Как справиться с жором перед месячными

Во время предменструального синдрома одни женщины ощущают упадок сил, другие – жалуются на тянущие боли внизу живота, а третьи – устремляются к холодильнику, не зная, как справиться с жором.

Работа всего организма зависит от уровня разных гормонов, поэтому жор перед месячными является следствием именно гормональной перестройки.

В это время женщинам хочется всего и сразу: конфет, булочек, пирожных и т. д. Даже самые стойкие девушки, строго придерживающиеся диеты, перед началом менструального цикла могут потерять контроль над своим аппетитом, а когда он нормализуется – начинают жалеть о своей несдержанности.

В первой фазе менструального цикла, когда увеличивается уровень эстрогена, женщины чувствуют себя отлично и ничто не говорит о повышенном аппетите. Все меняется во второй фазе, когда появляется дикий аппетит: в это время эстроген понижается, и активизируется прогестерон, который действует следующим образом:

Овен

Телец

Близнецы

Рак

Лев

Дева

Весы

Скорпион

Стрелец

Козерог

Водолей

Рыбы

Увеличиваются показатели норадреналина и адреналина, которые, в свою очередь, усиливает выработку желудочного сока: это способствует быстрому перевариванию пищи, в результате чего нападает жор;
Недостаток женских половых гормонов влечет за собой уменьшение инсулина: именно поэтому начинается тяга к сладкому в «критические» дни: хочется съесть тортик, пирожное или любую другую сладость;
Во время месячных ускоряется обмен веществ, вследствие чего организму требуется больше пищи, чем в другие дни.

Виновник жора перед критическими днями — гормон прогестерон

За несколько дней до начала критических дней у женщин ухудшается настроение, что опять-таки происходит из-за изменения гормонального фона. Даже самая мелкая проблема может вызвать слезы и грусть, в результате чего многие начинают есть сладости, т.к. снижается выработка серотонина.

Чтобы повысить уровень гормона счастья, достаточно съесть 30 г шоколада или нежное пирожное, но при этом постараться контролировать себя.

Месячные – не самое лучшее время для начала диеты, т.к. многим не удается продержаться на ней и дня, чтобы не сорваться. Если сила воли все же есть, то необходимо употреблять больше фруктов и овощей: они некалорийны, к тому же быстро утоляют голод.

Слишком строгие диеты в такой период лучше не начинать, т.к. организму на восстановление требуются полезные вещества, а при их отсутствии может ухудшиться самочувствие и появиться проблемы со здоровьем.

Разумеется, узнав, почему перед месячными начинается жор, нет никакой гарантии, что удастся его побороть, однако если следовать некоторым правилам, вероятность избавления от проблемы резко возрастает:

Чтобы не искать утешения в еде при плохом настроении, стоит посещать развлекательные мероприятия: они отвлекают от плохих мыслей, к тому же повышают выработку эндорфинов;

Для остановки жора нужно питаться только полезными продуктами, которые быстро утоляют аппетит: фруктами, кашами, овощами, постным мясом, морепродуктами, нежирной рыбой, бобовыми, обезжиренным творогом и кефиром, яйцами;
Можно избавиться от зверского аппетита, если ограничить употребление копченостей, жареного, сахара, сосисок, кофе и лимонада: все эти продукты содержат быстрые углеводы, которые устраняют голод лишь на короткое время, однако ускоряют процесс формирования жировых отложений.

Стоит отметить, что нужно бороться не только с вечерним жором во время месячных, но и в любые другие дни, т.к. на ночь переедать ни в коем случае нельзя. Чтобы избавиться от такой проблемы, необходимо в целом пересмотреть свой рацион питания:

Не пропускать приемы пищи: завтрак и обед должны быть сытными, а вот ужин – более легким;
Кушать как минимум 5 раз в день, но порции должны быть небольшими;
Тщательно пережевывать еду;
Употреблять только полезные продукты, о которых говорилось выше;
Исключить «пищевой мусор»: полуфабрикаты, белый шоколад, сало, колбасы, жареное, кондитерские изделия.

К сожалению, без жесткого самоконтроля нельзя добиться успеха в этой борьбе, т.к. аппетит в данной ситуации зависит от уровня гормонов. В некоторых случаях ПМС у женщин вообще никак не дает о себе знать, но многие все же отмечают, что в такие дни нестерпимо хочется есть.

Если напал жор, что делать? В первую очередь, обратить внимание на свой рацион питания и образ жизни:

В такие дни рекомендуется чаще совершать прогулки на свежем воздухе: это отвлекает от мыслей о еде и дарит позитивное настроение;
Развлекательные программы – лучший способ справиться с жором во время менструации, поэтому нужно отвлекать себя от дурных мыслей и желания снова бежать к холодильнику;
Если человек получает витамины и микроэлементы в достаточном количестве – вероятность того, что его будет мучить нестерпимый голод при критических днях, крайне низка, т.к. в большинстве случаев девушки, привыкшие питаться правильно, не ощущают тяги к фастфуду или пирожным в конце или начале цикла;
Если напал жор во время ПМС, по возможности стоит убрать из поля своего зрения продукты, содержащие много быстрых углеводов и калории, чтобы не провоцировать и соблазнять себя каждый раз, проходя мимо.

Оцените статью, нам очень важно Ваше мнение:

Как влияет менструальный цикл на снижение веса

ЭНДОКРИНОЛОГ Мария Белецкая, doctor_beleckaya: Менструальный цикл можно разделить на 3 основные фазы — фолликулярная, овуляторная, лютеиновая.

1) Первая фаза начинается в первый день менструации. Это фолликулярная фаза или Женщина-энергия. Во время самой менструации может сохраняться общее недомогание, но к ее окончанию начинается энергетический подъем.

Фолликулиновой фазой правит гормон эстроген. Это гормон красоты, энергии, творчества. В эту фазу цикла очень легко даются новые привычки, физические нагрузки(после окончания менструации), решение рабочих задач. Настроение приподнятое. Это идеальное время для похудения. Организм не задерживает лишней жидкости, легко отдает и расщепляет жировые запасы. Если вы ищете лучшее время для того, чтобы начать худеть или начать новую жизнь — это оно! ?

2) Следующая фаза цикла — овуляторная, или Женщина — вамп. Она достаточно короткая — 3-4 дня, располагается в середине цикла. В эту фазу вы становитесь еще привлекательней и активней. Организм нацелен на овуляцию и зачатие, а ,соответственно — поиск полового партнера. Снижение веса продолжается, аппетит адекватный.

3) Третья фаза — лютеиновая и Женщина «Ой, все!» ? Высокие уровни эстрогена снижаются и нарастает прогестерон (гормон беременности). Ваш организм настраивается на беременность, интересы переключается с внешнего мира и работы на внутренний мир и домашний очаг. Вас больше так активно не интересует поиск полового партнера, вы все больше зациклены на себе, своих эмоциях и переживаниях. Появляется раздражительность, усталость, плаксивость.

Организм начинает припасать запасы для вынашивания потомства. Аппетит растет. Задерживается жидкость, может появится некоторая отечность. Если вы худеете, в эту фазу показатели вашего веса могут встать или даже пойти в плюс. Переживать по этому поводу не надо, это физиологический процесс.?

Очень вероятно, что с наступлением менструации уйдет эта неожиданная прибавка и вы обнаружите хороший минус на весах. С точки зрения физиологии эта фаза цикла неблагоприятна для начала ПП, «новой жизни» и т.д.

Конечно же знаем, что идеального момента не существует. И ждать его — это откладывать свое развитие на потом. Но, вооружившись знаниями о физиологии, можно сделать старт вашей новой жизни «с понедельника» более продуктивным.

Девушкам труднее всего ограничивать употребление сладкого в дни перед началом менструации и на ГВ, когда уровень эстрогена достигает минимума. При пониженном уровне эстрогена в женском организме становится не по силам бороться с тягой к углеводам, так как эстроген — один из гормонов, используемых для синтеза серотонина.

Все стимулирующие факторы, включая стресс, блокируют действие эстрогена, вследствие этого снижается выработка серотонина, что заставляет женщину употреблять стимуляторы, в результате уровень серотонина снижается еще сильнее, и так далее — круг замкнулся.

Но если ваше питание будет полноценным, если вы не станете отказываться от гормоно-заместительной терапии (в случае, если она вам необходима), то уровень эстрогена придет в норму, мозг сможет синтезировать серотонин, и тяга к сладостям и стимуляторам постепенно исчезнет. Это единственный способ преодоления дефицита эстрогена, и он требует времени.

Сахар нарушает усвоение питательных веществ и обмен веществ, действуя на клеточном уровне. К числу различных разновидностей сахара относятся фруктоза (фруктовый сахар), сахароза (столовый сахар), мальтоза (зерновой сахар), декстроза, полидекстроза, кукурузный сироп, патока, сорбит, мальтодекстрин и кукурузный сироп фруктозы.

Одновременно с ростом популярности низкожировых диет на рынке появились продукты, содержащие кукурузный сироп фруктозы — одну из самых вредных разновидностей сахара.

Обжорство перед месячными мне хорошо знакомо, каждый раз боюсь их наступления, потому что 1 кг прибавляется стабильно. Потом приходится делать разгрузочный день на кефире с яблоками.

Чтобы убрать обжорство при ПМС, я стараюсь пить побольше воды, специально запасаюсь на эти дни минералкой. Не зря диетологи пишут, что жажду и голод можно легко перепутать. Попью водички и сразу забываю, что недавно сладенького хотелось.

Мне остановить жор помогает рыба. Жир, содержащийся в рыбе, помогает избавиться от своего собственного. Часто советуют есть больше овощей, но мне это не помогает совсем — желудок растягивается, а сытости и энергии они не дают. В результате потом съедаю еды чуть ли не в 10 раз больше с голодухи. А после белковой пищи — мяса и особенно рыбки, есть долго не хочется совсем.

Мне очень трудно сдерживать аппетит при месячных и не думаю, что нужно это делать. С природой бороться тяжело — если организм требует больше еды, значит ему нужна дополнительная энергия в виде пищи. И не надо усугублять стресс голодом.
А когда проходит пмс, гормоны успокаиваются, тогда уже и кушать не сильно хочется, можно разгрузочный день устроить — я например, как посижу денёк на куриной грудке с кефиром, сразу все лишнее сбрасываю.

Спасибо за статью, теперь понятно, почему во время ПМС голод начинается! Гормоны виноваты, оказывается.
А то я все не могла понять, почему при месячных топчусь у холодильника практически каждый час, а после критических дней питаюсь как нормальный человек и на сладкое и всякие вредности больше не тянет.

А приступы панических атак тоже как-то связаны с циклом?

gingeredi: У меня в овуляцию расколбас психики. В этот период серотонин уменьшается — так задумано природой, чтобы женщина в этот период не была слишком независимой и прибивалась к мужчинам))) Но если изначально уровень серотонина в мозге низок, то в эти дни может быть эмоциональная нестабильность. Как-то так мне объяснили.

valensia: Спасибо за ответ! Вот я и думаю, почему перед овуляцией и перед месячными у меня всегда такое ужасное состояние?

Хорошая и полезная статья! Так и чувствовала, что обжираться при месячных меня заставляют гормоны, а не отсутствие силы воли и дисциплины.

Тоже не могу справиться с зажором в ПМС(((

Если Вам понравился материал, нажмите на кнопки социальных сетей и поделитесь с друзьями:

источник

Жор перед месячными – за сколько дней до менструации усиливается аппетит? С чем связано желание покушать? Подобные вопросы волнуют представителей прекрасного пола от мало до велика. Поскольку проблема накануне менструации появляется массово.

На сегодняшний день проблема повышенного аппетита у женщин за несколько дней до месячных хорошо изучена. Имеются достоверные ответы, почему так происходит, рекомендации, как этого избежать.

Так называемый жор наступает сразу после овуляции, но аппетиты растут постепенно. Женщина или девушка замечает усиленное желание покушать чего-то за 7-10 дней до начала критических дней. Состояние связано с физиологическими процессами, противостоять им нельзя, да и опасно для здоровья. Нужно научиться жором управлять.

После овуляции меняется гормональный баланс, происходят существенные преобразования.

На смену активному женскому гормону эстрогену, который отвечает за хорошее настроение, прекрасное самочувствие, привлекательный внешний вид, приходит прогестерон. Последний несет ответственность за развитие оплодотворенной яйцеклетки, сохранение беременности. Подготавливаться к новой жизни организм начинает в независимости от того, произошло зачатие или нет. Замедляются обменные процессы, откладываются жиры, накапливается жидкость, организм требует усиленного поступления витаминов, минералов, полезных соединений. В итоге появляется жор.
Во время менструации женщина теряет кровь, а вместе с ней определенное количество полезных микроэлементов. К примеру, чрезмерная потеря железа приводит к снижению гемоглобина, анемии. Чтобы последствия были не столь плачевными, организм пытается запастись необходимыми компонентами заранее.
Среди всего разнообразия продуктов, очень сильно хочется не кефира с яблоком, а сладкого. Такое изменение вкусов тоже неспроста. В крови понижается уровень сахара, организм требует восполнения нормы. Снижается количество гормона радости – эндорфина. Отсюда перепады настроения, депрессия, апатия, неудовлетворенность собой, жизнью в целом. Даже если женщина ничего этого не испытывает, организм требует компенсировать недостаток. Хочется бананов, клубники, шоколада. Именно эти продукты позволяют повысить уровень эндорфина.
Наряду со сладостями чрезвычайно сильно хочется соленого. Слюнки текут при мысли продуктов, которые в другие дни не вызывают интереса. Соленые орешки, семечки, селедка, семга, даже пиво с вредными чипсами. Желание связано с недостаточным количеством в организме калия, йода, хлора, натрия. Преобразования, связанные с подготовкой к менструации отнимают много энергии. Понижается количество важных компонентов, организм требует компенсации. Тяга к соленому связана со снижением иммунитета. Притупляются вкусовые рецепторы, обычная еда кажется пресной, безвкусной.

Если чего-то очень хочется, значит, организму что-то требуется, что в нем есть. Исключением является тяга к кофе, спиртным напиткам. Это уже называется нездоровой зависимостью.

Повышенный аппетит и желание побаловать себя кремовым тортом, конфетками, булочками, не проходит бесследно. Появляются лишние килограммы, с которыми потом трудно справиться. Обычно, аппетит приходит в норму уже с наступлением менструации, прежний вид и вес восстанавливается в течение недели. Однако, при значительном превышении допустимой нормы в еде, потребуется приложить немалые усилия для возвращения прежней формы.

Полностью отказываться оттого, что просит организм неправильно. Нужно просто несколько откорректировать его желание.
Разделить прием пищи на 7 раз вместо обычных 3-4. Питание небольшими порциями позволит снизить аппетит, утолить голод.
Вместо коробки шоколадных конфет скушать пару штук. Остальную норму сладкого пополнить курагой, финиками, изюмом, медом.
Соленая рыбка, огурчик, однозначно, не повредит. А вот, на чипсы, сухарики лучше поставить табу. Отличным вариантом являются соленые семечки. В них и соли мало, и постоянно на языке будет в процессе продолжительного щелканья. Более того, семечки приближают менструацию. Полезны при задержке.
Рекомендуется пополнять количество необходимых компонентов фруктами, овощами. Бананы можно кушать в неограниченном количестве, если аллергии на них нет. Они пополняют уровень сахара в организме, повышают показатель гормона радости.

Случается, что накануне месячных очень хочется кефира, йогурта. Эти продукты можно употреблять без ограничения, не боясь за свою фигуру. Начинать придерживаться правил необходимо уже после овуляции. С этого момента начинается замедление обменных процессов.

Если хочется не определенных продуктов, а всего и много, нужно задуматься о своем положении. Возможно, месячных и не будет. При беременности повышается уровень прогестерона, организм пытается побольше запастись всем необходимым. В целом отличить по вкусовым пристрастиям наличие беременности сложно. Но если хочется чего-то, что раньше вызывало отвращение, стоит обратить на этот факт внимание.

При беременности жор обычно начинается после оплодотворения яйцеклетки. Но в дни, когда должна начаться менструация, аппетит снижается. Поскольку появляется тошнота, отвращение к пище, непереносимость запахов.

Использовать препараты для похудения специалисты не рекомендуют. Достаточно ограничить порцию еды, увеличить частоту приема пищи, выбрать полезные продукты. Если же без таблеток никуда, стоит обратить внимание на следующие препараты.

Редуксин (Россия);
Слимия (Индия);
Меридия (Германия);
Голдлайн (Индия);
Линдакса (Чехия).

Активным компонентом выступает субутрамин. Вещество усиливает чувство насыщения. Используется в комплексной терапии при ожирении, избыточном весе. Принимать необходимо утром. Суточная доза 5-15 мг. Принимать без перерыва можно в течение 3 месяцев. За это время можно избавиться от 10% веса. Далее следует сделать перерыв, поскольку таблетки вызывают привыкание, происходит нарушение работы пищеварительной системы. Чтобы избавиться от жора перед месячными, достаточно пить препарат 2 недели. Повторить на следующий месяц при необходимости.

Не стоит спешить с таблетками, если причина заметной прибавки в весе не установлена. Противопоказанием является:

Ожирение на фоне нервных расстройств,
Булимия, анорексия;
Заболевания сердца, кровеносной системы;
Почечная, печеночная недостаточность;
Заболевания щитовидной железы;
Алкоголическая, наркотическая зависимость.

Увеличение веса может быть связано с развитием серьезных заболеваний. В норме вес увеличивается перед месячными на 1-2 кг, сам исчезает после них. Естественно, нужно понимать, что обжираловка приводит к увеличению веса в независимости от дня месячного цикла.

источник

Приближение месячных каждая пациентка переживает по-своему. У одних девушек появляются беспричинные всплески раздражительности и нервозности, кто-то проявляет апатию, а некоторые и вовсе становятся плаксивыми и неоправданно чувствительными, на любые мелочи реагируют слезами. Многим знакомо и такое состояние, как жор перед месячными. Такая категория женщин начинает испытывать перед месячными сильный аппетит, причем гастрономические предпочтения в такие дни далеки от принципов здорового питания. Почему перед месячными аппетит достигает невероятной силы и как справиться с такой особенностью без последствий для веса.

Специалисты объясняют, что повышенный аппетит до месячных обуславливается исключительно физиологическими особенностями, поэтому не нужно искать, что делать от жора перед месячными, просто нужно научиться управлять этими непреодолимыми гастрономическими желаниями, а не противостоять им. Механизм развития повышенного аппетита достаточно прост и складывается из нескольких факторов.

После овуляции вместо эстрогена, отвечающего за прекрасное самочувствие и настроение, внешнюю привлекательность, активируется прогестерон, который отвечает за развитие эмбриона и за сохранность беременности. При этом женский организм готовится после овуляции к вынашиванию вне зависимости от оплодотворения, было оно либо нет. Происходит замедление обменных процессов, накопление жидкости и жировых запасов, организм начинает нуждаться в усиленном поступлении микронутриентов, что и объясняет появление жора.
Также аппетит во время месячных и перед ними повышается по причине предстоящих кровопотерь, с которыми уходят и ценные микронутриенты вроде железа и пр. поэтому организм инстинктивно заранее делает запасы.
При всем разнообразии блюд проявляется сильный жор на солености. Всевозможные орешки и чипсы, селедка и скумбрия, семечки и кириешки – все это девушка готова поглощать в неимоверных количествах, хотя в остальные фазы цикла такого гастрономического пристрастия нет. Просто в организме нарастает нехватка натрия и йода, калиевых и хлорных соединений. Подготовительные предменструальные процессы забирают из организма массу энергии, поэтому необходимо возмещение утраченного. А желание скушать что-то солененькое обусловлено снижением иммунного статуса, при котором притупляется рецепторная чувствительность, а обычные блюда становятся невкусными и пресными.
Также нападает жор перед месячными и в отношении сладостей. Это связано с падением сахара в кровотоке, что требует восполнения недостающего. Падает уровень эндорфинов, что выражается в раздражительности, неудовлетворенности, апатичности, депрессивных состояниях. Поэтому пациенткам хочется шоколада, бананов и клубники, которые быстро повышают содержание эндорфинов, нормализуя психоэмоциональное состояние.

К вопросу, почему напал жор перед месячными, стоит подходить с умом. Если организму очень сильно чего-то захотелось, значит, он остро нуждается в каком-то веществе, присутствующем в данном продукте. К исключениям в данном случае можно отнести алкоголь, энергетические напитки или кофе, тяга к которым представляет собой нездоровую зависимость.

Однозначного ответа, почему перед месячными жор заставляет употреблять запрещенные или неполезные продукты, нет. Как и какого-то категоричного отношения к данному состоянию. Одни девушки просто смиренно поглощают желаемые «хочушки», а другие всеми силами стараются победить и задавить аппетит перед месячными. Специалисты относительно данной особенности женского организма высказываются, как о безопасном и вполне объяснимом явлении.

Справедливости ради, стоит сказать, что в первые пару-тройку дней менструации большинство набранного быстро уходит посредством выделительной системы. Поэтому девушкам не стоит беспокоиться о лишних килограммах и нарушениях в состоянии здоровья.

Но если рассмотреть ситуацию с другого ракурса, с физиологической точки зрения, то аппетит начинает проявляться при изменении в организме инсулинового уровня. А выработка данного гормонального вещества контролируется головномозговой деятельностью, которая также управляет яичниковыми функциями. Поэтому повышенный аппетит может свидетельствовать о развитии у пациентки поликистоза либо дисфункции яичников. Мало того, возникновение предменструального жора также может указывать на наличие нервносистемных нарушений.

Итак, если женщина не хочет идти на поводу гастрономического обжорства перед менструацией, то ей следует знать, как бороться с повышенным аппетитом. Неумеренность в еде, сопряженная с поглощением тортиков и шоколада, не может пройти бесследно. Если долго не контролировать себя, то начинают интенсивно набираться лишние килограммы, избавиться от которых потом бывает гораздо сложнее.

Если же женщина каждый цикл занимается бессовестным обжорством, ублажая свои гормоны, то со временем это неизбежно выльется в лишний вес, вплоть до ожирения. Поэтому стоит облегчить себе задачу и предотвратить набор массы, следуя простым рекомендациям. Отказываться от желаний организма бессмысленно, но и потакать ему во всем нельзя, поэтому нужно скорректировать свои гастрономические желания.

Питаться в дни жора стоит семикратно в день, но микроскопическими порциями, что поможет снизить тягу к пище и успокоить аппетит.
Если нестерпимо захотелось конфет, то нужно их съесть, но не коробку или килограмм, а пару-тройку штучек. Остальную тягу к сладостям лучше заесть сухофруктами или медом.
Если тянет к соленому, то тоже можно себе позволить съесть пару кусочков соленой рыбки или огурчик. А вот употребление чипсов и сухариков надо исключить. Спасти положение могут соленые семечки, которые способствуют приближению менструации. Их даже рекомендуют при задержке.
Недостаток микронутриентов следует восполнять употреблением овощей, фруктовых культур. Без ограничений разрешаются бананы, поскольку они восполняют дефицит эндорфинов и пополняют недостающий сахар.

Просто замечательно, если девушку перед менструацией начинает тянуть на йогурт либо кефир, поскольку такие продукты допускается употреблять без каких-либо ограничений и опасений за фигурку. Замедленные метаболизма начинается после овуляции, поэтому примерно с этого времени стоит начинать следовать рекомендациям.

Если девушке претит обжорство перед менструацией, то будет полезно узнать, как справиться с аппетитом перед месячными. Хоть подобная реакция и является естественной реакцией на гормональные изменения, нужно уделить ей определенное внимание. Наладить расстроенный гормональный фон крайне сложно, поскольку он тесно взаимодействует со всеми внутриорганическими системами. Но как быть, пустить все на самотек или все же побороться за стройность и общее здоровье.

Если не следить в эти дни за рационом, то начнет интенсивно скапливаться висцеральный жир, что опасно нехорошими последствиями. Сюда можно отнести и андрогению во внешности, усиленным оволосением лица, рук, выпадением волосяного покрова на голове и пр.

Для устранения повышенного аппетита стоит обеспечить нервносистемным структурам нормальные условия для полноценной и спокойной работы. Отразиться на силе аппетита может стрессовое или депрессивное состояние, излишние страхи и прочие аналогичные состояния. Но если повысить уверенность в собственной неотразимости и внутренних силах поможет успокоить тягу к пище и отвлечься на другие интересы. Доказано, что аппетит заметно падает, если женщина занята вязанием либо чтением.

Можно воспользоваться влиянием цветов, к примеру, синий способствует подавлению голода. Если оформить кухню в доме в синих тонах, а также носить домашнюю одежду аналогичного цвета, то это отчасти поспособствует снижению жора. Прогулки на свежем воздухе только стимулируют желание покушать, но если совершать их перед сном, сразу после ужина, то они помогут повысить расход калорий, а также укрепят сон. Также можно увлечься точечным массажем или йогой, некоторые асаны даже помогают снизить чувство голода.

Итак, непреодолимая тяга к обжорству перед менструацией связана с особенностями женской гормональной сферы. Здесь важное значение отводится ПМС и подсознательной необходимости усмирить головномозговые центры, контролирующие аппетит. Под влиянием подобных состояний женщина пытается успокоиться с помощью пищи, получить удовольствие и радость, добиться умиротворения.

Все женщины индивидуальны и особенны, поэтому встречается немало таких, кого перед менструацией наоборот беспокоить полное отсутствие аппетита, вплоть до тошнотно-рвотного отвращения к пище. Такие состояния также обусловлены гормональными преобразованиями с отклонением баланса в противоположную сторону.

Как бы ни отражался ПМС на состоянии женщины, следует придерживаться золотой середины. Питаться нужно умеренно, делая упор на здоровой пище. Вполне допустимо себя время от времени баловать долькой шоколадки или конфеткой, копченой рыбкой и прочими деликатесами. Тогда организм не будет страдать от отсутствия желаемого, не будет проявлять агрессивный голод, что обеспечит отличное самочувствие и внешнюю привлекательность.

источник

(Выпуск от 25 октября 2011)

Сегодня мы продолжаем рубрику Спроси у Насти. И тема сегодня очень важная – ПМС и переедание.

Уважаемая Анастасия, читаю вашу рассылку постоянно, спасибо Вам за то, что занимаетесь таким нужным делом и поддерживаете нас, стройнеющих.

Вопрос такой: что делать, когда аппетит заставляет есть лишнее, никак не могу справиться с этой напастью. Особенно, когда переживаю ступеньку либо в период ПМС?
И еще было бы очень интересно узнать о ваших личных достижениях в области похудения. Если это не секрет, конечно.

С уважением,
Рахвалова Софья.
Ответ:

Проблема переедания в ПМС волнует очень многих: мало того что и так чувствуешь себя отвратно и страдаешь от перепадов настроения и беспричинных слез – так еще и усиливается аппетит и набирается вес и вообще ходишь опухшая какая-то.

Но – на самом деле – все не так уж и страшно.

Сейчас расскажу – у меня даже есть три хорошие новости

Первое – увеличение и объемов вызвано задержкой воды, а не набором жира. Так что волноваться – если увидите + 2 кг и выдающийся живот – не нужно.

Как сказала мой тренер по танцам с потрясающим прессом:

«Мой муж спросил меня – Катя, где твой пресс? Куда он делся? И я ему овтетила – Костя, какой пресс – сегодня первый день!» Это уже даже стало их семейной шуткой.

Вторая новость. Очень хорошая. Да, во время ПМС есть хочется больше НО и обмен веществ ускоряется тоже. Так что одно просто компенсируется другим.

Третья новость: Можно очень сильно снизить симптомы ПМС и спасти себя и от жора и от перепадов настроения.

Как победить жор во время ПМС: 4 простых способа

Способ 1: Спорт, спорт, спорт – облегчает симптомы ПМС

Как бы ни занудно это звучало – нам нужна физическая активность. Хотя бы для того чтобы справиться с ПМС.

Я не буду сейчас расписывать физиологическую составляющую и почему помогает умеренная регулярная физическая активность – как это все влияет на гормоны и т.д. Об этом уже написано очень много.

В большинстве случаев уже после 2-х месяцев регулярной умеренной физической активности у женщин идет улучшение в плане ПМС .

Сразу по двум статьям – по эмоциональному состоянию (снижается эта сумасшедшая плаксивость и трагедии которые потом хочется заесть) и по жору.

Особенно у женщин с существенным лишним весом.

+ Поднимается самооценка – что тоже очень сильно влияет.

Важно: под умеренной физической нагрузкой для НАЧИНАЮЩИХ понимается – ходьба быстрым шагом по 30 минут 3-4 раза в неделю, легкая зарядка по 10-15 минут каждый день или шейпинг по 55 минут 2 раза в неделю.

Никаких бегов, скакалок и тренажреных залов – если Вы только начинаете!

Питание при ПМС: как победить жор

На счет питания – все сложнее. Потому что здесь все очень индивидуально и зависит от особенностей и потребностей Вашего тела.

Как учиться слышать тело – я давала в старых рассылках + еще больше было в тренинге ПОХУДЕНИЕ: Новый Уровень.

Поэтому повторятся не буду.

Зато – расскажу – какое питание ЧАЩЕ всего помогает в этот период.

Способ 2: БЕЛОК

Желательно увеличить потребление белка – особенно за счет рыбы.

Курица и молочка тоже хорошо работают. Красное мясо – у всех по-разному. На себе не пробовала красное мясо – потому что я не ем его лет с 10-11.

Да – кстати как показывает практика – регулярное употребление молочки снижает тягу к сладкому в несколько раз. За счет молочного сахара. Особенно помогает ряженка.

Работает НЕ у всех. Но у ОЧЕНЬ МНОГИХ. Поэтому рекомендую.

Способ 3: УГЛЕВОДЫ

Желательно снизить углеводы из разряда сахара-макарон-каш-хлеба-картофеля

Вместо таких углеводов – ешьте углеводы из овощей и фруктов. Фрукты – правда умеренно. Все хорошо в меру.

Есть несколько версий – почему это работает. Одна из них – потому что углеводы задерживают воду. А вода уже и без углеводов в эти дни накапливается. И видеть себя отекшей – не сильно приятно.

Снижая потребление углеводов в эти дни – мы уменьшаем отечность. И уже за счет этого лучше себя чувствуем.

Есть и другие объяснения. Но главное – это то что ЭТО работает. Если нужны подробности – погуглите.
Внимание : Снизить потребление НЕ значит исключить

Способ 4: ЖИРЫ

в это время как раз можно увеличить потребление жиров – из оливкого масла, жирной рыбы, орехов (особенно миндаля), льняного семени и семечек.

Это источники Омега-3 жиров очень благоприятно воздействуют на женский организм и помогают ему справляться со всеми «катаклизмами» гораздо легче.

Еще – в это время можно увеличить жирность молочки.

Например, брать домашний творог средней жирности – и туда уже конечно добавлять не сахар, а ягоды.

И еще – да, в это время спокойно покупайте горький шоколад. По пол-плитки съедать не обязательно. А вот 2-3 квадратика в день дадут магний – который очень помогает при ПМС.

Такая комбинация – снижение доли углеводов + увеличение белков и жиров помогают оставаться сытой и помогают гормональному балансу. И – помогают делать так чтобы вода не задерживалась и вы меньше опухали.

Потому что углеводы как раз и задерживают больше всего воды.

И не забудьте – нужно пить воду. А соли лучше меньше.

ПМС и психология похудения

Эти все советы работают отлично и уже помогли многим женщинам. На физическом уровне.

Но – мой главный интерес – понять что ЕЩЕ кроется за перееданием. Что ЕЩЕ – кроме физиологических причин – толкает к холодильнику и тумбочкам с едой.

Потому что – если бы главный секрет был в еде, калориях и физнагрузке – то все бы уже стали счастливыми стройняшками.

Даже зная что и как нужно делать: что есть и что не есть, каким спортом заниматься и сколько нужно спать – у многих все равно похудеть не получается.

Потому что что-то внутри – какая-то сила толкает к еде и заставляет переедать . ПОМИМО вашей воли.

И особенно это происходит как раз при ПМС.

Как работать с перееданием во время ПМС?

На самом деле – одного способа на всех не существует. И работать нужно с каждой индивидуально.

Потому что – все вы разные. У каждой из вас своя уникальная ситуация, своя история, свои проблемы, своя боль.

И – психологи и тренеры которые заявляют что есть универсальное решение – это все равно что магазины «все по 3» – вроде куча вещей но ничего реально хорошо работающего.

Поэтому сегодня я дам направление.

Дам куда смотреть и что искать чтобы справиться с перееданием во время ПМС.

Боремся с перееданием при ПМС – ШАГ 1

Самое первое что нужно сделать – это успокоиться и подготовиться морально.

Потому что – на самом деле – часто переедание провоцируют не гормоны, а то что вы сами накрутили себя заранее.

Вам знакомо такое: «Ох скоро эти дни. Опять я выйду из под контроля и начну есть все подряд. Нет – в этот раз я постараюсь быть сильнее, я возьму себя в руки чего бы мне это ни стоило»?

Вы когда-нибудь говорили что-нибудь подобное?

Если да – то не удивляйтесь что еще до всяких ПМС вы УЖЕ начинаете переедать.

Потому что вы делаете две вещи:

1) Уже заранее нагнетаете обстановку и сеете в себе тревогу. И если вы склонны к эмоциональному перееданию – то вот вам и спусковой крючок

2) Обещаете себе «взять себя в руки». А что для нашего Внутреннего Ребенка означает «взять себя в руки?

Это означает – ограничения и обделенность. Ограничение и обделенность ВСЕГДА провоцируют переедание.

Чем больше вы на себя наступаете и жестко ограничиваете – тем больше внутри вас растет протест и подсознательное желание «сделать назло».

И тогда – рука помимо воли потянется ко всему запретному.

Особенно на фоне разгулявшихся при ПМС гормонов.

Поэтому просто скажите себе – «Да – у меня будет ПМС. И наверное мне будет хотеться есть больше чем обычно. И наверное у меня будет плаксивость. И еще что-то. Но ничего – справимся».

Подготовьте и подбодрите себя. Что ничего экстраординарного в этом нет и «неприятность эту мы переживем».

Спокойный оптимистичный настрой – уже снижает тревожность и тягу к жору.

Боремся с перееданием при ПМС – ШАГ 2: Исследуйте себя

Во время ПМС все наши чувства обостряются. Даже маленький пустяк может довести до истерики, обид и слез.

Эти обиды потом так хочется заесть чем-нибудь экстра-калорийным.
Казалось бы – ужасное время. Но его можно использовать с пользой.

Дайте себе установку – быть внимательной к себе.

Изучить – что конкретно выводит из себя или доводит до слез. Какие ситуации вводят в депрессию и до слез.

Что за этим кроется – какие страхи, какие вредные установки, какие старые обиды и скрытые тревоги. В это время они особенно обостряются. И как раз в это время – их легче всего исследовать.

Например – во время прошлого ПМС на меня накатило. Еще и как – я чуть не рассталась с женихом! Как часто бывает – накрутила себя, надумала себе непонятно что.

А потом – просто остановилась и спросила себя : «Настя, в чем дело? Что не так? Чего ты боишься?». И вскрылись те вещи – которые меня тревожили. Но от которых я пряталась. И стало понятно – где затык и с чем нужно работать.

Потому что пока мы живем – перед нами всегда сложные ситуации. И нам хочется спрятаться от них. НО прятки еще никого не спасли. За едой, за мыслями о еде и о похудении.

Хотя – на самом деле – проблема не в еде. А в другом. Вот об этом и нужно узнать.

Только – честность, смелость и работа над собой. Только это по-настоящему поможет.

Боремся с перееданием при ПМС – ШАГ 3: Поддержите себя

В это время мы особенно нуждаемся в ласке, заботе, любви и понимании.

Н о лучше Вас никто не знает – что может Вас порадовать , что для ВАС означает забота.

Поэтому – сделайте доброе дело – подарите себе в это время особую заботу и тепло . Как это может проявляться:

говорите с собой ласково – не надо никаких обидных слов в свой адрес. Лучше назовите себя ласково по имени и скажиет что-нибудь подбадривающее Врое бы мелочь – а работает на все 100%. Проверено

разгрузите себя хотя бы чуть-чуть: даже если дел много то не забывайте отдохнуть. Когда ощущаешь себя загнанной лошадью – все
поставьте приятную музыку – это то что всегда помогает нашей нежной женской душе

заварите вкусный чай

поставьте романтическую комедию – новую или любимую
развлеките себя
зажгите аромо-лампу с любимым ароматом
сходите в СПА, на массаж, маникюр – вашему телу в эти дн тоже нужна забота и ласка

купите себе что-нибудь яркое и блестящее – какую-нибудь безделушку. Почувствуйте себя маленькой девочкой которая так хочет чтобы ее побаловали.
и т.д.

Что помогает мне в эти дни?

По питанию и спорту – все что я написала. Я это делаю сама и советую клиенткам и подругам.

поставить спокойную бразильскую музыку – босса нова это моя любовь
заварить фруктовый чай
пересмотреть любимые фотографии
купить себе пижаму с сердечками или яркие носочки
зайти к подружке в гости и поиграть с ее детками
подойти к зеркалу, улыбнуться себе и сказать что я люблю и я у себя самая любимая
почитать теплые благодарные письма моих читательниц и участниц тренинга
и много чего еще – что наполняет сердце теплом, любовью, радостью и светом

По поводу моих личных достижений в области похудения – Вы можете почитать здесь: http://stacy-dyachenko.ru/tag/istoriya-uspexa

Сама я считаю самым большим успехом четыре вещи:

я не боюсь есть и я ем без чувства вины
я наконец выкинула весы и теперь у меня нет этой больной зависимости – они больше не влияют на мое настроение
я ношу один и тот же размер одежды – 42 – уже несколько лет. И это без каких-то сверх-усилий, диет, голодовок и изматывающего спорта
теперь я делаю то что мне нравится и НЕ боюсь быть той кто я есть – моя нормальная теперь самооценка и самоуважение позволяют это делать

Потому что главный успех – не в килограммах и сантиметрах.

В КАЧЕСТВЕ ЖИЗНИ – которые Вы выбираете для себя. В самооценке и самоуважении. В здоровье.

Что Вы – мои читательницы – делаете когда приходит ПМС? Как Вы справляетесь? Может – у Вас есть еще какие-то свои фишки и приемы?

Поделитесь своим опытом.

Что приятного Вы делаете для себя? Что для Вас означает – окружить себя заботой? И что для Вас – самый большой успех в похудении?

Поделитесь своим мнением.

Успешного Похудения

Настя Дяченко

P.S. Жду Ваших способов справиться с ПМС

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail :

источник

Каждая представительница прекрасного пола по-своему переживает ПМС: одни ощущают апатию, другие становятся нервными и раздражительными, третьи и вовсе постоянно плачут из-за мелочей. Но есть и такая категория женщин, которым накануне месячных безумно хочется много есть, причем гастрономические пристрастия становятся далекими от принципов ПП. Диетические супчики, овощные салаты и обезжиренные творожки с удовольствием заменяются на шоколад, хлебобулочные изделия, копченые колбасы и прочие вредные для талии продукты, а барышня без зазрений совести наслаждается «праздником живота», списывая все на разгулявшиеся гормоны, с которыми «ничего не поделаешь».

Действительно ли жор перед месячными – безобидный симптом ПМС? Или все-таки это звоночек, сигнализирующий о нарушениях в работе той или иной системы организма? Чем обусловлено подобное состояние, можно ли его минимизировать? Правильные ответы на эти вопросы облегчат жизнь женщинам, которые тщательно следят за своим здоровьем и фигурой одновременно.

Менструальный цикл состоит из нескольких фаз, плавно сменяющих друг друга. Каждой из них характерно преобладание определенных половых гормонов:

Когда яйцеклетка только закладывается, количество эстрогенов находится на крайне низком уровне, однако оно растет вместе с созреванием оотиды. В середине цикла в момент овуляции число обсуждаемых гормонов – эстрадиола, эстриола и эстрона – достигает своего пика. В этот период женщина чувствует себя отлично: работоспособность зашкаливает, настроение на высоте, кожа сияет.
После созревания яйцеклетки и ее выхода в матку процент эстрогена начинает снижаться, уступая место другому гормону – прогестерону. Последний отвечает за подготовку организма к возможному оплодотворению и создает благоприятные условия для развития эмбриона. По мере его нарастания женское самочувствие ухудшается: появляются сонливость, апатия, тело отекает, на коже возникают прыщи. Смене фаз как раз и свойственен предменструальный синдром, обычно он дает о себе знать за неделю до начала критических дней.
Если зачатия не случилось, неоплодотворенная яйцеклетка выходит наружу со слизистой тканью, начинается менструальное кровотечение. В этот период прогестерон достигает минимального порога. Один цикл заканчивается, а новый начинается.

Почему же на фоне этих физиологических процессов наблюдается жор во время месячных? Производство женских половых гормонов происходит под влиянием ЦНС. Именно гипофиз с гипоталамусом, заручившись поддержкой надпочечников и половых желез, координируют менструальный цикл. Гормональные скачки, свойственные этому процессу, влияют на работу всех систем женского организма, изменяют уровень инсулина, стимулируют выработку адреналина, как результат – недюжинный аппетит при месячных, увеличение массы тела в КД, накопление жидкости и отечность тела.

Читайте также

Ни для кого не секрет, что сексуальные связи – это залог крепких и долгих отношений между влюбленными мужчиной и…

Жор также может возникать из-за существенной кровопотери, свойственной сильным менструациям. При обильных месячных, по утверждению медиков, организму нужно помогать восстановиться, пополняя запасы белка и железа. Однако если у женщины имеется склонность к полноте и быстрому набору веса, рекомендовано откорректировать неуемный аппетит и наладить обмен веществ. Начинать подготовку лучше всего за 10 дней до старта критических дней, пока обжорство не проявило себя «во всей красе».

Некоторые женщины считают, что незадолго до начала менструации в организме происходит активация обмена веществ, поэтому как раз перед месячными и хочется есть много. Это мнение ошибочно, т.к. пик обменных процессов приходится на первую фазу цикла во время доминирования эстрогенов. И наоборот, когда наступает период максимального количества прогестерона, наблюдается замедление метаболизма.

Потребность организма в гормоне счастья, процент которого прямо пропорционален доле эстрогенов, – еще одно, не совсем корректное, объяснение возникающего во второй фазе цикла обжорства. Считается, что нехватку серотонина женщина компенсирует, поглощая шоколад и прочие сладости. Однако гормон этот синтезируется благодаря многим другим продуктам, например, бананам или молоку. Да и многие дамы в критические дни активно налегают отнюдь не на десерты, а предпочитают мясо и соленья.

Тогда почему же накануне менструации так сильно хочется кушать? Причины кроются в заложенной природой роли женщины – быть матерью и продолжательницей рода:

В момент овуляции организм готовится к возможной беременности, поэтому начинает активно накапливать полезные вещества, столь важные для питания малыша.
Мозг тоже настраивается на защиту ожидаемого эмбриона, регулируя синтез инсулина, выработку желудочного сока, пищеварительных секретов и желчи.

Этим и объясняются повышенный аппетит и желание съесть что-то тяжелое для желудка.

Когда зачатие не происходит, менструация становится своеобразным способом удаления из матки разрушенной яйцеклетки, одновременно с тем низкий уровень прогестерона провоцирует очищение кишечника. Подобные процессы ослабляют организм, он вновь ощущает потребность в питательных веществах, поэтому мозг активизирует центр голода. Вот почему во время месячных хочется есть так же много, как и перед ними. Только после окончания КД порядок приема пищи и аппетит вернутся к своим привычным показателям.

Читайте также

Тампоны – весьма удобное средство личной гигиены. Основные их преимущества: Они оптимальный выбор для активных…

Зачастую специалисты не считают жор во время овуляции патологией или опасным сигналом. Тем более, большая часть «наеденного» в это время веса при помощи выделительной системы уходит уже в первые дни менструации. Вопрос в отношении самой женщины к подобному явлению, ведь для кого-то обжорство в месячные является абсолютной нормой, а для других – стрессовой ситуацией и неприемлемой вещью.

Однако, если вовсе не контролировать свое питание перед менструацией и в период ее протекания, все больше наращивая висцеральный жир, могут иметь место неприятные последствия, в частности, маскулинизация:

избыточное количество волос на тех участках тела, где у женщины им быть не свойственно;
угревая сыпь, изменение эластичности кожи;
облысение;
увеличение мышечной массы;
появление шершавостей под грудью и т.д.

Читайте также

На протяжении всего менструального цикла в женском организме постоянно происходят изменения. Это касается многих…

Как утверждает большинство дам – когда нападает жор перед месячными, в первую очередь хочется съесть что-то сладенькое: тортик, конфеты, пирожное, пр. Наука объясняет подобные гастрономические пристрастия дефицитом эндорфина и сахара в крови:

Когда при ПМС женщина раздраженная, злая, всем недовольная, организм стремится исправить подобное положение вещей. Для этого ему требуются запасы гормона радости. Идеальным же источником восполнения эндорфина по праву считается шоколад.
После овуляции, вследствие снижения уровня эстрогена, растет количество инсулина. Он уменьшает процент сахар в крови и полностью ослабляет организм, делая его постоянно голодным. На этом фоне может хотеться скушать что-то мучное – калорийное и сытное одновременно.

Нанести вред организму способны как полный отказ от сладкого, так и чрезмерное потакание желанию съесть лишнюю вкусность. В первом случае организм, и так испытывающий сильный стресс на фоне критических дней, будет подвергнут дополнительной нагрузке из-за отказа в удовлетворении «маленькой слабости». Во втором же – депрессия может быть усилена лишними килограммами, появившимися от чрезмерного потребления сладостей.

Когда в менструальный период организму очень хочется чего-то сладенького, можно вместо шоколадного батончика съесть безглютеновый аналог, также стоит включить в рацион богатые на витамины сухофрукты (в них тоже содержится столь желанный сахар, но только он природного происхождения, что не так ощутимо скажется на фигуре).

Когда жор преследует целыми днями, снижайте тягу к сладкому, используя следующие рекомендации:

Кушать огурцы и помидоры, в которых сахар содержится в малом количестве.
Заменить быстрые углеводы на цельные зерновые.
Пить простоквашу вместо перекуса.
Употреблять продукты, содержащие в достаточном количестве клетчатку и кальций.

Некоторые девушки отмечают, что ежемесячно им хочется отнюдь не шоколада или кремового торта, а чего-то солененького, кислого, острого. Чем объясняется этот феномен? ЦНС, как и ряд других систем организма, страдает на фоне гормональных скачков, сопровождающих менструацию. Поэтому для обострения чувствительности и налаживания восприятия требуется достаточное количество натрия. Соленые огурчики, копченые колбасы, брынза – все это возвращает потерянное настроение, помогает бороться с ПМС.

Читайте также

Во время менструации на женщину налагается множество запретов. В этот период нельзя принимать горячую ванну,…

Кроме того, не стоит забывать, что при месячных активно работают выделительные органы, в разы увеличивается потоотделение, поэтому организм остро нуждается в повышенных объемах соли.

Важно! Лишняя соль способствует появлению отечности тела, задерживая воду в организме. Этот момент следует внимательно контролировать.

Если каждый месяц на фоне критических дней возникает желание съесть «всего, да побольше», рекомендуется сбалансировать свое питание. Первоочередно из меню исключаются продукты, отрицательно влияющие на функционирование кишечника, эндокринной системы, печени. Также принимаются во внимание все имеющиеся у женщины патологии, включая дисфункции яичников, поликистоз, психические нарушения.

Ограничения накладываются на чрезмерное употребление:

фастфуда;
полуфабрикатов;
алкоголя;
сала, копченостей;
кофе;
сливочного масла;
жареной, острой, маринованной, тяжелой для желудка пищи, пр.

Часто при менструации наблюдается просто зверский аппетит: кажется, будто вы вмиг съедите все продукты вместе с холодильником. Когда напал такой сильный жор, очень тяжело противостоять ему, тем более, вокруг столько соблазнов. Чтобы не навредить фигуре и не страдать потом угрызениями совести, лучше заручиться правильным перекусом. Этому будут способствовать:

свежие овощи и фрукты (исключаем виноград, арбузы);
корнеплоды;
твердые сорта макарон и цельнозерновые крупы;
жирные сорта рыбы, и наоборот, нежирное мясо;
специи – гвоздика, куркума, корица;
пророщенные бобовые;
квашеная капуста;
орехи;
бульоны;
молочная продукция с низким процентом жирности, пр.

У врачей нет однозначного мнения о том, как бороться с постоянным голодом и как избавиться от жора перед месячными. Некоторые считают, что любые способы будут успешными только при наличии у барышни крепкой силы воли, другие утверждают, что единственное верное решение – прием оральных контрацептивов (ОК). Их использование – гарант нейтрализации обжорства при ПМС, т.к. гормональный фон выравнивается, соответственно, аппетит снижается.

Нелишними будут и следующие рекомендации:

Создать благоприятные условия для функционирования нервной системы: повысить уверенность в себе и внутренне принять себя, установить мирные отношения с окружающими, сосредоточиться на чем-то конструктивном, отвлекшись от мыслей о еде.
Заняться любимым хобби: чтением, вязанием, шитьем, рисованием, пр.
Получать положительные эмоции посредством посещения театра, кино, прочих познавательно-развлекательных мероприятий.
Использовать позы и асаны йоги, помогающие снять чувство голода.
Отдать предпочтение диетическим блюдам, не забывая о минеральных и витаминных добавках в рационе.

Принцип дробного питания – возможность «обмануть» мозг, бесконечно сигнализирующий о чувстве голода в критические дни. Приемы пищи должны быть маленькими (не превышая размера кулака) порциями до 7 раз в день + еда тщательно пережевывается– не менее 30 раз. Так чувство насыщения придет быстрее: до того, как вы успеете съесть что-то лишнее.

Некоторые специалисты, отвечая на вопрос «Что делать при жоре во время менструации?», рекомендуют занятия спортом и прогулки на свежем воздухе. Однако находятся и противники таких методов, утверждая, что они, наоборот, стимулируют аппетит. Поэтому ориентироваться стоит на индивидуальные особенности своего организма.

Интересными вариантами подавления чувства голода являются нетрадиционные методики, например:

точечный массаж;
применение цветотерапии: доказано, что синие тона, присутствующие в одежде и кухонном текстиле, снижают тягу к еде.

Важно! Зверский аппетит может провоцироваться наличием в организме патогенов – грибков, червей и т.д. Исключить вероятность того, что жор, отсутствие сил и сбои в работе той или иной системы вызваны деятельностью этих «гостей», сможет медицинское обследование микрофлоры.

Специфика работы женского организма в «эти дни» – готовый ответ на вопрос «Почему перед месячными хочется есть?». Основными «виновниками» сильного желания много кушать названы мозговой центр голода, подготовка организма к возможной беременности, гормональные скачки, предменструальный синдром. Во время ПМС именно еда помогает умерить раздражительность, получить дозу радости и умиротворения.

При менструации женский организм с кровью и прочими выделениями теряет много питательных веществ. Наступает клеточное голодание, в результате которого мозг настойчиво сигнализирует о необходимости восстановления запасов – этим объясняется, почему и после месячных все еще хочется есть.

Не стоит постоянно ограничивать себя в еде, вызывая тем самым у организма стрессовое состояние. Ешьте постоянно, но при этом умеренно, выбирая «правильные» продукты. Так можно побороть жор, не теряя хорошего самочувствия и не нанося вреда фигуре.

источник