Все мы хоть раз в своей жизни сталкивались с такой ситуацией, когда перед началом менструации наступает период, когда хочется есть все, что попадается под руку. Вместе к этому добавляется ощущение разбитости и лени, хочется пропустить плановую тренировку по pole dance, несмотря на то, что они очень любимы и долгожданные.
Давайте разберемся, как женский цикл может влиять на наше ощущение голода, чувство разбитости и желание или нежелание тренироваться, откуда берется дикая страсть к сладкому и как ее можно контролировать в контексте поддержания хорошей формы танцора пол дэнс.
У женщины функция питания очень тесно связана с функцией репродуктивной системы из-за того, что половые гормоны влияют на обмен веществ, чувство сытости и насыщения. Именно поэтому объем потребляемой еды меняется от дня цикла, кроме того, из-за этих же самых гормонов меняется наше настроение и потребность в двигательной активности, занятиях на пилоне.
Интересное исследование провели американские диетологи – они установили, что после овуляции и до менструации потребление энергии у женщин может увеличиваться от 90 до 500 ккал в день. Как следствие в этот период мы хотим больше есть и меньше тратить энергии (т.е. посещать тренировки), здесь могут появляться чувства разбитости, усталости, сонливости, которые обычно не свойственны женщине. Это происходит потому, что тело женщины активно готовиться к потенциальному наступлению беременности и принятию плода, кроме того, в организме меняется баланс глюкозы (отсюда и появляется желание съесть что-то сладенькое, чтобы это баланс восстановить)
Для того, чтобы чувствовать себя хорошо в предменструальный период, не набирать лишнего веса и быть готовым к тренировкам, необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций:
— Не нужно снижать потребление калорий привычного дневного рациона в этот период. Лучше напротив, слегка увеличить калорийность дневного рациона, чтобы не испытывать гнетущего чувства голода перед наступлением месячных, а сразу после их наступления плавно постепенно снижать сумму дневных калорий.
— Не бойтесь потребности в сладком – она физиологична, главное грамотно ее использовать. Для этого можно включить в пищу фрукты, либо съесть небольшую дольку 70% шоколада, который, как известно, содержит антиоксиданты и в небольших количествах полезен организму.
— Тем не менее, откажитесь от быстрых углеводов в виде булочек, пирожных и прочего – они не полезны, даже в предменструальный период.
— Потребляйте достаточное количество жидкости, ешьте меньше соли. Это приведет к уменьшению отеков, вы в целом будете чувствовать себя легче, кроме этого это поможет избавиться от чувства вздутия в кишечнике.
— Несмотря на разбитость и нежелание идти на тренировку pole dance, желательно ее не пропускать. Во-первых, во время занятий на пилоне выделяются эндорфины, которые, поступая в кровь, поднимают настроение и помогают справиться с неприятными последствиями гормональных всплесков в этот период. Во-вторых, вы не будете пропускать дни физической активности, привычные вашему организму, а значит, потом не придется вновь вливаться в тренировочный лад.
источник
Можно ли заниматься pole dance во время критических дней?
Каждая девушка, которая занимается спортом, сталкивается с вопросом: а надо ли продолжать тренировки в критические дни? С одной стороны, не хочется нарушать тренировочный план и пропускать занятия, а с другой стороны, вдруг такие тренировки принесут больше вреда, чем пользы? Конечно же и так ясно, что следует не посещать тренировки по pole dance в первый день месячных ради вашей же безопасности! Pole dance — это спортивное направление, которое требует большой физической нагрузки и к тому же чаще всего на тренировках вы весите вниз головой, что может привести к головокружению и потере сознания даже если вы себя до этого вполне хорошо чувствовали! Если же до тренировки вы испытываете тянущие боли внизу живота и чувствуете слабость, то конечно в этот день лучше отказаться от занятий, однако не спешите расстраиваться))) Вам подойдет иной способ занятий, более легкий, необходимо снизить силовую нагрузку, и вместо этого уделить внимание растяжке(можно посетить класс стрейчинга или йоги у нас в клубе-расписание есть у администраторов). Даже если самочувствие хорошее, не надо забывать, что у организма на эти дни есть свои, дополнительные задачи, на которые ему нужны силы. Есть исследования, которые утверждают, что в предменструальную фазу ухудшаются силовые, скоростные и особенно скоростно-силовые качества спортсменок, а так же выносливость. В этот период после больших физических нагрузок, особенно тренировок на выносливость, функциональные возможности организма снижаются сильнее, чем после аналогичных тренировок в межменструальную фазу, а восстановление проходит значительно медленнее. Некоторые спортивные врачи отдельно выделяют дни так называемой анатомической менструации (за 1 -3 дня до начала месячных), в которые настоятельно рекомендуют избегать высоких физических нагрузок, заменяя их упражнениями на растяжку или не сложными техническими упражнениями. Во время данного периода при правильной растяжке ног на шпагат, можно почувствовать как легче поддаются связки и тянутся мышцы, результат под конец вас приятно удивит) Ну а к прежним нагрузкам можно вернуться на 3-4 день в зависимости от самочувствия!
источник
Бывала ли у вас такое, что вы пришли на тренировку с полным рюкзаком энтузиазма, а ничегошеньки не получается, пилон скользит, руки не держат, колени не сжимаются и пот течет ручьями??
Вы списываете все на нелетную погоду,магнитные бури, неполадки на работе..а на самом деле стоит заглянуть в свой женский календарь..
Ведь у нас,женщин, фаза цикла — это самое важное в результативности тренировки. Выработка гормонов сказывается на работе всех систем организма, а значит и на нашей выносливости, силе, оценке своих результатов.
Что в какую фазу с нами происходит и как же правильно совместить пол дэнс тренировки и день цикла?
Отсчет цикла начинается с первого дня месячных. В это время происходит отторжение эндометрия — слоя матки,который «готовился» к беременности.
Первая фаза цикла — фолликулярная — длится с 1-го по 14-й день цикла. В этот период увеличивается концентрация эстрогенов
Во время менструации нужно снизить интенсивность тренировок. Если они проходят очень болезненно и ваше самочувствие ужасающее, то откажитесь на 3-4 дня от тренировок совсем или замените пилон на стретчинг.
С 5-6 дня, то есть когда месячные уже закончились мы чувствуем себя энергично, силовые показатели растут. Как раз время для изучения новых трюков, что требует от нас силовой выносливости. Эта фаза цикла прекрасна тем, что в это время благодаря эстрогену жиросжигательная функция работает лучше и можно побаловать себя немножко вкусненьким-вредненьким без боязни «боковых отложений» (помните,что во всем важна мера).
С 12 по 1 6 день цикла — овуляция— выход яйцеклетки. В это время эстрогены на максимуме. Просто говоря наш организм настроен на то, чтобы любыми способами найти самца,догнать его и сделать с ним, что душе угодно)) На пике наша кардио-выносливость. Тоже предпочтительны интенсивные тренировки, но менее силовой направленности. Так как в этот период меняется структура коллагена и есть риск травмировать связки и сухожилья. В эту фазу цикла лучше выбирать тренировки по exotic pole dance, учить и прорабатывать танцевальные связки
Закрывает цикл лютеиновая фаза. Увеличивается концентрация прогестерона, достигает пика на 21 -й день и далее его концентрация начинает снижаться, чем и вызван ПМС. В этот период,так как самца догнать и поймать не удалось, наша физиологическая «женщина» чувствует себя подавленной, уставшей. Тренировочные показатели падают. Все становится тяжело и лень…В этот период лучше снизить интенсивность нагрузки на пилоне и отработать старые трюки,а не учить новые и расстраиваться,что они не получаются. А также больше сосредоточится на стретчинге — тренировках по растяжке. Природа велит успокоится. А недостаток серотонина мы стремимся восполнить быстрыми углеводами — нас очень тянет на сладкое,когда ПМС. В эту фазу нужно особенно тщательно контролировать свое питание и заменять конфеты сухофруктами или диетической выпечкой.
Вывод: отказываться от тренировок — нет. Прислушиваться к своему организму и строить план тренировок по женскому календарю — очень Да!
Автор:Савостьян Наталья — тренер студи танца на пилоне Колибри
источник
Девочки, смотрю на Вас и у меня появляется куча вопросов: Вы на фотках все такие подтянутые, с плоскими животиками, без растяжек и целлюлита))))) Так вот можно ли идти заниматься с небольшими припухлостями на разных частях тела?))))))) В какой первоначально одежде можно приходить заниматься? Обязательно в трусах или боди? Как быть в критические дни? Читать полностью
+19 Зарегистрируйтесь и получите возможность оценивать материалы, общаться в комментариях и многое другое!’)»> Зарегистрируйтесь и получите возможность оценивать материалы, общаться в комментариях и многое другое!’)»>
Летягина Евгения
03.02.2016
362
3
26 комментариев
Все рецепты
Рецепты от Поваренок.ру
Торт «Наполеон»
11 страниц, выданных мне сайтом по запросу «торт . Подробнее »
Нежный яблочный пирог с хрустящей .
Знаю-знаю, что выставляя очередной рецепт выпечки с . Подробнее »
Суп «Проще простого» .
Рецепт этого супа меня иногда выручает. Ну, просто . Подробнее »
Картофельный рулет «Добавка .
Нежное, тающее во рту картофельно-яичное облако основы, Подробнее »
и, кстати, когда начнете ходить, пишите в группе, так интересно смотреть на результаты) я тоже может когда-то созрею. просто времени нет пока фоткаться, реально. занятия по 1 часу.
У нас тоже занятие час длится.
Так вот можно ли идти заниматься с небольшими припухлостями на разных частях тела?
Я начинала заниматься полнее. В процессе похудела на 5 кг за почти год. Моя тренер считает что начинать заниматься никогда не поздно, главное было б желание. Если есть жеание, то и силы в руках берутся и елементы получаются и не обязательно быть худышкой.
На счет одежды: для разминки и растяжки нужны гетры или носки, лосины и кофта. Елементы на пилоне делать такая форма одежды не подходит, нужен топ и короткие шорты. Некоторые стесняются и на топ одевают футболки балахоны. Мне лично так не удобно.
На счет КД у всех индивидуально. Если пользуетесь прокладками, то я не уверенна что комфортно заниматься будет. У меня КД не обильные и не болючие потому пользуюсь тампонами (можно капой менстоуальной) и без проблем занимаюсь.
просто меня смущают растяжки везде-везде
подбираются группы из новичков
Спасибо))) Вчера пообщалась с тренером, она сказала, что подбираются группы из новичков-так что стыдно за неумение и тело быть не должно. Да и не так уж много я вешу 60 кг, просто меня смущают растяжки везде-везде. Но тренер сказала приходить в топе и шортах. Всему научат, все подтянут))))
Вот вам пример) Эта девушка дизайнер одежды для pole dance, занималась со мной в одной группе и плюсом её дочка начала заниматься тоже, у них парные элементы появились даже)) Как то даже её муж приходил заниматься, домой пилон купили к тому же)
Я не знаю как в других школах но у нас сначала всегда была разминка в штанах и футболках или даже кофтах когда прохладно в зале. Потом уже становится жарковато, мышцы разогреваются и все снимают одежду) обычно на пилоне конечно удобнее и безопаснее это короткие шортики(как трусики-шортики) или же спортивные трусики и укорочённый топ. Ноги босые для трюков а если с элементами танца то одевали носки на пол ступни или есть специальные чешки) С собой ещё хорошо взять полотенце небольшое, вытирать пот или пилон+защита О безопасности конечно в первую очередь должен заботиться тренер но не везде это ещё делается. Хорошо иметь баночку воска для пилона(чтобы не скользить) или есть магнезий в порошке, есть ещё различные крема для тела)
Насчёт месячных — если совсем плохое самочувствие то лучше воздержаться от тренировок , а так удобнее тампоны конечно. Ещё момент , под все шорты и даже спортивные трусики я одевала стринги (да и все девочки у нас) )
источник
По результатам исследований, проведенных в университете спорта Ванкувера, было заявлено, что женщинами во время месячных прекрасно переносятся спортивные нагрузки и они от них получают большой эффект.
Спортивный доктор из университета Стэнфорда на основании своих научных изысканий пишет, что гормональный фон женщины во время менструации сходен с мужским за счет снижения уровня эстрогена и прогестерона, ускорения метаболизма и повышения выносливости.
Наука на вопрос, можно ли заниматься спортом при месячных, отвечает с утверждением, что в результате регулярных физических упражнений облегчаются некоторые симптомы ПМС:
меньше болит грудь;
отсутствует вздутие живота;
не появляется невроз, раздражительность и плаксивость;
стимулируется обмен веществ;
улучшается кровообращение;
ускоряется доставка кислорода и питания к клеткам.
Улучшение происходит при условии выполнения не слишком энергичных тренировок. В противном случае активный тренинг только усугубляет симптомы ПМС.
В первый день месячных отделяется внутриматочная оболочка. Это, как и менструация в целом не является болезнью, но у каждой женщины симптомы предменструального синдрома и первого—второго дня менструации проявляются по-разному: болит голова, грудь, низ живота и в области сердца, скачет давление и не хватает воздуха, появляется усиленная потливость, судороги, покалывают конечности и мучают частые позывы к мочеиспусканию. В этих случаях нагрузку во время тренировок снижают.
Менструальный цикл развивается в соответствии с тремя фазами:
Длительность первой фолликулярной фазы — 10-15 дней. Происходит увеличение folicle-гормона и стимуляция роста фолликулов яичника. Уровень эстрогена при этом выше прогестерона. Сжигание жира происходит быстрее, чем сахара. Поэтому тренировки должны быть менее интенсивными.
Период овулюционной фазы характерен увеличением концентрации лютеинизирующего гормона. Происходит овуляция — яйцеклетка выходит из яичника в полость брюшины, а мешок у яичника закрывается. Это приводит к выработке прогестерона, его становится больше, чем эстрогена, а также к активному сжиганию глюкозы. Тогда рекомендуется повысить интенсивность тренировок.
Женщине, в отличие от мужчины, сложнее поднимать тяжелые веса более 8 раз. Поэтому при болях внизу живота следует:
не поднимать тяжелый вес на 5-8 повторений;
исключить нагрузку на пресс, особенно нижний или заменить легким упражнением;
исключить становые тяги (силовые тренировки), приседания, прыжки, гиперэкстензию, упражнения с наклонами корпуса и подтягиванием.
Для занятий спортом при месячных существуют и общие противопоказания. А именно:
обильные кровотечения;
острые болевые синдромы в животе;
мигренеобразные головные боли;
упражнения с наличием перевернутых поз;
гинекологические заболевания;
дисменорея — нарушение цикла;
эндометриоз или миома матки;
головокружения и обмороки.
Во время менструации можно сосредоточиться на спортивной ходьбе, беге трусцой, езде на велосипеде, плавании, йоге, аквааэробике, изолированных упражнениях с маленьким весом. Можно уделять ежедневно на занятия по 30 минут.
воспользоваться тампоном или прокладкой (при наличии аллергии на тампоны);
надеть темную форму: спортивные штаны или брюки и просторную футболку;
исключить обтягивающие шорты;
использовать натуральное нижнее белье или как у боксеров.
Не пейте кофе и кока-колу до тренировки — они усиливают боли в зоне матки. При потере жидкости — пополняйте организм дополнительным количеством обычной воды до начала тренировки, между упражнениями и после занятий. Это поможет снизить усталость и исключить головные боли.
Какие упражнения стоит делать во время критических дней? Видео-тренировка:
упражнение делает талию тоньше
С помощью упражнений на растяжку можно ослабить судороги в животе и уменьшить спазмирование. Не помешают позы из йоги:
ИП — на четвереньках, фиксируйте положение: спину — выгните, голову — подберите;
ИП — лежа на спине, положение: колени — подтягивайте к груди, руками — обхватывайте икры ног.
В качестве облегченного кардио используют быструю ходьбу в постоянном темпе или легкий бег для активности сердца и сосудов. Что касается подъема веса, допускается работа в соответствии с обычной тренировочной программой, но вес и интенсивность должна быть снижена.
Медицина не только не запрещает, но и рекомендует плавание. Оно способствует снижению мышечных спазмов и поясничных болей.
Нет необходимости демонстрировать размашистый кроль, спокойный темп плавания или умеренная аквааэробика подойдет лучше для мышечной системы живота и тела.
Холодная вода в бассейне усиливает спазмы мышц, поэтому следует выбирать бассейн с подогретой водой. Для гигиены следует воспользоваться тампоном или специальной силиконовой капой.
Для улучшения кровообращения, снижения дискомфорта и болей внизу живота, исключения его вздутия рекомендуют кардиотренировку с использованием беговой дорожки, эллипса, степпера или велотренажера.
Силовые упражнения подбираются только для разгружения поясницы в положении — лежа на спине, боку и животе.
Следует исключить упражнения бодифлекса, нагружающих тазовое дно и нижний пресс, упражнение «вакуум» (втягивание живота).
Физическая активность, приносящая удовольствие, повышающая настроение и слегка пульс принесет пользу при менструации. Поэтому можно заниматься аэробикой, танцами, восточными единоборствами, шейпингом, пилатесом.
Заниматься спортом в период месячных женщинам можно и нужно в зависимости от самочувствия. Принесет пользу тренинг со щадящей нагрузкой. Изнурять организм активными и силовыми тренировками не рекомендуется.
источник
ОДЕЖДА ДЛЯ ЗАНЯТИЙ НА ПИЛОНЕ. Одежда для занятий на пилоне должна быть удобной. Начинающим рекомендуется обтягивающие футболки с рукавами и бриджи. По мере того, как тело будет привыкать к соприкосновению с пилоном, для повышения эффективности занятий, рекомендуется перейти к шортам и топикам — одежда не должна мешать телу «цепляться» за пилон, не должна скользить и перекручиваться. Рекомендуемая обувь — танцевальные кроссовки, джазовки, балетки или специальные туфли для занятий на пилоне. Также рекомендую использовать напульсники и гетры для наилучшего разогрева суставов (при занятиях на пилоне они подвержены большой нагрузке), и наколенники для разучивания партера.
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ НА ПИЛОНЕ. 1. Для достижения результата и видимого эффекта занятия должны быть регулярными. Регулярность позволит не только освоить правильную технику, развить пластику, но и укрепить мышцы и суставы, подготовить их к более сложным элементам, а, следовательно — сделать занятие разнообразным и интенсивным. 2. Урок pole-dance должен строиться от простого к сложному, также как и весь цикл обучения занимающихся. 3. В день занятия на пилоне НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ пользоваться маслами и кремами для тела — это может привести к соскальзыванию с пилона и к травмам. 4. Во время месячных не рекомендуются висы вниз головой и подъемы тела выполняемые за счет напряжения мышц пресса. 5. Для начинающих возможны неприятные ощущения при разучивании некоторых поз, висов и трюков. Со временем кожа «привыкает», и эти ощущения исчезают. 6. Для занятия на пилоне есть противопоказания, поэтому перед началом необходимо проконсультироваться с врачом.
источник
Сколько человек в группе пол дэнс для начинающих?Какое максимальное количество занимающихся?
Количество занимающихся в группе пол дэнс для новичков не превышает 9 человек. Для комфортного занятия в студии пол дэнс «НаШесте»установленно 9 пилонов,поэтому на занятия на пилоне для начинающих у каждой девушки свой пилон.
До какого возвраста можно заниматься танецами на шесте pole dance? Ответ: Студия под дэнс «NaSheste» не ставит верхней границы возрастного ограничения,главное что бы Вы были старше 18 лет.
У меня есть лишний вес,могу ли я заниматься танцами пол дэнс для похудения?
Ответ: Танцами pole dance для полных может заниматься любой желающий в не зависимости от своего веса,главное — желание совершенствоваться ,быть готовой к активной работе и физическим нагрузкам, и тогда все у Вас получится.
У меня после занятия на пилоне для начинающих начали появляться синяки,что мне делать?
Синяки на первых этапах занятий пол дэнс для начинающих — это нормальное явление.К сожалению, от этого не избавиться,но существует много мазей и гелей,которые нужно наносить после занятий пол дэнс для новичков(Бадяга,Синяк ОFF, гипариновая мазь).Регулярное применение поможет Вам в борьбе с синяками.
Какая форма одежды подойдет для занятий пол дэнс для начинающих?
Форма для занятий такова: верх — это обычно футболка или топ, низ — это шорты, на ноги можно надеть носочки или получешки.
У меня на занятиях pole dance для новичков очень сильно скользят руки,что мне делать?
Руки как правило скользят у многих на ранних этапах занятий pole dance для начинающих. Для того, что бы руки не скользили, можно надевать перчатки или использовать специальные средсва для сцепления с пилоном, например, магнезию.
Сколько длится занятие танец на пилоне для начинающих в вашей студии?
Все занятия в нашей пол дэнс студии «НаШесте» длятся ровно 60 минут.При условии того, что весь урок Вы одна будете заниматься на пилоне, этого вполне достаточно для достижения хороших результатов.
Как строится занятия на пилоне для начинающих в вашей студии?
Занятие пол дэнс для начинающих состоит из двух частей : первая часть занятия — это разминка, которая длится 20 минут(общая физическая подготовка,элементы растяжки и развития гибкости) ,вторая часть занятия длится 40 минут и включает в себя выполнение элементов на пилоне(трюки,крутки,партер).
В чем отличия между такими видами pole dance , как pole dance fitness и pole dance exotic?
Pole dance fitness — это силовое направление состоящие на 80 % из трюковых элементов и на 20% из танцевальных движений. Pole dance exotic — это более танцевальное направление, состоящее примерно на 50% из круток и простых элементов и на 50% из танцевальных движений.
Как можно помочь себе в достижении наилучших результатов на занятиях танец на шесте pole dance?
Основные упражнения, которые может делать каждый занимающийся в домашних условиях,- это подтягивания и отжимания. Так же рекомендуется уделять внимание прессу. Эти простые упражнения могут очень сильно помочь в достижении хорошего результата.Главное — выполнять их регулярно.
Похудею ли я ,если буду регулятно заниматься пол дэнс для начинающих?
Однозначно можно сказать одно: если регулярно заниматься пол дэнс для похудения, то Ваше тело станет гораздо более подтянутым, а Вы — более выносливой.Похудеть занимаясь пилоном можно,но это не произойдет после первого же занятия,если регулярно заниматься на протяжени 4-6 месяцев станет виден результать,а лишние килограммы начнут таять.
Нужна ли мне растяжка для занятий пол дэнс для начинающих?
Растяжка — это очень хорошо,но на ранних этапах занятий ее у многих нет.Постепенно она начнет развиваться вместе с Вашими навыками пилона. Для наилучшего результать стоит хотя бы раз в неделю посещать занятия по стрейчингу.
Как быстро я сяду на шпагат?
На этот вопрос с точностью 100% не ответит не один преподаватель.Наши мышцы и связки очень сложная субстанция. И результат на прямую зависит от наших связок.Если они «мягкие» ,то результат будет виден очень быстро.Если ли же связки «жесткие»,то к результату можно идти очень долго.Для каждого человека время достижения результата будет разным.
Так же все интересующие Вас вопросы,Вы можете отправлять на нашу почту nasheste@gmail.com
И мы с удовольствием на них ответим.
источник
Жукова dance — ул. 1905 года, 7, стр. 1 расписание vk.com/zhukovadancemoscow запись по телефонам: 8-926-544-2020, 8-916-760-4446
Пилония — м. Арбатская, Тверская, Леонтьевский пер. 5 расписание и запись: www.pilonia.ru, vk.com/pilonia
Занятия у Вероники проходят на м. Дмитровская расписание: ВТ—ЧТ 19:00—21:00 запись по тел. 8-926-130-28-11 или в ЛС Вероника Сальникова
Для тех кто занимался на полотнах! Evolution-Dance запись по тел. 8-926-587-71-61, 8-929-925-30-32 и Катерина Москинова
Если у кого-то оставались в школе какие то личные вещи, пишите Алисе.
Приносим извинения за доставленные неудобства!
Пилонная общественность изобилует советами, которые получают новички, когда только приходят в мир трюков и танца на пилоне. Попробуем выделить некоторые рекомендации, которые можно назвать сомнительными, с комментариями, конечно.
С одной стороны, это, безусловно, верно. Однако форма одежды должна быть комфортной и эстетичной. Не приходите на занятие в нижнем белье или в ролевых костюмах. Первое – для дома, второе – для сцены. Сейчас в продаже есть огромное количество недорогой формы для занятий, пользуйтесь этим.
Четыре занятия в месяц — это один раз в неделю. Если ваша цель — трогать пилон один раз в неделю для себя без претензии на результат, то, конечно, это ваш вариант. Но как-то глупо заниматься чем-то без результата. Если вы хотите один раз попробовать, то сходите на пробное занятие. Не хотите печалиться от отсутствия прогресса? Не хотите смотреть на других с мыслью, что pole dance – это не ваш вид спорта? Тогда смело возьмите абонемент на 2 раза в неделю. В таком случае прогресс будет быстрее, а всякие плохие мысли об отсутствии таланта / способностей / предрасположенности к пилону будут реже появляться в вашей светлой голове. Два раза в неделю неплохой вариант, три раза в неделю — отличный. Нет возможности в частом посещении зала — сделайте себе тренажер или купите готовый пилон для дома – и тренируйтесь в любое время!
Правда, заниматься вы можете с любыми характеристиками тела. Однако если есть лишний вес, для хорошего результата все-таки необходимо будет его скорректировать. При достаточно интенсивных тренировках ваша фигура преобразится в лучшую сторону. Но если тренировок недостаточно, то задумайтесь о небольшой диете или дополнительных спортивных нагрузках. Часть трюков (например, висы на пилоне, крутки на полу), в принципе, не станут препятствием даже при наличии лишнего веса, но силовые элементы будут даваться с трудом. Со временем вы сами сможете определить наличие лишних килограммов при занятиях танцем на пилоне.
Это полная чушь. Вы должны быть уверены в своем сцеплении со снарядом, хотя бы из соображения безопасности. Если вы вдруг грохнетесь на пол в самый неподходящий момент, будете «ехать» во время выступления, получите травму при отработке трюка, то фраза: «зато пусть руки привыкают» вам не поможет. В конце концов, вы занимаетесь, в первую очередь, для своего личного удовлетворения, зачем же замедлять прогресс постоянным скольжением по пилону? Сегодня многие средства для сцепления разрешены для использования даже на соревнованиях. Средства от потливости рук или для улучшения сцепления используют и в цирке, и в гимнастике, и практически во всех других дисциплинах. Не игнорируйте свой комфорт и безопасность!
Это обычно относится к направлению Exotic. В первую очередь, многим девушкам для начала на каблуках неплохо было бы вообще научиться ходить. В стрипах тренироваться можно, если вы уже владеете тем трюковым набором, который вы собрались использовать, надев их. Без обуви не чувствуете вес ног? Утяжелители вам в помощь! А вот риск получить травмы при неаккуратном падении в стрипах у вас в разы больше, чем без них.
Чушь! Мышечная боль от нагрузок и усталость — еще куда не шло. А вот острая боль в суставах — это плохой показатель. Так что болеть не должно все, только избирательно и только то, чему позволено. Во всех остальных случаях — контроль спортивного врача.
Вполне вероятно, что да, но в таком случае тренировки должны быть фитнес ориентированы, последовательны, дисциплинированы, с отработкой элементов на обе стороны, где элемент будет как упражнение в стиле 3 подхода по 8 раз. Это будет однообразная работа, на проработку мышц. Поэтому дополнять тренировки другой физической деятельностью рекомендуется по следующим причинам:
Вы сможете проработать проблемные мышцы, которыми не пользуетесь на пилоне. Например, «нерабочую» сторону вашего тела. Хотите мышечную диспропорцию и связанные с этим проблемы с позвоночником? Уверены, что нет.
Смежные занятия позволяют подготовить вас к трюкам на пилоне. Например, стойки на руках укрепляют плечи и добавляют вам понимание баланса, соответственно, выполнять элементы на баланс вне пилоне — очень полезная штука.
источник
По данным Международной ассоциации Pole Dance (IPDFA), танец на шесте — полноценная альтернатива силовым тренировкам. При этом тело испытывает нагрузку, которую едва ли можно получить на тренажерах. Эффективность врачи объясняют изометрическим сокращением мышц — принцип подразумевает удержание мышц в напряженном статическом состоянии в течение нескольких секунд (а подобных трюков там предостаточно).
«Pole dance — это эффективная возможность научиться танцевать и выполнять акробатические трюки. В танце присутствует сила, сочетающаяся с гибкостью, нежностью и пластичностью», — описывает преимущества направления преподаватель Pole dance Ксения Мельник.
Посмотрите выступление профессионалов и представьте, какой должна быть силовая подготовка, чтобы 5–20 секунд удерживать тело на одних руках. Неудивительно, что за одну песню сжигается более 250 калорий. А при подготовке к выступлениям — до 1000!
«У нас занимаются женщины, которые за 6-8 месяцев сбросили порядка 15-20 кг и одними тренировками выковали форму песочных часов», — рассказывает CNN Анжела Эдвардс, директор танцевальной студии из Атланты.
Мышцы верхнего плечевого пояса и глубинные мышцы пресса во время танца получают серьезную нагрузку. В результате одни из самых проблемных частей тела, хуже всего поддающиеся коррекции, подтягиваются и приходят в тонус всего за пару месяцев.
«Большая часть упражнений не оставляет дряблости никаких шансов. Довольно быстро появляется рельеф, становятся видны бицепсы, трицепсы, мышцы спины и пресса», — делится наблюдениями Трейси Траскос, инструктор Pole Dance.
«Вы никогда не „перекачаетесь“, поскольку работа идет с естественным весом тела. Например, мышцы груди будут развиты так, как будто вы регулярно отжимаетесь, и поддерживающее белье вам уже не понадобится», — уверена Джоанна Павельчук, профессор Университета Адама Мицкевича в Познани (Польша) и большая поклонница Pole Dance.
Уже после нескольких недель регулярных занятий на пилоне все ученики отмечают улучшение растяжки и гибкости. Но если для женщин это — ожидаемая закономерность, то для мужчин положительные изменения становятся настоящим сюрпризом. Не удивляйтесь, поклонники pole dance среди мужчин тоже есть.
«Надо видеть глаза девушек, когда они узнают, что я занимаюсь танцами на пилоне — удивление, смешанное с восторгом. Живой интерес и горящие глаза — обеспечены! Если женский pole dance — это танец, это сексуальность и грация, то Pole Dance для мужчин — это направление спорта, в котором прорабатываются все группы мышц», — объясняет Андрей. «Мужчинам и проще, и сложнее одновременно. Мы более сильные и выносливые, поэтому сложные трюки даются легче, чем девушкам. Из минусов — пластика и растяжка. Это все-таки по женской части. Хотя после нескольких месяцев занятий я заметил, что движения стали более легкими, и я все-таки добился успехов в плане гибкости и растяжки». «Что дают занятия мужчинам? Растяжка, сила, выносливость, пластичность, красивое тело и уверенность в себе — комплекс, который очаровывает женщин», — уверена Ксения Мельник.
Многие даже не рассматривают Pole Dance как кардионагрузку. Между тем, занятия на пилоне заставляют сердечную мышцу сокращаться с частотой, необходимой для тренировки выносливости. «Во время интенсивных подготовок к соревнованиям или шоу кардионагрузка сравнима с нагрузкой на беговой дорожке. Пот льется рекой. Сжигается не только жир, но и тренируется сердечная мышца, повышается выносливость», — говорит Шери Бремнер, призер соревнований по pole dance.
Прекрасный способ поддерживать спину в здоровом состоянии после напряженного трудового дня (но только при отсутствии диагностированного сколиоза и сколиотических изменений). «Это тот же фитнес, при этом практически не имеющий противопоказаний. В процессе занятий укрепляются мышцы спины, что снижает травматизм в бытовых ситуациях», — считает Джоанна Павельчук.
Красивое тело и приобретенные акробатические навыки наилучшим образом сказываются на самооценке. «Танец — отличный способ почувствовать себя сексуальной и привлекательной. По личному опыту и опыту своих клиенток могу сказать, что параллельно с занятиями на пилоне сексуальная жизнь выходит на новый уровень. Мужчины начинают смотреть на своих жен совершенно иначе», — делится Кристи Роман, владелец студии здоровья и фитнеса в Мичигане.
Однако травмы могут перечеркнуть все плюсы и положительные эмоции. «Растяжения, ушибы, треснувшие ребра и сломанные пальцы — самые распространенные повреждения среди танцоров» , — предупреждает врач скорой помощи Райан Стэнтон, Лексингтон, штат Кентукки. Стоит помнить и о риске инфицирования. Все-таки pole dance, особенно во время выступлений, подразумевает минимальное количество одежды.
«Есть риск инфекций кожи, таких как стрептококк и стафилококк, в случае если шест должным образом не был стерилизован», — предупреждает Стэнтон. «Преподаватели очень жестко следят за соблюдением правил личной гигиены. В обязательном порядке после каждого человека снаряд протирается антисептиком. И не один раз. Хотя люди сами за этим следят», — рассказывает Андрей.
«Я начала заниматься pole dance около 2,5 лет назад, и с того момента моя жизнь круто изменилась. Во-первых, сильно изменилась фигура. До занятий на пилоне у меня был практически нормальный вес — буквально 5 лишних кг, которые я без какой-либо диеты и ограничений сбросила за первый год тренировок», — рассказывает Наташа. Тело приобрело красивые рельефы, все друзья и знакомые стали говорить, что я очень изменилась внешне. Я занимаюсь разными видами Pole dance: exotic (женственное танцевальное направление), где большая кардионагрузка и pole sport, где преобладают силовые элементы.
Во-вторых, я нашла свое любимое хобби, где я могу не только прокачать тело, но и потанцевать для души. Плюс — много новых друзей и интересные мероприятия: я слежу за соревнованиями, хожу на фестивали по танцам на пилоне, пару раз выступала сама, участвую в мастер-классах звезд pole dance.
Со временем привычные вещи всегда обрастают новым функционалом. Вышедший из стриптиз-баров пилон — не исключение. Так что о предрассудках, связанных с этим стилем танцев, можно спокойно забыть, тем более что танцевальный фитнес — это модно.
источник
Статья раскроет все секреты танца на пилоне и поможет сделать выбор среди многообразия способов похудения и подтяжки тела.
Пилон – шест на котором танцуют стриптиз. Это фитнес-направление имеет второе название пол-дэнс и имеет прямое отношение к стрип-пластике. В России данный вид фитнеса обрел популярность недавно.
Пол-дэнс благотворно влияет на женскую фигуру. Благодаря акробатическим этюдам и в отличии от обычной стрип-пластики, танцы на шесте эффективно подтягивают кожу, способствуют снижению веса, ускоряет обмен веществ. Таким образом, танцуя в течение часа можно потерять до 600 калорий, а также стать более гибкой и научиться красиво двигаться.
Эти занятия схожи с гимнастикой, только на вертикальной перекладине. Полезно заниматься женщинам, не умеющим держать осанку, с деформированной спиной. Занятия помогут обрести красивую осанку и походку при воздействии на все мышцы и суставы, стать более пластичной, внимательной и координированной.
При занятиях танцами на пилоне девушки теряют до 10 кг в месяц. Заниматься лучше 3 раза в неделю, но не каждый день, чередуя тренировки с выходными, тем самым давая мышцам отдохнуть и подготовиться к следующим нагрузкам. Пол-дэнс своего образа тренажёрный зал без тренажеров. Все упражнения происходят на полу или шесте.
Для начала нужно определиться, где и как будут проходить ваши занятия: дома самостоятельно или с личным тренером, в фитнес-зале, на групповых занятиях или индивидуальных. Выбор делать на основе своих возможностей и характера. Стеснительные девушки очень быстро потеряют интерес к групповым занятиям, а некоторые теряются и наедине с тренером. Оптимальным выбором станет для начала позаниматься индивидуально с мастером около трех-четырех раз, обретая при этом базу для занятий в группе.
Танцы на пилоне доступны девушкам в возрасте от 18 до 30. Необязательно быть физически подготовленной и натренированной, так как все это приобретается в процессе тренировок. Данный вид спорта помогает обрести внешнюю красоту и уверенность в себе.
Для танца на пилоне нужна следующая форма одежды:
Для разогрева одежда, максимально закрывающая тело: футболка длинная с рукавом, лосины или леггинсы, гетры, чешки. Такая одежда используется для полного сохранения тепла в теле для разогрева мышц и для похудения в том числе.
Для занятий – короткая майка или топ и максимально короткие шорты. Для полного взаимодействия тела с пилоном. Длинная одежда не даст держаться на шесте. Носки, чешки, стрипы. Стрипы очень удобная обувь для танца на платформе и с высоким каблуком, удобная высота до 4,5 см.
Весь процесс в танце посвящен взаимодействию танцовщицы с пилоном, и основные элементы проходят вертикально. В данном случае вертикальные положения делятся на несколько видов:
нижний уровень (партер) выполняется на полу у пилона;
средний уровень – облеты у пилона, один полный оборот, выполняются над полом в 1-1,5 м
верхний уровень – акробатический элемент на высоте более 2х метров;
разминка.
Разминка нужна для:
тонуса мышц и растяжки;
сердечной активности;
предотвращение травм;
эффективности тренировки;
повышения напряжения нервной системы;
для ускорения обмена веществ;
концентрации и настроя на танец.
на мышцы рук и ног;
легкий бег;
прыжки со скакалкой;
вращение тела для развития гибкости;
основная часть.
В основную часть занятий входит отработка элементов танца на пилоне. Трюки, акробатические элементы, необычные связки между трюками. Все действия происходят на пилоне.
Отрабатываются следующие элементы:
«Стульчик»;
«Рогатка» -трюк с головой вниз;
«Вис под колено» -девушка держится на шесте одной ногой на сгибе колена;
«Полулотос» – держась на шесте вертикально при помощи согнутой в колене ноги, вторая нога при этом плотно прилегает к пилону;
«Супермен» танцовщица изображает супермена зажав между ногами шест находясь в горизонтальном положении и придерживаясь рукой.
Эти и многие другие элементы входят в основную часть тренировок на пилоне.
Силовые упражнения – отработка новых сложных элементов требующих большой нагрузки, проходящая на пилоне.
Особое внимание в пол-дэнсе уделяется растяжке, так как большинство элементов и трюков выполняются за счет нее. Комплекс упражнений на растяжку выполняется как одиночно, так и при помощи партнера.
Научится этой технике танца можно в специализированных школах танца. В фитнес-клубах. Также существуют онлайн курсы, с помощью которых можно освоить танец на пилоне в домашних условиях. Уделите особое внимание выбору места для занятий, тем самым обеспечив себе будущий успех. Выбирая клуб, школу или тренера, почитайте отзывы, пообщайтесь с тем, кто уже этим занимается.
Как и в любом другом виде спорта, в танцах существуют противопоказания:
индекс массы тела выше 32;
болезни инфекционного характера;
болезни хронического характера во время обострения;
расстройства психики;
занятия после операций;
слабое сердце;
слабый опорно-двигательный аппарат;
рак;
астма;
беременность.
Сразу стоит подготовить себя морально. Первое время на занятиях будет очень сложно, особенно физически неподготовленным. Нужна выдержка, на тренировках будет больно, будут синяки и неудачи, но это того стоит. Результат не заставит ждать: за 4-5 занятий выносливость выработается автоматически, а уже через 3 месяца сложные акробатические финты обеспечены.
Могут возникнуть проблемы с близкими. Очень сложно объяснить многим, что танец на пилоне – это не стриптиз, а спорт. Можно познакомить родных с пол-дэнсом посредством видео или присутствия на занятиях.
Сохраняйте позитивный настрой, верьте в себя, и все получится!
источник
Сейчас все СМИ, в том числе и сеть Интернет, пестрят информацией о том, что танцы на шесте универсальны, что Pole dance подходит всем и каждому независимо от возраста и физиологических особенностей. Это неправда, если не сказать – ложь. Поговорим немного о грустном: кому и почему нельзя заниматься танцами на шесте (хоть это и замечательное танцевальное спортивное, направление фитнеса).
Pole dance – это не только красота, грация и восхищенные взгляды зрителей. Это сочетание чувственных танцевальных движений со сложной акробатикой и большими нагрузками на все тело танцовщицы. Выдержать такие интенсивные нагрузки сможет далеко не каждый организм даже здоровой женщины.
Как бы заманчиво ни рассказывали в передачах стройные девушки о том, что с помощью Pole dance можно похудеть, не верьте. Да, упражнения на пилоне и растяжка – все это поможет подтянуть кожу, тонизировать мышцы и даже вывести излишки воды из организма. Но если танцами на шесте начнет заниматься девушка с ИМТ больше 32, то есть с первой степенью ожирение и выше, вред здоровью будет колоссальным.
С чем это связано? – У полных людей мышечная сила практически отсутствует, что в контексте занятий на пилоне практически стопроцентно гарантирует травмы во время уроков. Потому перед тем как записаться на танцы у шеста, позаботьтесь о весе и своей безопасности.
Pole dance – это серьезное направление, и, как и любой другой вид спорта, пусть в пол дэнса и есть танцевальная легкость, он имеет огромный список противопоказаний, которые игнорировать нельзя ни в коем случае:
различные инфекции и воспалительные процессы;
острое протекание какой бы то ни было болезни;
злокачественные опухоли и новообразования;
хронические заболевания любого характера с обострением и без;
психические заболевания любой степени, психологические расстройства;
физиологические заболевания ЦНС;
проблемы с суставами, опорно-двигательным аппаратом, боли в позвоночнике;
бронхиальная астма;
эпилепсия;
заболевания сердечной мышцы;
перенесенные инфаркты и инсульты;
постоперационный период.
Естественно, Pole dance нельзя заниматься беременным женщинам, это очевидно, верно? А вот у тех, кто мечтает вознестись над землей, вскочив на пилон, но имеет проблемы с почками, ЖКТ и печенью, надежда есть. В каждом отдельном случае следует предварительно проконсультироваться с врачом, только так можно быть уверенной, что Pole dance принесет радость, а не боль и обострение проблем.
источник
Изначально танцы на пилоне (pole dance) действительно были связаны преимущественно с эротической индустрией, однако в 2000-х годах началось активное развитие именно пилонного фитнеса (pole fitness/pole sport): начали открываться специальные залы и танцевальные студии, проводиться любительские и профессиональные соревнования по шестовой акробатике.
Энтузиасты этого вида спорта начали продвигать его как разновидность танца и акробатики, лишенную какого бы то ни было эротизма (так, на многих соревнованиях запрещена провокационная одежда).
Фитнес на пилоне сочетает в себе аэробные и анаэробные (силовые) нагрузки. Этот вид фитнеса позволяет укрепить все группы мышц, но в первую очередь мышцы рук, спины и пресса. Он помогает улучшить осанку и координацию, поддерживать хорошую физическую форму, развить ибкость и пластичность.
Тренировка начинается с разминки и хореографической растяжки, за которыми следует разучивание новых элементов и трюков, а затем и связок. Элементы танца на пилоне могут выполняться на трех уровнях:
нижний уровень — элементы, выполняемые на уровне пола;
средний уровень — элементы, выполняемые на высоте 1—1,5 м от пола;
верхний уровень — элементы, выполняемые на высоте более 2 м от пола.
В занятиях на пилоне очень важна последовательность: все элементы в программе тренировок выстроены по порядку возрастания сложности, и если уделить недостаточно времени освоению базовых элементов или «перепрыгивать» через элементы, можно столкнуться со сложностями при освоении более сложных или даже получить травму.
Обычно занятия проводятся в небольших группах, чтобы тренер мог уделить внимание каждому. Во многих финтес-клубах можно договориться об индивидуальных тренировках, если вы, например, стесняетесь заниматься на глазах у других людей.
Во время занятий очень важно соблюдать технику безопасности. Фитнесом на шесте занимаются в удобной открытой одежде — коротких шортах и топе. Нельзя надевать украшения (кольца, цепочки, браслет), а также смазывать руки кремом перед занятием. Учтите, что даже при крайней осторожности на первых порах вам вряд ли удастся избежать синяков.
Занятия на пилоне имеют ряд противопоказаний. Поскольку тренировки такого рода требуют определенного уровня физической подготовки (сила, выносливость, растяжка, гибкость, координация), совсем новичкам в фитнесе их не рекомендуют. Если вы хотите заниматься танцами на пилоне, к тренировкам стоит подготовиться заранее, улучшив свою физическую тренировку при помощи других видов фитнеса.
Определить свою готовность к тренировкам можно, придя на пробное занятие. Разумеется, ни один тренер не будет сразу же нагружать новичков сложными трюками — вы начнете с простых элементов, выполняемых на нижнем уровне.
Кроме того, танцы на шесте имеют четкие медицинские противопоказания. Ими нельзя заниматься при ожирении (если индекс массы тела превышает 32) из-за повышенной нагрузки на связки и суставы и по ряду других причин. Также не рекомендован этот вид тренировок тем, у кого есть проблемы с артериальным давлением, вестибулярным аппаратом, позвоночником и суставами: из-за большого количества переворотов, скручиваний и других акробатических элементов велик риск нанести вред своему здоровью.
Если вы не уверены, можно ли вам заниматься пилонным фитнесом, посоветуйтесь с врачом. В том случае, если вы получите его разрешение, но с некоторыми оговорками, вам нужно будет обсудить с тренером противопоказания, чтобы он смог составить для вас индивидуальную программу тренировок.
Летягина Евгения
Для начала нужно определиться, где и как будут проходить ваши занятия: дома самостоятельно или с личным тренером, в фитнес-зале, на групповых занятиях или индивидуальных. Выбор делать на основе своих возможностей и характера. Стеснительные девушки очень быстро потеряют интерес к групповым занятиям, а некоторые теряются и наедине с тренером. Оптимальным выбором станет для начала позаниматься индивидуально с мастером около трех-четырех раз, обретая при этом базу для занятий в группе.
предотвращение травм;
