Меню

Что делать если не можешь поправиться после родов

По статистике, почти 10 % молодых мамочек приходят в свою удобную и привычную форму в течение месяца после рождения ребенка. Другие 90 % женщин вынуждены использовать различные диеты для похудения или для поддержания своей формы при грудном вскармливании.

Практически все женщины набирают лишний вес при беременности. Эти лишние килограммы необходимо снижать в первые подгода, иначе женщина рискует остаться с накопленным жиром еще на долгие годы. Лишний вес плох не только по причине некрасивого внешнего вида, но и из-за возможных проблем со здоровьем. Набранные килограммы могут поспособствовать появлению боли в спине, которая особо актуальна для молодых мам. Также лишний вес негативно сказывается на эндокринной системе и способствует развитию варикозных болезней.

Обычно с проблемами лишнего веса сталкиваются женщины, у которых беременность проходила тяжело. Такие роженицы зачастую принимают гормональные препараты для поддержки беременности. Впоследствии они даже могут страдать от сахарного диабета.

Большинству женщин известно, что во время грудного вскармливания любые диеты находятся под запретом. А тем более те, которые основываются на ограничении калорийности питания. Такой рацион недостаточно сбалансирован и не подходит для периода ГВ. Поэтому у женщин встают следующие вопросы:

  • Как не потолстеть после родов? Ответ может находиться в привычках, которые были приобретены во время ношения малыша, например отсутствие физических нагрузок. Достаточно их вернуть, и вес придет в норму.
  • Возможно ли сделать стройной фигуру после родов? Ответ однозначный: «Да». Но следует выявить причину резкого набора лишнего веса.
  • Если потолстела после родов, как похудеть? Эти и многие другие вопросы терзают женские умы.

Диетологи в подобных ситуациях назначают системы питания, которые основываются на разрешенных в период лактации продуктах. Эти диеты приносят ожидаемый результат кормящим мамам и при этом не наносят вред ребенку.

Основные законы такой системы питания:

  1. Рацион кормящей мамы должен содержать продукты, которые не провоцируют газообразование.
  2. Необходимо достаточное количество воды в день (не мене двух литров).
  3. Достаточное потребление белковых продуктов (не менее 100 грамм в день).
  4. Нельзя переедать.
  5. Желательно принимать витамины для кормящих матерей.
  6. Употреблять в пищу больше овощей, круп и мяса.

Калорийность рациона кормящей женщины, которая постоянно переживает о том, что она после родов потолстела, и думает, как бы похудеть, должна составлять не менее 1800 ккал. Женщине, желающей похудеть, необходимо придерживаться нижней границы допустимого потребления калорий в день. Около трети рациона должны составлять жиры. После того как кормящая мать начнет вводить прикорм, можно будет ужесточить данную диету и уменьшить количество потребляемых жиров до 30 гр.

Как не потолстеть после родов? Совет очень прост. Необходимо соблюдать рекомендации, которые даются педиатром после рождения малыша. Врачи советуют кормящим матерям ограничить свой рацион определенными продуктами. В список запрещенных внесены те, которые могут причинить вред здоровью ребенка.

Исключить из меню кормящей матери необходимо следующие продукты:

  • жирные, соленые и копченые блюда;
  • фрукты, выращенные в других широтах;
  • любые аллергены (особенно шоколад, клубника, креветки);
  • продукты, которые вызывают процессы брожения (мучные изделия, виноград, капуста);
  • консервы и маринады;
  • чеснок, перец и всевозможные специи (они могут негативно отразиться на вкусе молока);
  • кофе.

Вот как остаться худой после родов на грудном вскармливании: есть полезную пищу.

Бывает, что молодая мама не может соблюдать стандартный рацион питания при ГВ из-за проблем со здоровьем у ребенка. В таком случае женщина ищет совета в том, как не потолстеть после родов или как остаться стройной. Специалисты обычно назначают маме соблюдать специальную вынужденную диету, ограничивающую определенную группу продуктов. Нередко из-за необходимости в строгом питании многие мамы после родов худее, чем до беременности.

Диеты могут быть следующими (в зависимости от проблемы со здоровьем у малыша):

При грудном вскармливании крайне важно правильное питание кормящей мамы. А в первые три-четыре месяца после рождения ребенка педиатры рекомендуют мамам гипоаллергенную еду. Меню данной диеты позволит грудничку постепенно приспособиться к пище вне утробы матери. Еда призвана предотвратить газики и нарушение стула у малыша, а также различные аллергические реакции на продукты. Кроме того, если женщина не знает, как стать стройной после родов, то вот он ответ — гипоаллергенная диета. С помощью нее кормящая мама с легкостью может сбросить лишний вес.

При такой диете рацион женщины не должен содержать продукты из общего запрещенного списка и ряд других:

Ограничить стоит: говядину, курицу, мясные бульоны, пшеницу и изделия из пшеничной муки, оранжевые и красные фрукты и овощи.

Она будет полезна как малышу, так и маме. Эта диета за последние годы набрала особую популярность среди желающих наладить свое питание. Безглютеновая диета — это находка любой женщины, которая не знает, как остаться стройной после родов на грудном вскармливании. Данное питание — безопасный способ снижения веса и поддержания необходимой формы.

Эта диета принесет организму только пользу, избавив его от токсичного глютена (белок, который у большинства не усваивается в организме).

Плюсы безглютеновой диеты:

  1. Меню мамы будет сбалансировано и разнообразно, даже с учетом запрещенных продуктов.
  2. Такой тип питания поможет организму вывести токсины.
  3. Кормящая мама не будет голодной.
  4. Результаты заметны уже после первой недели диеты.

Меню состоит из следующего списка продуктов:

  • мясо (сделанное на пару);
  • овощные супы (можно на курином бульоне);
  • каши из гречневой, рисовой и пшеничной крупы;
  • яйца (сваренные всмятку);
  • молоко, кефир, творог, сыр;
  • фрукты;
  • гречневый и кукурузный хлеб;
  • мед;
  • морсы и компоты;
  • чай.

Безмолочной диетой называют режим питания, исключающий молочные продукты. Данная диета назначается в случае, если малыш страдает непереносимостью лактозы. Такой режим вводят временно, обычно до возраста трех-четырех месяцев.

Правильное питание — это, конечно, важно. Но кроме него молодой маме необходимы физические упражнения. Следует помнить, что слишком тяжелая нагрузка может повредить лактации.

Для занятий спортом необходимо грамотно подобрать подходящие упражнения. В таком случае спорт никак не повлияет на лактацию.

Прежде чем начать заниматься спортом, женщине необходимо проконсультироваться с врачом. Если ей накладывали швы после естественных родов, то занятия нельзя начинать до заживления всех ран.

После кесарева сечения к упражнениям нельзя приступать первые полгода, затем необходим осмотр врача и процедура УЗИ. При отсутствии противопоказаний к физической нагрузке женщина может приступить к ним сразу после возвращения с ребенком из родильного дома. Но практически все врачи настоятельно рекомендуют прежде наладить лактацию.

Чтобы спорт при грудном вскармливании был в радость, женщине необходимо следовать следующим рекомендациям:

  • Подбирать вид спорта следует отталкиваясь из собственных предпочтений и интересов.
  • Нельзя перенагружать организм. Нормой является состояние легкой усталости после тренировки.
  • Нельзя выполнять упражнения с нагрузкой на грудную клетку (отжимания, подъем штанги или гантелей).
  • Приступать к занятиям следует постепенно. Вначале легкие упражнения по 10-15 минут. Постепенно можно увеличивать нагрузку и доводить длительность тренировки до 40-50 минут.
  • Выбирать стоит следующие виды спорта: йога, пилатес, упражнения для релаксации. Данные виды физической нагрузки направлены на расслабление организма и укрепление мышц, что крайне необходимо молодым мамам.

Материнство не только приятная, но и жутко сложная работа. Женщина в декрете все время находится в состоянии стресса и, как следствие, имеет большие шансы впасть в «заедание проблем» и переедание, т. к. других источников развлечения у обычной мамы практически нет.

Но если молодая мама ищет советы, как остаться стройной после родов, значит она обеспокоена своим здоровьем и состоянием своего малыша. А это первый показатель того, что женщина достойна хорошей фигуры и крепкого здоровья.

Если женщина найдет силы взять себя в руки и отказаться от вредных продуктов, то она обязательно выделит 40 минут в день на тренировку. В таком случае отличная фигура и, как следствие, хорошее настроение будут задавать ритм жизни и не дадут молодой маме набрать вес заново.

источник

Для каждой женщины, родившей ребенка очень важен вопрос о восстановлении фигуры. Возможно ли вернуть прежнюю стройность, или нужно смириться с прибывающими килограммами? Как наладить процесс грудного вскармливания, чтобы не потолстеть после родов еще больше и какие чаще всего ошибки совершают молодые мамы в гонке за стандартами стройности? Ответы на эти и другие вопросы дают специалисты.

Как известно, процесс беременности, родов и грудного вскармливания определен самой природой. Никто не может вмешиваться в тот порядок действий и нарушать естественный ход событий. Во время беременности организм женщины начинает вырабатывать большое количество эстрогена — гормона красоты и женской привлекательности. Повышение этого гормона отвечает за рост матки.

Однако в больших количествах гормон эстроген способствует росту не только матки, но и жировой прослойки в организме женщины. Усугубляет положение повышенная выработка еще одного гормона — прогестерона. Сочетание этих гормонов, и вызывают резкую прибавку в весе у беременных женщин. После родов вопрос, почему я толстею, в идеале не должен возникать, количество выработки гормонов нормализуется, и прибавки в весе быть не должно.

Для определения прибавки количества килограммов в организме, каждая женщина беременная проходит регулярное взвешивание. Ведущий беременность гинеколог определяет скорость набора веса и дает соответствующие рекомендации будущим мамам. Эти рекомендации важно строго соблюдать, чтобы избежать ожирения.

Нормой прибавки веса за весь период беременности считается 10-12 кг. Если прибавка в весе происходит и после родов, маме необходимо пересмотреть свой график питания и изменить рацион. При ожирении в период грудного вскармливания страдает качество молока.

Молоко перестает содержать необходимые ценные вещества и не может быть полноценным питательным продуктом для новорожденного.


Многие молодые мамы задаются вопросом, почему они не могут похудеть после рождения ребенка. Ведь они часто читают в журналах, что вес уйдет самостоятельно и со временем фигура опять приобретет стройность и привлекательность.

Почему стараясь похудеть быстро, женщины допускают самую главную ошибку? Они садятся на строгую диету. Этого делать категорически нельзя! Организм мамы после родов должен получать достаточное количество витаминов, микроэлементов, жиров и белков, чтобы кормить ребенка полноценным молоком.

Диетологи и специалисты по грудному вскармливанию утверждают, что если вес не уходит естественным путем, а наоборот прибавляется, виноваты чаще всего, сами женщины. Неправильное питание, несоблюдение режима физической активности и сидячий образ жизни совсем не способствует похудению.

Еще одной распространённой ошибкой при грудном вскармливании является мнение, что мама должна кушать за двоих. Врачи утверждают, что для полноценной выработки молока совсем не нужно кушать много. Более того специалисты советуют молодым мамам придерживаться специальной диеты для кормящих мам.

В отличие от обычных диет, послеродовая диета нацелена не на быстрое похудение, а на составление сбалансированного графика питания. В первую очередь нужно обратить внимание на количество съедаемой пищи во время одного приема. Наверняка, женщины, которые толстеют после родов, обнаружат интересный факт, а именно, что они едят непомерно большими порциями.

Для того чтобы снизить вес, необходимо снизить порцию еды. Спрячьте подальше большие и глубокие тарелки, ешьте часто, но из маленькой посуды и вы заметите, что вес начинает снижаться.

Исключите из рациона вредные продукты. Жирное, жаренное, копченое, мучное и сладкое вредно после родов не только вашей фигуре, но и новорожденному малышу.

Следующим пунктом естественного похудения после беременности является активная физическая деятельность. Многие мамы с упорством утверждают, что маленький ребенок, итак отнимает много сил и на занятия спортом не остаётся времени. Однако если разобраться, женщины сегодня не нагружены физической работой. Стирка происходит в стиральной машине, мытье посуды – в посудомоечной машине. Также многие мамы пользуются услугами домработниц или клининговых агентств для уборки дома. Результат – скопление неиспользованных калорий и как результат прибавка веса.

Специалисты советуют таким мамам больше двигаться. Совсем не обязательно изнурять себя физическими упражнениями и занятиями в спортивном зале. Достаточно регулярно гулять с малышом. Гулять – это именно ходить, а не сидеть на лавочке в парке. Берите коляску и вперед на ежедневную прогулку. Ходить молодой маме нужно не менее 3-х часов в день.

Также обязательным пунктом похудения и повышения тонуса мышц является утренняя гимнастика. 15 минут зарядки подарят не только хорошее настроение, но и приведут ваше тело в порядок.

Большинство женщин просто не знают что такое сбалансированное питание. По их мнению, нужно кушать овощи и они налегают на картофель. Из круп они выбирают рис, а из молочных продуктов – домашнюю сметану и жирный творог. Для того чтобы вес действительно уходил, нужно снизить количество калорийных продуктов. Замените картофель на цветную капусту, рис на геркулес, а сметану на кефир и вы при следующем взвешивании сильно удивитесь, увидев, на сколько снизился ваш вес.

Если вы сами не в состоянии определить, какие продукты калорийны, а какие нет, обратитесь к диетологу. Врач составит для вас оптимальную диету, которая не повредит вашему ребенку и поможет вам похудеть.

Для того чтобы похудеть естественным образом, можно последовать примеру наших мам и бабушек, которым даже в голову не приходило сидеть на диете после родов. Самым простым и полезным упражнением, которое поможет избавиться от отвисшего животика является подбирание мусора с пола. Каждая женщина вынуждена поддерживать порядок в доме. Итак, в течение дня, если вы заметили мусор на ковре, нагнитесь и поднимите его. Если вы нагнетесь 20 раз в течение дня, вы намного быстрее приведете свое тело в порядок. Раньше, во времена наших мам, женщины специально рассыпали по дому коробок спичек и собирали его в течение дня.

Также полезно ходить по лестнице. Если в вашем доме есть второй этаж, не следует гонять супруга за теми или иными вещами по лестнице. Встаньте и возьмите нужную вещь сами. Лишний подъем по лестнице, сожжет дополнительные калории и поспособствует похудению.

Для того чтобы не столкнуться с вопросом как похудеть после родов и почему я толстею, нужно соблюдать три простых правила еще во время беременности:

Если вы научитесь контролировать себя во время беременности, то после родов вам не составит труда вести здоровый образ жизни, что станет препятствием к набору лишнего веса.

Сегодня каждая женщина может выглядеть прекрасно даже после родов. Главное сделать все возможное, чтобы не пришлось худеть. Спросите себя, почему не уходит вес? Почему количество килограммов растет? Ответьте на эти вопросы честно самой себе, и вы поймете, что для похудения нужно просто быть честной с собой.

источник

Каждая молодая мама, конечно, хочет выглядеть привлекательной и стройной. Часто этому мешает лишний вес, который остается после рождения ребенка. Однако есть небольшая категория женщин, которые озабочены совершенно противоположной проблемой: роды вызывают у них перестройку организма, и килограммы, набранные во время беременности, уходят гораздо быстрее, чем хотелось бы. Этому способствуют также постоянное переутомление и стрессовые ситуации, неизбежно связанные с уходом за ребёнком. Чрезмерная худоба никого не красит, и в такой ситуации нужно искать эффективные способы восстановления нормального веса.

Существует целый ряд причин, которые вызывают быстрое похудение женщины после рождения ребёнка. И некоторые из них совершенно естественны.

  1. В результате родов происходит гормональная перестройка организма, в результате которой начинает снижаться вес. Содержание гормонов, которые отвечают за сохранение плода, падает, что, в свою очередь, влияет на обменные процессы. Здесь также играет свою роль конституция женщины и наследственный фактор.
  2. Похудению способствует и резкое изменение режима. Во время беременности будущая мама обычно ведёт спокойный, размеренный образ жизни, наслаждается своим состоянием, близкие стараются доставлять ей позитивные эмоции. Но после появления на свет малыша жизненный темп в корне изменяется: женщина целиком погружается в каждодневные заботы — кормления, прогулки, купания, посещения педиатра. Кроме того, она выполняет и свои привычные домашние обязанности: стирка, уборка, приготовление еды и пр. Всё это, включая постоянное недосыпание, безусловно, вызывает истощение сил, и организм часто просто не может набрать вес.
  3. У некоторых молодых мам (примерно 10–15 %) возникает такое явление, как послеродовая депрессия (особенно если родам сопутствовали осложнения). Казалось бы, нужно радоваться жизни — в кроватке спит любимый малыш, рядом любящий муж, близкие и друзья спешат с поздравлениями. Однако женщине постоянно хочется плакать, её преследуют тревоги, всё время кажется, что может случиться что-то плохое. Подобное состояние может быть кратковременным либо затянуться на несколько месяцев. Сильные эмоциональные перепады, негативные эмоции способствуют снижению аппетита, игнорированию режима питания и, как следствие, похудению.
  4. Ещё одна естественная причина потери веса — грудное вскармливание. В сутки на выработку молока организм молодой мамы тратит в среднем 500 калорий. Кроме того, энергия тратится и на прочие нагрузки. Чтобы восстановить потери, женщине нужно хорошо и калорийно питаться, а на это часто нет времени. Кроме того, кормление грудью вызывает уменьшение объёма бёдер, что также сказывается на весе.

Иногда снижение веса после родов вызывают причины медицинского характера. При этом часто появляются дополнительные неприятные симптомы: головокружение, потеря аппетита, боли в животе, кожные высыпания и пр. Какие-либо из этих признаков могут свидетельствовать о серьёзном заболевании, в то время как женщина объясняет своё состояние заботами о малыше и недосыпанием.

  1. Иногда после родов нарушается нормальное функционирование щитовидной железы — развивается гипотиреоз. Заподозрить патологию можно по учащенному сердцебиению (может быть свыше 100 ударов в минуту), повышенной потливости, периодической боли в мышцах и суставах. Признаками этого заболевания также является забывчивость, усталость и беспричинное беспокойство.
  2. Нередко похудение вызывают и проблемы с пищеварительным трактом. У молодой мамы может развиться гастрит (либо обостриться уже имеющееся заболевание), колит, возникнуть проблемы с надпочечниками. Кроме того, роды порой провоцируют опущение желудка вследствие ослабления мышц. Таким образом, боли в животе являются поводом для незамедлительного обследования: не нужно ждать, когда худоба достигнет критической отметки.
  3. Нарушение функций печени также напрямую связано со снижением веса. Орган перестает вырабатывать необходимое количество желчи, которая необходима для переваривания пищи и усваивания жиров. В результате возникает тошнота, рвота, диарея.
  4. Ещё одна очень неприятная патология — это заражение паразитами (для молодой мамы это является полной неожиданностью, ведь, она считает, что с ней этого не может случиться). Организм женщины после родов уязвим в этом отношении: могут появиться глисты в кишечнике, лямблии в печени и прочих внутренних органах. Первое время заболевание протекает бессимптомно, а затем переходит в острую фазу, когда наблюдается тошнота, потеря аппетита, рези в животе. При этом начинает довольно быстро падать вес.
  5. Кроме того, похудение после родов могут вызывать онкологические заболевания и сахарный диабет, которые начинают активно проявляться в период послеродовой перестройки.

Конечно, стремительную потерю веса нельзя игнорировать.

  • Это состояние чревато истощением организма, что неизбежно сказывается на работе сердца и нервной системы.
  • Женщина теряет свою энергию и работоспособность, а ведь малышу нужна крепкая и активная мама.
  • Быстрая потеря массы тела не лучшим образом сказывается на состоянии кожи — появляется дряблость и морщины.
  • В редких случаях похудение может перерасти в анорексию, особенно если оно вызвано психологическим фактором.

Потеря веса в процессе самих родов — совершенно естественное явление. Речь идёт приблизительно о пяти-семи килограммах, которые складываются из массы младенца (в среднем 3500 кг), плаценты (около 600–900 г), околоплодных вод (800 мл) и крови (300 г при отсутствии осложнение). Если же у женщины были отёки во время беременности, то после появления на свет ребёнка она потеряет ещё и 2–3 литра жидкости — она выводится вместе с мочой. Вес молодой мамы, которая перенесла кесарево сечение, будет меньше ещё примерно на 500 г (за счёт большей потери крови).

Понятно, что после рождения двойни теряется больше килограммов.

Если правильно установлена причина падения веса, то вернуть привлекательные формы помогут различные способы.

Набрать недостающие килограммы поможет правильно организованный режим питания. Молодая мама, особенно кормящая, должна принимать пищу небольшими порциями, но часто — четыре-пять раз в сутки с интервалом 2–3 часа. Ведь, пока еда находится в желудке, у человека остаётся чувство сытости. Дольше всего переваривается жирное мясо — 4–6 часов, картофель же, бобовые и нежирная рыба -3–4 часа, каши, овощные блюда и хлеб — 2–3 часа.

Такого расписания необходимо придерживаться ежедневно, не делая исключения в выходные дни. Ведь, при строгом режиме питания к определённому времени начинает вырабатываться желудочный сок, необходимы для лучшего усвоения еды.

Очень хорошо перед приёмом пищи (за 15–20 минут) выпить кисло-сладкого сока — это также повысит аппетит.

Меню молодой мамы должно быть разнообразным. Ведь даже самое вкусное блюдо постепенно приедается и уже не кажется аппетитным. Кроме того, комбинируя в рационе разные продукты, женщина насыщает свой организм всеми необходимыми витаминами и минералами.

Ни в коем случае не нужно объедаться. Слишком тяжёлая пища, особенно принятая на ночь, снижает качество сна, ухудшает общее состояние и постепенно провоцирует развитие патологий пищеварительной системы. Калорийность дневного рациона должна быть соразмерна затрате энергии либо немного её превышать.

Что касается конкретных продуктов, то для набора веса женщине стоит употреблять жирное мясо и рыбу, яйца, сливки, топлёное молоко, жирный творог, сыр и сметану, орехи, сухофрукты, шоколад, макароны и прочие мучные продукты, в том числе сладкую выпечку. Если речь идёт о кормящей маме, то следует учитывать аллергические свойства указанных продуктов и употреблять их только в случае, если они не вызывают у малыша негативной реакции.

Из напитков можно посоветовать чай с молоком и мёдом, какао с молоком, кофе со сливками (изредка, т.к. это может излишне возбуждать нервную систему младенца, если мама кормящая). Также полезно пить сладкие натуральные соки.

Вкусный и калорийный напиток, который помогает набрать вес

Многие молодые мамы страдают отсутствием аппетита. Решить эту проблему помогут различные способы:

  • за полчаса до основного приёма пищи нужно съесть яблоко или немного винограда;
  • При приготовлении блюда стоит добавить туда специи, возбуждающие аппетит (к тому же они улучшают пищеварение): чеснок, корица, карри, шафран и пр.;
  • полезно употреблять в пищу бульоны и различные маринады;
  • еду нужно тщательно пережёвывать, и есть — в спокойной обстановке, не отвлекаясь на другие дела.

Яблоко, съеденное незадолго до основного приёма пищи, стимулирует аппетит

Завтрак (обеспечивает заряд бодрости на целый день, поэтому особенно важен)Каша, сваренная на молоке (овсяная, рисовая, гречневая, перловая, манная).
Пара бутербродов с ветчиной (как вариант — с сыром и сливочным маслом).
Второй завтракЙогурт высокой жирности (как вариант — чай или какао с печеньем).
Обед (должен быть калорийным)Овощной салат.
Суп на мясном бульоне.
Жирное мясо (свинина, куриный окорочок) или рыба с гарниром (картофель, рис или макароны).
Сладкий компот.
ПолдникТворог, смешанный со сметаной или сливками (как вариант — сырники или запеканка).
УжинЖирный кефир, йогурт или молоко с мёдом.

Подобного питания нужно придерживаться постоянно, а первые результаты женщина сможет увидеть спустя 2–3 недели после начала такой диеты.

Если же худенькая мама хочет как можно быстрее получить аппетитные формы, то можно попробовать следующие популярные рецепты.

  1. Протеиновый коктейль. Один банан размять вилкой до однородной массы и добавить 100 г жирного творога. Добавить молока (0,5–1 стакана в зависимости от желаемой консистенции) и взбить блендером.
  2. Сладкий фруктовый коктейль. 50 г творога размять вилкой, соединить со стаканом жирного молока и добавить фруктового сиропа по вкусу (1–2 чайных ложки).
  3. Калорийная паста для бутербродов. 200 г свиного сала мелко нарезать, смешать с натёртым зелёным яблоком (4 штуки среднего размера). Смесь растопить на медленном огне. 8 куриных желтков растереть с сахаром (полстакана), добавить натёртого шоколада (2 плитки). Растопленное сало соединить с желтковой смесью, тщательно вымешать. Полученную сладкую пасту намазывают на хлеб или батон, запивать такие бутерброды хорошо молоком.

Употреблять в пищу указанные продукты следует ежедневно, можно несколько раз в сутки.

Кроме того, молодой мамочке, которая хочет поправиться, полезно завести дневник, куда следует фиксировать количество ежедневно употреблённых калорий. Это позволяет проанализировать свой рацион и при необходимости его увеличить (это просто сделать, съедая, например, каждый день по горсти орехов или же заправляя разные блюда оливковым маслом).

Не нужно забывать ещё об одном важном моменте: лучше, чтобы калории превращались не в жир, а в мышечную массу (тогда тело будет красивым, а кожа подтянутой). Для этого молодая мама должна хотя бы минимум времени уделять занятиям спортом: если нет возможности посещать тренажёрный зал, то можно дома выполнять простейшие упражнения с гантелями. Во время тренировок организму нужно больше жидкости: пусть это будет не вода, а молочные коктейли либо соки. Кроме того, мышцы растут от белковой пищи (мясо, рыба, бобовые, орехи).

Выполнять упражнения можно даже дома вместе с малышом

Поскольку иногда причиной резкого похудения молодой мамы является послеродовая депрессия, то восстановление веса должно начинаться с нормализации психического состояния женщины.

Лёгкую степень депрессии можно преодолеть самостоятельно при обязательной помощи близких людей, в первую очередь, любящего и заботливого мужа. Прежде всего, молодая мама должна понимать, что данное состояние временное и настраивать себя только на позитивные эмоции.

  1. Следует постоянно помнить о том, что рождение малыша — это чудо, о котором мечтают все женщины. Самое главное, что близкие люди живы и здоровы, а домашние рутинные проблемы — это всего лишь мелочи жизни.
  2. Близкие должны по мере сил облегчать заботы молодой мамы: помогать управляться с ребёнком, разделять домашние хлопоты. Если позволяют финансовые возможности, хорошо нанять няню либо помощницу по хозяйству хотя бы на первые месяцы после родов.
  3. Важно помнить о первостепенной роли полноценного сна для восстановления организма недавно родившей женщины. Поэтому будет хорошо, если муж ночью будет подходить к малышу, чтобы сменить подгузник, укачать его, подать маме для кормления. Кроме того, у каждого человека должно быть хоть немного личного времени и пространства. Поэтому иногда мамочке нужно предоставлять выходной: она будет рада сходить в парикмахерскую или погулять с подругой по магазинам. Кстати, грудное кормление — вовсе этому не помеха: на помощь молодому папе придёт молокоотсос.
  4. Для нормализации психического состояния женщины очень важен тактильный контакт с младенцем. Следует почаще брать его на руки, гладить, ласково разговаривать. А процесс кормления грудью, как известно, вызывает выработку в женском организме окситоцина — «гормона счастья»: он позволяет в полной мере насладиться радостью материнства, пробуждает нежные чувства к крохе.
  5. Каким бы плохим ни было настроение мамы, она не должна зацикливаться на себе — ведь, теперь на свете есть маленький человек, который полностью от неё зависит. Да и от собственного мужа ни в коем случае нельзя молчаливо отдаляться. Мужчины любят конкретику: нужно откровенно рассказать о своих чувствах и попросить о помощи. Он будет только рад оказанному ему доверию.
  6. Хорошее средство в борьбе с депрессией — релаксирующие техники: ванны с ароматическими маслами, массаж. Иногда чтобы расслабиться, женщине достаточно просто уютно уединиться в кресле с интересной книгой или просто полежать без дела.

Если же депрессия со временем усугубляется (осложняется бессонницей, ночными кошмарами, суицидальными мыслями и пр.) и не удаётся преодолеть её своими силами, то не стоит затягивать с визитом к психотерапевту. Ведь, такое состояние может перерасти в психоз и стать опасным для здоровья молодой мамы и младенца. Врач поможет женщине расслабиться, убрать страхи и тревоги. В арсенале современных специалистов для этого есть множество средств: психоанализ, гипноз, Нейролингвистическое программирование и пр. Такие сеансы можно посещать вместе с супругом.

В тяжелых случаях психотерапевт может назначить молодой маме антидепрессанты либо успокаивающие препараты. И здесь уже будет идти речь о прекращении грудного вскармливания.

Если чрезмерное послеродовое похудение вызвано проблемами медицинского характера, то квалифицированную помощь женщине окажет врач (эндокринолог или гастроэнтеролог — в зависимости от обнаруженного заболевания). Так, в случае нарушения функции щитовидной железы молодой маме предписывается долговременное лечение с помощью гормональной терапии. При этом современные препараты, помогающие бороться с гипо- и гипертиреозом, вполне совместимы с грудным вскармливанием, а иногда даже увеличивают выработку молока.

Хотя женщин, чрезмерно худеющих после родов, не так уж и много, тем не менее, они переживают по поводу своего состояния. Если потеря веса не сопровождается ухудшением общего состояния здоровья, то не стоит паниковать: масса тела, скорее всего, самостоятельно восстановится после завершения грудного вскармливания (а ускорит этот процесс калорийное питание и полноценный отдых), однако в некоторых случаях молодой маме необходима помощь специалиста — эндокринолога, гастроэнтеролога или психотерапевта.

источник

Сейчас дочке 2,9. Мой вес 49 кг не идеально конечно, но лучше чем было) очень медленно набираю вес?

Получается что с 43 до 48 набрали, это после отмены гв? У меня 170

Понятно) значит я не там прочитала

Меня отправили на гормоны щитовидной железы, УЗИ щитовидной железы

И как результаты? У вас какой вес, рост?

Вот ток оправили вчера, у меня 165, вес 47, но я скинула за маленькое время 10 кг и при этом ела много

Динара удалось набрать вес? тоже кормлю ребёнку 1,3, похудела, как девочка 18 лет теперь))) набрать не могу

Все хорошо, сказали просто теперь мой вес такой)48 при моем росте хорошая норма

Я тоже худая и вешу 47 кг, пыталась набрать вес едой очень трудно идет, на мой взгляд надо качаться. Дома заниматься или в зал ходить не важно, при этом не забывать правильно и много питаться с профицитом калорий и тогда вес должен пойти вверх за счет набора мышечной массы.

источник

мой до сих пор страдает, и в больнице мы лежали, в гастро отделении, на обследовании, сказали, перерастет. НО вот когда… сама в тихом ужасе. Лучший врач в этом случае это время, если конечно, нет никаких еръезных проблем. Посоветуйся с доктором, может стоит обследовать, не только на дисбак. терпения и растите здоровенькими

И у нас урчит! Но по этому поводу я как то спокойно

Переваривается, у нас тоже так урчало и сейчас урчит )) и у меня урчит ???

У меня сейчас урчит, не болит ? а так конечно переваривается, ну либо голод

Та мы просто от еды немного отказываемся, когда урчит. Вот я и задумалась

А у нас после кормления булькает. Особенно если качаешь, прям слышно, как переливается

если ребенок не чувствует дискомфорта — чего волноваться? а вот если плачет, не трудно пукать — то да, может и не подходит.

и у нас урчит. Еще ощущение, что пустой животик и прям слышно, как еда туда падает)

У моих урчал живот от лактазной недостаточности.

Животики до 6 месяцев могут беспокоить. Урчать тоже может в норме. Спать плохо может из-за зубов

Вполне возможно что колики. У моих мальчиков до 8 месяцев было, может и позже, уже и не помню.

Если пукает с усилием и ножки к пузу поджимает.

У моей сильно урчало когда она была дико голодная, сосала грудь а как оказалось молока в ней было очень мало и она не наедалась(((

Ножки поднимаем, газы выходят, но все равно плачет (( ребёнок сыт

Нам боботик помогал хорошо. Лучше чем эспумизан и сабсимплекс.

Советую вам приобрести лекарство Дебридат… Волшебный порошок в народе называют… Было точно такое же кормление стоя и вприпрвжку ничего не помогало… Я вас ооочень понимаю… после него и стул наладится и урчание прошло… и кушать стала хорошо…

У нас тоже самое начиналось, никак не мог пропукаться и покакать долго, от этого уснуть не мог, капризничал… Иногда помогал боботик, бейбмкалм не помогал(( заказала куплатон(начиталась положительных отзывов), третий день даем… Тьфу тьфу какать стали как по расписанию! И сына меньше это стало беспокоит, ночами спим… Посмотрим как дальше будет?

Нет у нее н какой лактозной недостаточности. Это типичные колики и привыкание животика. Через это все дети проходят. Потерпи. Я своей давала три курса био гая. Очень помогла эта штука от животика. Так же давала ежедневно укропную воду и боботик. Вот щас к 3 вроде прошло все

Ну да, колики. У нас с рождения были колики. Помогла только газоотводная трубка

И у нас накалов в 3!(Бурлило ужасно, какая-то ядерная война в животике была! Сдали анализы на бак.посев и флору, дисбактериоз подтвердился! Стала давать утром Примадофилус(чтоб заселить полезной флорой), с обеда Плантекс(чтоб облегчить продвижение каловых масс по кишечнику), а на ночь 15капель СабСимплекс или Боботик(чтоб ночью животик не беспокоил), через пару дней, всё наладилось!)))Нам 5 сейчас, проблем больше нет, единственное, что от Примадофилуса стул стал реже, раз в 3-4 дня, но малыша не беспокоит, всё отлично!)

Та же самая ерунда, живот урчит, пукает и ночью постоянно вошкается. Уже недели 3 так, но бывает ночи тихие. Начала давать бифидумбактерин (2 день)и бэбинос, посмотрим станет ли лучше. А так ночью ножки к животику подтяну и пукает- легче становится

У нас тоже началось в 3! Думаю месяц то длилось… потом как то получше стало) крепитесь

источник