Также действенным упражнением является задержка мочеиспускания. Когда вам нужно будет в туалет, не опустошайте весь мочевой пузырь сразу. Делайте это постепенно, задерживая процесс. Так можно убрать также недержание, которое довольно часто появляется после естественных родов во время чихания, бега и даже обычных спокойных прогулок.
Если ситуация не меняется в лучшую сторону даже после выполнения упражнений, существует пластическая операция по восстановлению формы и тонуса влагалища. Но эта процедура является крайней мерой, прибегать к которой ради удовлетворения собственного самолюбия все-таки не стоит.
источник