Перед началом менструации женский организм подвергается гормональным изменениям, которые негативным образом сказываются на настроении, обменных процессах и водном балансе. Снижение концентрации эстрогенов способствует уменьшению выработки серотонина – гормона счастья. Именно эти факторы провоцируют раздражительность и перепады настроения перед наступлением месячных. Для улучшения психоэмоционального состояния девушки и женщины, как правило, начинают употреблять много сладкого, что способствует прибавке в весе.
Существует множество причин, которые провоцируют прибавку в весе перед приходом менструации. Зная о них, каждая женщина может предотвратить проблему лишней массы тела.
Нежелательные изменения, происходящие в организме во время месячных, можно минимизировать за счет довольно простых рекомендаций. Это требует лишь желания и организованности, а эффект не заставит себя долго ждать. Прежде всего следует рассмотреть следующие правила в отношении питания на период «критических дней»:
- Не переедать, в то же время рацион должен быть полноценен.
- Ограничить жирные и мучные изделия, сладости.
- Употреблять побольше свежих овощей и фруктов, зелени.
- Минимизировать прием кофе, шоколада и твердых сыров.
- Принимать пищу чаще – до 5–6 раз в сутки.
- Отказаться от алкоголя и курения.
- Регулярно контролировать свой вес.
Кроме диеты, необходимо обратить внимание на адекватную физическую активность. Сейчас никто не сомневается в полезности утренней гимнастики, прогулок на свежем воздухе и плавания. Нужно спать не менее 8 часов в сутки. Если есть проблемы с бессонницей, то рекомендуют принять теплую ванну или использовать другие способы релаксации, например, дыхательные упражнения, ароматерапия или расслабляющая музыка.
Такие рекомендации помогут преодолеть многие проявления предменструального синдрома и улучшить самочувствие в период месячных.
Если женщина серьезно обеспокоена своим состоянием и испытывает значительные неудобства от выраженного предменструального синдрома, в этом помогут медикаментозные средства. Врач может порекомендовать определенные лекарственные препараты для ликвидации неприятных симптомов. К ним можно отнести следующие:
- Седативные.
- Нестероидные противовоспалительные.
- Мочегонные.
- Гормональные средства.
- Витамины (B6, С) и микроэлементы (магний, кальций, железо).
Любые лекарства должны приниматься в соответствии с врачебными назначениями. Ни в коем случае нельзя вмешиваться в работу организма самостоятельно, поскольку это чревато многими нежелательными явлениями.
Чтобы улучшить общее состояние организма и снизить воздействие на него неблагоприятных факторов, можно дополнительно использовать другие лечебные средства. Не теряют актуальности физиопроцедуры, среди которых стоит отметить электрорелаксацию, рефлексотерапию и бальнеотерапию. Кроме того, широкой популярностью пользуются методики психотерапевтического воздействия. Это помогает улучшить нервную регуляцию процессов и нормализовать эмоциональный фон.
Задаваясь вопросом о том, почему прибавляется вес перед месячными, необходимо рассмотреть все факторы. В основном это является следствием физиологических изменений. Тогда можно использовать простые методы, позволяющие в любое время сохранять хорошую форму. Если же выявлена какая-то патология, то в необходимости специфического лечения не должно быть сомнений.
источник
В животе ощущается тяжесть, бывают сильные схватки. Может возникнуть головокружение и тошнота; опухают ноги, руки, суставы, грудь и живот.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/000183fr/
Как правило, все эти симптомы появляются за день-два до менструации (у некоторых за неделю и более). И уже через несколько часов после начала менструации они бесследно исчезают.
Изменения гормонального фона будят зверский аппетит. За 3-12 дней до начала менструации в организме значительно повышается уровень гормона прогестерона. Он отвечает за беременность, а женщина, ожидающая потомство, должна хорошо кушать, чтобы выносить ребенка. Значит, в этот период организм будущей матери должен сделать запасы впрок.
Отсюда такие временные неприятности, появляющиеся перед месячными, как отеки, запоры, вздутие живота и увеличение веса. Некоторые, идя на поводу у организма, отпускают вожжи во время ПМС и, как следствие, постепенно заплывают жиром!
В идеале перед менструацией вес должен увеличиться всего на 900 г, которые после месячных уйдут. Однако у большинства женщин колебания происходят в рамках 1-1,5 кг. А теперь задумайтесь: волчий аппетит заставил наесть 3 кг, после вы в лучшем случае сбросили 2,7. (Кстати, если вес «гуляет» в больших пределах, не удивляйтесь появлению стрий и растяжек.)
Значит, 300 г осели на боках. Этот механизм срабатывает каждый месяц, постепенно аккумулируя лишний жирок. Чтобы не вырасти вширь во время ПМС, стоит соблюдать несложные правила.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001b5yy/
Контролируйте вес
Вставайте на весы хотя бы один раз в месяц – после критических дней, желательно в один и тот же день по своему менструальному календарю – и записывайте результат. Если показатели не меняются, значит, вы умеете справляться со своим «менструальным» аппетитом.
Не идите на поводу у настроения
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001cxp3/
Все женщины знают о тех опасных днях, когда возникает труднопреодолимое желание наесться запретного и многие задаются вопросом: «На сколько увеличивается вес во время месячных»? Повесьте на кухне табличку с простой истиной: «ПМС пройдет, а вес останется». Она преградит вам дорогу к холодильнику и не позволит кидать в рот все подряд.
Обращайте внимание на питание
Избегайте жирных продуктов – сала, свинины, всевозможных колбас и сыров повышенной жирности. Забудьте, что картошка бывает жареной, а у курицы есть кожа и что на свете существует универсальный соус – майонез. Растительное масло отмеряйте чайной ложкой, орехи и семечки отсчитывайте поштучно. Кроме того, соленья, алкоголь, пиво и, конечно, сладости (в это понятие входят кондитерские изделия, выпечка, приторно сладкие фрукты, шоколад) должны быть максимально ограничены. Проведите воспитательную беседу со своей второй половиной, а также с самой собой. Проанализируйте свое поведение во время «критических» недомоганий. Именно мужчины неосознанно помогают женщинам в сложный период набрать лишний вес. Сильный пол как огня боится проявлений у любимых предменструального синдрома, особенно слез, истерик, ссор. Всячески стараясь облегчить страдания дамы, проявить заботу и понимание, они покупают и готовят все те блюда, которые в обычные дни женщина себе не позволяет. Какова медвежья услуга?! Обратите внимание: как правило, мужчины балуют любимых шоколадом. Миллионы тонн изделий из какао-бобов съедаются женщинами во всем мире во время ПМС. Некоторые дамы посылают вторую половину в магазин за шоколадным лакомством даже ночью. А ведь все эти плитки легко оседают на бедрах и талии!
Не железная леди
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001ddeq/
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001943s/
Казалось бы, с приходом менструации опасный период должен закончиться. Но этого не происходит. Каждый месяц по время критических дней женщина теряет в среднем полстакана (около 100 мл) крови. Много это или мало? Некоторые дамы совсем не ощущают недомогания в течение этого периода. А вот другие отчетливо чувствуют слабость, постоянную сонливость, отмечают заметное снижение работоспособности. Иногда испытывают головную боль, приступы головокружения вплоть до обмороков. Ведь кровь – не вода! Красная жидкость, точнее ее состав, влияют на внешний вид и самочувствие женщины. А во время менструации формула крови меняется: снижается уровень гемоглобина и тромбоцитов, повышается уровень лейкоцитов. Если питание сбалансировано, подобные изменения проходят для женщин бесследно. Но, к сожалению, по статистике, чуть ли не у 50% представительниц слабого пола отмечаются проблемы с кровью – особенно у молодых девушек, которые в угоду моде и суперстройности истязают себя голоданием и диетами. Самым частым последствием неправильного питания становится анемия (малокровие), которая усиливается в критические дни. Ведь за время менструации теряется примерно 30 мг железа. Пытаясь компенсировать потери, восстановить силы, женщины начинают усиленно питаться, отдавая предпочтение излюбленным мучным и сладким блюдам, хотя в рационе нужно увеличить долю железосодержащих продуктов.
Кормим кровь
Так как же женщинам питаться до и во время критических дней? Выбирайте съестное, способное «накормить» кровь: нежирное мясо (телятину), говяжью, куриную, ягнячью печень, печеночный паштет, всевозможных отварных моллюсков – порадуйте себя деликатесами вроде мидий, устриц, улиток. Из рыбы наиболее богата нужным металлом семга. Кроме того, железо есть в мясе птицы, яйцах (больше в перепелиных, чем в куриных), какао, кунжуте, орехах (кедровых, грецких, миндале, арахисе, фундуке), сухофруктах (кураге, изюме), горьком шоколаде, фасоли, горохе, чечевице, брокколи и сливах. Чемпионом же по содержанию железа можно назвать пшеничные отруби. Чтобы повысить уровень гемоглобина, достаточно добавлять в еду 1-2 ст. л. отрубей ежедневно.
Источник: http://www.allwomens.ru/
В чем причина предменструального синдрома (ПМС) ?
В последнее время проведено много исследований, в которых участвовали гинекологи, физиологи и психиатры со всего мира. И все специалисты согласились с определенными фундаментальными фактами:
1. Предменструальная раздражительность – состояние, происхождение которого не психологическое, а соматическое. Оно происходит из-за нарушений в функциях женского организма.
2. ПМС имеет сложный механизм и начинается со сбоя в работе яичников и баланса его гормонов. Из-за этого начинают плохо функционировать все эндокринные железы, а также центральная нервная система.
3. Нарушение эндокринного контроля, повлиявшее на нервную систему, вызывает изменения в психохимическом равновесии организма. Главное из них – задержка жидкости в организме, что означает нарушение баланса между ее приемом и выделением.
ВНИМАНИЕ! !!
Лишняя жидкость хранится во всех частях организма и является основной причиной проблем. Жидкость, находящаяся в брюшных органах, вызывает ощущение тяжести, тошноту, рвоту, раздражает пищевой тракт. Та, что находится в тканях, окружающих мозг, вызывает нервные симптомы: раздражительность, нервозность, депрессию.
Перед критическими днями, дня за 3 матка набухает и набирает в весе примерно1-1,5 кг., во время критических дней вес может прибавиться еще на 1 кг., затем все вернется в норму. Чтобы не портить себе настроение просто не становитесь на весы в эти дни.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001aye5/
Грудь увеличивается обычно на 1,5-2 размера, и живот как на 3 месяце беременности. Но, как правило, на 3-й день все как обычно становится на круги своя.
– Усиление аппетита перед месячными –
процесс вполне естественный. В этот же период обычно происходит ускорение обмена веществ, потому бояться существенного набора веса не стоит.
Но надо помнить, что у женщин чувствительность центра голода зависит от фазы менструального цикла. Во вторую фазу цикла аппетит обычно выше, чем в первую. Поэтому направлять усилия по похудению надо в первую фазу цикла, а во вторую можно просто ограничиваться поддержанием веса.
К тому же перед месячными в организме появляется тенденция к задержке воды. И вполне возможно, что появившиеся 2–3 кг – это всего лишь жидкость, которая с приходом «критических дней» постепенно исчезнет.
Но иногда женщины находятся в состоянии очень значительного психологического напряжения, то есть испытывают предменструальный синдром. Они практически теряют над собой контроль и сильно переедают. В таких случаях для уменьшения аппетита рекомендуется углеводная диета, способствующая выработке гормона удовольствия серотонина.
Большую часть рациона должны составлять продукты, богатые углеводами, – крупы, зерновой хлеб, овощи, фрукты. Особенно рекомендуются бананы, курага и арбузы, а также подсолнечные семечки и любые орехи.
За несколько дней до и во время месячных нужно резко ограничить белковые продукты – мясо, рыбу, птицу, яйца и колбасу. Долю сахара, варенья, меда, конфет, пирожных и сладких напитков тоже надо уменьшить.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/Не рекомендуется жирная и соленая пища, а также содержащие кофеин продукты. Одним словом, около недели диета должна быть приближена к вегетарианской.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001eddg/
Помимо диеты хороший эффект в подавлении аппетита дают психотерапия и легкие физические нагрузки, доставляющие эмоциональное удовлетворение. Например, танцы или аквааэробика. Главное, чтобы тренировка доставляла вам радость и приятное ощущение тепла в теле, а не выжимала «все соки».
Как было установлено в последних научных исследованиях, такая физическая нагрузка может снижать аппетит. Механизм этого явления объясняют тем, что на фоне работы мышц повышается уровень адреналина и норадреналина в крови. А эти гормоны стимулируют расщепление жиров. Кроме того, нервные импульсы, идущие от работающих мышц, повышают тонус головного мозга. И этим снижают депрессивную настроенность организма. А при улучшении настроения снижается потребность в еде как в антидепрессанте. Это особо актуально в непростые с психологической точки зрения «критические дни».
Чтобы выйти из красных дней календаря похорошевшей – я советую налегать на овощи и фрукты: листья салата, капуста, яблоки, брокколи. Для сытости предлагаю филе грудки. Главное – создать балласт в желудке -витамины пойдут на пользу, а лишнего веса, как в случае с булками и шоколадом не появится!
источник
Гормональная система женщины — очень тонкий и крайне сложный механизм. В разные дни цикла преобладание того или иного гормона диктует женскому организму свои правила, влияя на ее настроение, аппетит, сон. Лишь небольшому проценту счастливиц выпала редкая удача не замечать этот гормональный бунт предменструального синдрома. Основное же большинство целиком и полностью прочувствовало его на себе, ведь именно гормоны — первопричина того, почему перед месячными надувается живот и увеличивается вес. Они же виновники резких смен настроения и повышенного аппетита.
Ученые долгое время пытаются определить причину возникновения ПМС. Но годы исследований до сих пор не дали четкой картины его появления. В клиническую характеристику синдрома включены 100 симптомов, среди которых вздутие живота перед началом месячных, чувство тревоги, огрубение молочных желез, потливость, тремор, онемение конечностей. В тяжелых проявлениях наблюдаются изменение артериального давления, нарушение сердечного ритма, может повыситься температура, появиться удушье. Патогенез изучен недостаточно, чем и обусловлено немалое количество версий происхождения предменструального синдрома:
Одной из самых распространенных является гормональная теория, утверждающая, что в ПМС прогестерон угнетается эстрогеном, вызывая отечность и психологический дискомфорт. Помимо повышения уровня эстрогена у многих обследованных наблюдается увеличение количества пролактина, что влечет за собой задержку жидкости. Так, даже женщина, которая всегда весила одинаково, не имела колебаний на цифрах весов, отмечает, что перед регулами вес прибавился. Когда и на какой день цикла сдавать анализ на пролактин читайте в статье по ссылке.
Не менее интересной и убедительной выглядит вторая версия о нарушении нейропептидного обмена. Объясняя, почему во время месячных увеличивается вес, следует обратить внимание на взаимодействие нейропептидов. Изменение их уровня приводят к частым сменам настроения, увеличению молочных желез и вздутию живота. У некоторых обследованных наблюдались проблемы с ЖКТ: могли появиться запоры, периодически болел желудок.
Отдельно стоит упомянуть об исследованиях, концентрирующихся на том, что в основе ПМС лежат индивидуальные особенности каждого конкретного организма: нехватка тех или иных витаминов или минералов, генетическая предрасположенность, заболевания мочеполовых путей в анамнезе, лишний вес, постоянный стресс. Правда заключается в том, что изначально лишние килограммы говорят о нарушениях режима питания или гормональных сбоях, потому в моменты синдрома вес у этой категории обследуемых перед менструацией прибавляется активнее.
Стоит заметить, какие бы причины не лежали в основе предменструального синдрома, его последствия для всех женщин очень схожи: появление лишних килограммов незадолго до начала менструального цикла, уменьшение либидо, увеличивающийся живот и отечность. Девушки часто становятся раздражительными, снижается концентрация внимания, у большинства наблюдается повышенный аппетит. В зависимости от сложности протекания ПМС и причин его появления возможна корректировка состояния с помощью гормональной терапии, лечебной гимнастики или общения с психологом.
Набор веса перед месячными является нормой для всех. В среднем женщина безболезненно для фигуры прибавляет в весе около 900 г. И все они с легкостью уходят с завершением менструации. Но немало случаев, когда ежемесячная прибавка составляет от 1,5 до 3 кг, согнать которые организм не в силах. В итоге набранные кг откладываются в жир, избавиться от которого будет непросто. К тому же, частые скачки веса в сторону уменьшения или увеличения снижают эластичность кожи, что увеличивает риск появления на ней стрий.
Для того чтобы ПМС и вес не стали для вас синонимами, необходимо контролировать свои килограммы в период всего цикла.
Взвешивайтесь до и после менструации каждый месяц, отмечайте полученные цифры. Это позволит контролировать набранные килограммы, а также определить, увеличивается ли во время месячных вес в зависимости от количества съедаемой пищи.
Отмечайте изменения настроения. В период разбушевавшихся гормонов происходят разительные перемены в женском поведении, меняются пищевые привычки. В один момент хочется больше сладкого, в другой — аппетит начинает падать вплоть до полного отвращения к еде.
Желание поплакать сменяется приступом злости. Для того чтобы сохранить спокойствие и не сорваться на близких, нужно научиться вовремя отвлекаться. Снизить уровень стресса помогут чтение книги или интересной статьи, прогулка, просмотр любимого фильма, вязание или рисование.
Займитесь зарядкой. Легкие физические нагрузки способствуют улучшению настроения, помогают снижать стресс и уменьшить аппетит, что, в свою очередь, поможет контролировать вес в критические дни. Отдавайте предпочтение спокойным занятиям без изматывающих кардио-программ или тяжелых силовых тренировок.
Лучшим помощником в поддержании привычного веса и хорошего самочувствия станет грамотно подобранный рацион.
Как уже было сказано, изменение гормонального фона до и во время менструации влияет на задержку жидкости, что влечет за собой увеличение массы тела. Сократите употребление соли на этот период, вы увидите, как отечность уменьшается. Придерживайтесь правильного питьевого режима и количества потребляемой воды.
Безудержная тяга к сладкому говорит о снижении эстрогена. Желание съесть огромное пирожное одновременно с шоколадом посещает в такие моменты многих женщин. Чем ниже эстроген, ты стремительнее может увеличиться желание съесть сладкое. На помощь придут сложные углеводы. Их достаточное количество в рационе приносит длительное насыщение. Содержатся в крупах, бобовых, хлебе из муки грубого помола, цельнозерновых макаронных изделиях.
Прибавка в весе перед месячными будет более контролируемой, если организм не ощущает дефицита таких важных микроэлементов, как магний и кальций. Их нехватка приводит к тому, что растет аппетит, а настроение может изменяться каждую минуту. Если питание небогато этими микроэлементами, восполнить нехватку можно аптечными препаратами, предварительно согласовав целесообразность и график приема с врачом. Магний и кальций в необходимом количестве избавляют от болей в груди и вздутия, в несколько раз понижается тяга к сладкому. Нередки случаи, когда проблема ПМС полностью проходит.
Не нужно бояться поправиться от полезных жиров, гораздо более опасен их дефицит. При резком ограничении в питании жиров мозг пытается решить вопрос их нехватки всеми способами, в результате чего может повыситься аппетит и желание сладкого. Нехватка жиров оказывает негативное влияние на баланс всего тела и репродуктивную систему в особенности, может привести к запорам и появлению отеков. Женское тело не способно быть здоровым без жиров. Полезные жиры содержатся в растительных маслах, орехах, рыбе, молочных продуктах.
Так как месячные влияют на вес, у многих женщин повышается желание похудеть именно в этот период. Хотя прибавление в весе и является физиологически обоснованным в дни месячных и лишнее уйдет с завершением цикла, женщина не дает себе возможности поправиться, ограничивая свой рацион. Запомните, почему вес набирается перед месячными, и отложите похудение на некоторое время, вам крайне важно питаться полноценно. Диета не должна быть ограниченной, организму необходимы важнейшие строительные материалы — углеводы, белки и жиры.
Можно ли заниматься фитнесом при месячных? Увеличьте свою дневную активность: прогулки с семьей или друзьями, поход по магазинам. Это не только позволит отвлечься от депрессивных состояний и мыслей о еде, но и поможет существенно прибавить необходимых эндорфинов. Но физические нагрузки должны быть умеренными.Узнайте в статье по ссылке можно ли бегать во время месячных.
С наступлением месячных основные симптомы ПМС сходят на нет, восстанавливается гормональный фон, эмоциональная стабильность, проходят вздутие, женщина уже не набирает вес, аппетит приходит в норму. Стоит напомнить, что вместе с кровью организм теряет железо, а потому после менструации нужно пополнить его запасы. Чемпионами по содержанию железа являются морепродукты, красное мясо, яйца, цветная капуста и бобовые.
Разобравшись, почему перед месячными увеличивается вес, можно перестать бороться с собой и научиться находить компромисс. Это существенно изменит ваш психологический настрой.
От навязчивых мыслей о еде можно отвлекаться общением с друзьями и любимым хобби. От хандры спасет хорошая музыка и танцы. От раздражительности — йога и несколько дыхательных упражнений.
Помните, норма набора веса перед месячными составляет в среднем около 1 кг. Поэтому обнаружив прибавку, не нужно впадать в панику, ненавидеть себя и бросать кушать на весь период критических дней. Научитесь спокойно принимать себя, не расстраиваться и не зацикливаться на тему «поправляюсь, не поправляюсь».
Берегите свое здоровье, цените свое тело, и тогда гармония и баланс не оставят ПМС ни единого шанса.
источник
Женщины, следящие за своей фигурой, замечали интересную особенность: вес перед месячными неожиданно увеличивается на 1,5-2 кг. В этом нет ничего противоестественного.
Основной причиной увеличения массы тела перед месячными являются изменения гормонального фона. Менструальный цикл состоит из двух фаз, длящихся по 14-16 дней. В течение первой фазы цикла возрастает уровень гормонов — эстрогенов. На ее завершающем этапе происходит выход созревшей яйцеклетки из фолликула (овуляция). Если яйцеклетка не оплодотворится за 2-3 дня, в конце второй фазы менструального цикла начнутся месячные. С момента овуляции количество эстрогенов уменьшается, а уровень гормона прогестерона растет. Прогестерон несет ответственность за подготовку организма к беременности. Именно предполагаемая беременность заставляет женщину усиленно питаться после овуляции, накапливать полезные микроэлементы для роста эмбриона.
Подобный аппетит может одолеть и за две недели и несколько дней до наступления менструации. Пищевые предпочтения сходятся в одном, а именно в стремлении к сладостям: тортикам, пирожным, конфетам, шоколаду и сдобе. У кого-то тяга к сладкому сочетается с потребностью к мясным блюдам. Вот здесь и начинается увеличение массы тела.
Во второй фазе женского цикла отмечается падение уровня серотонина (гормона хорошего настроения), что вместе с проявлениями предменструального синдрома (агрессией, раздражительностью и неважным самочувствием) вызывает у женщин стремление к шоколаду. Таким образом, девушки пытаются поднять себе настроение. Этот метод, конечно, работает, так как от темного шоколада и сладостей серотонин повышается, но ненадолго. В итоге образуется зависимость от сладостей: любое огорчение или стресс женщина пытается заедать пирожными. Вес от этого должен увеличиться.
Во второй фазе цикла происходят разрастание внутренней выстилки матки и накопление жидкости в тканях. Кроме того, увеличиваются грудь и объем талии. В норме прибавка незначительна (до 1 кг). Считается, что именно такое количество жидкости потеряет женщина во время менструации. Хотя эта цифра индивидуальная, бывает, что 2-3- килограммовое прибавление веса после менструации исчезает без следа.
Действие гормонов второй фазы способствует расслаблению мускулатуры толстого кишечника, а это приводит к запорам и повышенному газообразованию. Редкая дефекация перед месячными также может вызвать увеличение показаний весов.
Если вы замечаете, что поглощаете еду в излишних количествах, берите ситуацию под контроль:
- Избегайте солений и минимизируйте употребление соли, она провоцирует отеки.
- Временно забудьте о существовании сала, свинины, копченостей, различных колбас, майонеза, жареной картошки и т. п.
- Вместо сладкого отдавайте предпочтение пище со сложными углеводами. Переключайтесь на овощи, фрукты и продукты, богатые клетчаткой. Макароны из твердых сортов пшеницы, каши из разных круп, хлеб из муки грубого помола и отруби всегда рекомендуют желающим похудеть. Вместо булочек и пирожных ешьте яблоки, грейпфруты, киви и абрикосы. Кстати, клетчатка избавит от запоров, а сложные углеводы отнимут у организма силы для переваривания.
- Если настроение хуже некуда и нестерпимо хочется сладкого, съешьте банан, дольку черного шоколада, горсточку орешков или салат из помидоров. Эти продукты способствуют выработке серотонина. Запаситесь сухофруктами, обезжиренным йогуртом и фруктовым желе — это улучшит настроение. Вес увеличивается не от самой еды, а от ее количества.
- В течение дня не пытайтесь голодать, иначе вечером или ночью сорветесь и съедите сразу огромное количество еды. Лучше ешьте чаще, но маленькими порциями. Для этого возьмите блюдечко или маленькую тарелку. На ней поместится немного, но будет казаться, что вы себя и не ограничиваете.
- Увеличьте потребление продуктов, содержащих кальций (кисломолочная продукция, пшеничные отруби, орехи, халва, маш, нут и другие) и магний (рисовые отруби, темно-зеленые листовые овощи, базилик, кориандр, темный шоколад, коричневый рис, фасоль, йогурт, сыр и т. д.). Магний помогает организму усваивать кальций, а это важнейший минерал для здоровых костей, зубов, волос и ногтей. Магний нормализует настроение и снимает раздражительность при ПМС. Кстати, одним из симптомов нехватки кальция является тяга к сладкому. После восполнения недостатка станет легче.
- Во время месячных женщина теряет много гемоглобина, поэтому важно позаботиться о его накоплении. Симптомы анемии: головная боль, головокружение и слабость — во многом повторяют признаки ПМС. В связи с этим включите в рацион нежирное красное мясо, печень, тунца, семгу, мидий, моллюсков, креветок, яйца, какао, темно-зеленые овощи, фасоль, горох, петрушку, орехи и семечки. Много железа содержится в пшеничных отрубях.
- Если вы занимаетесь активным похудением, ставьте усиленные физические нагрузки на первую фазу цикла, чтобы во второй фазе просто поддерживать вес на достигнутом уровне, контролируя потребление калорий.
- Чтобы не расстраиваться, отложите проверку веса на 7-10 день после менструации. Показания весов будут достоверными. Вес перед месячными увеличивается 100%. Невозможно понять, что из накопленного является водой, а что — жировыми отложениями.
- Уделяйте больше внимания приятным для вас физическим упражнениям: танцам, ходьбе или велосипеду. Они способствуют выработке гормонов радости, а в дополнение сжигают калории.
Кто-то может сказать, что легко советовать, но трудно осуществить. В некоторых случаях это так. Случается, что симптомы ПМС слишком сильные и не поддаются контролю со стороны самой женщины. Речь здесь идет не только о неуправляемом аппетите (следствие — набор веса), агрессии, раздражительности, плаксивости, отеках, болях в голове и других частях тела, нарушениях со стороны пищеварительной системы. После месячных женщина становится совершенно другим человеком: с ней легче общаться, и она намного лучше себя чувствует. Как быть в этом случае?
Если вы не можете с собой справиться, проконсультируйтесь с опытным врачом-гинекологом. Лечение ПМС несет симптоматичный характер. Врач назначает лекарственные препараты, снимающие то или иное проявление ПМС. Начнут с препаратов, восполняющих недостаток витаминов и микроэлементов. Повышенный аппетит и задержку жидкости снижает ежедневное потребление карбоната кальция. Магний оротата уменьшает отечность и вздутие живота. Витамины группы В снижают психоэмоциональные проявления ПМС. Болевые ощущения в молочных железах уменьшаются после приема витамина Е.
Нервные проявления лечат легкими успокоительными, тяжелые отеки — диуретиками или мочегонными травяными чаями. В качестве химического диуретика с 16 по 25 день цикла назначают Верошпирон. Он не вымывает из организма кальций и положительно действует на раздражительность и перепады настроения. Побочными эффектами являются повышенная сонливость, понижение кровяного давления и нерегулярные месячные.
Если превалируют тяжелые психические проявления ПМС, назначают антидепрессанты: Прозак, Золофт, Ципрамил. Они уменьшают отечность и нагрубание молочных желез перед менструацией.
Еще один вариант лечения ПМС — это прием комбинированных оральных контрацептивов (например, Ярина). Гормональные препараты снимают многие тяжелые проявления ПМС.
Чаще всего лекарственная терапия снимает симптомы ПМС не навсегда, а лишь на некоторое время.
Индивидуальные особенности, переносимость и реакция организма должны контролироваться специалистом.
Самолечение здесь не вариант, все нюансы терапии может знать только квалифицированный врач.
Увеличение веса перед менструацией имеет много особенностей. Здесь главное — не расстраиваться и держать ситуацию под контролем. Поняв особенности менструального цикла и своего организма, женщина сможет правильно реагировать на изменения настроения и самочувствия. Понимание и желание измениться — это уже половина пройденного пути.
источник
Для каждой женщины набор веса – это нежелательное и неприятное событие, а если оно еще и происходит ежемесячно, то самое время задуматься, все ли в порядке с вашим организмом.
Специалисты утверждают, что одной из особенностей женской физиологии является изменение веса незадолго до критических дней. Если масса тела увеличилась не более чем на 3 кг и после завершения менструации вес приходит в норму, то паниковать не стоит. Если же масса тела не снижается после регул, нужно искать патологическую причину того, почему перед и во время месячных увеличивается вес.
Чаще всего увеличение веса при месячных вызывают процессы, которые происходят в организме перед их наступлением. Критические дни не зря получили такое название, ведь перед их приходом женское тело активно готовится к возможному зачатию, вследствие чего гормональный фон меняется вместе с обменом веществ. Прибавка в весе перед месячными может быть вызвана совокупностью следующих факторов:
- задержка жидкости в организме. Период критических дней характеризуется большим расходом жидкости, особенно при обильных выделениях. Если интенсивная менструация повторяется из цикла в цикл, то организм начинает готовиться к обезвоживанию и запасается влагой. В это время женщина может жаловаться на отечность лица и конечностей. Обычно снижение веса происходит сразу же после месячных за счет удаления жидкости из организма. Если отеки не сошли после менструации, стоит пропить мочегонные препараты, а при более стойкой отечности может понадобиться консультация специалиста;
- проблемы с пищеварительной системой. Незадолго до месячных сильно увеличивается концентрация прогестерона в организме женщины. Этот гормон оказывает расслабляющее действие на маточную мускулатуру, в результате чего матка давит на кишечник, вызывая скопление газов, из-за этого может визуально увеличиваться живот. У некоторых женщин предвестником менструации бывают запоры, а скопившиеся при этом каловые массы вызывают изменение веса. Обычно весовые колебания прекращаются с наступлением критических дней;
- неуемный аппетит. Даже при слабых проявлениях предменструального синдрома у большинства женщин возникают гормональные нарушения перед месячными, вследствие чего появляется острое желание поедать как можно больше вредных углеводов, к которым относятся булочки и шоколадки. Усугубляет ситуацию увеличивающаяся концентрация прогестерона, который может провоцировать приступы голода и настоящее обжорство. Если появление лишних килограммов в критические дни связано с чревоугодием, то с завершением месячных они сами по себе не уйдут, а будут накапливаться из месяца в месяц, и в итоге перерастут в ожирение;
- малокровие. Это заболевание знакомо всем женщинам, которые пытаются побороть лишний вес с помощью изнуряющих несбалансированных диет. Подобные гастрономические эксперименты вызывают падение гемоглобина. Когда во время месячных организм вместе с менструационной кровью теряет порядка 30 мг железа каждый день, то ситуация дополнительно обостряется на фоне сниженного иммунитета. Железодефицитная анемия может вызывать острое чувство голода, которое сопровождается тошнотой вплоть до рвоты. Чтобы не увеличивать массу тела, такие приступы голода нужно утолять не мучным и сладким, а морепродуктами, печенью или яйцами.
Не только физиология виновата в прибавке веса перед месячными, ведь у 90% женщин к подобным явлениям может привести и нестабильное психологическое состояние, спровоцированное предменструальным синдромом. За неделю до критических дней начинает резко меняться настроение, приступы раздражительности могут сменяться полной апатией. А если женщина при этом болезненно относится к теме веса, то любое его колебание может спровоцировать дополнительные психологические проблемы.
Некоторые женщины подсознательно боятся вновь ощутить менструальную боль, из-за этого очень сильно переживают по поводу наступления критических дней. Отсутствие самоконтроля и желание «заесть» свои страхи вкусной, но калорийной едой приводит к тому, что килограммы прибавляются на глазах. Не последнюю роль в этом играют окружающие, которые, видя подавленное или раздраженное состояние женщины, стараются задобрить ее шоколадкой или другими сладостями.
Иногда женщины осознанно дают слабину, когда узнают, что набор веса перед месячными это физиологический процесс. Но в этом и заключается «подводный камень», ведь если прибавление веса действительно физиологическое, то после регул масса нормализуется, а вот после переедания сбросить лишний вес достаточно сложно.
Специалисты не могут сказать, какая точная норма набора массы в период месячных, поскольку вес увеличивается в зависимости от генетической предрасположенности женщины. Такую первопричину побороть медикаментами и строгими диетами невозможно. Как показали исследования, предрасположенность, из-за которой во время критических дней прибавляется вес, закладывается в женский организм еще при рождении.
Но не только из-за наследственности и особенностей женского организма повышается масса тела в период менструации, некотролированное потребление пищи и жидкости накануне и во время регул также способствует увеличению веса. Чтобы прибавка была несущественной, следует внимательно относиться к изменению гастрономических предпочтений накануне критических дней и не допускать потребления вредных продуктов и блюд.
В период месячных может существенно увеличиться тяга к сладкому, в особенности к шоколаду, это объясняется понижением гемоглобина в крови. Чтобы сладости и мучное не влияли на массу тела, в этот период следует поднимать гемоглобин железосодержащими препаратами или продуктами.
Во второй половине менструационного цикла наблюдается рост уровня прогестерона, а с приходом менструации он резко падает, при этом усиливается выработка простагландинов, веществ, способствующих отслоению эндометрия. Кроме этого, резко снижается уровень эстрогенов, обеспечивающих секрецию гормона счастья, серотонина. У женщины может портиться настроение, а что может лучше всего его поднять? Конечно же, сладкая конфета или свежая булочка. Но восполнение дефицита серотонина сладостями негативно сказывается на женской фигуре, в этой ситуации женщина должна перебить аппетит парой долек горького шоколада или сделать над собой усилие и отказаться от вредной еды в пользу медленных углеводов (каш и овощей).
Не нужно начинать худеть сразу же с приходом месячных, в это время в женском организме снижаются защитные функции, а строгие диеты могут только ухудшить общее состояние здоровья. Чтобы не поправиться, главное чтобы рацион в это время был сбалансированным. Есть несколько советов по составлению меню на время регул:
- за 7 дней до предполагаемой менструации необходимо повысить потребление клетчатки, она снимет отечность. В рацион следует добавить яблоки, бобовые и овощи;
- порядка часа после приема пищи не нужно пить жидкость, она дополнительно растягивает желудок, способствуя дальнейшему увеличению порций;
- серотонин можно повышать правильной пищей: бананами, помидорами и кукурузой;
- нужно употреблять отдельно друг от друга железосодержащие продукты и кисломолочку, поскольку вместе они не усваиваются, что приводит к упадку сил и желанию «соскочить» с диеты.
Чтобы диета была эффективной, она не должна приносить женщине негативные эмоции. А поскольку в период месячных возможны резкие изменения веса в большую сторону или его замирание (эффект «плато»), нужно взять на вооружение правило, не взвешиваться во время месячных.
Не имеет значения, по какой причине до или во время менструации женщина набрала вес, снизить его поможет соблюдение общих правил:
- не употреблять в пищу жирные, жареные и соленые блюда. Исключить майонез и соусы, заменить их растительным маслом в небольшом количестве. Отказаться от спиртного, консерв и выпечки. Эти продукты удерживают жидкость в организме;
- вместо исключенных продуктов нужно есть овощи, рыбу и хлеб из муки грубого помола;
- нужно ограничить потребление жидкости в вечернее время, поскольку чай, кофе или бутылка минералки могут вызвать развитие отеков;
- спровоцировать повышение аппетита может недостаток полезных веществ. Если употреблять препараты кальция и магния, можно существенно снизить симптоматику ПМС, убрать отеки, набухание живота и молочных желез. В аптеках продаются специальные витаминные комплексы, нормализующие работу всего организма в этот период;
- следует помнить, что в первой половине менструационного цикла снижение массы тела идет быстрее, а во второй – процесс похудения может замедлиться и даже остановиться;
- не забывайте об умеренных физических нагрузках, в этот период можно заниматься гимнастикой, плаванием или танцами.
Чтобы регулы перестали приносить дискомфорт и негативные эмоции, следует контролировать свой вес и не допускать переедания.
источник