Как во время месячных ходить на физкультуру

Можно ли заниматься спортом во время месячных? Вокруг этого вопроса множество дискуссий. Отстаивается и запрет, и разрешение. Менструация всегда сопровождается изменениями в настроении, самочувствии. Присутствуют болевые ощущения ПМС. Тем не менее, менструация носит индивидуальный характер, значительных изменений может вовсе не быть. Решение заниматься спортом или отказаться от тренировок на время критических дней зависит от самой женщины, количества выделений и продолжительности месячных. Однако следует помнить, что физические нагрузки всегда меняют ход менструации в лучшую или худшую сторону.

Физическая культура насчитывает огромное количество видов спорта. Женщина может заниматься тренировками профессионально либо ради улучшения внешнего вида, укрепления здоровья, снятия симптомов ПМС. Те виды спорта, где предусмотрено поднятие тяжестей, тяжелые физические нагрузки исключаются. Категорически запрещается это делать во время месячных. Умеренное занятие спортом на организм влияет благоприятно.

• снижается проявление ПМС;
• укрепляются мышцы матки;
• повышается тонус полового органа;
• снижается болевой симптом.

Занятие физкультурой, выполнение специальных упражнений показано женщинам с нарушением менструального цикла, частым проявлением ПМС. И если в период между месячными женщина занималась бегом, то в критические дни просто заменяют его на быструю ходьбу. Занятие физкультурой или умеренные нагрузки при месячных избавляют от боли. Таким образом, заниматься спортом в период критических дней, ПМС не только можно, но и нужно, если позволяет здоровье. Главное, правильно подобрать вид спорта, интенсивность нагрузок.

В начале критических дней определенные физические нагрузки уменьшают болезненные ощущения, избавляют женщин от дискомфорта.

Рекомендуется заниматься ходьбой. Самые полезные нагрузки в период месячных. Улучшается кровообращение, подача кислорода к клеткам тканей. Матка быстрее освобождается от эндометрия, выделения при месячных умеренные.

Категорически запрещается:

• прыгать;
• качать пресс;
• делать повороты корпусом;
• подтягиваться;
• заниматься аэробикой;
• поднимать тяжести.

Физические нагрузки приводят в тонус мышцы матки, увеличивается кровоток в половых органах. Значительно возрастает риск появления кровотечений. На этом основывается мнение специалистов, что отстаивают запрет на тренировки в период месячных, ПМС. Кроме этого, сильные нагрузки, занятия на тренажерах приводят к изменению функционирования матки. Половой орган совершает больше сократительных движений, что вызывает дополнительные болевые ощущения. Менструация может начинаться с трудом или вовсе задерживается ее приход. Следовательно, необходимо ограничить нагрузки накануне менструации и тем более в период критических дней.

• Если у женщин наблюдается обильная менструация каждый месяц, заниматься тренировками и физическими упражнениями необходимо. Но завершать их следует накануне месячных при появлении острых признаков ПМС. Следует отказаться от тренировок в период месячных.
• Во время критических дней у женщин происходит снижение работоспособности, увеличивается расход энергии, появляется повышенная утомляемость. Дополнительные нагрузки, занятия в спортзале приводят к ухудшению самочувствия. Может появиться головная боль, головокружение. Следовательно, заниматься тренировками при месячных нельзя. Необходимо обращать внимание на симптомы ПМС. Поскольку в каждом месячном цикле они могут отличаться.
• Запрет на занятие физическим трудом, тренировками связан с риском протекания. Количество выделений увеличивается, гигиеническое средство может не выдержать. Часто появляются казусные ситуации. Современный мир гигиенических средств эту проблему решил. Можно заниматься любимым видом спорта с тампоном, менструальной чашей, даже плавать. Прокладки тоже отличаются от тех средств, что использовали наши мамы и бабушки. С этой точки зрения запретов уже нет. Запрет на занятие в спортзале, выполнение нагрузок больше касается самочувствия. С тренировками на тренажерах нужно повременить.

При месячных следует делать оздоровительные упражнения, что не несут большой нагрузки, но хорошо снимают болезненные ощущения внизу живота, в пояснице, снимают проявления ПМС.

Заболевание характеризуется обильным кровотечением. Чрезмерная физическая нагрузка на органы малого таза способна вызвать большую потерю крови. Однако занятие спортом в период между месячными, наоборот, оказывает благоприятное воздействие на половые органы и состояние женского организма в целом. Физические упражнения снижают показатель эстрогенов. Благодаря этому слой эндометрия нарастает медленнее. Нагрузку следует давать организму постепенно. Начинают с простой гимнастики по утрам:

• ходьба на месте в течение 2 минут;
• ходьба в полуприсяде;
• подъем на носки, опускание в исходное положение – 10 раз;
• разведение, сведение ног в положении сидя;
• приседания с вытягиванием рук.

Заканчивают упражнения умеренным бегом либо позами «перевертышами». К примеру, лежа на спине поднимать ноги, касаться головы. В таком положении улучшается кровоток к головному мозгу, активизируется выработка необходимых гормонов. Сдерживается их чрезмерный рост. С помощью физкультуры можно снизить проявления болезни либо победить эндометриоз вовсе.

Миому удаляют хирургическим путем в особых случаях. Новообразование при правильном подходе к лечению, способно самостоятельно исчезать. В недалеком прошлом врачи считали миому и занятие физкультурой несовместимым понятием. В настоящее время мнения разделились. Считается, что лечебная физкультура, легкая гимнастика по утрам способствует рассасыванию узла. Ограничения остались, как и прежде. При миоме нельзя:

• крутить обруч;
• поднимать тяжести;
• качать пресс, когда узел уже есть, в качестве профилактики, это упражнение считается одним из лучших;
• заниматься танцами;
• делать согревающие процедуры, использовать пояс.

Нельзя выполнять движения, которые активизируют кровообращение. В период между менструацией рекомендуется совершать пробежки, заниматься плаванием.

В возрасте 13 лет у некоторых девочек уже начинается менструация. Однако до восстановления полноценного цикла пройдет еще около 2 лет. Месячные могут быть скудными, обильными. Практически всегда сопровождаются сильной болью внизу живота. Некоторые девочки в таком возрасте во время критических дней не ходят в школу, проводят все это время в постели. Физические упражнения в таком раннем возрасте при месячных должны быть ограничены. На уроках физкультуры подросткам должны давать освобождение.

• бегать;
• прыгать;
• качать пресс;
• отжиматься;
• подтягиваться;
• делать повороты туловищем, крутить тазом;
• лазить по канату.

Все, что рекомендуется – ходить. Прогулки на свежем воздухе улучшают самочувствие, снижают болевые ощущения внизу живота. Девочка лучше переносит критические дни. Если подросток занимается активными видами спорта – волейболом, баскетболом, аэробикой, танцами, теннисом, занятия следует ограничить уже с первых дней месячных. Однако, если девочка чувствует себя хорошо, не страдает кровотечением, от любимого занятия следует отказаться в тот день, когда выделения самые интенсивные.

Существует определенный набор упражнений, выполнение которых рекомендуется в период менструации. Существуют даже целые системы, следуя которым можно избавиться от неприятных ощущений в период критических дней.

Система Пилатес. Программа подбирается индивидуально для каждой женщины, с учетом особенностей организма, состояния здоровья, симптомов ПМС, самочувствия при месячных. Комплекс состоит из выполнения элементарных растяжек, упражнений на верхний пресс.

Простые упражнения.

• Расслабляющая поза – сидя на полу с приподнятыми коленями. Делается вдох, втягивание живота, затем выдох с расслаблением мышц. Упражнение повторяется 5 раз.
• Упражнение на ходьбу и растяжки. Выполнять в положении стоя. Необходимо вытянуть руки вверх. Приподняться на носочки. В таком положении сделать 10 шагов. Снова повторить упражнение в 3 подхода.
• Упражнение нужно выполнять возле стены. Необходимо приподнять ноги вверх, туловище со спины поддерживать руками. Поза «березки», но с упором на стенку. Побыть в таком положении 3 минуты.
• Упражнения повороты делаются в положении стоя. Руки на пояс, поворачивать туловище в правую, левую сторону.
• Упражнения махи ногами. Левой рукой необходимо коснуться правой ноги в приподнятом положении. Можно касаться коленей или носков. Делаются махи ногами и руками. Затем поменять на правую руку, левую ногу. Выполнять по 5 махов с переменой. Отказаться от тренировки нужно при сильном кровотечении.
• Упражнение для снижения спазма матки. Необходимо стать на четвереньки, голову опустить вниз. Побыть в таком положении несколько минут. Упражнение позволяет мышцам матки расслабиться.

Если занятие легким спортом, постоянные тренировки станут привычным образом жизни женщины, характер менструации значительно улучшится.

При занятии любимым видом спорта в период менструации необходимо помнить об особенностях женского тела и своем самочувствии. Отказаться от выполнения упражнений необходимо при малейшем ухудшении здоровья.

• Бег. Это универсальный вид спорта, в котором задействованы абсолютно все мышцы тела. Живот получает нагрузку, мышцы укрепляются, что благотворно влияет на весь организм. Но в период месячных может присутствовать слабость, головокружение, сильная боль в области живота. Кроме этого, дополнительные движения увеличивают количество месячных выделений. От профессиональных тренировок следует отказаться. А обычный бег заменить на быструю ходьбу. Воздержаться от бегового упражнения необходимо на тренажерной дорожке. Не запрещается заниматься бегом в первый и последний день месячных при умеренной нагрузке.
• Фитнес. Занятие фитнесом предусматривает комплекс упражнений с воздействием на разные участки тела. Ограничение относительное. Можно выполнять упражнения на укрепление мышц рук, ног, шеи и отказаться от нагрузки в области живота. В целом, фитнес поднимает дух, настроение, снимает умеренные болевые ощущения. Отказаться от выполнения упражнений следует при ухудшении самочувствия.
• Плавание. По поводу этого вида спорта сложилось противоречивое мнение. С появлением тампонов, менструальных чаш вопрос с протеканием решился. В воде можно находиться с тампоном внутри влагалища 20 минут, менструальной чашей – 45 минут. Для предотвращения ухудшения самочувствия плавать можно не более 20 минут. Однако существуют некоторые особенности занятия любимым делом при месячных. Вода способна снизить интенсивность выделений. Но это не означает, что менструация закончилась. В течение суток она возобновится, с продлением срока. То есть, месячные будут идти не 5 дней, как обычно, а, к примеру, 7. В целом же, плавание расслабляет мышцы матки, успокаивает нервную систему. Одно существенное правило – чтобы вода была максимально чистой.

Это основные виды спорта в жизни женщин. Такие виды, как баскетбол, волейбол, теннис переносятся в зависимости от самочувствия. А вот от чего не стоит отказываться, так это от упражнений на расслабление нервной системы. Их можно делать в неограниченном количестве. Среди таких упражнений – занятие йогой. Если следовать рекомендациям специалистов можно не только улучшить физическое состояние, эмоциональное, но и душевное. Йога предусматривает простейшие упражнения, расслабление, переход в новое пространство. Другими словами, йога позволяет отвлечься от насущных проблем, болевых ощущений. Выполнять упражнения йоги можно, сколько позволит самочувствие и желание.

Прямых противопоказаний на умеренные физические нагрузки нет. Есть рекомендации, как это делать правильно. Занятие любимым видом спорта снижает проявления ПМС, уменьшает боль в животе, регулирует месячный цикл.

Многие врачи сошлись во мнении, что физические нагрузки должны присутствовать в жизни каждой женщины. Начинать никогда не поздно. Правильные упражнения укрепляют мышцы, способствуют улучшению обмена веществ, активизируют работу головного мозга, нормализуют гормональный фон. Самое элементарное, что женщине необходимо делать – легкие упражнения по утрам, пешие прогулки вместо общественного транспорта, поездок в автомобиле.

Что же касается нагрузок непосредственно во время месячных, от них лучше отказаться. Кровотечение способно открыться в любом возрасте. При наличии гинекологических заболеваний к своему организму необходимо с особым вниманием.

источник

Занятия спортом во время менструации для женщин связаны с дополнительными сложностями и проблемами. Кому-то достаточно просто использовать прокладку с высокой степенью защиты или тампон, а кого-то болевые симптомы заставляют отменять тренировки. Взрослые женщины, посещающие спортзал или бассейн, обычно просто корректируют график и уровень нагрузки в соответствии со своим самочувствием.

Сложнее девочкам школьного возраста и студенткам. Кроме проблем физического плана, они испытывают и моральный дискомфорт. В 12-14 лет (да и в 18 тоже) психологически трудно подойти к преподавателю физкультуры и сказать о своём «недомогании». Насколько в действительности опасны занятия спортом в критические дни, и можно ли ходить на физкультуру при месячных девочкам и девушкам на начальном этапе полового созревания?

В течение всего менструального цикла физиологические показатели женщины колеблются. На этапе кровотечения выносливость и мышечная сила значительно уменьшаются, и слишком большая физическая нагрузка может спровоцировать дополнительные болевые ощущения, усиление выделений, головокружение или обморок. Особенно опасны перегрузки в области пресса, под действием которых внутренняя оболочка матки (эндометрий) может отслоиться неправильно, попасть в яичники или брюшную полость.

Если куски эндометрия там останутся, то начнут проходить полный гормональный цикл (вплоть до менструации). Кровь в этом случае не может уйти естественным путем через маточные трубы, она будет накапливаться в окружающих тканях, а это ведет к образованию опухолей.

С другой стороны, число женщин, занимающихся спортом (в том числе – профессионально), за последнее время значительно увеличилось. Возникли и стали популярны исключительно женские виды спорта: художественная гимнастика, синхронное плавание и многие другие. Прекрасная половина человечества освоила бокс и хоккей. Это позволило собрать достаточное количество медицинских фактов, говорящих о пользе физических упражнений во время месячных в любом возрасте.

Согласно медицинской статистике большинство девушек любых возрастов, имеющих регулярную физическую нагрузку, легче переносят такие симптомы менструации, как раздражительность, головокружения и спазмы внизу живота. Современные врачи-гинекологи рекомендуют пациенткам для уменьшения болей в животе и повышения настроения регулярно совершать пешие прогулки и выполнять специальную утреннюю гимнастику. В нее обычно включают упражнения на дыхание и растяжку.

Сегодня, когда почти половина молодежи страдает от избыточного веса и интернет-зависимости, вопрос о том, можно ли заниматься школьной физкультурой девочкам во время месячных, следует решать в каждом конкретном случае индивидуально. Родители не должны оставлять без внимания жалобы дочери на плохое физическое самочувствие во время менструации. Сильные боли, обильное кровотечение, тошнота и головокружение могут оказаться признаками отклонения в развитии или начальной стадией серьезного заболевания.

В любом случае необходимо показать ребенка врачу. Если патологий нет, а девочка продолжает избегать физкультуры, то маме и папе нужно деликатно выяснить, что именно мешает их дочери вместе со сверстниками посещать школьный спортзал. Обычно проблема возникает из-за подростковой стеснительности, и долг родителей помочь ее преодолеть.

Чаще всего физкультуры избегают дети с лишним весом и слабой физической подготовкой. Они панически боятся насмешек сверстников и окриков учителя. Записка с просьбой об освобождении от занятий решает вопрос только частично. Если родители хотят реально помочь в такой ситуации, то следует изменить отношение к спорту в целом:

• взять семейный абонемент в бассейн или спортзал;
• устраивать пешие походы в выходные дни в ближайшем парке или за городом;
• разучить с дочерью комплекс упражнений для снятия спазмов и напряжения в брюшной полости во время месячных.

Невозможно найти двух женщины, у которых менструация проходила бы одинаково. Одним повезло почти совсем не замечать это событие, а у других дело доходит до больничного. Ходить в спортзал не стоит, если постоянно в критические дни наблюдаются такие симптомы:

• сильные спазмы внизу живота, которые при движении усиливаются;
• интенсивное кровотечение (прокладка меняется менее чем через 1-2 часа);
• общая слабость в теле и головокружение;
• гинекологические заболевания и другие болезни внутренних органов.

При таких признаках необходимо получить консультацию у врача и, возможно, пройти обследование. Особенно это важно для девушек в начале полового созревания, когда менструальный цикл еще не установился. Если анализы и тесты не выявят никаких патологий, а проблемы остаются, то студентки (и школьницы) могут получить освобождение от занятий физкультурой по медицинским показаниям.

Всем любительницам активного образа жизни следует помнить о мерах предосторожности. Если ежемесячное «кровопускание» проходит легко, то в спортзале можно вести себя как обычно. Единственное ограничение: при первых признаках головокружения, тошноты или общей слабости нужно сразу же приостановить тренировку и дождаться окончания приступа.

Когда менструация длительная (5-7 дней) и болезненная, то лучше в первые дни занятие пропустить, а на следующей тренировке избегать:

• Упражнений на пресс, наклонов, скручиваний. Это нужно, чтобы не спровоцировать попадание частиц внутренней оболочки матки в нетипичные места (брюшную полость и яичники).
• Занятий на силовых тренажерах, с гантелями и штангой. Тренировка с дополнительным весом слишком сильно нагружает пресс и спину, что приводит к усилению менструального кровотечения и болям в пояснице и внизу живота. Все те же упражнения можно сделать без весовой добавки, увеличив количество приседаний (махов), если это нужно.
• Степ-аэробика, шейпинг, танцы. Выносливость во время месячных снижается по естественным причинам. Тяжело контролировать дыхание и выдерживать высокий темп тренировки. Предпочтительнее заняться спортивной ходьбой и пилатесом.

Итак, получается, что ни спортивные занятия, ни уроки физкультуры при месячных не принесут вреда здоровью, если соблюдать меру и учитывать особенности организма. Виды упражнений полезных и вредных в этот отрезок времени приведены в таблице.

Многие женщины стесняются ходить в спортзал при менструальном кровотечении. Существует много способов сжечь калории и дать необходимую нагрузку всем мышцам домашними средствами.

1. Прогулки на свежем воздухе в энергичном темпе. Они насыщают легкие кислородом, повышают выносливость и просто улучшают настроение. Достаточно просто пройтись по ближайшему парку или скверу минут 20 или 30.
2. Утренняя гимнастика (помогает разогнать кровь и размять все группы мышц).
3. Растяжка (йога, пилатес). Самая рекомендуемая для критических дней физическая нагрузка. Позаниматься можно самостоятельно, выбрав самый низкий уровень нагрузки. Эти спокойные релаксирующие упражнения всегда дают терапевтический эффект: снижают тревожность, расслабляют мышцы пресса и поясницы.

Есть еще один вид спорта, очень полезный при менструации: плавание. Оно абсолютно безопасно, подходит женщинам с любой физической подготовкой. Занятия расслабляют мышцы спины и живота, одновременно тонизируя всё тело. Запрета на посещение плавательных бассейнов во время менструации не существует, а вопрос личной гигиены можно решить с помощью гигиенических тампонов.

источник

По результатам исследований, проведенных в университете спорта Ванкувера, было заявлено, что женщинами во время месячных прекрасно переносятся спортивные нагрузки и они от них получают большой эффект.

Спортивный доктор из университета Стэнфорда на основании своих научных изысканий пишет, что гормональный фон женщины во время менструации сходен с мужским за счет снижения уровня эстрогена и прогестерона, ускорения метаболизма и повышения выносливости.

Наука на вопрос, можно ли заниматься спортом при месячных, отвечает с утверждением, что в результате регулярных физических упражнений облегчаются некоторые симптомы ПМС:

• меньше болит грудь;
• отсутствует вздутие живота;
• не появляется невроз, раздражительность и плаксивость;
• стимулируется обмен веществ;
• улучшается кровообращение;
• ускоряется доставка кислорода и питания к клеткам.

Улучшение происходит при условии выполнения не слишком энергичных тренировок. В противном случае активный тренинг только усугубляет симптомы ПМС.

В первый день месячных отделяется внутриматочная оболочка. Это, как и менструация в целом не является болезнью, но у каждой женщины симптомы предменструального синдрома и первого—второго дня менструации проявляются по-разному: болит голова, грудь, низ живота и в области сердца, скачет давление и не хватает воздуха, появляется усиленная потливость, судороги, покалывают конечности и мучают частые позывы к мочеиспусканию. В этих случаях нагрузку во время тренировок снижают.

Менструальный цикл развивается в соответствии с тремя фазами:

Длительность первой фолликулярной фазы — 10-15 дней. Происходит увеличение folicle-гормона и стимуляция роста фолликулов яичника. Уровень эстрогена при этом выше прогестерона. Сжигание жира происходит быстрее, чем сахара. Поэтому тренировки должны быть менее интенсивными.

Период овулюционной фазы характерен увеличением концентрации лютеинизирующего гормона. Происходит овуляция — яйцеклетка выходит из яичника в полость брюшины, а мешок у яичника закрывается. Это приводит к выработке прогестерона, его становится больше, чем эстрогена, а также к активному сжиганию глюкозы. Тогда рекомендуется повысить интенсивность тренировок.

Женщине, в отличие от мужчины, сложнее поднимать тяжелые веса более 8 раз. Поэтому при болях внизу живота следует:

• не поднимать тяжелый вес на 5-8 повторений;
• исключить нагрузку на пресс, особенно нижний или заменить легким упражнением;
• исключить становые тяги (силовые тренировки), приседания, прыжки, гиперэкстензию, упражнения с наклонами корпуса и подтягиванием.

Для занятий спортом при месячных существуют и общие противопоказания. А именно:

• обильные кровотечения;
• острые болевые синдромы в животе;
• мигренеобразные головные боли;
• упражнения с наличием перевернутых поз;
• гинекологические заболевания;
• дисменорея — нарушение цикла;
• эндометриоз или миома матки;
• головокружения и обмороки.

Во время менструации можно сосредоточиться на спортивной ходьбе, беге трусцой, езде на велосипеде, плавании, йоге, аквааэробике, изолированных упражнениях с маленьким весом. Можно уделять ежедневно на занятия по 30 минут.

• воспользоваться тампоном или прокладкой (при наличии аллергии на тампоны);
• надеть темную форму: спортивные штаны или брюки и просторную футболку;
• исключить обтягивающие шорты;
• использовать натуральное нижнее белье или как у боксеров.

Не пейте кофе и кока-колу до тренировки — они усиливают боли в зоне матки. При потере жидкости — пополняйте организм дополнительным количеством обычной воды до начала тренировки, между упражнениями и после занятий. Это поможет снизить усталость и исключить головные боли.

Какие упражнения стоит делать во время критических дней? Видео-тренировка:

В независимости от здоровья половой сферы, можно спорт во время месячных, но только такой, который не предусматривает упражнений в перевернутом виде. То есть, в данный критический период, девушке, лучше не становится на голову, поскольку это может привести к ухудшению общего состояния.

Как показывает практика, занятия спортом не только улучшают форму девушек, но и способствуют уменьшению болезненных ощущений в период менструации.

Многие представительницы прекрасного пола, регулярно занимающиеся спортом, утверждают, что разумный подход не несёт в себе никакого вреда.

Физические упражнения с умеренной нагрузкой повышают тонус мышц, обеспечивают нормальное кровообращение и стимулируют обменные процессы в организме.

Чтобы от спортивных занятий получить максимум пользы, а не вреда, необходимо тщательно подобрать комплекс упражнений, который позволят максимально расслабить мышцы. Ведь, не секрет, что одной из главных причин болезненных менструаций, является зажатость мышечной ткани и невозможность расслабиться.

Если девушка в критические дни чувствует себя нормально, не испытывает болей и ухудшения общего состояния, то спорт разрешается. Разумные упражнения с небольшой физической нагрузкой не только не усугубят самочувствие, а позволят ощущать себя подтянутой и спортивной.

Чтобы иметь возможность заниматься спортом и в дни менструации, рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру, который подбреет подходящие спортивные упражнения для данного периода.

Грамотный подход к тренировкам и отсутствие тяжелых физических нагрузок, поможет девушкам обрести здоровый организм.

Неотъемлемой частью жизни большинства современных девушек является спорт, поэтому каждая из них рано или поздно задается вопросом: а не вреден ли фитнес и занятия спортом во время месячных?

Однозначно ответить на этот вопрос не могут даже специалисты, поскольку здоровье у каждого организма разное. У кого-то в критические дни упадок сил, боли внизу живота, повышенная утомляемость, а некоторые девушки наоборот полны энергии и готовы работать в обычном режиме, не прерывая привычный ритм жизни.

Появление менструации происходит под влиянием деятельности гормонов. Женский половой гормон прогестерон способствует накоплению в тканях организма жидкости. Тонус мышц при этом понижается, поэтому физическая сила и активность сходят на нет.

Именно по этой причине в первые дни месячных, когда в крови женщины много прогестерона и мало эстрогенов, они хуже переносят нагрузки и занятия спортом. Где-то к 3-4 дню менструации слабость проходит, в кровь начинают активно выбрасываться эстрогены и женщина снова готова трудиться.

Специалисты сходятся во мнении, что здоровой женщине, которая не испытывает никаких болевых ощущения и дискомфорта, связанного с приходом критических дней, можно заниматься спортом беспрерывно, лишь немного снизив нагрузку в первые дни. Ведь менструация – это не болезнь, а естественное физиологическое состояние, сопровождающееся небольшой кровопотерей и некоторым упадком сил.

Самыми подходящими видами спорта во время месячных являются пилатес, йога (кроме позы асан, где ноги поднимаются выше туловища) и упражнения на растяжку.

Они избавят вас от ощущения тяжести и усталости. Начинать выполнять упражнения лучше снизу вверх, а именно: сначала поработать и расслабить ноги, потом таз, область живота и т.д.

Завершить тренировку можно дыхательной гимнастикой или медитацией.

Также во время месячных можно заниматься танцами или аэробикой в слегка облегченном варианте. Полезно во время менструации и плавание, ведь в воде у большинства женщин проходят спазмы мышц и болезненные ощущения в пояснице. Плавать нужно в спокойном размеренном темпе, либо можно записаться на аквааэробику с несильной нагрузкой нижней части тела.

Бассейн лучше выбрать с теплой водой, поскольку холодная вода наоборот способствует усилению мышечных спазмов. Ну и не забывайте о гигиене и своевременной смене гигиенических средств (тампонов).

Небольшая кардиотренировка – реальное спасение для женщин, страдающих вздутием живота и болями.

Из силовых упражнений рекомендуется выбрать те, которые укрепляют мышцы спины, это поможет разгрузить поясницу.

Вот некоторые упражнения, которые можно выполнять во время месячных:

• Примите положение лежа на спине, подогните под себя ноги, согнутые в коленях, а затем выпрямите руки и потянитесь ими как можно выше (за головой).
• Лежа на спине, согните ноги в коленях и притяните их к груди, удерживая их пальцами, сцепленными в замок. Мышцы брюшного пресса при этом должны оставаться расслабленными.
• Встаньте в коленно-локтевую позу, дотроньтесь лбом до пола и постойте в таком положении в течение 5 секунд. Повторите несколько раз.
• Встаньте на колени. Пальцами своих рук дотроньтесь до пальцев ног, округлив при этом живо и смотря в потолок.

Если не занимаетесь спортом профессионально, но не желаете прерывать тренировки на время критических дней, можно просто немного снизить нагрузку или заменить один вид спорта на другой.

Но есть ряд упражнений, которые нельзя делать при месячных, а именно: резкие движения, поднятия тяжестей, качание пресса, повороты туловища, упражнения с нагрузкой на поясничную область и любые другие, способствующие усилению кровообращения и притоку крови к половым органам.

Отказаться от спорта во время месячных следует женщинам с хроническими заболеваниями репродуктивной сферы (особенно миомой матки, эндометриозом), испытывающим сильные боли и недомогание, слабость и тошноту в эти дни. Напряжение мышц у таких женщин только усугубит болевые ощущения и усилит кровотечение, что, конечно, нежелательно.

Откажитесь от плавания в открытых водоемах во время менструации. Шейка матки в период месячных приоткрыта и является воротами для любой инфекции. Если вы плаваете с бассейне, не забудьте вовремя менять тампоны.

Для исключения нежелательной нагрузки на организм во время месячных придерживайтесь следующих советов:

• увеличьте потребление воды (это поможет восполнить потерю жидкости с менструальным кровотечением);
• откажитесь от потребления напитков, содержащих кофеин, т.к. они способствуют усилению боли и спазмов во время менструации;
• перед началом тренировок хорошо проветрите помещение;
• во время занятий спортом одевайте легкую одежду из натуральных тканей;
• занимайтесь физическими нагрузками в умеренном темпе;
• обязательно принимайте душ после тренировок и меняйте средств гигиены во избежание распространения инфекции в половых органах

Так звучит, пожалуй, самый популярный вопрос, связанный с особенностями женского организма и возможностью (или необходимостью) полноценно тренироваться в этот период.

Итак, спорт во время месячных, рекомендован или противопоказан?

Можно ли заниматься спортом во время месячных? Здесь все индивидуально – однозначного ответа гинекологов до сих пор нет. Менструация не может считаться 100% противопоказанием к спорту. Все зависит от состояния здоровья и актуального самочувствия. Если вы не ощущаете слабости и можете выкладываться полноценно, то почему нет?

Более того, многим девушкам спорт в эти дни даже полезен:

• фитнес предохраняет от «зажоров» и частых набегов на холодильник (если остаться на весь день дома под пледом с книжечкой, шансов объесться куда больше);
• правильно подобранные упражнения помогут расслабиться и уменьшить интенсивность неприятных спазмов.

Другое дело, если вас мучают сильные боли – в этом случае заниматься спортом во время месячных, действительно, нельзя. Другая причина повременить с тренировкой – сильные кровотечения во время занятий фитнесом. Здесь рекомендуется консультация гинеколога и, если потребуется, прекращение занятий на время КД.

• Так или иначе, надо держаться золотой середины – не насиловать себя, не истязать, но и не слишком расслабляться тогда, когда этого делать не нужно.

При месячных можно заниматься спортом, главное нагружаться умеренно и не переусердствовать. К примеру, в первый день лучше снизить нагрузку процентов на 30 и заниматься менее интенсивно, чем обычно.

• При занятиях спортом рекомендуется использовать гигиенические средства с высокой впитывающей способностью, т.к. количество выделений может увеличиться при нагрузке.
• Выбирайте свободную одежду, не сдавливающую органы малого таза. Также (пардон), лучше надевать вещи темные – это поможет не беспокоиться о пятнах (все-таки они возможны) и не отвлекаться во время занятий.
• Старайтесь заниматься в хорошо проветренных помещениях или (еще лучше) на свежем воздухе, т.к. велика вероятность головокружений.
• Душ до и после тренировки – обязательно (в эти дни особенно важно).
• Пейте больше чистой негазированной воды, чтобы избежать обезвоживания.
• Ограничьте потребление кофеина, он может усилить боли при менструации.
• Не курите, не пейте алкоголь накануне тренировки, дабы не нагружать организм сверх меры.

Если вы чувствуете себя хорошо, то вам можно заниматься спортом во время месячных. Если нет – останьтесь дома и посвятите это время себе или неспешно погуляйте.

• Если нет противопоказаний, допускается выполнять приседания с небольшими отягощениями или и вовсе без веса.
• Рекомендованы: пилатес, стретчинг, йога (но избегать перевернутых поз), растяжка, легкий бег, спортивная ходьба.

Обязательно занимайтесь в щадящем режиме, а не как привыкли – ползком в раздевалку после «дня ног». Все запланированные достижения и рекорды отложите «до лучших времен».

• Избегайте силовых тренировок с весами, скручиваний, подтягиваний
• Не допускайте резких и сильно интенсивных движений, поворотов, прыжков
• Не позволяйте чрезмерной нагрузки на нижнюю часть (мышцы пресса, нижней части спины, поясницы)
• Не рекомендуется плавать в открытых водоемах, париться в бане и сауне.

Спорт при месячных противопоказан, если у вас имеются гинекологические заболевания, хронические расстройства репродуктивной сферы, а также, если на это имеется прямое указание врача.

Поводом пропустить тренировку служат сильные боли и спазмы, перепады давления, головокружения, которые могут наблюдаться при менструации, общая слабость. В этом случае лучше ограничиться прогулкой. Домашние тренировки, как вариант.

По мнению большинства гинекологов, здоровым девушкам, не испытывающим болей, допустимо заниматься спортом при месячных. Но без фанатизма, умеренно, внимательно прислушиваясь к своему самочувствию. При малейшем недомогании нужно немедленно прекратить занятие.

Можно ли заниматься спортом во время месячных? Вот вопрос, который не дает нам полноценно наслаждаться фитнесом. Это в школе «эти дни» играли нам на руку и освобождали от уроков физкультуры. Но сейчас мы сами ответственные за свое тело, поэтому надо ходить на фитнес. Итак, постараемся разобраться в этом вопросе: можно ли заниматься спортом во время месячных?

Можно ли заниматься спортом во время месячных? Ответы большинства на эти вопросы неодинаковы. А как же обстоит дело на самом деле? Узнайте правильный ответ на вопрос прямо сейчас!

Это не заболевание, чтобы ограничить себя физическими нагрузками. Менструация – особое состояние организма женщины. Мы все через это проходим. Все, что касается фитнеса в этом состоянии – вопрос щепетильный. Для начала попробуем разобраться, что же происходит в нашем организме.

Постоянная менструация — это знак того, что наше женское здоровье в порядке. Организм выполняет возложенные на него функции, и все протекает согласно нашей природе. Каждый месяц наше женское начало готовится стать матерью. Если этого не происходит, то начинаются выделения. Вот, собственно и все.

Во время этих дней мы испытываем легкую тошноту, ноющие боли в нижней части живота и, возможно, ухудшение настроения. У женщин по-разному протекает этот процесс.

Кто-то вообще не замечает, даже не пьет обезболивающее. А кто-то не может встать с постели в эти дни, мучаясь болями и тошнотой.

Поэтому вопрос: можно ли заниматься спортом во время месячных — такой насущный в этот момент. Главное — не навредить!

Заниматься ли спортом во время месячных? Конечно, и даже нужно! Но сделайте это обоснованно, и не утруждайте себя. Следуйте рекомендациям врача: если он запретил по каким-либо причинам (следствие болезни, прохождение терапии, воспалительный процесс), то даже не пытайтесь. Ведь главное — не навредить самой себе.

С другой стороны, дыхательная гимнастика, упражнения на растяжку, гимнастические упражнения – это естественный и природный аналог обезболивающего. Тренируясь, вы заметите, как в этот период вы будете себя лучше чувствовать, а болевые ощущения значительно снизятся.

Есть ряд упражнений, которые, наоборот, провоцируют обильность кровотечений. В частности, силовые занятия и работа над мышцами пресса. Опять же: строго индивидуально. Но, если вы во время занятий почувствовали какой-то дискомфорт, лучше прекратить.

Итак, какие тренировки подойдут? Пилатес, стретчинг, йога, контактная импровизация, китайская гимнастика подойдут идеально. Расслабляются мышцы, идет работа над осанкой, нормализуется дыхание.

Они пойдут на пользу для женщины: приглушат боль, снизят тошному и сгладят наши капризные эмоции. Вы не двигаетесь активно, соответственно, снижается работа матки, выделения становятся менее обильны.

Разрешены тренировки на кардио тренажерах: походите на степпере, поднимитесь в горку на степпере.

А вот с силовыми тренировками придется поосторожничать: могут спровоцировать болевой синдром и неприятные ощущения. Так что сделайте паузу для своих мышц, дайте им немного отдыха. Также отметим, что не стоит крутить обруч в эти дни.

Главное, не перенапрягайте себя, и вы будете великолепно чувствовать себя даже в эти непростые для нас, женщин, дни!

Менструация – особенное время в жизни каждой женщины, и именно в этот период в организме происходят непростые процессы.

Многих любителей активного образа жизни интересует, следует ли отказаться на некоторое время от излюбленных занятий и не причинят ли они вреда организму.

Можно ли заниматься спортом во время месячных – решать только женщине, но предварительно нужно проконсультироваться у гинеколога, который и определит, насколько это безопасно.

У многих девушек именно первый день менструации сопровождается не только болезненными ощущениями и общим недомоганием, но и обильными выделениями. Можно ли заниматься спортом во время месячных в это время?

Гинекологи не запрещают это делать, но следует самостоятельно определить, насколько это возможно. Вполне вероятно, что более полезным в этот день будет провести дома, на удобном диване или в постели.

Для многих девушек преградой также в этот день для любимых занятий служат обильные выделения, и они боятся протеканий. Чтобы полностью исключить неприятный сюрприз, следует приобрести тампоны, которые быстро впитывают жидкость – они помогут избежать подобных ситуаций.

Не следует забывать также о том, что первый день месячных сопровождается резким снижением тонуса организма. Это значительно затрудняет некоторые упражнения, поэтому не стоит сильно нагружать мышцы – на пользу это им не пойдет. Нужно снизить интенсивность занятий и их продолжительность, чтобы не вызвать дискомфорта в органах.

На второй день количество эстрогенов начинает увеличиваться, хотя и довольно медленно. Мышцы приобретают обычную подвижность, но не стоит немедленно их нагружать чрезмерными занятиями – лучше и на это время или отказаться от спорта, или снизить интенсивность упражнений.

Можно ли заниматься спортом во время месячных, когда организм еще полностью к этому не готов, и не принесет ли осложнений нагрузка? Если остаются сомнения на этот счет, непременно нужно отправиться к гинекологу – только после тщательного обследования он определит, не причинит ли вреда интенсивность занятий. Можно посоветоваться и с тренером – он поможет подобрать наиболее безопасные упражнения.

Не нужно забывать о том, что организм теряет большое количество крови, следовательно, уровень гемоглобина неминуемо падает. Выносливость также претерпевает при интенсивных нагрузках, и удивляться ухудшению самочувствия удивляться здесь не приходится.

Если отправиться на тренировку на второй день месячных, организм может оповестить о том, что делать этого не следовало, такими признаками:

Не стоит небрежно относиться к таким сигналам – прекратить упражнения нужно немедленно.

Если остаются сомнения в том, насколько безопасны занятия спортом при менструации, нужно узнать мнение гинеколога, которому лучше известно о том, какие процессы проходят в организме женщины в этот период. Мнения специалистов почти не расходятся – почти все врачи уверены в том, что особого вреда занятия не принесут, но всего должно быть в меру.

Практически каждый женский доктор с уверенностью скажет, что обращать внимание, прежде всего, нужно на свое состояние. Если организм требует во время месячных длительного отдыха, не следует себя заставлять отправляться на тренировку – можно сделать непродолжительный перерыв.

Еще одно правило – даже если желания остаться дома не возникло, следить за своим состоянием нужно в течение всех занятий, и при малейших признаках ухудшения самочувствия прекратить комплекс упражнений.

Можно немного отдохнуть, и если неприятный дискомфорт не проходит, лучше отправиться домой – никакой пользы из занятий извлечь не получится.

Есть несколько упражнений, которые не только нежелательны при менструациях, но и даже запрещены гинекологами. Наиболее опасными считаются движения, которые несут нагрузку на брюшной пресс. Они не только могут сделать выделения обильными, но и могут навредить внутренним органам.

Нежелательно во время месячных поднимать тяжести, лучше заняться легким комплексом движений. Категорически запрещено увеличивать даже незначительно нагрузку – последствия таких экспериментов предугадать никто не сможет, даже специалисты.

Еще один запрет распространяется на резкие движения. Даже повороты туловища могут неблагоприятно отразиться на состоянии здоровья и самочувствия, если делать их слишком энергично. На время менструации все движения должны быть плавными и медленными – это не навредит даже первые дни, при потере тонуса.

Не советуют доктора заниматься плаваньем, особенно в открытых водоемах. Причина запрета таится в микроорганизмах, которые могут через приоткрытую шейку проникнуть в полость матки. Это может привести к опасным заболеваниям, на избавление от которых может уйти немало времени и усилий.

Есть несколько рекомендаций, которые помогут без особого дискомфорта переносить месячные, не прерывая тренировок. Если строго их соблюдать, опасности для организма или внутренних органов не будет.

Основные рекомендации специалистов:

1. снизить почти наполовину интенсивность тренировок, предпочтение отдать растяжкам, пробежкам, простым упражнениям;
2. предварительно проветрить помещение – свежий воздух значительно улучшит самочувствие;
3. выбрать максимально удобную одежду из легкой воздухопроницаемой ткани;
4. обязательно принимать после каждых занятий душ – правила личной гигиены должны строго соблюдаться.

Не следует также пренебрегать рекомендациями тренера или доктора – если по каким-либо причинам они запретили даже самые простые движения, не стоит это делать. Важно также вовремя остановиться, даже если тренировка проходит без осложнений и специалисты не считают нужным запретить занятия – продолжительность занятий должна быть намного меньше, чем в обычное время.

Есть несколько полезных советов, которые не только значительно снизят дискомфорт во время занятий спортом, но и не позволят интенсивным тренировкам навредить организму. Первое правило – пить много жидкости, она поможет восстановить обезвоживание, которое неминуемо при менструации.

Перед занятиями не рекомендуется употреблять кофе, даже слабенький, и колу – кофеин способен значительно усилить болезненные ощущения. Даже концентрированный черный чай может не только повысить боль, но и увеличить количество выделений.

Чтобы сделать тренировки более комфортными, лучше проводить их дома. Преимущество таких занятий – прекратить их можно в любой момент, выпить воды или просто полежать. В домашних условиях также не следует увеличивать нагрузки – лучше ограничиться простой гимнастикой или даже бегом на месте.

При слишком болезненных месячных лучше отказаться от тренировок полностью – ничего хорошего из этого не получится. Даже если во время проведения упражнений интенсивность боли снизится, через несколько часов после занятий она неминуемо вспыхнет с большей силой.

Вопрос о том, можно ли заниматься спортом во время месячных, не должен тревожить, если менструации не приносят особых неудобств и дискомфорта – вреда занятия не принесут.

Если остается хоть немного сомнений в том, что это безвредно, лучше посоветоваться предварительно с доктором, который после осмотра разрешит или запретит тренировки.

На форуме можно найти больше информации на эту тему, здесь могут поделиться своим опытом или мнением все желающие.

Читайте по статье отзывы и комментарии на форуме о народных средствахЧитайте подробнее по теме:

Можно ли заниматься спортом во время месячных им или лучше прервать занятия? Вы можете совершенно спокойно заниматься спортом во время месячных. Если Вы занимаетесь спортом во время месячных, уделяйте особое внимание личной гигиене. Вы можете заниматься всем, что доставляет Вам удовольствие, даже во время месячных!

Чтобы уверенно себя чувствовать и спокойно продолжать занятия спортом в период менструации, используйте тампон. В некоторых случаях спорт в «такие» дни может быть причиной обильных выделений.

Чтобы понять, с какими гигиеническими средствами Вам комфортнее заниматься спортом, попробуйте разные варианты. Врачи-гинекологи рекомендуют на 30 % снизить свою обычную физическую нагрузку в первые 2-3 дня месячных.

Если нет других противопоказаний, при месячных допускается делать приседания, выполнять упражнения на укрепление мышц спины из положения лежа на животе.

При месячных существует риск внезапных головокружений, поэтому перед тренировкой важно тщательно проветрить помещение. Любой врач вам ответит: нежелательно заниматься спортом в период острых и рецидивов хронических заболеваний, при получении травмы, в период интоксикации. При яркой болезненной симптоматике трудно заниматься и любимым делом, куда уж до тяжелых физических нагрузок.

Соответственно, организм здоровой женщины может выдержать физические испытания в месячные. А как быть с обычными женщинами, которые занимаются фитнесом, или, например, худеют. Бег и аэробику можно заменить занятиями пилатесом и йогой. Если вы не желаете снижать интенсивность нагрузок, то можно провести время в бассейне.

Помните, что есть упражнения, значительно ускоряющие кровообращение и приток крови к половым органам, а при месячных это нежелательно. Во время менструации все ресурсы нашего организма снижены. С другой стороны, девушки, которые регулярно занимаются спортом, справляются с критическими днями намного легче, не страдая от резких спазмов и плохого самочувствия.

Существует ряд противопоказаний, при которых спортивные нагрузки во время менструации могут нанести серьезный вред здоровью. Если вы активно используете гантели или ходите в тренажерный зал, откажитесь от этой части тренировки на время менструации.

Ходьба. Пробежки во время месячных – мероприятие сомнительное, а вот безопасность и польза спортивной ходьбы или просто долгих пеших прогулок в эти дни давно доказана медициной.

Время тренировки тоже можно сократить, чтобы уменьшить общую нагрузку на организм.

Помимо того, что упражнения на растяжку легче всего даются во время месячных, они также помогают значительно уменьшить болевые симптомы.

Как видите, менструация – вовсе не препятствие для активного образа жизни.

Нужно только принимать во внимание некоторые особенности протекания этого процесса, и спорт будет не в тягость, а в радость! Вот с каким вопросом последнее время мне приходилось сталкиваться посредством почты проекта, на различных форумах и других средствах коммуникаций. А если девушка активная, следит за своей фигурой, занимается фитнесом и никак не хочет, чтобы какие-то критические дни помешали ей стать Афродитой?

Уровни эстрадиола (красная линия на рисунке) обычно колеблются в течение всего менструального цикла женщины, с пиком до овуляции и падением во время менструации.

Менструальный цикл мало влияет на секрецию гормонов стресса во время физических упражнений. Секреция альдостерона выше в эти времена, и может способствовать повышению задержки жидкости.

Увеличение эстрадиола, свободных жирных кислот и триглицеридов в мышцах и жировой ткани увеличивает мобилизацию жировых ферментов во время выполнения физических упражнений.

Итак, в общих чертах разобрались с физиологической стороной и влиянием месячных на организм женщины.

Было также выявлено, что аэробная деятельность (в период месячных) помогает в производстве химических веществ мозга эндорфинов, которые повышают настроение и дают чувство контроля и благополучия. Фолликулярная фаза начинается в первые дни менструации и длится 10-15 дней. За это время уровни folicle-гормона немного увеличиваются, стимулируя рост фолликулов яичника.

Многим женщинам правильно подобранные физические упражнения в «такие» дни помогают расслабиться и уменьшают неприятные спазмы. Обязательно проконсультируйтесь с гинекологом, если в период критических дней Вы сталкиваетесь с какими-либо особыми трудностями.

Он обеспечивает Вам надежную защиту во время выполнения упражнений, а также совершения любых иных физических действий. Он позволяет Вам двигаться легко и свободно.

В этом случае попробуйте использовать тампоны с высокой впитывающей способностью. Если Вы выполняете упражнения, не связанные со значительными нагрузками, скорее всего, интенсивность кровотечения не изменится.

Такие упражнения могут спровоцировать усиление кровообращения в области малого таза, что в период менструации нежелательно. Также можно выполнять несложные комплексы йоги и пилатеса. Обеспечьте себе комфортные условия для занятий спортом. В этом случае разумно воздержаться от значительной физической активности, ограничившись легкой прогулкой.

Сайт ориентирован на физических и юридических лиц из России. Ответить на этот вопрос не сложно, определившись, насколько вы здоровы и какую нагрузку планируете в этот гормонально-неустойчивый период.

Вообще, данный список не полон, но это самые частые ситуации, когда спортсмен или человек, увлекающийся фитнесом, не должен обременять себя физическими нагрузками.

А вот что касаемо женщин в период менструации, то тут, определенно, вопрос отдельный.

Врачебный запрет на тренировки во время месячных нарушать категорически противопоказано! Пилатес и йога. Чаще всего в критические дни рекомендуют заниматься именно этими видами спорта. Если занятия спортом во время месячных приводят к сильному кровотечению или боли, временно прекратите тренировки и обратитесь к Вашему гинекологу.

Сейчас многие женщины выбирают активный образ жизни. Но физиология такова, что раз в месяц у прекрасного пола бывают «критические» дни. В этот момент женщины задаются вопросом, можно ли заниматься спортом во время месячных или лучше это время использовать для отдыха организма. Однозначного ответа на данный вопрос нет – все зависит от самочувствия женщины в эти дни.

Для одних девушек в это время ничего практически не меняется, а другие вынуждены отменять все планы, чтобы пережить очередную менструацию.

Во время месячных в организме женщины происходят некоторые изменения. Чтобы понять, возможны ли тренировки в эти дни, необходимо знать о них. Только так вы сможете скорректировать свои спортивные нагрузки без причинения вреда организму.

Во время критических дней сила мышц и выносливость при длительных нагрузках становятся меньше, но при непродолжительных занятиях эти показатели возрастают.

Во время менструации связной аппарат суставов становится более эластичным, что положительно влияет на подвижность и гибкость тела. В этот период женский организм теряет кровь, и нуждается в поднятии уровня гемоглобина. Тренироваться становится сложнее, поэтому во время месячных многие тренеры, как и врачи-гинекологи, не советуют сильно себя переутомлять, а снизить нагрузки.

От некоторых упражнений лучше на время вовсе отказаться.

Начало менструации некоторые женщины сравнивают с кошмаром. Первые дни бывают очень болезненными. О каких занятиях спортом вести речь, если с постели подняться тяжело, и настроение на нуле? Но может все же попробовать перебороть себя и сделать несложные упражнения? Физическая активность способна поднять настроение и снизить боль.

Но не стоит с фанатизмом тренироваться.

Воспользуйтесь ценными советами: