Меню

Как повысить прогестерон во время овуляции

Прогестерон – один из половых гормонов женщин, имеющий крайне важное значение на всех этапах возникновения и развития беременности, от созревания яйцеклетки до вынашивания плода даже на самых поздних сроках. Изменения в его уровне могут препятствовать наступлению беременности, создавать риск ее благополучному вынашиванию, а также иметь другие негативнее последствия для репродуктивной функции. Непосредственно взаимосвязаны, например, прогестерон и овуляция, и именно об этой взаимосвязи и пойдет речь в данном материале.

Строго говоря, репродуктивная функция, это единственная функция в организме, для нормального выполнения которой необходим прогестерон в наибольшей степени, потому его и называют гормоном беременности (даже его название с латинского языка переводится как «для беременности»). Но в меньшей степени этот гормон участвует и в других процессах. Какие же еще функции в организме имеет данный гормон?

  1. Готовит матку к беременности;
  2. Помогает сохранить беременность;
  3. Способствует поддержанию периодичности и стабильности менструального цикла;
  4. Косвенно способствует предотвращению рака молочной железы у женщин;
  5. Косвенно способствует также предупреждению рака эндометрия;
  6. Участвует в переработке жира в энергию, потому при нарушении его уровня могут наблюдаться проблемы с весом, его колебания;
  7. Участвует в процессе перенесения кислорода к клеткам;
  8. Хорошо влияет на психоэмоциональное состояние, по сути, работает как антидепрессант;
  9. Участвует в поддержании в крови более или менее постоянного уровня сахара;
  10. Взаимодействует с гормонами щитовидной железы и способствует их выработке;
  11. Увеличивает либидо;
  12. Укрепляет иммунитет и предотвращает аутоиммунные заболевания;
  13. Снижает вероятность развития аллергических реакций;
  14. Участвует в работе выделительной системы организма;
  15. Участвует в обмене в организме цинка, меди.

Из-за достаточно широкой сферы действия данного гормона, нарушения в его содержании в организме способны привести к изменениям и нарушениям в нескольких системах.

На какой день после овуляции сдавать прогестерон? Строго говоря, значения это не имеет, важно лишь точно знать, какая стадия цикла идет в данный момент, для того, чтобы при расшифровке результатов врач мог сделать на этот правку. Если же необходимо выяснить, наступила ли беременность, то сдать анализ можно уже на 9-12 день. В этот период уровень прогестерона при беременности уже очень высок.

Знание об уровне данного гормона в организме пациентки, позволяет врачам сделать достаточно много выводов о ее состоянии здоровья. Косвенно в этом случае можно судить о здоровье репродуктивной системы – наличии или отсутствии в ней воспалительных или инфекционных процессов, новообразований, других отклонений. Также можно сделать предварительные выводы о функционировании почек и надпочечников. Можно по этому уровню установить и стадию менструального цикла, подтвердить или опровергнуть наличие беременности.

Низкий уровень данного гормона особенно опасен при беременности, ведь от него зависит благополучность ее вынашивания. Теоретически, забеременеть при низком прогестероне все же можно, но вот выносить беременность не удается почти никогда, даже при дополнительной гормональной стимуляции. Почему такое происходит, и о каких патологических процессах говорит пониженный прогестерон?

  1. Нарушения функционирования надпочечников, опухоли на них и т. п.;
  2. Не наступила овуляция – то есть яйцеклетка и фолликул созрели, но фолликул не лопнул, и яйцеклетка не вышла в полость матки;
  3. Имеется гормональный дисбаланс в результате нарушения веса, ритма жизни, стрессов и т. д., который мешает забеременеть или выносить беременность;
  4. Желтое тело и/или плацента функционируют неполноценно и не вырабатывают достаточно гормона для сохранения беременности;
  5. Если такой уровень наблюдается при беременности, то это может говорить о том, что плод отстает в развитии;
  6. В матке имеются кровотечения, как при беременности, так и вне ее;
  7. В репродуктивной и/или мочеполовой системе имеются хронические латентные или явные воспалительные или инфекционные процессы;
  8. Нарушение менструального цикла.

Также данное состояние может возникать при приеме некоторых лекарственных препаратов. При этом, не обязательно гормональных. Потому, при диагностировании слишком низкого уровня данного гормона поправку необходимо делать не только на стадию менструального цикла, наличие и отсутствие беременности, но и на то, какие препараты принимает пациентка в данный момент.

О чем же свидетельствует нормальный уровень такого гормона? Это достаточно важный показатель, ведь если прогестерон в организме содержится в нормальном количестве, это свидетельствует о здоровье женской репродуктивной системы, а именно:

  1. Отсутствии воспалительных процессов, новообразований и экссудата в матке;
  2. Нормальном функционировании и здоровом состоянии надпочечников;
  3. Нормальном гормональном балансе и менструальном цикле, нормальном физиологическом наступлении овуляции и т. д.;
  4. При беременности соответствие уровня гормона его нормальному для данного этапа состоянию говорит о том, что вынашивание протекает хорошо и плод развивается нормально.

При этом важно помнить, что понятие нормы различно для разных стадий менструального цикла, а также оно отличается при беременности. Потому точно сказать, является ли тот или иной уровень гормона нормальным в каждом конкретном случае может только специалист.

Если при сдаче анализов было обнаружено, что уровень этого гормона существенно повышен, то это может быть свидетельством нескольких явлений, как позитивных, так и негативных:

  1. В ходе последней овуляции наступила беременность;
  2. Аменорея, имеются существенные нарушения менструального цикла, сроки овуляции смещены, потому результаты анализа некорректны;
  3. В матке находятся какие-либо выделения и экссудаты патологического характера;
  4. В ряде случаев при наличии в матке новообразований уровень данного гормона также может быть повышен;
  5. Если такой уровень обнаруживается в середине беременности, это может говорить о том, что плацента не развивается нормально, потому желтое тело пытается скомпенсировать недостаток прогестерона своей работой;
  6. При отсутствии беременности, а также при ее наличии повышенный прогестерон в организме может говорить о наличии кисты желтого тела;
  7. Иногда такие показатели служат поводом заподозрить почечную недостаточность (это не точный ее диагностический признак, но при почечной недостаточности такое явление возможно);
  8. Нарушение работы надпочечников;
  9. Опухоли надпочечников.

При оценке уровня половых гормонов очень важно знать, на какой стадии менструального цикла пациентка их сдавала. Тогда при расшифровке врач сделает поправку на этот показатель.

Полный объем этого гормона вырабатывается яичниками и уровень его не постоянен и изменяется в зависимости от стадии менструального цикла.

При чем, вырабатывается он не собственно яичниками, а так называемым, желтым телом, которое формируется в них во время овуляции. Если в ходе этой овуляции оплодотворение произошло, то прогестерон продолжает вырабатываться для поддержания беременности. Если оплодотворение не произошло, то через две недели после овуляции (точный срок зависит от длительности менструального цикла) желтое тело гибнет, и гормон перестает вырабатываться, до следующей овуляции его уровень в организме плавно снижается.

Как ясно из написанного выше, прогестерон и овуляция взаимосвязаны. С функциональной точки зрения взаимосвязь такова:

  1. Если в первой фазе цикла уровень прогестерона повышен, то может не наступать овуляции;
  2. Если перед началом овуляции уровень гормона существенно снижен, овуляция также не наступает;
  3. Максимальный уровень прогестерона наблюдается именно в этот период.

Прогестерон после овуляции, окончившейся зачатием, вырабатывается до конца четвертого месяца вынашивания. На этом сроке происходит образование плаценты и плод находится под ее «защитой». Кроме того, теперь все необходимые гормоны вырабатывает именно плацента, функции же желтого тела исчезают.

Минимальная концентрация прогестерона имеется и в мужском организме. Это связано с тем, что малую часть его у мужчин вырабатывают надпочечники.

Таким образом, подводя итог, можно сказать, что основная функция прогестерона – это сохранение и поддержание беременности, снижение вероятности выкидыша. Кроме того, он влияет на нервную систему матери, готовя ее к вынашиванию плода.

Препараты прогестерона, такие как Дюфастон, Норколут могут назначаться только врачом в индивидуально рассчитанных дозировках. Это связано с тем, что самостоятельное изменение уровня этого гормона может привести к неприятным последствиям. В домашних условиях можно предпринимать следующие меры:

  1. Соблюдайте режим дня, высыпайтесь, следите за режимом труда и отдыха;
  2. Выполняйте дыхательную гимнастику, особенно на свежем воздухе;
  3. Больше гуляйте;
  4. Правильно питайтесь свежей и натуральной пищей.

Эти меры помогут поддерживать показатель на нормальном уровне.

Уровень прогестерона очень важен для поддержания нормального состояния здоровья пациентки. Он играет большую роль не только в репродуктивной функции, но им в некоторых других сферах, потому, при отклонении его от нормального уровня, необходимо начать лечение.

источник

Нарушения менструального цикла являются главными признаками пониженного уровня прогестерона: боли в нижней части живота при месячных, скудные и незначительные выделения, отсутствие менструации. Низкий уровень этого гормона может быть основной причиной, по которой женщина никак не может забеременеть. Недостаток прогестерона сопровождается следующими симптомами: раздражительность, увеличение массы тела, выпадение волос, набухание молочных желез, постоянная усталость, перепады настроения, головные боли и избыточный рост волос на теле.

Уровень гормонов в женском организме может колебаться в зависимости от фазы цикла, низкие значения наблюдаются перед менструацией. Если прогестерон в течение всего цикла низкий, то это должно стать поводом для беспокойства. Причин снижения уровня гормонов может быть масса: стрессы, неправильное питание. Но в основном оказывают влияние хронические заболевания мочеполовой сферы, прием некоторых медикаментов (противозачаточных таблеток в том числе).

Для естественного повышения уровня этого важного гормона, нужно принимать витамины В, Е и С. Не менее важен цинк, который в большом количестве содержится в орехах, мясе кролика, подсолнечных и тыквенных семечках, пшеничных отрубях, говяжьей печени и фасоли. Следите за собственным рационом питания, он должен быть насыщен белком. Включите в меню больше рыбных и мясных продуктов, сои и злаковых, ведь нехватку прогестерона может вызвать неполноценное питание.

Некоторые травы обладают хорошим прогестогенным действием. Чтобы повысить содержание этого гормона в крови, используйте семена подорожника и траву манжетки. Приобретите нужные компоненты в аптеке. Смешайте столовую ложку манжетки с чайной ложкой семян подорожника, залейте стаканом крутого кипятка. Закройте посуду крышкой, укутайте полотенцем, настаивайте в течение получаса. Процедите, принимайте по 1 столовой ложке трижды в день.

Смешайте в равных пропорциях сухие листья малины и дикий ямс, сложите в стеклянную посуду. 1 столовую ложку приготовленного сбора залейте стаканом крутого кипятка, настаивайте в термосе несколько часов. Процеженный настой принимайте трижды в день по 1 столовой ложке до приема пищи. Уже через несколько месяцев такого лечения наблюдается повышение уровня прогестерона.

Помогут поднять уровень гормона плоды прутняка. Их необходимо вымыть, измельчить. Заварите пару столовых ложек прутняка стаканом кипятка, дайте настояться в течение 40 минут, процедите. Пейте в течение дня небольшими глотками.

Прогестерон регулирует в организме человека солевой обмен, активирует либидо, контролирует уровень сахара в крови, смягчает предменструальный синдром, повышает работоспособность организма, выступает в качестве легкого антидепрессанта, способствует регенерации костной ткани, что в несколько раз снижает риск заболевания рака груди и т.д.

Недостаток прогестерона может стать причиной отсутствия овуляции, нарушения менструального цикла, маточного кровотечения, воспалительного процесса женской половой системы, задержки внутриутробного развития плода и др.

Обычно недостаток прогестерона наблюдается уже после 25 лет, но самый пик снижения приходится, обычно за несколько лет до климакса. Некоторые организмы уже в юношеском возрасте имеют пониженный прогестерон, что можно определить по незначительному росту груди, как правило, именно нехватка прогестерона препятствует этому самому росту.
Помимо этого низкий прогестерон может стать следствием приема лекарственных препаратов.

Читайте также:  Признаки овуляции и оплодотворения по дням

источник

Прогестерон и овуляция – два взаимосвязанных понятия. Этот гормон имеет важное значение для здоровья женщины. Его недостаток или переизбыток может привести к патологии. Прогестерон на различных фазах цикла, в том числе и во время овуляции, должен быть в норме, чтобы зачатие осуществилось.

Единственной функцией, на которой он отражается, является репродуктивная. Однако вещество принимает участие и в иных процессах. Его назначение – следующее:

  • осуществляется подготовка матки к беременности;
  • обеспечивается нормальное протекание всех трёх триместров;
  • держит в стабильности менструальный цикл;
  • помогает предотвратить онкологию женских органов;
  • противодействует развитию рака эндометрия;
  • принимает активное участие в превращении жира в полезную энергию. Если наблюдается недостаток или переизбыток, то вес может колебаться;
  • задействован в процессе доставки кислорода к клеткам;
  • оказывает благоприятное воздействие на психику;
  • старается держать в крови приемлемый уровень глюкозы;
  • стимулирует выработку гормонов щитовидки;
  • провоцирует повышенное сексуальное желание;
  • укрепляет иммунитет;
  • предупреждает развитие аллергических реакций;
  • задействован в функционировании выделительной системы и процессе обмена меди и цинка в организме.

Выработка прогестерона происходит в яичниках. Его содержание постоянно колеблется и зависит от стадии МЦ. Причем производится он именно желтым телом, которое образовывается после выхода яйцеклетки.
Если зачатие успешно, то вещество продолжает производиться, чтобы поддерживать развитие плода. При обратном раскладе спустя две недели желтое тело погибает и производство останавливается.

Если в ходе первой фазы показатель повышен, то фолликул может не разорваться. То же самое происходит, когда результаты низкие. Уровень прогестерона в день овуляции является наиболее максимальным.
Уровень прогестерона после овуляции, в результате которой клетка оплодотворилась, повышается, что помогает образовываться плаценте. Именно под ее защитой пребывает плод.

Понимать, что означает та или иная цифра, необходимо, чтобы сделать предварительные выводы о здоровье пациентки, в частности, для оценки ее репродуктивной функции. Могут присутствовать:

  • новообразования;
  • воспалительные реакции;
  • другие патологии.

Врачи нередко делают дополнительные выводы о состоянии надпочечников и самих почек. Также определяется стадия МЦ и проверяется успешность оплодотворения.

Если показатель является низким, то такая ситуация представляет опасность для вынашивания плода. С теоретической точки зрения зачать малыша можно, но практически никогда не удается его выносить, если даже медики назначают гормональную стимуляцию. Низкая цифра говорит о:

  • неправильной работе надпочечников;
  • развитии опухоли;
  • наличии гормонального дисбаланса;
  • присутствии неполноценного желтого тела;
  • в матке развилось кровотечение;
  • нарушении менструального цикла.

Пониженная отметка может фиксироваться, если пациентка принимает ряд лекарственных препаратов. В связи с этим, когда производится диагностика, нужно обращать внимание на стадию МЦ, отсутствие или присутствия беременности, на употребляемые таблетки.

Норма прогестерона может сказать о том, что женский организм здоров и репродуктивная функция осуществляется правильно. В частности, отсутствуют новообразования, надпочечники работают корректно, месячные приходят вовремя, на середине цикла лопается фолликулярная капсула. Если говорить о вынашивании малыша, то нормальное содержание говорит о ее хорошем протекании.

Важно знать, что для каждой стадии МЦ прописана своя норма. Поэтому, расшифровать результаты анализов поможет только профильный специалист.

Когда обнаружена повышенная цифра, то здесь имеют место быть, как отрицательные, так и положительные явления:

  • после последнего полового акта в овуляцию зародился плод;
  • аменорея;
  • сдвиги МЦ;
  • сроки выхода ЯЦ смещены;
  • имеются выделения патологического характера;
  • возможны новообразования;
  • когда ситуация развивается во втором триместре, то это свидетельствует о не полноценном развитии плаценты. Так, желтое тело всеми способами пытается компенсировать нехватку вещества;
  • если ЯЦ не оплодотворилась, то можно предположить образование кисты;
  • порой превышенный показатель свидетельствует о почечной недостаточности, опухоли надпочечников и нарушении их работы в целом.

Корректность показателей зависит от дня цикла, поэтому точный день, когда отправляться на анализ венозной крови, назначает врач, опираясь на его длину. Когда она составляет 28 дней, то забор производится на 21-22 ДЦ. Если наблюдаются частые задержки, то период не имеет никакого значения.

Биоматериал берется на сгибе локтя посредством закрытой системы забора или шприцом. Сама же процедура не является болезненной. Достаточно взять 5 миллиграммов крови. Далее сотрудники лаборатории ждут, пока она свернется, а потом уже выносится вердикт.

  • забор производится утром;
  • за восемь часов до этого нельзя принимать пищу, но можно пить природную воду;
  • за судки до процедуры рекомендуется не употреблять алкоголь, кофе, сладкое, бананы, яйца и не делать физические упражнение.

Результаты готовы спустя час.

Нередко, чтобы вернуть норму, медики прибегают к назначению Норколута и Дюфастона. Дозировка определяется врачом. Самостоятельное изменение уровня вещества в организме чревато неприятными последствиями. В целом специалисты рекомендуют:

  • соблюдать режим труда и отдыха;
  • выполнять гимнастику;
  • чаще ходить на прогулки;
  • правильно питаться;
  • пить больше воды;
  • для разогрева в микроволновке использовать стеклянную посуду;
  • тщательно выбирать краску для волос.

Исходя из срока, показатели меняются. Основываясь на общее состояние здоровья, врач может отправить на прохождение анализов несколько раз. Это поможет ему отследить динамику и скорректировать план лечения.

Стоит изменить свой рацион питания при планировании пополнения в семье. Он должен состоять из капусты и свежей моркови, бобовых, зелени, шпината, болгарского перца, спаржи.

Что касается овощей, то можно делать салаты, заправлять которые рекомендуется соевым или же оливковыми маслами. В меню стоит включить продукты животного происхождения.

Сладкие десерты, представляющие собой быстрые углеводы, нужно заменить свежими фруктами. Речь идет о смородине, яблоках, малине, изюме, хурме. Хорошо на состоянии здоровья сказываются грецкие орехи, миндаль, арахис.

Существуют отвары для повышения гормона. Они делаются из свежих листьев малины, гусиной лапчатки, обыкновенной манжетки, прострела лугового.

Таким образом, прогестерон имеет важное значение в полноценной работе женского организма. Он отражается, в том числе, и на овуляции. Его избыток или недостаток чреват негативными последствиями. Прогестерон и овуляция – ключевые понятия в вопросе планирования беременности.

источник

Прогестерон – это стероидный гормон, производимый желтым телом яичников, надпочечниками и плацентой плода во время беременности. Каким образом прогестерон влияет на женский организм, к каким последствиям приводит его недостаток, и как повысить уровень прогестерона естественным способом?

Основная физиологическая функция этого гормона – обеспечение возможности оплодотворения и нормального протекания беременности. Женский половой гормон участвует в подготовке эндометрия к имплантации оплодотворенной яйцеклетки, а также помогает слизистой оболочке матки преобразоваться в состояние, необходимое для нормального развития эмбриона. Пониженный уровень прогестерона увеличивает риск наступления преждевременных родов.

  • стимулирует развитие молочных желез;
  • уменьшает болезненность при менструациях;
  • предупреждает появление синдрома поликистозных яичников, мастопатии и других кистозно-фиброзных образований;
  • регулирует запасы жира в организме.

Специальные гормональные исследования позволяют определить концентрацию прогестерона в крови.

Показатели зависят от фазы менструального цикла, триместра беременности или приема гормональных контрацептивов.

Фаза менструального цикла/триместр беременности Единица измерения — нг/мл (нанограмм на миллилитр крови)
Фолликулярная 0,2-1,5
Овуляторная 0,8-3,0
Лютеиновая 1,7-27,0
Постменопауза 0,1-0,8
1 триместр 11,2-90,0
2 триместр 25,6-89,5
3 триместр 48,3-422,55

Гормональные колебания нарушают работу репродуктивной системы, ухудшают внешний вид, а также могут стать причиной развития патологий женских половых органов и молочных желез (миома матки, мастопатия, эндометриоз).

  • Несбалансированное питание (отсутствие достаточного количества витаминов, микро- и макроэлементов)
  • Постоянные стрессы, негативные эмоции, психическое расстройство
  • Переутомление (синдром хронической усталости)
  • Курение, злоупотребление спиртными напитками, наркотическая зависимость
  • Неудовлетворительное состояние окружающей среды
  • Прием лекарственных средств (антибиотики, противозачаточные средства)
  • Наследственные заболевания
  • Патология беременности (плацентарная недостаточность, нарушение кровотока, необъяснимые аномалии развития плода)
  • Маточное кровотечение, вызванное гормональным сбоем
  • Инфекционные заболевания половых органов или онкология
  • Почечная недостаточность
  • Дисфункция яичников
  • Нарушение работы щитовидной железы

Прогестероновая недостаточность является частой причиной бесплодия и прерывания беременности на ранних сроках.

  • Угревая сыпь, появление пигментных пятен, выпадение волос
  • Гиперфункция сальных желез
  • Чрезмерный рост волос на теле
  • Частые головные боли
  • Снижение полового влечения
  • Нерегулярный менструальный цикл
  • Сухость во влагалище
  • Отечность лица или конечностей
  • Болезненность в области молочных долей и грудных сосков
  • Резкий набор веса (особенно в области живота)
  • Раздражительность, эмоциональная неустойчивость
  • Обменно-эндокринные нарушения

Повысить прогестерон у женщин можно нескольким способами: гормональными препаратами, народными средствами и естественным путем (корректировка рациона питания). Мы выясним, в каких продуктах содержится прогестерон, и какие медикаменты восстанавливают естественную выработку женского полового гормона.

Интерпретацией результатов лабораторных исследований и постановкой диагноза занимается лечащий врач. Незначительные отклонения от нормы можно корректировать с помощью сбалансированного питания. Какие продукты нужно обязательно употреблять, чтобы повысить уровень этого гормона естественным способом?

  • сырые или сушеные орехи (фундук, кешью, арахис, грецкий орех);
  • жирный сыр, другие молочные продукты;
  • шоколад (черный);
  • морская рыба;
  • икра лососевых рыб (горбуша, семга, кета);
  • морепродукты (креветки, кальмары, осьминоги, мидии)
  • пшеничные отруби;
  • фасоль, горох, чечевица, соя;
  • говяжья печень;
  • мясо кролика;
  • семена подсолнечника и тыквы;
  • авокадо, оливки;
  • ягоды малины, бананы;
  • сухофрукты;
  • красные и зеленые водоросли (ламинария, нори, фукус,ульва, комбу и другие).

Эти продукты богаты магнием, цинком, витаминами Е, С и В6. Они улучшают синтез стероидного гормона в организме. Желательно сократить употребление кофе и сладостей. Занятия спортом, систематический отдых и пешие прогулки на свежем воздухе также способствуют улучшению гормонального фона.

С продуктами питания все понятно, а как повысить прогестерон народными средствами?

Некоторые растения инициируют самостоятельную выработку женского гормона. Плоды или листья растений заливают кипятком, настаивают, а затем пьют небольшими порциями. В каких травах содержится прогестерон?

  • Манжетка обыкновенная
  • Прутняк обыкновенный
  • Семена подорожника
  • Листья малины в виде
  • Соцветия пиона
  • Дягиль лекарственный
  • Боровая матка
  • Шлемник байкальский

Эти травы воздействуют на гипофиз, активизируя синтез лютеинизирующего гормона, который способствует выработке гестагена. Мята, рябина, гвоздика, семена моркови блокируют выработку женского полового гормона, поэтому их употребление следует ограничить.

В аптеке можно купить сухую траву в пакетиках или в виде травяного сбора.

Для повышения уровня прогестерона естественным способом рекомендовано употреблять настои во второй половине менструального цикла (15-25 день).

Как приготовить травяной отвар? В глубокую емкость насыпать столовую ложку травы, залить ее стаканом кипятка (200 мл) и дать настояться в течение 20-30 минут. Пить отвар следует порционно: 2-3 раза в день за полчаса до приема пищи.

Травы, повышающие прогестерон, запрещено принимать одновременно с гормональными препаратами, так как настои являются растительными аналогами медикаментов.

Препараты с содержанием стероидного гормона выпускаются в виде таблеток, ампул, суппозиториев и гелей. Выписать медикаментозный компонент может только врач соответствующей квалификации – гинеколог, репродуктолог или эндокринолог.

  • Таблетки «Дуфастон» и «Утрожестан»
  • Ампулы «Прогестерон» и «Инжеста» для внутримышечного введения
  • Суппозитории «Эндометрин»
  • Гель для вагинального введения «Крайнон», «Прожестожель»

Схема лечения и дозы определяют врач индивидуально. Продолжительность терапии зависит от состояния организма и результатов лабораторных исследований. Гормональные препараты обладают побочными эффектами. Лечение без консультации со специалистом небезвредно для репродуктивных функций и всего организма.

Читайте также:  Как попасть на овуляцию кто как определяет

Прогестерон влияет на менструальный цикл, успешность оплодотворения и процесс вынашивания плода. Пониженный уровень этого гормона при беременности может привести к самопроизвольному аборту. В некоторых случаях терапевтическое лечение крайне необходимо для сохранения беременности.

источник

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Прогестерон крайне важен для женского организма. Но что делать, если его недостаточно? Как повысить уровень прогестерона?

Основное количество прогестерона синтезируется в женском организме при помощи желтого тела яичников. Гормон отвечает за формирование вторичных половых признаков, развитие репродуктивных органов, активизирует рост костной скелетной системы, регулирует отложение подкожного жира, поддерживает фазы месячного цикла.

Существует много действенных способов решения этой проблемы, именно их мы сейчас и рассмотрим.

[1], [2], [3]

Дефицит прогестерона обычно проявляется в виде следующих признаков:

  • недостаточность овуляторной фазы месячного цикла (ановуляция, дизовуляция);
  • понижение секреторной функции желтого тела;
  • хронический воспалительный процесс репродуктивных органов;
  • расстройства менструальной функции (аменорея, альгодисменорея, олигоменорея);
  • напряженная болезненная грудь;
  • маточные ановуляторные кровоизлияния;
  • эндокринная форма бесплодия;
  • раздражительность, плаксивость, резкая смена эмоционального состояния.

Однако, несмотря на наличие симптомов, о состоянии уровня прогестерона достоверно можно узнать лишь, сдав анализ крови. Кровь сдают, как правило, на 22-26 сутки от начала месячного цикла, в зависимости от его продолжительности (или за неделю до первого дня менструации). Перед сдачей анализа нельзя принимать пищу и пить, поэтому кровь обычно сдают утром.

Нормальные показатели уровня прогестерона следующие:

  • во время фолликулярной фазы – 0,2-1,5 нг/мл;
  • во время овуляторной фазы – 0,8-3,0 нг/мл;
  • во время лютеиновой фазы – 1,7-27,0 нг/мл;
  • при постменопаузе – 0,1-0,8 нг/мл.

Показатели нормы могут варьироваться в зависимости от особенностей конкретной лаборатории, где сдается анализ, поэтому оценивать результаты рекомендуется не самостоятельно, а на приеме у специалиста.

При беременности также может наблюдаться дефицит прогестерона. Это может выражаться в следующих признаках:

  • угрожающее самопроизвольное прерывание беременности;
  • замирание беременности, задержка в развитии эмбриона;
  • ноющие боли в нижней части живота;
  • маточный гипертонус;
  • выделения из влагалища (от незначительных до сильных);
  • симптомы отслойки плодного яйца или плаценты.

При появлении первых признаков недостатка прогестерона беременность ещё можно сохранить, своевременно предприняв соответствующие меры. Для этого необходимо сдать анализ, подтверждающий низкий уровень гормона.

  • в I триместре – 11,2-90,0 нг/мл;
  • во II триместре – 25,6-89,4 нг/мл;
  • в III триместре – 48,4-422,5.

Анализ лучше сдавать в динамике, несколько раз, чтобы проследить степень повышения или понижения уровня гормона. После этого назначается определенное корректирующее лечение.

Гидроксипрогестерон-17 (17 OH прогестерон) многие путают с основным прогестероном, хотя это совершенно разные показатели. 17 OH прогестерон – не совсем гормон, это лишь предшественник эстрадиола, кортизола и тестостерона. В гормоны он может превращаться под воздействием специфического ферментного вещества лиазы 17-20.

Однако и этот «недогормон» играет важную роль в женском организме.

Количество 17 OH прогестерона может изменяться даже в течение одного дня: больше всего его утром, менее всего – ночью. Максимальный уровень можно обнаружить непосредственно перед овуляторной фазой. Средние показатели его следующие:

  • во время лютеиновой фазы – 0,99-11,51 нм/л;
  • во время фолликулярной фазы – 1,24-8,24 нм/л;
  • во время овуляторной фазы – 0,91-4,24 нм/л;
  • I триместр – 3,55-17,03 нм/л;
  • II триместр – 3,55-20,0 нм/л;
  • III триместр – 3,75-33,35 нм/л;
  • при климаксе – 0,39-1,55 нм/л.

Длительный дефицит 17 OH прогестерона в организме может вызывать гипоплазию надпочечников и сопровождаться нарушением синтеза остальных гормонов – тестостерона, эстрадиола и кортизола. Дисбаланс уровня 17 OH прогестерона может являться признаком патологии надпочечников и придатков, что, в свою очередь, может отразиться на репродуктивной функции женщины.

Анализ уровня 17 OH прогестерона проводят методом иммуноферментных исследований плазмы крови.

Современная медицина располагает большим количеством препаратов прогестерона. Все они в той или иной степени преследуют одну цель – проведение заместительной терапии при недостатке гормона в организме. Какие из препаратов более эффективны и используются специалистами чаще других?

  • Прогестерон натуральный (1 мл содержит 10 или 25 мг действующего прогестерона). Перед использованием ампулу слегка нагревают (для разжижения масляного раствора), препарат вводят путем внутримышечной или подкожной инъекции. При дисфункции яичников препарат используют в течение недели по 5-15 мг каждый день. При аменорее – по 5 мг ежедневно, либо 10 мг через день. В профилактике выкидыша, при недостаточной функциональности желтого тела назначают по 10-25 мг каждые сутки до устранения опасности прерывания беременности. При случавшихся ранее выкидышах в анамнезе препарат используют до 4 месяца беременности. После 36 недели вынашивания использование препарата недопустимо.
  • Утрожестан (1 капсула состоит из 100 или 200 мг микронизированного прогестерона). В большинстве случаев среднесуточная дозировка составляет от 200 до 300 мг в один или в два приема (с утра и на ночь). Препарат может использоваться как внутрь, так и внутривагинальным введением.
  • Дюфастон (синтетический аналог натурального прогестерона). При угрозе выкидыша используют по 10 мг каждые восемь часов в течение 8 суток. При бесплодии – по 10 мг дважды в сутки, начиная с 11 до 25 дня месячного цикла; если беременность наступила, лечение продолжают в такой же дозировке до двадцатой недели. При нарушениях или отсутствии менструации, при ПМС длительность лечения может продолжаться до полугода.
  • Кринон гель (содержит 90 мг прогестерона). Вагинальное средство, одно введение препарата обеспечивает контролированное и непрерывное воздействие прогестерона в течение трех суток. Как правило, используют ежедневное вечернее введение препарата с 18 по 21 день месячного цикла, либо в течение первого месяца беременности.
  • Инжеста (гидроксипрогестерон). Внутримышечный препарат, который применяют по 0,5-1 мл 1% раствора ежедневно.
  • Эндометрин (вагинальная таблетка содержит 100 мг прогестерона). Применяют интравагинально от двух до трех таблеток в сутки, можно применять до 12-й недели вынашивания. Таблетка вводится во влагалище при помощи удобного аппликатора, который входит в комплект.

Несмотря на то, что приобрести препарат прогестерона в аптеке можно без рецепта, самостоятельное применение лекарственных средств без консультации доктора недопустимо.

[4], [5], [6], [7]

Для природного повышения уровня прогестерона подойдет использование растений, обладающих прогестагенным воздействием на организм.

  • Столовую ложку семени подорожника и 2 столовые ложки травы манжетки заливаем 0,5 л кипятка. Принимаем по ст. ложке три раза в сутки.
  • Заливаем 0,5 л кипятка 5 столовых ложек молотых плодов прутняка. Настаиваем и пьем, как чай.
  • Дикий ямс и малиновые листочки берем в одинаковых количествах. Завариваем как обычный чай и пьем в течение дня.
  • 100 г красной щетки заливаем 1 литром хорошей водки. Настаиваем в темном месте 1 месяц, иногда перемешивая содержимое. Использовать настойку до приема пищи три раза в сутки по 40 капель, можно разбавить небольшим количеством воды.

Прогестагенные лекарственные растения используют во второй половине месячного цикла (после овуляции), делая обязательный перерыв в период менструального кровотечения.

Не разрешается использовать данные травы одновременно с мятой, солодкой, красным клевером, так как эти растения обладают прямо противоположным действием.

Для повышения уровня гормона используют добавление к блюдам некоторых специй: куркумы, тимьяна, душицы, смеси карри. Так ненавязчиво при помощи приправ можно поддерживать необходимый уровень прогестерона.

Для того чтобы сбалансировать гормональный фон в организме, следует питаться правильно. Рациональное питание состоит в необходимом соотношении количества белков, жира и углеводной пищи, достаточном употреблении жидкости, отказе от приема алкоголя и продуктов, богатых канцерогенами и консервантами.

Существуют и конкретные продукты, способные положительно повлиять на уровень прогестерона:

  • фасоль, горох, чечевица, нут, маш и пр.;
  • орех (кедровый, грецкий, фундук, миндаль, фисташка, арахис);
  • молокопродукты (цельное молоко, кисломолочная продукция, творог, твердый сыр, брынза, адыгейский);
  • нежирное мясо (филе курицы, индейки, молодая телятина, крольчатина), а также печень;
  • куриное и перепелиное яйцо (в большей степени желток);
  • овсяная крупа, цельнозерновые крупы, семя льна;
  • авокадо, малина, черные и зеленые оливки.

Сами по себе продукты, конечно же, гормон не содержат. Они просто способны стимулировать в организме производство собственного прогестерона. В большинстве своем для активизации синтеза необходимого нам гормона нужен в первую очередь холестерин. Поэтому так важно употреблять мясные и яичные блюда, а также источники витаминов E и P: фрукты, картофель, шиповник, рыбу.

Старайтесь не покупать и не употреблять продукты, запечатанные в пластиковые упаковки: согласно исследованиям, такая тара способствует проникновению в пищу ксеноэстрогенов, подавляющих синтез прогестерона. Пластиковая тара изготавливается с применением бисфенола – мономера для производства поликарбонатной пластмассы. Это вещество накапливается в организме, оказывая впоследствии эстрогеноподобное действие, вызывая бесплодие, нарушения цикличности менструации, эндометриоз.

Для того чтобы уберечь себя от негативного влияния бисфенола, не разогревайте еду в микроволновой печи, используя пластиковый контейнер (особенно помеченный цифрой 7 на донышке). Вместо пластиковой посуды используйте стеклянную, керамическую или стальную.

Как повысить уровень прогестерона? Избегайте стрессов, избыточных физических и психоэмоциональных нагрузок на организм, придерживайтесь здорового образа жизни и получайте больше положительных эмоций, и тогда стабильный гормональный фон вам обеспечен.

источник

Всем привет, с вами Ольга Рышкова. Как бы мы не хотели, мы не можем изменить возрастные изменения в нашем теле. Мы можем хорошо питаться, заниматься спортом, вести здоровый образ жизни и только замедлим скорость старения, а не остановим его. И чем мы старше, тем больше гормональный дисбаланс.

В возрасте от 35 до 50 лет уровень эстрогенов снижается на 35%, а концентрация прогестерона падает на целых 75%. Такое быстрое снижение прогестерона по сравнению с эстрогенами приводит к тому, что называется «доминирование эстрогенов». Именно это доминирование вызывает в пременопаузе приливы, перепады настроения и увеличение веса. Низкое содержание прогестерона мешает женщине детородного возраста забеременеть или увеличивает вероятность выкидыша.

Есть несколько возможностей естественным способом без таблеток поднять уровень гормона прогестерона и смягчить последствия гормонального дисбаланса в организме женщины. Все можно назвать народными средствами, поскольку речь идёт о продуктах питания, но каждый способ научно обоснован.

Этого гормона нет ни в какой еде. Но исследования показывают, что некоторые продукты питания могут увеличить его количество, стимулируя выработку в организме.

По содержанию в организме среди всех минералом магний занимает четвёртое место, но почти 70% населения имеют его дефицит. Мало того, что магний помогает организму усваивать кальций, он также оказывает регулирующее воздействие на главную гормональную железу – гипофиз, который в свою очередь регулирует уровень всех гормонов.

Гипофиз вырабатывает фолликулостимулирующий гормон ФСГ , лютеинизирующий гормон ЛГ и тиреотропный гормон ТТГ, от которых зависит продуцирование эстрогенов и прогестерона. При дефиците магния гипофиз производит меньше необходимых гормонов, которые держат половую систему в хорошей форме.

Читайте также:  Может ли быть день овуляции во время месячных

Рекомендуемые нормы: 320 мг в день, но во время беременности потребность увеличивается до 450 мг в день.

  • Темно — зеленые листовые овощи. В 100 г шпината 79 мг.
  • Орехи и семена. В 100 г тыквенных семян 534 мг.
  • Гречка, в 100 г 250 мг.
  • Рыба. В 100 г скумбрии 97 мг.
  • Цельные зерна. В 100 г коричневого риса 44 мг.
  • Темный шоколад. В 100 г темного шоколада 327 мг.

Исследования показывают, что женщины, которые начинают получать необходимое количество витамина С, повышают уровень прогестерона на 50-75%. Учёные полагают, что яичникам аскорбиновая кислота необходима непосредственно перед овуляцией, которую она облегчает.

  • Минимум: 85 мг в день.
  • Рекомендовано для повышения прогестерона: 250-500 мг в день.
  • Ограничение: не принимать более 1000 мг в день, поскольку высокие дозы витамина С закисляют организм. При этом цервикальная жидкость становится кислой, подавляет активность сперматозоидов и мешает женщине забеременеть.
  • Смородина, облепиха — 200.
  • Листовая зелень — 120-170.
  • Болгарский перец – 128.
  • Брокколи — 90.
  • Хурма – 66.
  • Киви — 64.
  • Апельсины, лимоны — 60-70.
  • Капуста белокачанная — 50.

Помните, что он быстро разрушается при кипячении. Например, исследование показывает, что при кипячении брокколи в течение 5 мин она теряет 36-55% аскорбиновой кислоты. Поэтому важно фрукты и овощи с высоким содержанием витамина С есть сырыми.

Ещё один витамин, о котором определённо было подтверждено, что он позволяет увеличить уровень прогестерона у женщин естественным способом. Получение его достаточного количества имеет жизненно важное значение для нормального гормонального фона.

Исследования показали, что приём витамина В6 в высоких дозах снижает уровень эстрогена и поднимает уровень прогестерона и приводит к улучшению симптомов предменструального синдрома (ПМС). Женщины с его высоким потреблением снижают вероятность выкидыша на 50% и повышают возможность забеременеть на 120%.

  • Минимум 1,9 мг в сутки.
  • Рекомендовано 10 мг в сутки
  • Ограничение 25 мг/сут. Больше 100 мг в сутки приводит к нарушению нервной проводимости.
  • Семена подсолнечника – 35.
  • Фисташки — 1,12.
  • Фасоль, соя – 0,9.
  • Грецкие орехи 0,8.
  • Рыба — 0,1-0,2, в тунце 1,04 (приготовленный).
  • Мясные продукты — 0,3-0,5; печень говяжья 0,7, в индейке — 0.81 (приготовленная).
  • Сухофрукты (чернослив) — 0.75.
  • Овощи и фрукты — 0,1-0,2.

В процессе обработки и приготовления теряется порядка 50% витамина В6.

Цинк, воздействуя на гипофиз, стимулирует выработку фолликулостимулирующего гормона ФСГ, который в свою очередь вызывает овуляцию. А также он стимулирует яичники производить эстрогены и прогестерон.

  • Рекомендуется: 15-25 мг в день, 30 мг для вегетарианцев.
  • Ограничение: 40 мг в день, слишком высокая доза может фактически снизить иммунитет.
  • Варёные устрицы — 78,6.
  • Постная говядина – 12,3.
  • Пророщенная пшеница – 16,7.
  • Тыквенные семечки — 10,3.
  • Кунжут – 7.
  • Семена подсолнечника – 5,3.
  • Чечевица – 4,8.
  • Арахис – 4.
  • Говяжья печень – 4.
  • Грецкие орехи, миндаль, соевые бобы, сыр – 3.

Во время стресса в крови повышается концентрация двух гормонов – кортизола и адреналина. Во время этого биологического процесса организм использует прогестерон для производства из него этих гормонов. Это значит, что стресс ворует ваш драгоценный прогестерон и перерабатывает его в адреналин и кортизол. Более того, для ускорения ответной реакции стресс истощает запасы магния, о важности которого я писала выше. К счастью, физический и эмоциональный стресс управляемы и есть много способов борьбы с ним.

Потеря избыточного веса увеличивает уровень прогестерона и может даже возобновить потерянную из-за ожирения овуляцию. Было проведено исследование на женщинах средней степени ожирения в возрасте от 18 до 35 лет, о которых отсутствовала овуляция. Потеря веса на 10% возобновила её у 87% женщин. Учёные делают вывод, что даже небольшая потеря веса может поднять уровень прогестерона. Помните одно, что это не работает у женщин с нормальным весом.

Ещё о двух способах увеличить количество прогестерона у женщин в следующей статье » Витамин Е и L-аргинин повышают прогестерон «.

Если статья показалась вам полезной, поделитесь с друзьями в социальных сетях.

источник

Прогестерон нередко называют гормоном беременности, в переводе с латинского «pro» — для, «gestatio» – ношение, беременность. Это один из важнейших женских гормонов, вырабатывается из жёлтого тела в яичниках после овуляции, отсюда пошло второе его название «гормон жёлтого тела». На 12-14 день после овуляции, если оплодотворение не произошло, жёлтое тело гибнет и выходит с менструацией.

При благополучном зачатии жёлтое тело начинает вырабатывать прогестерон до момента образования плаценты, это происходит на 16 неделе беременности. После плацента вырабатывает все необходимые гормоны сама.

Прогестерон вырабатывают не только яичники, небольшое его количество вырабатывают надпочечники, именно поэтому гормон содержится как в организме женщины, так и мужчины. Организм мужчин содержит значительно меньше этого гормона.

Прогестерон подготавливает ткани матки к беременности, помогает сохранить беременность, поэтому если гормон не в норме увеличивается риск выкидыша. Благотворно влияет на нервную систему готовя её к вынашиванию плода.

Все мы знаем, что при планировании беременности важнейшую роль играет овуляция, если овуляция не происходит, то беременность не наступает. Данный процесс зависит от уровня прогестерона в организме. Сам по себе гормон овуляцию не вызывает, может тормозить её если в первой половине цикла уровень данного гормона выше физиологической нормы, или его вводят дополнительно.

У здоровой женщины уровень прогестерона в первой половине цикла очень низкий, но без него овуляция не происходит, если прогестерона мало – это подавляет овуляцию, также подавляет процесс отсутствие рецепторов гормона в яичниках. Прогестерон может одновременно стимулировать овуляцию и подавлять её.

Уровень гормона растёт в зависимости от фазы цикла, свой пик он набирает при наступлении овуляции. После овуляции возможно наступление беременности, если беременность наступила уровень гормона продолжает расти, он создаёт благоприятные условия для сохранения беременности. Если беременность не наступила уровень прогестерона снижается, и наступает менструация. После первой фазы менструального цикла следует вторая фаза. Вторая фаза менструального цикла должна составлять примерно десять дней, эта фаза характерна выделением прогестерона из жёлтого тела, гормон готовит внутренний слой матки к предполагаемой беременности. Бывает, что вторая фаза сокращена, это приводит к тому, что желтое тело не успевает подготовить матку к предполагаемой беременности и овуляция не наступает. Недостаток гормона может привести к выкидышу на ранних стадиях беременности, происходит это из-за того, что уровень его не позволяет поверхности матки поддерживать комфортные условия для развития плодового яйца.

Зная о том, что уровень гормона меняется в течение всего цикла, можно предположить какие процессы могут происходить у женщины в организме на протяжении всего цикла.

Предположим прогестерон повышен, как следствие предположительны следующие симптомы:

  • возможная беременность;
  • аменорея, то есть когда нарушен цикл месячных выделений;
  • дисфункциональные – не менструальные выделения в матке;
  • плацента развивается не полноценно с отклонениями;
  • наличие кисты жёлтого тела;
  • предположительно почечная недостаточность;
  • надпочечники образуют гормоны не верно.

Возможные отклонения при низком уровне гормона:

  • предполагаемая овуляция не наступает;
  • гормональный дисбаланс, который может спровоцировать прерыванию беременности;
  • жёлтое тело и плацента имеют ограниченные возможности, недостаточные для сохранения беременности;
  • развитие плода в утробе проходит с задержкой;
  • воспалительные процессы половой системы, имеющие постоянный характер;
  • кровотечения матки;
  • нарушенный цикл менструации.

Возможные отклонения бывают после применения соответственных лекарственных препаратов.

Значение гормона для организма велико, его функции значительно шире вышеприведённых, помимо уже названных задач данный гормон образует эстрогены, тестостерон, кортикостероиды. Когда прогестерона не хватает, это может повлечь за собой недостаток других необходимых гормонов. Избыточный материал нейтрализует печень, из организма выходит с калом и мочой. Психическое состояние также значительно зависит от него.

Прогестерон выполняет следующие задачи:

  • преобразовывает матку, готовя к беременности;
  • помогает матке сохранить беременность, после принять облик необходимый для вынашивания плода;
  • поддерживает плод при беременности, способствует его выживанию;
  • отвечает за цикличность менструальных выделений;
  • защищает грудь от рака молочной железы;
  • защищает (эндометрий) внутреннюю поверхность матки от рака;
  • преобразовывает жир в недостающую энергию;
  • необходим для наполнения клеток кислородом;
  • работает как антидепрессант, улучшает настроение;
  • помогает поддерживать организм активным;
  • принимает участив в образовании мочи, выделений;
  • помогает при становлении уровня сахара в крови;
  • поддерживает гормоны щитовидки;
  • способствует регуляции цинка, меди в организме;
  • способствует кровеносных сосудов;
  • укрепляет иммунную систему;
  • предотвращает развитие аллергии;
  • увеличивает сексуальное влечение;
  • способствует профилактике аутоиммунных заболеваний.

При пониженном уровне гормона беременность может не наступить.

Данные симптомы могут присутствовать у женщины, но это не говорит о стопроцентном недостатке прогестерона.

  • Перепады настроения, женщина раздражительна.
  • Бывают всплески ярости, нетерпение к чему-либо.
  • Возможно ощущение усталости.
  • Бывают боль в голове.
  • Грудь может опухнуть.
  • Живот увеличивается в размерах.
  • Увеличение веса, увеличение веса перед менструацией.
  • Гирсутизм – активный рост волос в паховой зане, лице, животе, по всему телу.
  • Также возможно выпадение волос.
  • Болевые ощущения при менструации.
  • Укороченный цикл менструации.
  • «Мазня» перед менструацией.

После употребления препаратов, содержащих природный прогестерон организм, прекращает его вырабатывать, как следствие существует вероятность его недостатка у женщины. Пониженный уровень гормона может свидетельствовать о внематочной беременности. Возможно развитие симптома не лопнувшего фолликула, фолликул не разрывается при достижении нормального размера, выявляется на осмотре УЗИ.

Неприятные симптомы в данной ситуации появляются редко, это может объяснятся тем, что прогестерон перерабатывается в другие необходимые гормоны.

  • усталость и головокружение;
  • нарушение функций зрительного органа;
  • проявление депрессий;
  • болит голова.

Редко возможны следующие симптомы:

  • нарушения в работе желудка и кишечника;
  • пониженное артериальное давление;
  • аллергия, проявляющаяся на коже;
  • грудь как бы натянута.

Если прогестерон постоянно повышен это может свидетельствовать о «Врождённой гиперплазии коры надпочечников», очень редко свидетельствует о наличии опухали.

После того как женщина забеременела ведётся контроль гормона, при его нехватке эндокринолог с гинекологом ведущим беременность назначают меры необходимые для урегулирования гормона в организме пациентки. Женщина самостоятельно может предпринять следующие действия для восстановления концентрации уровня прогестерона естественным путём:

  • приобретая продукты питания следите, чтоб они не были запакованы в пластиковые упаковки, упаковки из полиэтилена;
  • когда готовите в микроволновой печи используйте стеклянную посуду;
  • пить только очищенную воду, для готовки используйте очищенную воду;
  • будьте осторожны выбирая краску для окрашивания волос;
  • не отбрасывайте возможность соблюдения режима дня, он необходим, ночной сон должен составлять не менее восьми часов;
  • постарайтесь ежедневно на свежем воздухе выполнять всевозможные упражнения, связанные с дыханием;
  • после выполненных упражнений гуляйте на улице;
  • рацион должен содержать полезные продукты, разнообразные овощи и фрукты содержащие витамины С И Е.

Постарайтесь быть активной, соблюдайте распорядок дня, ешьте полезные продукты питания, если проблемы появились незамедлительно обращайтесь к врачу.

источник