Месячные после родов при грудном вскармливании похудеть

Кормление грудью помогает женщине восстановить прежнюю фигуру, более того, это отличный период, что бы стать еще красивее и здоровей. Просто происходит это не сразу после рождения ребенка, а постепенно. В среднем, процесс восстановления организма кормящей женщины длится столько же, сколько она набирала вес – от полугода до 8-9 месяцев. По мере установления гормонального фона и активации метаболизма за счет производства молока, процесс похудения идет плавно, но непреклонно.

Итак, период вынашивания закончен и наконец-то произошло долгожданное чудо! Вы стали мамой и можете обнять свое сокровище и посмотреть в его космические глазки. Ваш малыш еще совсем беспомощный, но он наделен вселенской мудростью и абсолютно точно знает, что ему нужна пища и самый лучший вариант это мамино молочко! В свою очередь, у молодой мамочки прибавляется забот, необходимо наладить грудное вскармливание, заниматься ежедневным развитием малыша, при этом, не забывая о порядке дома, любимом муже и о том, как вкусно и полезно накормить всю семью! Вот сколько всего нам нужно успевать! И начать я рекомендую с себя любимой: для того, что бы все получалось, нужны силы, бодрость духа и отличное настроение!

Я считаю, что наша внешность — это 100% отражение, того, что внутри нас. И чтобы избежать всех послеродовых проблем с фигурой и депрессий необходимо полюбить себя, поблагодарить и похвалить за проделанную работу, свое тело. Ведь вы создали новую жизнь. А все побочные эффекты можно легко исправить.

Я не приверженец диет, абсолютно, скорее противник. А тем более в период грудного вскармливания. Вы должны питаться полноценно и сбалансировано, ведь от вашего питания во многом зависит питание вашего крохи и ваше собственное здоровье.

У каждой мамочки своя методика восстановления фигуры. Я хочу поделиться личным опытом. До беременности я весила 62 кг, в день родов вес составлял 75 кг, через год после родов мой вес был 52-54, и остается таким, по сей день. Кормила грудью с удовольствием два года.

Эти простые 10 правил помогли мне оставаться счастливой кормящей мамой, быть любящей женой и вести домашнее хозяйство.

1. В первую очередь необходимо максимально высыпаться

Спите вместе с ребенком, грязные пеленки и беспорядок дома еще никому вреда для здоровья не причинил, а вот недосыпание – одна из главных причин плохого самочувствия у миллионов людей. Достаточное количество сна приведет к умеренному аппетиту и хорошему настроению.

2. Пить много (2-3 литра в день) чистой воды

Учитывая то, что грудное молоко содержит около 87% воды, нужно постоянно следить за поступлением достаточного количества жидкости в организм матери. Более того, от количества жидкости, которое употребляет женщина, зависит и количество молока. Кроме того, вода, помогает в борьбе с лишним весом, так как за голод организм порой принимает банальное обезвоживание.

3. Есть небольшое количество еды

Кормящей мамочке рекомендуется кушать несколько раз в день, но обязательно понемногу. Переедать не следует категорически. Главное, кушайте, только если вы голодны. Еда должна доставлять вам удовольствие. Кроме того, учитывая, постоянную занятость и нехватку времени, кормящая мама должна позаботиться о том, чтобы в доме всегда были овощи, фрукты, домашний творог, яйца, зелень, ягоды по сезону, сухофрукты, миндаль и кедровые орешки, подсолнечные и тыквенные семечки, которыми можно питаться, не тратя время на готовку.

Из меню кормящей матери, как правило, рекомендуется исключить все аллергены. Но это нужно делать без фанатизма, если попробовать детально изучать свойства продуктов, можно прийти к выводу, что большая часть нормального рациона является совершенно не допустимой для питания кормящей матери. Однако именно из пищи мы получаем необходимые питательные вещества, витамины и минералы. При скудном и недостаточном питании пострадает не только материнский организм, но и организм малыша. В основные правила питания кормящей матери входит важный принцип – постепенное введение в меню тех продуктов, которые организму матери требуются, но малышу могут доставить неприятности. В особенности это касается питания мамочек, возраст ребенка оторых менее 3-4 месяцев, когда его организму так присущи младенческие колики и прочие кишечные расстройства. Просто внимательно наблюдайте, как малыш отреагировал на новый продукт. Представьте, что вы сами заново знакомитесь с продуктами и постарайтесь сделать питание максимально раздельным, что бы было проще отслеживать реакцию ребеночка.

5. Запекать и готовить на пару

Запекание и готовка на пару должны быть предпочтительными способами приготовления пищи.

6. Употреблять в пищу супы

Мясные, рыбные, овощные, только не сильно жирные. Супы идеально подходят для кормящих мам, по нескольким причинам:
• калорийность супов меньше, чем вторых блюд. Получается объем такой же, а желудок полный, и калорий меньше.
• консистенция супов, особенно супов-пюре максимально близка к идеальной для нашего животика, что приводит к легкому усвоению и меньшей затрате энергии на пищеварение. А значит больше бодрости и отличного самочувствия.
• суп легко и быстро готовить.

7. Отказаться от вредных продуктов

От некоторых продуктов стоит отказаться совсем, хотя бы на время беременности и кормления. Это не так уж сложно, особенно, когда есть такой чудесный стимул, как здоровье маленького человека. Ведь именно вы можете подарить ему хороший аппетит, здоровую пищеварительную систему, уберечь его от аллергии и многих других проблем, при этом получив дополнительный бонус для своего здоровья, внешнего вида и самочувствия! Итак, я советую полностью исключить: продукты с красителями и консервантами, полуфабрикаты, фаст-фуд, консервированные, жирные, копченные продукты, блюда, которые содержат большое количество специй, экзотические фрукты, всевозможные кондитерские изделия, кроме домашних, все земляные орехи, особенно арахис, креветки и все ракообразные, газированные напитки, все соки в упаковках, алкоголь.

Если уж очень хочется побаловать себя чем-то вышеперечисленным, то хотя бы знайте меру. Ягода клубники или любимая печенька в рационе женщины, которая кормит грудью, вряд ли может навредить ребенку, зато поднимет настроение маме!

Постарайтесь в каждый прием пищи есть овощи, так как они содержат мало калорий, но дают насыщение, витамины и минералы. Каждый день ешьте белок. Крупы тоже пойдут на пользу – они дают сытость и углеводы, но перевариваются долго и не дают отложения веса. Старайтесь придерживаться основных приемов пищи и не голодать длительно, если хотите есть – перекусите или выпейте теплый напиток на ваш выбор, иначе в следующий прием пищи вы съедите лишнего.

9. Быть физически активной

Как только вас выписали из роддома пора начинать двигаться. Ведь это такое удовольствие вернуться к легкости! Для начала подойдут пешие прогулки 10-20 мин, но гулять нужно каждый день, а лучше два раза в день! Постепенно, когда почувствуете, что сил становится больше, увеличивайте нагрузку, ускоряйте темп ходьбы и продолжительность прогулки. Можно добавить плавание, йогу, пилатес, гимнастику, танцы, зарядку вместе с малышом.

И последнее, но, наверное, самое важное. Будьте женщиной, той, которую создала природа, а не социум. По-моему, главное предназначение женщины – создавать новую жизнь, приносить радость и вдохновение, нежность и доброту, красоту и умиротворение в этот мир! Не закапывайтесь в домашних заботах до изнурения, превращая, себя в рабыню быта. Будьте желанной для своего любимого мужчины, оставляйте время для вас двоих, хотя бы 30 минут в день.

Я следовала очень простому принципу: так называемой «крестьянской диете». Т.е. представьте, что вы крестьянин и можете питаться всем, что собрали со своего огорода. Полностью исключила все, что в производственной упаковке. Всю еду я готовила сама. Через 2-3 месяца после родов я похудела на 15 кг и кушала практически все, что хотелось. И мне не пришлось сталкиваться с коликами в животе у малыша и аллергическими реакциями. Сынишка с аппетитом ел, раз в 4 часа и крепко спал. Да и мой организм был очень доволен происходящим! Ежедневный спорт, прогулки и позитивные эмоции отлично помогали в процессе восстановления моей легкости.

Лично для меня материнство послужило отличным поводом, что бы начать вести более здоровый и подвижный образ жизни, и я радуюсь этому каждый день! Когда я узнала, что беременна, я четко понимала, что хочу здорового ребенка, что хочу быть счастливой мамой, и что это зависит только от меня! За последние пять лет я узнала и попробовала невероятное количество полезного и приятного, и все эти знания и практики делают мою жизнь бодрой, яркой, и счастливой!

Любите себя и будьте открыты новому! Любите своих детей, искренне и безусловно! Ведь они делают нас лучше, добрее и умнее, более нежными, мягкими и женственными, терпеливыми, спокойными и выносливыми. Ребенок учит радоваться и удивляться каждому моменту в жизни. Ребенок превращает девушку в настоящую женщину. Рожайте детей и будьте счастливы!

источник

Тема возвращения к размерам одежды, которые были до беременности, волнует молодых мам не меньше, чем аспекты развития малыша. Особо остро вопрос стоит в период грудного вскармливания, ведь некоторые мамочки в это время возвращаются к былым параметрам фигуры, а некоторые, увы, начинают набирать вес еще более стремительно, чем во время вынашивания ребенка. Так как похудеть после родов кормящей маме, не нанеся вреда собственному организму и организму ребенка, который чутко реагирует на качественные изменения грудного молока?

Само собой разумеется, что появление лишних жировых отложений во время вынашивания малыша – это не только нормально, но и необходимо для нормального протекания процесса вынашивания ребенка. Однако у «детского жирка» есть свой срок давности, а заявления из серии «у меня двое детей, поэтому я имею право на десяток-другой лишних кило» — не более чем банальная отмазка, нежелание взглянуть истине в лицо и способ оправдать себя.

Хотите избежать проблем в виде лишних кило после беременности, то возьмите на вооружение рекомендации, которые обязательно внесут свою лепту в приведение фигуры в порядок надежно и быстро.

Важнейшее из того, что вам потребуется на пути к обретению былой формы (а нередко – формы, гораздо лучшей, чем до беременности) – желание и мотивация. Без этих факторов попытки похудеть никогда не превратятся в систему, а значит – не принесут результат. Почаще рассматривайте собственные фото, сделанные в лучшие периоды жизни – счастливая, смеющаяся, стройная девушка с фотографии вызовет острое желание приложить все усилия к «сбросу» лишнего. Регулярно меряйте любимый купальник: как вы смотритесь в нем сейчас, а как хотели бы?
Не разделяйте собственный режим с режимом дня малыша. Множество мамочкам знакомо такое явление: весь день, пока ребенок бодрствует, все время полностью посвящается ритуалам по уходу за малышом, а к моменту, когда он засыпает, измождение уже настолько сильное, что не наброситься на холодильник просто невозможно. Выходом из такой ситуации станет совмещение приемов пищи: приучите себя есть тогда, когда ест и ребенок. Соблюдая одинаковый с малышом режим питания, вы, по сути, перейдете на дробное питание, которое считается залогом успешного и, что важнее, плавного и безопасного похудения.
Постарайтесь обеспечить себе полноценный отдых. Учеными доказано: если спать менее 7-8 часов в сутки, то даже интенсивные физические нагрузки и диета не приведут к быстрой потере веса. Безусловно, малыш вносит существенные коррективы в режим сна, но заручившись поддержкой родных или прибегнув к услуге няни, наверняка можно «добрать» необходимые часы отдыха в течение дня.
Соблюдайте баланс в своем стремлении обрести хорошую форму. С одной стороны, при грудном вскармливании строго запрещены жесткие диеты, существенно урезающие калорийность рациона, а также делающие его несбалансированным. С другой стороны, многие молодые мамочки уповают на «чудодейственное» вскармливание, в период которого можно есть всё, а вес будет уходить сам собою. Помните: процесс лактации сжигает всего лишь 500-600 калорий в течение суток – это чуть больше одной шоколадки, поэтому «раздувать» рацион совершенно нет оснований. Кроме того, поспособствовать дальнейшему набору веса может и миф, который гласит, что степень жирности молока напрямую зависит от жирности потребляемой пищи. Это ложный стереотип – жирность молока обеспечивается уже существующими резервами организма, насыщенность жирами суточного рациона может повлиять только на появление новых складочек на талии кормящей женщины.

Факт: умеренные физические нагрузки – наиболее эффективный путь к обретению стройности после родов.

В то же время, ничто так не препятствует благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые упражнения.

Поэтому, даже если исход родов самый благоприятный, начинать заниматься можно не ранее, чем спустя 6-7 недель после них. Если начать заниматься раньше, то нагрузка может крайне негативно сказаться и на процессах заживления, и на лактации.

Опытные тренера, отвечая на вопрос «как похудеть после родов кормящим мамам?» советуют начать с практик «Body&Mind» – то есть «Тело и Разум»: йога, медитация, пилатес и др.

Худеем после родов с помощью фитнеса и медитации

Общеизвестно, что эти практики способны значительно преобразить тело на любом этапе жизни, кроме того, они практически не имеют противопоказаний.

Главное даже не это: релаксация и погружение «в себя», лежащие в основе этих занятий, помогут минимизировать стресс, который неизбежно привносит в жизнь появление малыша.

Большое преимущество этих техник состоит и в том, что занятия можно проводить дома, ведь времени на дорогу и посещения спортклуба у кормящих мамочек нет, да и семейный бюджет нередко ограничен ввиду расходов на уход за малышом.

Не стоит недооценивать и ту активность, которую приходят в жизнь с новыми заботами: череда приятных хлопот по уходу за ребенком – это уже упражнения в достаточном объеме которые сжигают лишние калории.

А еще еще одно привычное ежедневное действие, ношение малыша в «кенгуру», служит полноценной гимнастикой для кормящих мам: оптимальная нагрузка на мышцы живота и спины позволяет подтянуть фигуру, а растущий изо дня в день весь ребенка будет служить своеобразным утяжелителем, при этом за счет плавности набора веса позвоночник и поясница не пострадают.

Если вы все-таки хотите основательно заняться фигурой, то подойти к выбору нагрузки надо рационально:

Бассейн, который был лучшим видом физической активности во время беременности, рекомендован и во время грудного вскармливания;
В тренажерном зале следует заниматься без отягощения, т. к. упражнения с весом могут спровоцировать повышение в молоке концентрации молочной кислоты, что придаст ему характерный привкус;
Кормящим мамам рекомендуется избегать любых аэробных тренировок – классической аэробики, степа, бега и пр. Дело в том, что в ходе таких занятий организм теряет много жидкости, а подавляющее большинство элементов и упражнений носят «ударный» для груди характер и могут травмировать ее.
В соответствии с предыдущей рекомендацией, тщательно анализируйте каждое упражнение и дома, и в зале – категорически избегайте тех, при выполнении которых потенциально может быть травмирована грудь;
Если занятия предполагают включение прыжков, активных махов руками и других движений, провоцирующих активное «колебание» груди, то заниматься можно исключительно в специальном поддерживающем бюстгальтере, который будет основательно фиксировать грудь. В противном случае от занятий такого рода необходимо отказаться.

Многим женщинам действительно удается сбросить весь вес, набранный за 9 месяцев, во время кормления грудью без каких-либо усилий. Это обусловлено уже упомянутой энергозатратностью самого процесса лактации, высокой скоростью обмена веществ, быстрой нормализацией гормонального фона и рядом индивидуальных особенностей организма. По этим же причинам, примеров, когда за время грудного вскармливания похудения не произошло или вес даже увеличился, тоже немало.

Так как похудеть после родов кормящей маме спустя год или больше, когда она еще кормит грудью и ряд требований и ограничений в питании в силе? Ответ банален: прибегнуть к диете. Но, разумеется, особенной.

Чтобы подойти к вопросу похудения с помощью корректировки рациона наиболее грамотно, важно всегда помнить принципы питания кормящих мам:

Исключение из рациона продуктов-аллергенов: овощи, фрукты и ягоды яркой окраски и экзотические плоды, кофе, шоколад и какао-продукты, орехе и семечки, мед и молочные продукты. Этот список не окончательный, дополнения внесет наблюдающий маму и ребенка врач.
Минимум химических добавок и промышленной обработки пищи, максимум сезонных овощей и фруктов – это девиз всех без исключения кормящих женщин.
Есть за двоих – ошибка, которая ребенку пользы не принесет, а маме лишь прибавит сантиметров на бедрах. Во время беременности организм уже сделал запасы ценных для процесса лактации веществ и микроэлементов. Поэтому в период грудного кормления акцент необходимо делать на качестве рациона, а не на его объеме.
Целенаправленное похудение можно начинать не ранее, чем спустя 8-10 недель с момента самого светлого события в жизни.

У молодой мамы редко бывает возможность готовить для всех членов семьи любимые и полезные блюда. Как же при тотальной нехватке времени и лишней энергии питаться так, чтобы это было по-настоящему вкусно, полезно, а еще способствовало похудению? Составьте семейный рацион из вариантов блюд меню, рекомендованного как раз кормящим женщинам!

Варианты завтраков:

Овсяная каша с яблоками
Пшеничная каша с фруктами
Пюре-мусс из допустимых овощей и фруктов
Запеченные фрукты
Творожные запеканки и пудинги домашнего приготовления

Варианты обедов:

Овощной суп (или суп-пюре)
Гречневая каша
Фаршированные кабачки или перцы
Куриный суп с домашней лапшой
Уха
Тушеная птица или говядина

Варианты полдников:

Варианты ужинов:

Паровые куриные котлеты
Рыба с картофелем, запеченные в горшочке
Рататуй
Салаты со следующими ингредиентами: тунец, куриная печень, свекла, стручковая фасоль, брюссельская капуста, натуральный йогурт, сметана, грецкие орехи, чернослив, оливковое масло.

Важно! В первую очередь мамам, кормящим своих малышей грудью, необходимо следить за тем, чтобы ребенок с грудным молоком получал все необходимые витамины и питательные вещества, поэтому, главное — ребенок, затем — фигура. Подробная статья о правильном рационе кормящей мамы (что можно кушать, а что кушать не рекомендуется) — ознакомьтесь.

Побыстрее похудеть и вернуть стройность после родов – это нормальное желание каждой женщины. Но каждый ваш шаг на пути к заветной фигуре должна наполнять мысль о том, что важнейшая из забот в данный период – это забота о малыше.

Замечательно, если правильное питание занимало не последнюю роль в жизни мамы и до беременности. В случае, если это не совсем так, то грудное вскармливание – самое лучшее время для создания полезных привычек питания и привития их всем членам семьи, включая малыша.

Пусть вас всегда сопровождает рациональность, оптимизм и энергичность! Ведь только здоровая, уверенная в себе и счастливая мама может воспитать такого же малыша!

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

Развивающие игры для детей от 2 до 10 лет.

источник

Сбалансированное здоровое питание в сочетание с эффективным фитнес-курсом поможет похудеть после родов при грудном вскармливании ребенка и стабилизировать вес. Чтобы вернуть подтянутые формы, вовсе не обязательно поклоняться овсянке по утрам или петь дифирамбы безуглеводному голоданию. Важнее избавиться от инсулиновой зависимости и сделать ставку на выбор эффективной фитнес-программы, разработанной звездными тренерами.

Как похудеть при кормлении грудью – одна из главных тем женских форумов для новоиспеченных мамочек. Живот, напоминающий сумку кенгуру, жировые валики на талии и бедрах усугубляют послеродовую депрессию. Диетолог Римма Мойсенко рекомендует не прекращать грудное вскармливание, сбалансировано питаться, правильно скорректировать образ жизни. Кормление «по требованию» способствует сжиганию организмом около 600 ккал в сутки для выработки молока. Треть калорийности ежедневного меню уходит на питание малыша.

Похудение при ГВ – ответственный подход, который не должен навредить ребенку. Ошибочно надеяться на мгновенное восстановление дородовой формы тела. Организму необходимо время для нормализации гормонального фона, функций эндокринной системы, метаболизма. Важным моментом является процесс сокращения матки, от которого зависит подтянутость живота. Любые гастрономические эксперименты и физическая нагрузка должны быть одобрены педиатром, гинекологом.

Похудение после родов при грудном вскармливании кардинально отличается, что связано с физиологическими особенностями организма женщины. В период лактации 80% молодых мам интенсивно теряют вес. Боязнь навредить здоровью малышу вынуждает перекроить рацион питания. Врач Евгений Комаровский акцентирует внимание на разнообразном меню. Ежедневное употребление монотонных продуктов способно вызвать психологический стресс, раздражительность, излишнюю нервозность, что недопустимо в период лактации.

Правила питания после естественных родов или кесарева сечения предусматривают:

Употребление жиров растительного происхождения. Следует исключить из рациона трансжиры, содержащиеся в выпечке, кондитерских изделиях.
Контроль уровня глюкозы. Не допустить появление апатии, ухудшение мозговой активности помогут сладкие груши, яблоки, персики.
Исключение из рациона питания консервантов. В период лактации неприемлемо питаться колбасно-сосисочными изделиями, фастфудом, полуфабрикатами.
Эффективный питьевой режим, который не должен создавать излишнюю нагрузку на почки. Исходя из суточной нормы 30 мл на 1 кг, при грудном вскармливании позволительно прибавить к полученной цифре литр, необходимый для выработки молока.

Многие из рожениц пренебрегают вопросом, как похудеть после родов кормящей маме, первым делом применяя классическую тактику отжиманий. Упражнения для похудения после родов кормящей маме должны быть безопасными, в меру щадящими, максимально эффективными. Начинать тренировки при грудном вскармливании необходимо только после предварительной консультации с гинекологом.

Отвечая на вопрос, как похудеть во время грудного вскармливания, диетолог Ковальков советует вводить диетический рацион меню по истечении полгода после родов. Столько требуется организму для восстановления гормонального фона и эндокринной системы организма. Питание при грудном вскармливании должно основываться на блюдах, максимально насыщенных питательными веществами, витаминами и минералами. Ключевая особенность – формирование рациона исключительно из полезных продуктов:

мяса нежирных сортов;
рыбы, морепродуктов;
гречки;
овсяных хлопьев;
кисломолочной продукции;
цельнозернового хлеба;
овощей;
фруктов.

Диета Дюкана при грудном вскармливании направлена на максимальное обогащение организма белками и полезными микроэлементами. Приблизительный рацион питания на день выглядит следующим образом:

Завтрак: мясные блинчики, натуральный йогурт;
Перекус: фрукты;
Обед: мясной бульон с фрикадельками, рыбное филе;
Перекус: творожно-ягодная запеканка;
Ужин: тушеные овощи, порция нежирного мяса;
Перед сном: кефир.

Программа «Новое измерение» от Синди Кроуфорд – бережный фитнес-курс, который поможет восстановить красивую фигуру, обрести стройность, подтянутость. Первый этап – комплекс А предусматривает занятия по истечении 7 дней после родов. Последующие комплексы В и С постепенно увеличивают нагрузку, совмещая кардио и силовые упражнения. Методики Post Pregancy-1, Post Pregancy-2 от Трейси Андерсон направлены на восстановление брюшных мышц, бедер, ягодиц. Для эффективного жиросжигания их следует чередовать с ходьбой Лесли Сансон.

Существенно похудеть после родов при грудном вскармливании помогут косметические процедуры. В их основе должны быть натуральные компоненты. Химические пилинги при грудном вскармливании запрещены. Для борьбы с целлюлитом отлично подойдет применение вакуумного массажа. Процедура усиливает циркуляцию крови, улучшает обмен веществ, выводит подкожные токсины. В период лактации разрешается применение холодной техники обертывания пищевой пленкой. Выбирая ингредиенты, следует остановить свой выбор на меде и кофе.

В отличие от естественных родов, кесарево сечение предполагает более длительный период восстановления организма. В среднем приступать к физическим упражнениям можно через 8 недель после операции. Чтобы убрать жировой валик под швом, изначально важно придерживаться физиологического процесса грудного вскармливания. Следующий этап – аквааэробика и умеренные упражнения на пресс, включающие:

последовательное поднимание и опускание туловища;
одновременное поднимание туловища и ног;
поднимание и опускание ног;
движение ножницы;
дыхательную гимнастику в позиции планка.

Татьяна, 27 лет Благодаря известной программе от Синди Кроуфорд похудела после родов при грудном вскармливании на 12 кг за 3 месяца. Откинув занятие спортом, выполняла зарядку в домашних условиях, которую заканчивала растяжкой. Из еды кушала каши, нежирный творог, йогурт, говядину. Старалась не превышать 1800-2000 калорий в день.

Тамила, 36 лет После вторых родов избыточный вес составил 11 кг. Чтобы обрести нормальный силуэт и объем бедер решила заниматься по методике Джиллиан Майклс — «Революция тела». Результат — за 4 месяца снижение на 13 кг лишнего веса. В пище сбалансировано сочетала белки, жиры и углеводы. Наличие проблем с почками исключало обильное питье.

Инга, 25 лет За беременность умудрилась набрать 20 кг лишнего веса. В результате операции кесарево сечения остался обвисший живот, жировые складки на спине, бедрах. Гинеколог разрешил приступать к физическим упражнениям только по истечении 3 месяца после родов. Применяла фитнес-курс от Аниты Луценко и диету Комаровского. За 6 месяцев скинула 18 кг.

источник

После родов в организме женщины происходит новая гормональная перестройка, которая направлена на выкармливание малыша (выработку молока) и восстановление детородной функции женщины (возобновление менструального цикла).

Как же протекают эти два важных процесса? И когда следует женщине жать восстановления месячных после родов? Давайте поговорим об этом

Сразу после рождения ребёнка происходит отторжение плаценты, и это один из этапов родов, который вызывает повреждение сосудов с последующим за ним началом кровотечения. И это считается нормой, однако это не менструации, а несколько иной процесс.

Менструация — периодические кровотечения, которые происходят при отсутствии беременности вследствие отторжения эндометрия, образующегося для крепления и развития плодного яйца. Иными словами, если оплодотворения не произошло, то начинается менструация, которая длится от 3 до 5 дней.

Кровянистые выделения после родов называются лохиями — это своего рода «очищение» организма от частичек плодных оболочек, слизи и прочих «остатков», и продолжительность этого процесса в норме длится около 40 дней. Отторжение плаценты во время родов даёт сигнал для новой гормональной перестройки — выработки двух важных гормонов в женском организме — пролактина и окситоцина.

Пролактин выделяется гипофизом и способствует выработке молока, которое необходимо для выкармливания малыша, и в то же самое время он блокирует месячные (предохраняя организм женщины от вызревания новых яйцеклеток и наступления новой беременности во время выкармливания новорождённого).

Эта «вынужденная пауза» отсутствия месячных называется послеродовой аменореей, и насколько долго она будет длиться, зависит от нескольких факторов:

от индивидуальных особенностей организма женщины;
от процесса выкармливания крохи.

Именно процесс вскармливания малыша грудью стимулирует выработку пролактина. Как только кроху станут прикладывать к груди реже, чем раз в 3 часа (а в ночное время промежуток будет дольше 6 часов) — уровень гормона начнёт снижаться, и через какое-то время месячные вновь возобновятся.

Начало месячных после родов напрямую зависит от частоты кормления малыша и от особенностей организма женщины. Даже у одной и той же женщины при различном режиме вскармливания младенцев месячные могут возобновляться по разным «сценариям»:

При отсутствии грудного вскармливая (если по каким-либо причинам женщина не кормит ребёнка грудью) менструация может возобновиться через 8-10 недель после родов, то есть после того, как прекратятся лохии (послеродовые выделения).
Менструация возобновляется спустя 30 дней после родов. Подобное явление при грудном вскармливании случается очень редко, но всё же возможно, так как в период послеродовых выделений (лохий), которые длятся от 20 до 40 дней, нарастание эндометрия не может произойти, а поэтому и отторгаться через 30 дней будет нечему. Тем не менее, медицине известны случаи, когда вместо уменьшения выделений к концу указанного срока лохии, наоборот, усиливаются, что и воспринимается женщинами за начало месячных. Однако причина этому кроется совсем в другом: появившиеся в матке сгустки крови не могут выйти наружу, провоцируя тем самым начало воспалительного процесса и обильное кровотечение, которое можно остановить правильно подобранной коррекцией, и чаще всего в таких случаях проводят выскабливание.

источник

Слышала краем уха, что пока не начались месячные (ГВ), похудеть не удастся. Ну, и вообще грудное вскармливание препятствует возвращению стройности.
Есть ли такие, кому удалось похудеть при активном вскармливании? или придется ждать сворачивания? Я сворачивать не хочу, а вот хочу немножко похудеть кил на пять.

Большая просьба к тем, кто всю жизнь худой, а после родов еще похудел, — напишите про это свой пост))

Худею. ОООООчень медленно, но худею. В месяц по килограмму-полтора, наверно.
При этом жрать, конечно, некогда.

Не знаю, что там и чему препятствует. За период вскармливания похудела на 25 кг 🙂

заболели оба — -5кг, но пример плохой((((

Я вот как раз похудела во время активного вскармливания 😉 Дошла до веса, к которому долго и безуспешно стремилась до беременности еще.
А как кормить закончила, вес медленно, но верно опять полез вверх.
Думаю, что если бы не стала очень активно налегать на сладости-тортики, то есть вероятность, что этого не случилось бы.
Что будет во второй раз — пока не знаю.

Мне кажется, что похудение не очень зависит от ГВ. Я никогда насчет своего веса не заморачивалась. Но после первых родов я уже через месяц, несмотря на ГВ влезла в абсолютно всю «добеременную» одежду. После вторых родов ГВ не было, но поправилась я килограмм на 10 относительно «до беременности». А после третьих ГВ было но поправилась я еще на 10 кг. И эти вот 20 кг я так до сих пор и не сбросила, даже несмотря на то, что начала этим летом (2 года младшей было, ГВ свернули весной) активно заниматься спортом. Окрепнуть окрепла, но даже полкило с меня не сошло. (правда, повторюсь, я насчет веса не заморачиваюсь и не комплексую)

пока кормила — худела, перестал кормить — начала набирать вес, т.к. дорвалась до еды, что называется

если бы! как вот из роддома вышла 64 кг, так они до сих пор на мне и болтаются. Впрочем, я из тех худеющих, которые думают: «что бы сожрать, чтобы похудеть?» В полночь ко мне приходит ЖОР, который ничем, кроме половины холодильника, не унимается.
Успокаиваю себя тем, что вот будет лето, поеду на дачу, в руки лопату и далее по тексту.

Не знаю, кто такую информацию подкинул вам, но я всё время слышала наоборот. А на практике: до беременности я весила 48кг, набрала 13, сейчас ре 6 месяцев на ГВ, я вешу 42 (при этом ем солидно).

У меня те же проблемы, худею при ГВ целенаправленно. Подробно написала тут http://ss99.livejournal.com/7406.ht ml

Худела и быстро, пока была строгая диета из-за колик и аллергии у сына. Теперь вот опять наела 3 лишних кг

Тоже хотела похудеть, после родов 68 была..никакое активное ГВ не помогало..
. Села на диету(из-за АД у ребенка) и стала худеть, уже 62.7.
Но к сожалению это неестественное похудание.

У меня вес уходил значительно быстрее при активном грудном вскармливании, за 4 мес дошла до предбеременного веса (минус 7-8 кг)и никаких ограничений, а сейчас (год и два,гв продолжается, 2 р днем и ночью) приходится следить, жрать меньше, вечером не есть, на сладкое — вето, вот опять за праздники +2 кг. Откуда. 🙂

да, месячные начались в 11 ребенкиных месяцев и никакого влияния на меня в плане контроля веса не оказали, только сладкого хочется больше в эти дни 🙁

я через 3 месяца после родов вернулась к своему добеременному весу, сейчас продолжаю сбрасывать. Но. У меня первый ребенок, а я так слышала, что с рождением второго может все кардинально поменяться. У Вас с первым то же было, тоже не могли лишнее сбросить?

ну с первым мне было 24 года
я не кормила
и было реально нечего есть))))

да сейчас не особо критично
наверно, надо просто перестать вкуснотики есть
как мой старший выражается)))

Всю жизнь худой :)А вот после родов уже три года не могу скинуть лишние килограммы.
Скинуть не могу не вес, а пятимесячный живот, который поселился во мне типа Чужого и похоже, навечно 🙁 И в этом чужом животе живут те самые лишние 7 кило 🙁
К тому же я не занимаюсь спортом и не ограничиваю себя в еде, но раньше мне это не мешало, всю жизнь ела как биндюжник и весила 50 кило при росте 167.

Да, если это важно — ГВ все три года

до беременности весила 70-71. при выписке из роддома 72,5 кг
реенку 4 месяца, вешу 62,5
ничего специально не делала, только кормлю. месячных еще нет

мне б лучше кто объяснил, как, имея вес +15кг от добеременного, я практически вернулась к прежним формам в см и добеременному размеру одежды?

! такая ж фигня! пролезть, пролезаю, но на весах какая-то нереальная цифра)))

Была худая и до беременности, на ГВ еще похудела (по килограммам немного, до пяти, а по сантиметрам заметно). Ем как стадо волков, правда, и фитнесом занимаюсь почти без перерыва на роды.

мда
очень поучительно получить такой коммент от человека с удачной конституцией

я тож похудела, но детенышу было уже 6 месяцев, когда я влезла во всю добеременную. Качаю пресс-живот стал реально меньше. 500 раз в день-разные упражнения. Но у меня +20 кг за беременность и 15 еще хотела бы сбросить. Пока удалось избавиться только от беременных лишних кг, но тенденция радует. Да еще я стараюсь позно не есть, гуляю каждый день три часа и сижу на гипоаллергенной диете.

в килограммах пока ни фига не худеется, как остались в роддоме 10 кг, так больше цифра и не опускается. ГВ, да, но ем все подряд практически, над диетой не заморачиваюсь и сладкое люблю невозможно! но что странно при этом, что физическая форма у меня явно лучше, чем до беременности (видимо из-за того, что ребенка на себе таскаю), руки-ноги порельефнее стали (пузо правда пока не очень, но я еще ничего не предпринимала). да, и в одежду практически во всю добеременную тоже влезаю. но вешу-то на 10 кг больше! вот в чем загадка)))

Худею понемножку, но скачками. Месяца 3 подряд вес стоял и не двигался, а одно время (аккурат в новогодние праздники) даже начал расти чуть-чуть. А сейчас опять вниз пошел, ттт.

Мне бы еще кил 8 скинуть бы:)) Хотя от добеременного уже 3 ушло. Но я забеременела после того, как набрала за год килограмм 10 на фоне бросания курить, так что в общем и целом не показатель.

До беременности весила 55 кг.
В роддом пришла с весом 65, вышла 54 кг.
Десять месяцев кормлю уже и вешу 46 кг. Бесит это страшно, одни кости торчат, ем как слон, но ни грамма не набираю, очень хочу вернуться в свой нормальный вес.

У меня две подруги похудели в первые 3 мес после родов, причём, похудели больше чем до беременности были.Я же сижу со своими +15 , набранными именно на ГВ:( Причём, думала ,ага, закончу и всё скинется. Ага, сейчас:( Ем раза в 2 меньше, чем когда грудью кормила и нифига:(

До беременности 63 кг, перед родами 73. Неделя после родов — 65. И на ГВ +15 (даже считать страшно сколько в итоге).

Я всю жизнь веду борьбу за стройность.
Но вот именно сейчас мне не составило никакого труда на фоне ГВ вернуться в хорошую форму.
4,5 месяца — вес -3 от добеременного. Живот втянулся, бёдра стройные.

нееее, ну если вкуснотики перестать есть — а как же радость в жизни? :))))

> Скинуть не могу не вес, а пятимесячный живот, который поселился во мне типа Чужого
Аналогично. Как метко Вы выразились! 😉 Похоже, что свято место пусто не бывает и растянутая лялькой кожа быстро чем-то заполнилась.
Только я худой никогда не была.

ну вывод один — нн взвешиваться)

формы то оно важнее чем какая то цифра на весах. )
но вот как такое может быть — хз. где эти 15кг жира, поди ж разбери.

может, это жизненная мудрость нас утяжеляет и сильная аура.

нет, а правда — фитнесс пробовали? Мне помог скинуть несколько лишних кило. Мне правда судить сложнее — ибо я моложе вас, а соответственно и организм быстрее адаптируется и справляется со всякими неприятностями.

У меня занятие фитнесом(тренажеры) поначалу наоборот вызвало увеличение веса, хорошо, инструктор пердупредил что так бывает. Потом убыло около 4 кг и все. Пресс железный был, но талия не особенно тонкая. 😉 Но это было до родов.
А возраст да, только затрудняет, по себе сужу.

Нечему завидовать. Поверьте, когда у тела нет сил поднять собственного ребенка или любой порыв ветра качает как осинку, это совсем не радостно.

ну. наверно
у всех свои проблемы. я высокая, с широкой костью. раньше ужасно мечтала быть маленькой, хрупкой.. потом-то смирилась, конечно.

нормальное положение вещей, хотеть того, что не дадено природой. кучерявые выпрямляют волосы, другие закручивают, пухлые хотят сбросить, тощие набрать.

«мне не составило никакого труда на фоне ГВ вернуться в хорошую форму»
То есть вы что-то делали для возвращения в хорошую форму или само собой?

C одной стороны, я ничего не делаю именно для своего похудания.
Но если посмотреть под другим углом:
1. я активно занимаюсь с ребёнком динамической гимнастикой — получаются силовые упражнения. Тягать 2 раза в день по 15-20 минут 7,5 кило — это неплохо.
2. я хожу с ребёнком в бассейн. помимо того, что опять же час её тягаю там, ещё и хожу, прыгаю по пояс в воде — это хорошо отражается на бёдрах и животе. 🙂
3. Ношу ребёнка в слинге — качается спина и пресс снова.
4. В силу ГВ (ну и общего принципа питания), довольно правильно питаюсь. Хотя и сладким не брезгую.

Получается, моё похудание — побочный эффект развития ребёнка. :)))

какой приятный побочный эффект :)))

Уже 4-е месячные пошли, фиг. Вот, села на диету, начала качать пресс и делать массаж пуза. оя врач сказала, что так как у ребенка (10.5 мес) уже активный прикорм, то диета ему не повредит (ну не на одних яблоках, конечно)

Худела постепенно, даже очень медленно, но когда началась жара(ребенку было 11 месяцев) перестала кушать (не лезло в жару), зато очень много пила. Похудела нереально. Правда, к октябрю опять была беременная. Сейчас снова кормлю, ребенку 8 месяцев, худела быстрее, чем прошлый раз, но я много кушаю, потому что мало сплю.В основном сейчас «у бегемота нету талии».

За беременность набирала 16кг, через полгодика оставалась пара-тройка кг. Через 9 месяцев, к первым месячным 1кг. Сейчас опять беременна :-). Ела по аппетитам, без особых ограничений. (Но, однозначно, не обжиралась). Пешие длительные прогулки — традиция.

до Б была 67 кг при росте 170, за день до операции было +11,5 кг. Через две недели после операции была 70 кг. Больше не взвешивалась :)))Влезаю во всю свою одежду, правда живот до сих пор вист 🙁
Ничего не делаю, ем как не в себя особенно всякие печеньки. Ребенке 2,5 месяца.
Очень мечтаю на ГВ похудеть до бывших когда-то давным-давно 59 кг.

Тоже давно хотела похудеть на пять кил, сейчас похудела на 2 — после гриппа. Кормлю (9,5 месяцев). До гриппа даже на спорт время выкраивала, но никак. Но, конечно, есть ощущение, что ГВ а) тормозит сброс веса; б) усиливает аппетит.

Тоже надеюсь на месячные. Но моя малявка пока СТОЛЬКО сосет, что, боюсь, они мне еще полгодика не светят.

Всю жизнь была толстой. Похудела за 4,5 месяца гв на 5 кг.
Но у малыша были колики и я питалась только крупами, да овощами.

Только к ребёнкиному году пришла к своему нормальному добеременному весу- и что самое главное-объёмам
Месячных не было-пришли только после завершения гв

Я была обычная. То есть не худая ни разу. Во время беременности набрала просто тууучу кг — 25 что ли, уж не помню, о цифра была катастрофическая.
Сейчас нам уже 7 с половиной месяцев, и выглядит все неплохо, по весу — на пару-тройку кг пока больше, чем до беременности. ГВ.
Но я хотела предупредить — я сейчас по капельке тренируюсь — ну буквально 55 приседаний, ннможко пресса, 10 отжиманий в день — не больше. Когда устаю сильно — пропускаю. Но когда я начала тренироваться до прикорма — пропало молоко. И так несколько раз. Прямо мигом — сразу после тренировки — нет молока и все. Пришлось накопленное размораживать а у меня восстановилось за сутки примерно — все разы.
Так что если дорожите ГВ — то аккуратнее.

я набрала 14 кг, после родов похудела на 10, за первые полгода гв поправилась обратно кило на 6.

Худеть начала после полутора лет активного ГВ. Еще на диету небольшую пришлось сесть в связи с аллергией у сына. На диете сидела не долго, но начала резко худеть. Потом вышла на работу и худеть продолжила.
Сейчас вес/объемы практически в норме, немного талия полновата, но это пустяки.
38 размер снова мой 🙂
А кормлю до сих пор.

похудела сначала на 15 кг, а пришли месячные и как-то вес медленно, но верное начал расти вверх. начала себя ограничивать в еде, вроде тормозит тогда. но стоит тортик перед сном съесть и он опять вверх. до месячных такого не было.

Сидела где-то 2 месяца на жёсткой гипоаллергенной диете (гречка и индейка, натурально), ну еще кусочек хлеба раз в 2 дня. Гречкой отъедалась от пуза, чуток добавляла оливкового масла. Жрать хотелось нереально, пачку гречки за 2 дня уминала. Результат -5 кг. (Где-то получилоась -3 от добеременного). После ГВ наела эти 3 кг (или даже 5.. :)) обратно, и всё стало хорошо 🙂

так и не поняла львечать мне или нет, с одной стороны вы спрашмваете как похудеть я могу ответить а с другой «Большая просьба к тем, кто всю жизнь худой, а после родов еще похудел, — напишите про это свой пост))» непонятно

ну просто комменты типа «ни до родов не было проблем с фигурой, ни после, несмотря на то, что все ем и ничего не делаю» пользы не несут в данном случае)))

у меня такое ощущение, что во время ГВ какие-то гормоны делают, что хотят — поэтому одни толстеют, другие худеют, а повлиять на этот процесс почти никто не может ни в ту, ни в другую сторону

да
на меня еще такой жор нападает после интенсивный кормлений..

Где-то месяц назад взвесилась и обнаружила, что вешу на пять
кг меньше, чем до беременности. Сейчас, правда, эти
пять кило вернулись обратно. Может быть, потому, что ГВ
заканчивается, а ем по привычке как слон. А может, это
щитовидка (из-за которой, собственно, и заканчивается).

За беременность набрала веса не оч.много, но было достаточно лишнего веса перед б. После родов сколько-то сбросила, но потом опять набрала(операция/отказ от груди/депрессия и поедание сладкого/кормлю сцеженным, теперь прикорм).
Для меня — надо делать упражнения и есть меньше сладкого. 😉 Но после родов и б. заболело колено, так что нагрузки возможны далеко не все.
Недавно вернулись критические дни, посмотрим что получится.

А Вам может попробовать делать упражнения дома или посещать спортзал, смотря какая есть возможность.

я обычно делаю, просто зима выдалась тяжелая
подзапустила

кормлю активно, месячных нет
дочке 7 мес.
НЕ ХУДДДЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕТСЯ. БАЛИН.

за время кормления грудью стала весить на 5 кг меньше, чем до беременности (за беременность набрала 15 кг), мне как раз это кажется более логичным. но я первые полгода не ела ни хлеба, ничего мучного, сладкого, только овощи, мясо тушеное-вареное, кефирчик обезжиренный. плюс прогулки с коляской по два часа в день и курс антицеллюлитного массажа. сейчас танцами занимаюсь, тоже способствует.

Я похудела после окончания ГВ. Резко за 2 мес. До беременности — 52-53кг (168 см), беременная набрала — 70, родила — стала 60. Потом медленно-медленно во время ГВ спустила до 56-57 (ГВ до 2 лет). А теперь — 50-51 без забот и хлопот. Просто вместе с окончанием ГВ пропал аппетит. И я стала меньше есть и реже хотеть есть. Без напряга. И все.
Хотя ИМХО каждому-свое. у всех по-разному складывается.

Я вот все худею. В дозамужней жизни было 60 кг, потом до беременности — 58, в финале — 64,5, из роддома вернулась с 57,5. В интенсивный период кормления (до прикорма) вес упал до 54. Сейчас худо-бедно до 56 доросла. До окончания ГВ еще весьма далеко (надеюсь).

Да, ем столько, сколько сроду не ела. Как покормлю — сразу сама голодная.

везука
я вот стала работать над собой
само не уходит

источник

Желание быть стройной и привлекательной присуще каждой женщине. Поэтому прекрасная половина человечества нередко сидит на диетах, ходит в спортзалы, принимает средства для похудения. Но что, если набор лишних килограммов связан с беременностью и рождением ребенка? Лишний вес способен омрачить столь радостное событие и даже спровоцировать послеродовую депрессию.

Как же правильно относиться к новому виду своего тела, пусть даже оно и временно? Как не потерять радость? И главное: как похудеть при грудном вскармливании так, чтобы не потерять лактационные способности? Все это возможно, но не быстро.

Прошли сутки после родов. Боли, испытываемые в процессе родовой деятельности, ушли в прошлое, а рядом с вами в кювезе, посапывая, мило спит ваш новорожденный малыш. Хоть вы еще чувствуете слабость, все же присутствует некое физическое облегчение, поскольку большой живот и 15-20 кг веса больше не нужно носить перед собой.

Но что это? Подходя к зеркалу, вы видите не себя, а совсем другую женщину с маленьким животиком, будто на четвертом месяце беременности. А принесенная из дома одежда для торжественной выписки оказывается мала. Знакомая ситуация, не так ли? Теперь можно сформулировать критерии, объясняющие, почему родившая женщина очень хочет похудеть:

Неудовлетворение своим внешним видом. Подходишь к зеркалу — и хочется плакать. В памяти осталась стройная девушка, только узнавшая, что у нее будет малыш.
Проблемы с гардеробом. Полностью поменять сезонную одежду дорого, да и времени на это сейчас нет. И потом психологически тяжело примерять 46 или 48-й размер, если до этого стабильно был 44.
Желание нравиться мужу. Если от глаз посторонних можно скрыть некоторые недостатки фасонами одежды, то муж видит всю картину, как она есть. А для любимого мужчины хочется выглядеть так же привлекательно, как и в первый год после свадьбы.
Последствия для здоровья. Если женщина поправилась на 10 кг от своего первоначального веса, она может чувствовать одышку при ходьбе или нагрузке и большую усталость.

Навязчивые мысли о лишних кило порой толкают маму на необдуманные поступки, например, сесть на жесткую диету, чтобы быстро похудеть. Это в корне неправильно, так как выработка молока требует дополнительной энергии. Кроме того, организм матери нуждается в постоянном пополнении белками, жирами и углеводами, а также витаминами и микроэлементами, иначе женщина доведет себя до истощения.

Еще одна распространенная ошибка — пытаться за короткое время вернуться к первоначальному весу до беременности. Во-первых, потерять за месяц 10-15 кг — это большой стресс для организма. Во-вторых, цель должна быть достижима. Запланируйте сначала расстаться с 1-2 килограммами, а когда достигните этой цели, ставьте новую. На полное восстановление может уйти 2 года.

Отказ от лактации — следующее типичное заблуждение. Некоторые ошибочно полагают, что похудеть при кормлении грудью сложно, так как нельзя соблюдать строгую диету и полноценно заниматься спортом. Что ж, знаменитости и девушки из модельного бизнеса так и поступают. Но какова цена? Ведь у ребенка есть право получать самую лучшую питательную еду, а главное, предназначенную именно для него. На самом деле женщина способна избавиться от 7 килограммов за полгода, просто кормя малыша грудью и больше ничего не предпринимая.

Похудеть после родов кормящей маме обязательно получится, но делать это нужно постепенно, шаг за шагом достигая намеченной цели. Какие существуют правила для безопасного похудения в домашних условиях?

Сразу после родоразрешения женщина теряет 5-6 кг, в которые включен вес ребенка, плаценты и объем кровопотерь. За первую неделю исчезнут еще пара кило, поскольку снизится объем внутриклеточной жидкости. Но гормональная перестройка, происходящая в новоиспеченной матери, протекает медленно, постепенно. Поэтому на восстановление равновесия в работе обменных веществ может уйти от полугода до 2 лет.

Внимание! Набор лишних кило не стоит путать с послеродовым ожирением. Послеродовой нейроэндокринный синдром — именно так он называется в медицине — связан с перебоями в работе эндокринной системы: уровень адренокортикотропного гормона, тестостерона, пролактина повышается, а вот прогестерон и иные гормоны яичников понижены.

Синдром развивается приблизительно у 5% женщин, имевших в анамнезе проблемную беременность (с гестозами, повышением сахара в крови и т. п.). Сопровождается ожирение головной болью, избыточным ростом волос, сбоем в работе менструального цикла. Лечится состояние с помощью диеты и подбора физических упражнений, но обязательно под руководством врача. Не будет лишним проверить работу почек.

Кстати сказать, увеличение массы тела во время беременности и после родов — нормальное явление, так и должно быть. Опасения возникают, когда роженица быстро и сильно худеет. Причиной тому становится послеродовая депрессия, гиперфункция щитовидной железы или проблемы в работе пищеварительной системы. Так что при потере больше 10% от общей массы тела также стоит показаться врачу.

Что такое диета? Это совокупность правил употребления пищи человеком. Наша цель — не изморить кормящую мать, а сбалансировать режим питания, учитывая ее потребности. Как можно кушать и худеть? Вот несколько советов:

Для полноценного питания необходимо порядка 2000 ккал в сутки, 500 из которых предназначены для ребенка.
Пополняем организм белками и кальцием. В рационе должны присутствовать красное мясо, белая рыба, сыры в небольшом количестве низкой жирности, творог и кисломолочная продукция в виде йогуртов и кефирчиков. Растительные белки получают из орехов и бобовых, однако ими не стоит увлекаться.
Углеводы можно получить из круп (гречневой, ячневой, рисовой) и овощных рагу. Хлеб выбираем грубого помола.
Ешьте достаточное количество фруктов и овощей. Если у ребенка нет аллергии на продукты, не отказывайте себе в сезонных овощах.
Мучные изделия и всевозможные сладости не находятся в строгом списке запретов, но злоупотреблять ими не стоит.
Пейте не меньше 2 литров воды в день. Вода ускоряет метаболизм на 3%, а значит, скорость похудения увеличивается на 3% только лишь из-за воды. Здорово, да?! Рекомендуется выпивать стакан воды комнатной температуры за 20 минут до еды.
Никаких колбас, жареного, маринованного и копченого. Отдавайте предпочтение отварным или запеченным блюдам.
Ешьте небольшими порциями, но чаще, избегая употребления пищи за 3-4 часа до отхода ко сну.

Примерно с 6 недели кормления можно устраивать разгрузочные дни по принципу белковой диеты. В меню дня включаются такие продукты:

400 г творога с 0 или 1% жирностью и стакан фруктов по сезону (можно использовать ягоды);
0,5 кг мяса отварной курицы;
2 яйца, желательно всмятку и 20-30 г твердого сыра;
стакан нежирного кефира.

Помните, что разгрузочные дни устраиваются не чаще, чем раз в 10 дней. В этот день нельзя ограничивать себя в потреблении воды и заниматься усиленными физическими нагрузками. Если чувствуете, что есть очень хочется, не истязайте себя, добавьте еще стакан кефира или йогурта.

Физическая активность кормящей мамы заключается в нескольких аспектах: длительные пешие прогулки, гимнастика по утрам и упражнения для различных групп мышц.

К первому пункту, а именно к прогулкам с коляской, можно приступать через неделю после родов. На открытом воздухе происходит насыщение кислородом, детки обычно хорошо спят. Конечно, если мама жаждет спокойствия, то можно найти тихое место, присесть на лавочку и почитать книжку. Но если у женщины цель — это похудение, то лучше ходить в умеренно быстром темпе. Один час такой ходьбы вполне способен заменить занятия на тренажерах в плане сжигания калорий. Правда, спина должна быть прямая при ходьбе, а обувь удобная. Спустя 2 месяца можно привозить коляску на спортивную площадку и, пока ребенок спит, выполнять физические упражнения.

Когда разрешается приступать к силовым нагрузкам? Не раньше, чем через месяц–полтора после родов. А если были осложнения или кесарево сечение, еще позже и только после разрешения врача-гинеколога. И тут есть важный нюанс: не все упражнения можно делать, если у женщины наблюдается диастаз.

Диастаз — это расхождение парных прямых мышц живота, которое нередко происходит при II и последующей беременностях. Стандартную программу по укреплению пресса (занятия на фитболе с лежанием на спине, скручивания, отжимания, «велосипед», позы йоги на растяжение мышц живота) разрешается начинать делать лишь после устранения диастаза.

А пока укрепить мышцы брюшины можно таким образом:

Упражнение «Мостик». Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поднимаем таз и бедра вверх, отрывая от пола, на верхней точке нужно сжать ягодицы и напрячь пресс, задержавшись на несколько секунд. Движение повторяем 10 раз по 3 подхода.
Приседания с мячом у стенки. Встаньте спиной к стене, зажав пилатес-мячик между колен. Присядьте в такой позиции под углом 90 OC и застыньте в этой позе на полминуты, после чего примите исходное положение.
Поднимаем ногу вверх лежа на спине. В лежачем положении согните ноги так, чтобы ступни стояли на полу. Поднимите одну ногу вверх по вертикали, стараясь оторвать от поверхности и корпус, задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте с другой ногой. Упражнение выполняем 10 раз.
«Воздушные шаги». Лежа на спине поместите руки за голову, ноги вытянуты. Далее слегка приподнимите ноги и, имитируя ходьбу, приведите их к корпусу. Выполняем 3 подхода по 10 раз.

Младенец может стать той силовой нагрузкой, которая так необходима, главное — правильно ее распределить. Полезно для мамы носить ребенка в кенгуру (об особенностях выбора эргорюкзаков можно прочитать здесь).

Фитнес в паре с ребенком приносит море положительных эмоций как маме, так и малышу. Во время занятий кроху садят в качестве утяжелителя на живот, на ноги — и для него это время игры (катание на паровозике, на самолетике), а мама получает необходимую нагрузку в домашних условиях, не тратя времени на посещение фитнес-залов.

Мы уже об этом говорили, повторимся еще раз: за полгода можно потерять 7 кг благодаря одной лишь лактации, ведь организм тратит энергию на выработку молока. Помимо этого, с грудным молоком и задействованными гормонами происходит стимуляция сокращения матки, благодаря чему роженица быстрее придет в норму. Очень выгодно кормить и худеть одновременно.

Этот совет подразумевает, что, несмотря на все новые хлопоты и обязанности, мама не должна чувствовать себя загнанной лошадью. Стресс часто заедается лишними калориями, а это нам ни к чему. Постарайтесь высыпаться — ложитесь спать днем вместе с малышом. Распределяйте домашние обязанности между другими домочадцами. Научитесь отличать срочные и важные дела от тех, что могут подождать.

Разрешено ли обертывание в целях похудения при грудном вскармливании? Да, но только холодные. Эффект возникает за счет резкого сужения пор и сосудов, при котором организм начинает расщеплять жиры для получения энергии на обогрев тела. Для холодных обертываний используют глину, оливковое масло с добавлением эфирных, водоросли.

Нельзя однозначно сказать, какие конкретно БАДы для похудения можно совмещать с лактацией. Их множество, поэтому перед применением обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом.

У биологически активных добавок есть свои подводные камни: они усиливают или тормозят работу кишечника, влияют на нервную систему, а также способны вызвать аллергическую реакцию у малыша. Так что в первый год кормления все же лучше от них отказаться.

Убрать живот после родов, проведенных с помощью кесарева, получится не сразу. В первую очередь следует дождаться разрешения от гинеколога на занятия по укреплению пресса и другие фитнес-упражнения. Приблизительно через 2 месяца можно начать работать над собой. Рекомендуем стартовать с аквааэробики. Если это невозможно, тогда делаем комплекс упражнений в домашних условиях. После кесарева будет лучше, если их подберет специалист.

А пока с занятиями приходится подождать, рекомендуем носить специальный утягивающий бандаж и побольше гулять с коляской в ускоренном темпе. Кстати, существуют спортивные коляски для занятий бегом (они трехколесные) и велосипеды с адаптированным детским местом, но это для карапузов, которые уже хорошо сидят.

А что говорят мамочки, прошедшие через роды и связанный с ними лишний вес? Вот некоторые отзывы:

Как видим, сбалансированной питание, умеренные физические упражнения, пешие прогулки, непосредственно кормление грудью и положительный настрой — это те составляющие, которые помогут женщине восстановиться после родов как психологически, так и физически, то есть привести свой вес в порядок. Но нельзя это делать быстро, нужно время. Не сравнивайте себя с другими, тем более с собой 9-месячной давности. Вы мама, вы женщина в полном смысле этого слова. И даже если вес объявит вам войну, помните, что вы подарили жизнь и на протяжении многих лет будете испытывать радость от материнства.

источник