В профессиональном спорте дежурный врач должен следить не только за общим состоянием здоровья спортсменок, но и за менструальным циклом своих подопечных. Перед ответственными состязаниями, такими как: Чемпионат мира или Олимпийские игры, спортсменки должны мобилизовать все свои силы, чтобы показать высокий результат.
Содержание статьи:
Для тренера команды месячные у спортсменок – это фактор, неизбежно влияющий на результат состязания. Поэтому применяются различные способы во время соревнований, чтобы у спортсменок не было неприятных сюрпризов, и они могли полностью сосредоточиться на достижении максимальных результатов.
Любители спорта интересуются, как выступают спортсменки во время месячных и добиваются поставленной цели. Это вполне обычное для женского организма явление, как и интерес со стороны обывателей. Многие участвующие в соревнованиях спортсменки во время месячных не испытывают особого дискомфорта и не требуют какого-то дополнительного медицинского вмешательства.
Для них достаточно обычных тампонов, чтобы комфортно чувствовать себя во время соревнований. Если критические дни сопровождаются болевыми ощущениями, слабостью и головокружением, врач команды делает все возможное, чтобы месячные прошли перед состязаниями или сразу после их окончания.
Для задержки месячных спортсменкам приписывают противозачаточные таблетки, которые замедляют наступление месячных. Все спортсменки должны сообщать врачу команды о своем календаре, чтобы перед состязаниями можно было бы сместись наступление критических дней на несколько дней.
Для этой цели используются также гормональные таблетки, которые могут ускорить процесс. К тому же, задержка месячных у спортсменок бывает также из-за физических нагрузок. Это часто случается с юными спортсменками, организм которых только начинает привыкать к большим физическим нагрузкам. Некоторые тренера специально физически нагружают спортсменок, чтобы у них не было месячных во время важных соревнований.
Физические нагрузки и стресс на организм – это главные причины, почему у спортсменок не идут месячные даже без применения медикаментов. Выбор метода и способа чисто индивидуальный и зависит от организма каждой спортсменки.
Наиболее распространенный способ – это смещение графика месячных на несколько дней при помощи гормональных таблеток. Во время соревнований то, как спортсменки останавливают месячные зависит от вида спорта и индивидуальных особенностей организма.
То же самое касается теннисисток, которые по правилам должны выступать на корте в коротеньких белых юбках. Как и у других спортсменок, месячные у теннисисток вызывают много хлопот. Они, пожалуй, больше остальных переживают за свои выступления во время критических дней.
На теннисистках сосредоточенно внимание не только зрителей, но и миллионов телезрителей, поэтому они делают все возможное, чтобы не было сюрпризов с месячными. К тому же, они находятся на корте много времени.
Здесь, как и в других видах спорта применяют гормональные таблетки и препараты, которые помогают замедлить наступление критических дней. Это наиболее простой, надежный и безопасный способ решить проблему с месячными у спортсменок.
источник
Заниматься спортом сегодня стало не только модно, но и престижно, ведь участие в спортивных соревнованиях имеет свои преимущества не только для здоровья. Спортивные успехи в подростковом возрасте дают дополнительные баллы при поступлении в вуз. Кроме того, это возможность иметь подработку в качестве тренера, например.
Большой популярностью спорт пользуется и среди девочек, наравне с мальчиками они стремятся попасть на соревнования, при успешном выступлении на которых попадают в сборную страны и получают возможность участвовать в олимпийских играх и чемпионатах по различным видам спорта.
Однако не все так радужно, когда речь заходит о здоровье девочек-спортсменок.
«Летидор» расскажет, с какими проблемами сталкиваются юные атлетки, что такое триада женщины-спортсменки и как именно родители должны следить за здоровьем своей дочери, если она регулярно получает серьезные физические нагрузки.
Триада женщин-спортсменов — это синдром (набор признаков и симптомов), который включает три проблемы со здоровьем: недостаточное питание, отсутствие регулярных менструальных циклов и снижение плотности костей (остеопороз).
У девочки могут прекратиться менструации, если она не получает достаточного питания для выполнения физических нагрузок (нехватка энергии). Из-за стресса снижается уровень эстрогенов, менструальные циклы становятся нерегулярными. Кроме того, низкий уровень эстрогенов и отсутствие менструальных циклов могут привести к снижению плотности костей, из-за чего они становятся очень хрупкими.
Рассмотрим подробнее составляющие триады.
Недостаточное питание
Это означает, что организм не получает достаточной энергии из пищи. При этом даже если девочка регулярно питается, ей может не хватать этого количества, чтобы вести столь активный образ жизни и поддерживать нормальный вес. Некоторые девочки-спортсменки не получают достаточно калорий в течение дня, а другие не едят в необходимом количестве пищу, в которой есть полезные жиры.
источник
мне всегда было интересно как девушки которые работают на гоу гоу или танцуют в танцевальных коллективах делают это во время месячных? там же костюмчики -шорты как трусы да лифчик какой нибудь наверху. Вот я бы точно не смогла так, у меня в «эти» дни льет как из ведра просто(просто физиология такая ничего не поделаешь). а так бы хотелось ездить и выступать с каким нибудь коллективом.
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Гештальт-консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Консультации в Skype. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Семейный психолог скайп. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
То есть сначала ты решила не научиться танцевать, а прояснить именно этот вопрос?
тампоны помогают.
или пробка от шампанского.
также как и все, что они не люди что-ли. Тампон самый большой за 5 минут до выступления, а хвостик можно и обрезать
Да уж. тут, имхо, не хвостики там разные — проблема, а если какое-нить выступление приходится на первый день, когда глаза вылезают на лоб от боли, и приходится пить сильное обезболивающее, от которого спать хочется и сил никаких не остается. Понятно, что ок эту проблему решают, зато они кучу других проблем плодят.
тампон повместительней и настойку крапивы за 1,5-2 часа до выступления.
и месячные до 4х-2х раз в год сократить
Это все ужасно, дурацкая работа. В такие дни считаю надо освобождать, а что говорит начальство?
У меня самый толстый тампон через час промокает.
а там ведь еще нужно работать «на износ», а как это делать если все мысли «лишь бы не протекло». хотелось бы услышать мнение тут есть танцовщицы?
Я гимнастикой занималась, тампонами только из-за этого и начала пользоваться. У тех, кто долго и давно танцует, ничего не болит обычно.
ну я танцую,но у меня не так чтоб прямо фонтан)))Тампон.
да вопрос интересный а как же в балете. Там по часу танцуют и больше да ещё и прыгают до потолка
я слышала что балерины чтобы уменьшить обильность месячных употребляют лимонный сок если у них выступление
тампон прямо перед выходом..за 15 минут танца именно столько в среднем длится выход гоу ничего не протечет а потом сменить можно.
Как-то в турции были на представлении местной танцевальной группы, в общем очень понравилось, тк выкладывались по полной и танцы интересные были. национальные.и в конце выступления у одной девушки плавочки промокли. бедолага! прямо большим красным пятном на белом. Костюм в целом это дело прикрывал но танцы были с прыжками, крутились и тд, поэтому периодически светилась и все её партнеры это видели, неговоря о нас — зрителях. Так что не всегда хватает тампона, а может внезапно начались, уж очень интенсивные танцы были, энергозатратные такие.Но впечатления это не испортило,ничего особенного, это жизнь.
Я танцую, вечером полежишь, таблеток напъешься, и вперед, а перед выходом тампон. Тяжелее конечно в эти дни- устаешь быстрее и подташнивает..
Меня тоже интересует вопрос. У меня дочь в бальных танцах. Пока у нее нет менструации, но вот что делать потом. Особенно девственнице.
тампон помогает тем кто уже не девственица , а не тем кто ещё.
Ужас:( самой мне сегодня выступать, на сцене буду около 2х часов, утром началась менструация, мне 13 лет. Что делать даже не знаю
я всегда прокладки использовала
правда, у меня латина закрытая в районе живота и бедер. Но даже, если открытая. платья шьются с трусиками. А насчет того, что плохо, у тех, кто тренируется 5 дней в неделю, болей обычно нет, есть, конечно, исключения, но в основном, месячные проходят намного менее болезненно. ведь у них пресс накачан
Меня тоже интересует вопрос. У меня дочь в бальных танцах. Пока у нее нет менструации, но вот что делать потом. Особенно девственнице.
Я гимнастикой занимаюсь и если в эти дни соревнования то я тренеру говорю и все ок.Ну и еще у меня не так уж сильно.Юля 15 лет.
я всегда прокладки использовалаправда, у меня латина закрытая в районе живота и бедер. Но даже,Ну я считаю что лучше тпмплны если открытая. платья шьются с трусиками. А насчет того, что плохо, у тех, кто тренируется 5 дней в неделю, болей обычно нет, есть, конечно, исключения, но в основном, месячные проходят намного менее болезненно. ведь у них пресс накачан
Я тренируюсь и даже особо не переживаю на 4 часа меня спасает 1 тампон
Девчата помогите пожалуста. ?
Хожу я на Pole Dance (танцы на шесте), в у меня семянки по 7 дней( 1 день плюс, минус). В начале у меня все ок, но на четвертый, пятый день наступает огромный *****??
Так вот мой вопрос, как вы думаете лучше сидеть дома или пойти на треньку?? (Подчеркну, мы там большую половину врем ни весим верх ногами)
Занимаюсь танцами с 4-***** лет. Бальными танцами 5 лет. Потом бросила и стала заниматься современными. Когда месячные-прокладка, они у меня безболезненные, пмс нет.
я слышала что балерины чтобы уменьшить обильность месячных употребляют лимонный сок если у них выступление
Вот что я вам посоветую, дамы При обильных месячных пить апельсиновый сок или кушать апельсины, так как цитрусовые способствуют свертываемости крови. Про лимонный напиток тут писали, тоже можно, но я предпочитаю апельсины или сок.
Занимаюсь профессионально фигурным катанием. Ну, сами понимаете: прыжки, вращения, а самое главное — падения. У меня, к сожалению, льёт обычно как из ведра. В добавок трясёт постоянно, особенно во время падений. Я ношу тампон и большую ночную прокладку (одновременно). Хватает на полтора часа (одна тренировка).
Я хореографией занимаюсь уже много лет когда эти дни пьёшь обезболивающие и вперёд. Как бы не болело репетиции, а тем более выступления не пропускаешь. А вообще не сказать, что ты сильно боишься протечь со временем привыкаешь. Да не болит особо если только иногда невыносимые боли.
Я занимаюсь хореографией уже 10 лет. Если выступления совпадают с «этими» днями, то надеваю небольшой тампон( для девственниц) и ночную прокладку- но это прокатит только со штанами, лосинами, шортами, ну или когда купальник с шорниками небольшими. Но чаще всего выступаем мы именно в коротких купальниках ( как нижнее белье) и ночную прокладку в любом случаем видно, тогда спасает только тампон, маленькая прокладка, надетая точно перед выступлением и лимонно-цитрусовые напитки, соки. больше никак. а про боль, да болит, бывает очень сильно, но если хочешь добиться результата надо терпеть и во многом себя перебарывать, такова судьба всех танцоров/хореографов. А если для себя, то посидите дома лучше)
Ужас:( самой мне сегодня выступать, на сцене буду около 2х часов, утром началась менструация, мне 13 лет. Что делать даже не знаю
и месячные до 4х-2х раз в год сократить
я всегда прокладки использовала правда, у меня латина закрытая в районе живота и бедер. Но даже, если открытая. платья шьются с трусиками. А насчет того, что плохо, у тех, кто тренируется 5 дней в неделю, болей обычно нет, есть, конечно, исключения, но в основном, месячные проходят намного менее болезненно. ведь у них пресс накачан
а там ведь еще нужно работать «на износ», а как это делать если все мысли «лишь бы не протекло». хотелось бы услышать мнение тут есть танцовщицы?
Меня тоже интересует вопрос. У меня дочь в бальных танцах. Пока у нее нет менструации, но вот что делать потом. Особенно девственнице.
а там ведь еще нужно работать «на износ», а как это делать если все мысли «лишь бы не протекло». хотелось бы услышать мнение тут есть танцовщицы?
Ну я занимаюсь бальными танцами,и сегодня мы едим на турнир в Ростов(ехать 6 часов),едим с партнером в его машине,очень боюсь протечь,тампоны боюсь использовать,страшно,а месячные у меня обильные,начались вчера,а мне еще в субботу на турнир,очень боюсь протечь и там,а еду я без родителей одна,только с родителями партнера,и очень боюсь,и как назло именно вчера они начались,спасите?
Если не хотите использовать тампоны, а нужно куда-то ехать в автобусе или в машине, используйте прокладку и допустим сложенный с несколько слоёв чистый отрез ткани или марли. Так прокладки хватит намного дольше.
Я занимаюсь хориографией. Костюмы у нас слава богу закрытые и в этом случае прокатывает прокладка одетая перед самым выступлением. Завтра буду выступать 10 часов буду торчать на концерте танцую 3 танца надеюсь не протеку. Месячные не сильно идут.
да вопрос интересный а как же в балете. Там по часу танцуют и больше да ещё и прыгают до потолка
а там ведь еще нужно работать «на износ», а как это делать если все мысли «лишь бы не протекло». хотелось бы услышать мнение тут есть танцовщицы?
да вопрос интересный а как же в балете. Там по часу танцуют и больше да ещё и прыгают до потолка
Меня тоже интересует вопрос. У меня дочь в бальных танцах. Пока у нее нет менструации, но вот что делать потом. Особенно девственнице.
Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:
Страница закроется автоматически
через 5 секунд
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
источник
Сейчас многие женщины выбирают активный образ жизни. Но физиология такова, что раз в месяц у прекрасного пола бывают «критические» дни. Женщины задаются вопросом, можно ли заниматься спортом во время месячных или лучше это время использовать для отдыха организма. Однозначного ответа на данный вопрос нет – все зависит от самочувствия женщины в эти дни. Для одних девушек в это время ничего практически не меняется, а другие вынуждены отменять все планы, чтобы пережить очередную менструацию.
Во время месячных в организме женщины происходят некоторые изменения. Чтобы понять, возможны ли тренировки в эти дни, необходимо знать о них. Только так вы сможете скорректировать свои спортивные нагрузки без причинения вреда организму. В критические дни сила мышц и выносливость при длительных нагрузках становятся меньше, но при непродолжительных занятиях эти показатели возрастают.
При менструации связной аппарат суставов становится более эластичным, что положительно влияет на подвижность и гибкость тела. В этот период женский организм теряет кровь, и нуждается в поднятии уровня гемоглобина. Тренироваться становится сложнее, поэтому во время месячных многие тренеры, как и врачи-гинекологи, не советуют сильно себя переутомлять, а снизить нагрузки. От некоторых упражнений лучше на время вовсе отказаться.
Начало менструации некоторые женщины сравнивают с кошмаром. Первые дни бывают очень болезненными. О каких занятиях спортом вести речь, если с постели подняться тяжело, и настроение на нуле? Но может все же попробовать перебороть себя и сделать несложные упражнения? Физическая активность способна поднять настроение, снизить боль. Но не стоит с фанатизмом тренироваться.
Воспользуйтесь ценными советами:
Если сил нет подняться, выполните дыхательное упражнение – положите на живот книгу или какой-либо другой нетяжелый предмет. Медленно дышите носом. Синхронно двигайте стенкой живота, стараясь приподнимать предмет. Мышцы необходимо напрячь и выдержать в таком положении. Упражнение выполняйте 2 минуты. Такая разминка помогает снять болевые ощущения.
Обильные менструации – еще не повод совсем отказаться от занятий. Но тренировки в некоторых видах спорта лучше отложить. При обильных месячных не стоит заниматься плаванием. Купание в бассейнах или открытых водоемах запрещается гинекологами. Связано это с тем, что при менструации шейка матки приоткрывается, есть большой риск попадания болезнетворных бактерий, которые находятся в воде.
Силовые нагрузки лучше отложить. Менструация – не самое подходящее время для рекордов. Сейчас, когда тело становится более гибким, стоит отдать предпочтение растяжке тела, заняться такими видами спорта, как йога или пилатес. Но не все упражнения и асаны подходят для этого периода. Не выполняйте перевернутые позы и упражнения, требующие нагрузки на брюшные мышцы. Это может привести к тому, что месячные приостановятся на несколько часов, что говорит о расстройстве менструального цикла.
Есть случаи, при которых занятия спортом во время месячных абсолютно противопоказаны. Откажитесь от каких-либо физических нагрузок, отдохните в эти дни, если вы страдаете от обильных выделений, боли при менструациях напоминают схватки или есть диагноз эндометриоз, миома матки. Если у вас наблюдается дисменорея, заниматься спортом в период месячных возможно только после консультации с лечащим гинекологом.
Это заболевание распространено среди женщин, но часто они не понимают, что означает этот диагноз, как лечить болезнь. Основные признаки – сильные боли и бесплодие. Эндометриоз – заболевание, при котором слизистая оболочка, называемая эндометрием, располагается вне матки. Очаги распространяются по разным частям организма, но часто находятся в брюшной полости. Любые нагрузки для страдающих эндометриозом запрещены, особенно в период менструации. Спортивные занятия способны ухудшать отток крови. Организм во время заболевания требует отдыха.
Это доброкачественная опухоль, которая развивается в мышечных тканях. Основной причиной появления заболевания служат резкие изменения гормонального фона. Миома матки, как и другие заболевания половой системы, требует внимательного отношения. Женщинам, у которых обнаружена опухоль, советуют снизить физические нагрузки. Некоторые виды спорта и упражнения способны нанести вред организму.
Наличие миом не говорит о том, что занятия спортом нужно полностью прекратить. Врачи советуют в такой ситуации заниматься плаванием или аквааэробикой. Допустимы легкие пробежки, йога, пилатес или утренняя гимнастика. Спортом не нужно слишком увлекаться. При месячных от любых нагрузок стоит отказаться – они влияют на отток крови внизу живота.
Месячные для некоторых девушек сравнимы с ужасом, но их отсутствие еще хуже. У многих профессиональных спортсменок нет месячных. С чем это связано? Резкое начало занятий спортом – стресс для организма. Такие ситуации влияют на гормональный фон, и месячные не приходят в срок. Второй причиной отсутствия менструации при занятиях спортом становятся высокие физические нагрузки и недостаточное содержание жировых тканей. Эти факторы приводят к эндокринным сбоям, а последствием становится нарушение менструального цикла.
Заниматься ли спортом в критические дни или отложить тренировку – вопрос индивидуальный. Еще совсем недавно гинекологи категорически запрещали любые нагрузки на этот период. Но насколько это оправдано? Стоит ли совсем забывать о тренировках? Из видео вы узнаете, есть ли возможность продолжать заниматься спортом, снизив темп и нагрузки; когда тренировки не обязательно прерывать; получите советы, которые облегчат занятия. В ролике представлен комплекс упражнений, которые разрешены при месячных.
источник
По результатам исследований, проведенных в университете спорта Ванкувера, было заявлено, что женщинами во время месячных прекрасно переносятся спортивные нагрузки и они от них получают большой эффект.
Спортивный доктор из университета Стэнфорда на основании своих научных изысканий пишет, что гормональный фон женщины во время менструации сходен с мужским за счет снижения уровня эстрогена и прогестерона, ускорения метаболизма и повышения выносливости.
Наука на вопрос, можно ли заниматься спортом при месячных, отвечает с утверждением, что в результате регулярных физических упражнений облегчаются некоторые симптомы ПМС:
- меньше болит грудь;
- отсутствует вздутие живота;
- не появляется невроз, раздражительность и плаксивость;
- стимулируется обмен веществ;
- улучшается кровообращение;
- ускоряется доставка кислорода и питания к клеткам.
Улучшение происходит при условии выполнения не слишком энергичных тренировок. В противном случае активный тренинг только усугубляет симптомы ПМС.
В первый день месячных отделяется внутриматочная оболочка. Это, как и менструация в целом не является болезнью, но у каждой женщины симптомы предменструального синдрома и первого—второго дня менструации проявляются по-разному: болит голова, грудь, низ живота и в области сердца, скачет давление и не хватает воздуха, появляется усиленная потливость, судороги, покалывают конечности и мучают частые позывы к мочеиспусканию. В этих случаях нагрузку во время тренировок снижают.
Менструальный цикл развивается в соответствии с тремя фазами:
Длительность первой фолликулярной фазы — 10-15 дней. Происходит увеличение folicle-гормона и стимуляция роста фолликулов яичника. Уровень эстрогена при этом выше прогестерона. Сжигание жира происходит быстрее, чем сахара. Поэтому тренировки должны быть менее интенсивными.
Период овулюционной фазы характерен увеличением концентрации лютеинизирующего гормона. Происходит овуляция — яйцеклетка выходит из яичника в полость брюшины, а мешок у яичника закрывается. Это приводит к выработке прогестерона, его становится больше, чем эстрогена, а также к активному сжиганию глюкозы. Тогда рекомендуется повысить интенсивность тренировок.
Женщине, в отличие от мужчины, сложнее поднимать тяжелые веса более 8 раз. Поэтому при болях внизу живота следует:
- не поднимать тяжелый вес на 5-8 повторений;
- исключить нагрузку на пресс, особенно нижний или заменить легким упражнением;
- исключить становые тяги (силовые тренировки), приседания, прыжки, гиперэкстензию, упражнения с наклонами корпуса и подтягиванием.
Для занятий спортом при месячных существуют и общие противопоказания. А именно:
- обильные кровотечения;
- острые болевые синдромы в животе;
- мигренеобразные головные боли;
- упражнения с наличием перевернутых поз;
- гинекологические заболевания;
- дисменорея — нарушение цикла;
- эндометриоз или миома матки;
- головокружения и обмороки.
Во время менструации можно сосредоточиться на спортивной ходьбе, беге трусцой, езде на велосипеде, плавании, йоге, аквааэробике, изолированных упражнениях с маленьким весом. Можно уделять ежедневно на занятия по 30 минут.
- воспользоваться тампоном или прокладкой (при наличии аллергии на тампоны);
- надеть темную форму: спортивные штаны или брюки и просторную футболку;
- исключить обтягивающие шорты;
- использовать натуральное нижнее белье или как у боксеров.
Не пейте кофе и кока-колу до тренировки — они усиливают боли в зоне матки. При потере жидкости — пополняйте организм дополнительным количеством обычной воды до начала тренировки, между упражнениями и после занятий. Это поможет снизить усталость и исключить головные боли.
Какие упражнения стоит делать во время критических дней? Видео-тренировка:
упражнение делает талию тоньше
С помощью упражнений на растяжку можно ослабить судороги в животе и уменьшить спазмирование. Не помешают позы из йоги:
- ИП — на четвереньках, фиксируйте положение: спину — выгните, голову — подберите;
- ИП — лежа на спине, положение: колени — подтягивайте к груди, руками — обхватывайте икры ног.
В качестве облегченного кардио используют быструю ходьбу в постоянном темпе или легкий бег для активности сердца и сосудов. Что касается подъема веса, допускается работа в соответствии с обычной тренировочной программой, но вес и интенсивность должна быть снижена.
Медицина не только не запрещает, но и рекомендует плавание. Оно способствует снижению мышечных спазмов и поясничных болей.
Нет необходимости демонстрировать размашистый кроль, спокойный темп плавания или умеренная аквааэробика подойдет лучше для мышечной системы живота и тела.
Холодная вода в бассейне усиливает спазмы мышц, поэтому следует выбирать бассейн с подогретой водой. Для гигиены следует воспользоваться тампоном или специальной силиконовой капой.
Для улучшения кровообращения, снижения дискомфорта и болей внизу живота, исключения его вздутия рекомендуют кардиотренировку с использованием беговой дорожки, эллипса, степпера или велотренажера.
Силовые упражнения подбираются только для разгружения поясницы в положении — лежа на спине, боку и животе.
Следует исключить упражнения бодифлекса, нагружающих тазовое дно и нижний пресс, упражнение «вакуум» (втягивание живота).
Физическая активность, приносящая удовольствие, повышающая настроение и слегка пульс принесет пользу при менструации. Поэтому можно заниматься аэробикой, танцами, восточными единоборствами, шейпингом, пилатесом.
Заниматься спортом в период месячных женщинам можно и нужно в зависимости от самочувствия. Принесет пользу тренинг со щадящей нагрузкой. Изнурять организм активными и силовыми тренировками не рекомендуется.
источник
Менструации издавна были запретной темой в спортивной науке и между тренерами и спортсменками. Неприязнь и отсутствие сопереживания со стороны мужчин всегда окружало эту тему. В советское время проводились исследования на влияние месячных у женщин на спортивные стрелковые результаты. Ученые советовали тренерам обратить внимание на винтовочниц и пистолетчиц в эти критические дни. Влияние этих дней на спортивные результаты доказаны и однозначно. Другое дело, что как спортсменка будет готова и сможет физически и психологически преодолеть себя и показать высокий спортивный результат.
Каждая женщина, достаточно взрослая, что бы знать для чего нужны тампоны, помнит какие неудобства создавали месячные при плавании или спортивных соревнованиях. С конца 50-х годов достижения в области средств гигиены для женщин увеличили их участие в различных спортивных мероприятиях. Женщины теперь так же, как и мужчины весьма активны в спортивной жизни.
Существует довольно много исследований того, как спорт влияет на менструации, но совсем недостаточно сведений о влиянии менструаций на спортивные результаты. А ведь такие ежемесячные гормональные колебания могут серьезно отразиться на потенциале спортсменки, хотя у всех это происходит по разному. Этой теме и посвящена данная статья.
Прежде, чем мы начнем, необходимо уяснить главные фазы менструального цикла. Обычная его длительность — 28 дней. Первый день — это отделение внутриматочной оболочки. Обычно менструация заканчивается на пятый день, и матка начинает готовиться к приему яйцеклетки. Фаза от первого дня до овуляции (обычно 15 дней) называется фоликулярной. Лютеальная фаза длится от овуляции до следующей менструации. Названия этих фаз довольно часто используется в научной литературе, мы используем их и в этой статье.
| От https://krasnoyarsk.rf-54.ru/catalog/velosipedy/detskie/dvuhkole. детские горные велосипеды |
Стероидные гормоны, в основном эстроген и прогестерон, регулируют различные фазы менструального цикла. Эти гормоны, в свою очередь, регулируются в сложной взаимосвязанной системе лютаинизирующим и фоликулярно стимулирующими гормонами, выделяемыми гипофизом. Все это продолжается вплоть до менопаузы.
Как известно женщинам, симптомы, сопутствующие менструальному циклу, очень разные. Некоторые женщины вообще не переживают никаких симптомов, другие испытывают значительный дискомфорт. Изменения в результативности тренировок во время менструаций тоже очень различны. Многие жалуются на ухудшение качества тренировок, но многие не замечают ничего подобного. Некоторые женщины добивались успеха на Олимпийских играх, переживая менструацию, некоторые чувствовали некий дискомфорт, но перебарывали себя, идя к цели. Давайте познакомимся с научными данными, а так же с наблюдениями тренеров и самих спортсменок.
Исследования
Многие научные работы утверждают, что менструации не влияет на спортивные результаты. Но если поговорить со спортсменками, то вы услышите о разных симптомах, от боли в спине до быстрой утомляемости. Результаты научных экспериментов довольно противоречивы. Некоторые заявляют о росте результатов во время фоликулярной фазы, некоторые — во время лютеальной. Более низкие результаты во время менструации наблюдались в тех видах спорта, где требовалась выносливость, а, например, в плавании или в игровых видах спорта наоборот.
Данные ученых весьма различны. Некоторые говорят, что изменения в метаболизме и сердечно-сосудистой деятельности при субмаксимальных и максимальных физических нагрузках не обязательно имеют место в различных фазах менструального цикла. Другие демонстрируют, что расщепление гликогена идет более активно в лютеальной фазе. Результаты последнего исследования позволяют предположить, что содержание гликогена увеличивается в лютеальной фазе.
Одно из исследований проверяло воздействие 24-часовой низко калорийной диеты при длительной физической нагрузке во время обеих фаз менструального цикла. Значительное понижение уровня глюкозы в крови наблюдалось после 70-90 минут нагрузки средней интенсивности (63% VO2 max) во время лютеальной фазы. Как в конечном счете все это влияет на спортивные показатели пока еще не ясно. Однако, вероятно, это можно связать с жалобами на постоянную усталость во время менструаций.
Некоторые эксперименты демонстрируют снижение скорости реакции, нейромускулярной координации и ловкости в предменструальную и менструальную фазы. Существуют доказательства изменений уровня сахара в крови, темпов дыхания и терморегуляции во время менструального цикла, легкое понижение аэробных возможностей и силы. Причины этого опять же физиологические.
Большинство существующих данных говорят о влиянии предменструального синдрома (ПМС) на спортивные показатели. Какая женщина не знакома с раздуванием, головной болью, утомлением и спазмами во время поздней лютеальной фазы. Многие исследования отмечают чувство напряжения в предменструальные и первые дни. Многие авторы утверждают, что ПМС влияет на спортивные показатели, их достижение становится более трудной задачей. Другие отмечают, что затруднения выполнения упражнений происходит из-за боли в груди, спазмов желудка и общего утомления.
В литературе отмечается увеличение числа травм скелетных мышц и связок в этот период менструального цикла. Однако этот вопрос еще не достаточно изучен и проверен.
Хотя женский организм выделяет гораздо меньше андрогенов, чем мужской, они все же могут играть значительную роль в физиологическом состоянии женщины во время тренировок. Андрогены играют важную роль в увеличении производства красных кровяных телец, влияют на плотность костей, усиливают синтез мышечных волокон, снижают утомляемость. Уровень тестостерона в плазме у женщин обычно изменяется в течение менструального цикла, достигая пика примерно во время овуляции. Некоторые женщины отмечают рост силы в этот период, но научными данными это не подтверждено.
Как уже отмечалось, данные противоречивы по разным причинам (питание, уровень тренированности, степень нагрузок, настроение и т.д.). Методики различаются, да и не так много исследований проведено на женщинах. Изменения физиологических функций весьма значительны на протяжении менструального цикла. Спортивные показатели так же могут увеличиваться или снижаться. Интересно, что в литературе не встречается данных о физиологических флуктуациях или изменениях спортивных показателей женщин, употребляющих оральные контрацептивы. Этот аспект еще не достаточно изучен и выводы делать рано.
Некоторые исследования.
Недавно вышла книга Джуди Дэйли и Венди Ай «Гормоны и женский спорт», в которой авторы собрали мнения большого числа спортсменок (многие из которых являются обладателями золотых Олимпийских медалей) о связи менструального цикла и спортивных показателей. Наиболее частые жалобы были на быструю утомляемость во время менструации. Другие жалобы были на отсутствие энергии в первые дни менструации и боль в спине, ассоциирующуюся с предменструальным синдромом.
Силовой тренинг.
До сих пор мы говорили о наиболее общем влиянии менструального цикла на занятия спортом. Давайте же теперь остановимся более подробно на силовом тренинге.
Некоторые исследователи вплотную занимались этим вопросом. Одно из исследований не отметило какой-либо связи менструальной фазы с силовым тренингом, за исключением незначительного подъема сердечного ритма в постовуляционной фазе. Но участники лишь поднимали нагруженный ящик с колен до уровня плеч в шести повторениях на протяжение 10 минут.
В другом эксперименте замерялось максимальное произвольное изометрическое усилие квадрицепсов и кистей рук. Отмечен небольшой рост силы хвата и квадрицепсов в середине цикла, но какое отношение это имеет к настоящей работе с отягощениями не понятно.
Было проведено сравнение двух разных методик тренинга для женщин, которые отличались частотой тренировок. Обычная тренировочная программа была рассчитана на тренировку каждый третий день на протяжении всего менструального цикла. Другая — это тренинг, запускающий менструальный цикл (ТЗМЦ). Она предусматривала тренировки каждый второй день во время фоликулярной фазы и раз в неделю — во время лютеальной. Участники эксперимента выполняли 3 подхода из 12 повторений для максимального роста силы. Измерялись температура тела, пик лютаинизирующего гормона, анализировались плазменные уровни гормонов и связывающего половой гормон глобулина, определяемые фазами цикла.
ТЗМЦ вызвала увеличение силы на 32,6%, тогда, как обычный тренинг — на 13,1%. Ученые отметили, что ТЗМЦ более эффективна, чем обычная тренировка.
Чарлз Стейли, спортсмен-силовик и тренер, говорил мне о своих наблюдениях за своими подопечными женщинами. Он подстраивал тренировочные программы под их состояние и заметил явные улучшения, что заставило его продолжить эксперименты.
Тренер, работающий с женщинами-пауэрлифтерами, сказал мне, что сокращает интенсивность и объем тренировок в течении недели до и нескольких дней после менструаций. Он предписывает им выполнять подходы с низким количеством повторений и снижает рабочие веса из-за повышенной утомляемости спортсменок в этот период, а так же, что бы избежать травм.
Итог.
Хотя многие исследования, проверявшие связь менструального цикла и спортивных показателей, не обнаруживали ее, думаю, что это очень индивидуально и зависит от многих факторов. Некоторые женщины больше страдают от судорог, предменструального синдрома или тяжелых кровотечений, чем другие, и это во многом влияет на их тренировки.
Некоторые тренеры предлагают своим подопечным регистрировать свои менструальные циклы и связанные с ними физические и эмоциональные состояния. Они могут вести дневник, отмечая свои сильные и слабые дни, что поможет лучше понять, когда можно дать пиковую нагрузку, а когда лучше отдохнуть, как отрегулировать соотношение подходы-повторения, интенсивность и объем работы. Питание так же может быть оптимизировано для восстановления и избежание травм. Учитывая, что уровень тестостерона наивысший во время овуляции, можно запланировать пиковые нагрузки именно на этот период.
Важно понять всем спортсменам и тренерам, что каждый человек индивидуален. Общий план не может сработать для всех. Тщательное отслеживание тренинга и его изменений может повысить показатели и снизить риск травмы. В современном спорте это залог успеха.
В советское время проводились исследования на влияние месячных у женщин на спортивные стрелковые результаты. Ученые советовали тренерам обратить внимание на винтовочниц и пистолетчиц в эти критические дни. Влияние этих дней на спортивные результаты доказаны и однозначно. Другое дело, что как спортсменка будет готова и сможет физически и психологически преодолеть себя и показать высокий спортивный результат.
Можно ли заниматься спортом во время месячных, менять или нет график тренировок, насколько безопасны физические нагрузки во время месячных – эти и другие вопросы волнуют каждую женщину, которая всегда хочет оставаться в форме. В Женском клубе в статье спорт во время месячных мы постараемся подробно рассказать о том, как совместить физические нагрузки с особенностями женского организма не навредить здоровью.
Прежде всего, необходимо определиться с целью ваших тренировок и состоянием здоровья. Если во время месячных вы не испытываете дискомфорта, тянущих болей внизу живота, у вас нет хронических заболеваний и противопоказаний, значит можно практически ничего не менять. Достаточно немного уменьшить нагрузку, например, сократить длительность тренировки или количество повторений.
В том случае, если вы здоровы, но чувствуете легкую слабость, оптимальный вариант – изменить вид тренировок. Так, если вы отдаете предпочтение серьезным физическим нагрузкам, во время месячных попробуйте перейти на пилатес или йогу.
Главное не забывать о том, что во время месячных не стоит совершать резких движений и поднимать тяжести.
Если у вас есть хронические гинекологические заболевания, обратитесь за советом к лечащему врачу. Возможно в вашем случае спорт во время месячных стоит исключить вовсе. Но если вы не представляете свою жизнь без тренировок, грамотный врач всегда подскажет, какие упражнения не принесут вреда в критические дни.
Кроме того, некоторые упражнения способны облегчить боль при менструации. Конечно, если вы здоровы и во время месячных у вас есть желание заниматься спортом. Избавиться или уменьшить предменструальный синдром можно при помощи тренировок по системе Пилатеса.
Уменьшить боль во время месячных можно при помощи простых упражнений на растяжку, также поможет поднятие ног на стену, легкие упражнения на развитие мышц верхнего пресса. При этом количество выделений может значительно увеличиться, но месячные станут менее болезненными. Тем девушкам, которые предпочитают силовые нагрузки аэробным стоит отказаться от гантелей и поднятия тяжестей.
Регулярные занятия спортом способны не только уменьшить боль во время месячных, также благодаря тренировкам можно решить массу проблем со здоровьем, особенно в женской сфере. Перед началом менструации есть смысл активно заниматься на кардиотренажерах. Однако переусердствовать не стоит, ведь в таком случае вы рискуете остаться без сил и во время месячных почувствовать еще больший дискомфорт.
При слабых мышцах пресса во время менструации лучше исключить упражнения на нижнюю часть брюшного пресса. В противном случае могут усилиться тянущие боли внизу живота и спины. Уменьшить дискомфорт можно при помощи массажа.
Если вы становитесь на весы до и после каждой тренировки, стоит заметить, что во второй половине менструального цикла вы немного набираете в весе. Не расстраивайтесь! Лишний килограмм ничего не означает, ведь гормоны, которые вырабатывает женский организм способны задерживать воду. Именно поэтому вы видите, как стрелка весов прибавляет вам «лишний вес», который уйдет сразу же после месячных.
источник
Спорт и менструация – два вечных врага. Но можно ли соединить эти вещи? Позволяет ли природа и женский организм спорт в этот период? Не опасно ли это? Давайте разбираться.
Менструальные кровотечения – довольно сложный процесс. Происходит отторжение эпителия от стенок матки. Этот процесс сопровождается выделением крови. Такая процедура длится несколько дней, в среднем 5-6. Она может быть болезненной и неприятной.
Во время менструации выделяется не только кровь, но и специальные секреты, которые производит женская репродуктивная система.
Менструальная жидкость – это только небольшая часть крови. Она более темная, похожа на красную слизь. Выделиться такой жидкости может довольно много: до 250 мл в день. Но в среднем женщина теряет около 70-120 мл крови в этот период. Это практически никак не отражается на состоянии ее здоровья, такая незначительная потеря крови (ведь даже в 100 мл менструальной жидкости настоящей крови всего 20-30%) не несет опасности. Нормальная менструация не может привести ни к анемии, ни к плохому состоянию женщины, ни к головокружениям или подобным симптомам потери крови.
Менструация – нормальное состояние женщины, при котором она может, и даже должна вести привычный способ жизни.
Тренировка в этот период может приносить пользу. Ведь несильные, легкие нагрузки способны уменьшить боль в животе.
При болевых ощущениях в животе, необходимо ноги поднять на стенку. Или делать такие легкие упражнения, которые предполагают подобные позы.
Также возможно пробовать делать совсем простые, самые легкие из возможных упражнений на укрепления пресса.
Любые занятия спортом, в принципе, делают менструацию намного легче и приятнее. Для женщин, регулярно посещающих спортзал, месячные проходят всего за три-четыре дня, имеют меньший болевой синдром.
Также, правильные занятия спортом способны отрегулировать менструацию и сделать ее регулярной.
Организм представительниц прекрасного пола в “это” время особенно ослаблен и подвержен разнообразным инфекциям. Поэтому многие врачи рекомендуют забыть о тренировках в женские дни. Но об этом говорят врачи «старой закалки», те, кто помоложе и более прогрессивней, наоборот утверждают, что спорт и месячные возможно прекрасно объединять.
Много веков женщины во время критических дней могли пользоваться только примитивными средствами гигиены, которые не способными в полной мере защитить даму от всех неприятностей месячных. Появление прокладок и тампонов практически обошло стороной весь Советский Союз, и даже до начала 90-х надежными помощниками женщин во время менструаций были клочок ткани, марля и вата. А временами дам награждали (или по большим связям можно было достать) прокладками, тампонами.
О спорте не могло быть и речи. В таких ситуациях нормальное перенесение бытовых трудностей и обычных рабочих будней во время критических дней было достаточно сложным. К тому же, тогдашние советские модные дамские журналы пугали женщин тем, что во время месячных нельзя заниматься спортом, курить, есть соленое. На этом выросло не одно поколение женщин, воспитавшее нынешнее поколение молодых девушек. И только сейчас такие реально смешные и неправильные утверждения начали развеиваться.
Спорт во время менструации исключен для тех женщин, которые имеют гинекологические заболевания.
Особое внимание нужно обратить и тем женщинам, у которых началась первая менструация после родов.
Она может быть обильной и болезненной, при ней, даже если все со здоровьем хорошо, спортом лучше не заниматься.
Женщинам, у которых во время менструаций выделения слишком обильные, лучше исключить тренировки в эти дни. Это может привести к кровотечению или другим проблемам с женским здоровьем. Может быть даже выкидыш с месячными
Дамам, страдающим от боли, слабости, тошноты, неприятных ощущений во время этих дней, стоит забыть о спортзале. То же касается девушек, имеющих очень низкий гемоглобин, анемию, головокружения, склонность к частым обморокам – им не стоит испытываться судьбу.
Приход в спортзал во время «этих» дней должен основываться на несложных правилах:
- Спорт – это когда самочувствие хорошее, нет слабости и боли. Менструация – не время для спортивных подвигов.
- Все тренировки должны быть максимально легкими. Во время месячных позволено выполнять только 1/3 привычных нагрузок.
- Можно заниматься йогой, плаваньем, ходьбой, пилатесом, растяжкой. Но нагрузки должны быть умеренными, тренировка плавной, несложной.
- Нельзя поднимать тяжелые предметы, «железо». Слишком активные занятие тоже противопоказаны. Качать пресс и стоять на голове во время занятий йогой – не нужно. Все это может усилить кровотечение.
Ученые доказали, что именно бег помогает справиться с раздражительностью и болями во время менструаций и предменструального синдрома. Поэтому можете смело бегать. Только делайте это не быстро, выбирайте самый безопасный и знакомый маршрут.
Хорошо поможет и плаванье: в воде уменьшится боль в животе, меньше будет тянуть поясницу. Плавайте спокойно, не быстро. Используйте специальные средства для гигиены во время плаванья или обычный тампон.
Идеально подходят для занятия во время месячных танцы. Они и боль снимут, и настроение поднимут. Да и говорят, что во время менструации память лучше – можно выучить что-то новое.
Можно заниматься дома. Неплохо подойдут следующие упражнения, которые могут немного снять боль:
- Встать, поднять высоко руки и потянуться. Стать на пальчики и таким образом проделать 10 шагов.
- Можно встать на четвереньки, касаться лбом пола.
- Лягте на спину, поднимите ноги и согните в коленях. Обхватите колени руками. Получается приятная «неваляшка».
- Станьте на колени, потом сядьте на ягодицы. Прогните спину назад, высоко вытянув руки.
- Попробуйте сделать что-то типа импровизированного мостика: лягте на пол и начинайте понемногу подниматься, как бы делая стандартный мостик. Только не упирайтесь руками в пол, а постарайтесь сжав руки в замок, подложить их под себя.
Эти несколько странные, но простые упражнения могут снять боль и отвлекут от грустных мыслей, плохого настроения. Не нужно лежать во время месячных, лучше заняться нетрудной работой или упражнениями.
Чтобы спорт во время менструации был полезным, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- На период месячных не нужно переусердствовать и ставить рекорды.
- При категорическом запрете врача на спорт во время менструаций его нужно придерживаться.
- Если есть каике то подозрения о болезни или просто для профилактики перед тем как идти в спортзал во время менструаций, лучше в любом случае посетить гинеколога. Обычный осмотр и анализы покажут все ли у вас в порядке, чтобы спорт был в пользу.
- Если занимаетесь в группе всегда предупреждайте тренера о том, что у вас менструация. Он уменьшит нагрузки.
- Лучше забыть о кока-коле и крепком кофе перед тренировкой – от этого может усилится боль.
- Выбирайте одежду темных тонов, чтобы не переживать по поводу пятен или других нюансов. Также важным является и выбор гигиенического средства: лучше всего для занятий спортом выбрать тампон.
- Необходимо пить побольше жидкости во время менструаций.
- Если хотите поплавать во время менструаций – выберите бассейн, в котором точно уверены. Там должна быть стерильная чистота. Во время менструации любая инфекция легче попадет в половые пути.
Спорт во время женских дней – это важно, можно и даже нужно. Но соблюдайте разумную меру в интенсивности тренировок, чтобы упражнения приносили только пользу.
Поскольку менструация — это физиологическое состояние женщины, а не болезнь, то противопоказания будут только индивидуальные. Если вы чувствуете себя хорошо, то тренируйтесь на здоровье. Но при этом лучше сделать легкую тренировку, где не будет задействована нижняя часть тела, так как это может увеличить кровотечение. В профессиональном спорте «эти дни» не повод пропускать тренировки и соревнования.
Если говорить о серьезных физических нагрузках в течение всего месяца, то деление тренировок на микроциклы происходит в соответствии со всеми 5 фазами цикла. Но как показывает практика, для обычных посетителей спортзала, которые пришли за здоровьем и красивой фигурой, достаточно разделения на определенные дни.
Сразу после кровотечения, то есть с 4-5 дня, вы можете увеличивать силовые нагрузки, брать новые веса или увеличивать интенсивность тренинга. Ваш организм к этому полностью готов.
С 12-14 дня тренировки ведутся в легком, поддерживающем режиме в связи с овуляцией. Вы можете выполнять упражнения на гибкость (она в прогестероновую фазу увеличивается), растяжку.
Статические упражнения, упражнения с натуживанием, упражнения, в которых активно участвуют брюшные мышцы и мышцы таза, а также прыжки не рекомендуется. Сильные нагрузки в эти дни могут негативно отразится на системе гормональной регуляции половых функций и вызывая дисбаланс в деятельности яичников.
А вот с 15 по 25 дни в крови отмечается высокое содержание эстрогенов и прогестерона, тем самый повышается обмен веществ, работоспособность возрастает (в эти дни спортсменки устанавливают мировые рекорды). Здесь вы можете ударно поработать на тренировках, а ближе к началу кровотечений (за 2 дня до них) снизить свой пыл и отдать предпочтение питалесу, йоге или прогулкам.
Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
источник