Как можно кататься на велосипеде во время месячных

Тренировки дома или в зале иногда наскучивают. Становится тяжело не столько делать упражнения, сколько терпеть однообразие действий на протяжении длительного времени. Летом эту проблему можно с лёгкостью решить через посещение бассейна или активные велотренировки.

Катание удобно ещё и тем, что оно позволяет совместить полезное с полезным. Например, что мешает вам добираться на работу, пользуясь двумя колёсами вместо четырёх, или совершать путешествия до дальнего магазина?

Предложенный способ тренировки подойдёт в первую очередь тем женщинам, которых беспокоит целлюлит на животе, ягодицах и в особенности на ногах.

Улучшение кровообращения помогает бороться одновременно и с «апельсиновой коркой», и с варикозным расширением вен, и с атеросклерозом.

Кручение педалей также гарантирует снижение веса за счёт значительной общей нагрузки на организм.

Для плеч или боков желательно избрать другой способ коррекции.

Начинать выезд следует в медленном темпе. Далее попеременно ускоряйтесь и давайте себе отдых. Равномерная нагрузка менее хороша, так как организм быстро привыкнет к ней, перестанет воспринимать её как стресс и реагировать дополнительным расходом энергии.

Купите себе шлем и наколенники. Кто знает — вдруг эти нехитрые приспособления спасут вас от тяжёлых травм?

Оптимальная продолжительность катания для новичков — тридцать-сорок минут.

Обязательна регулярность велотренировок. Выезжайте каждый день или как минимум через день.

По возможности старайтесь ездить по более тихим, чистым улочкам. Поездки по просёлочным дорогам близ дачной деревни — и вовсе идеальный вариант.

Возможно, вам будет нелегко контролировать дыхание. Нельзя открывать рот и по-рыбьи хватать воздух. Дышите через нос в равномерном ритме. Пока не научитесь правильно вдыхать и выдыхать, не разгоняйтесь.

Усиленно кататься на велосипеде в дни месячных нежелательно — выделение крови усилится. Затяжная менструация — малоприятное дело.

Также с осторожностью следует пользоваться велосипедом во время простудных заболеваний и при малокровии, при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Осенью и зимой вы можете продолжить занятия в домашних условиях — на специальном тренажёре.

Тренажёр убирает жир ещё лучше, чем велосипед — хотя бы благодаря готовым встроенным программам с рациональным распределением уровней нагрузки.

Современные велоимитаторы имеют разнообразные датчики, позволяющие проконтролировать скорость, получить представление о количестве затраченных калорий и — что самое важное — вовремя отследить скачки пульса.

Следует помнить, что при выполнении любых упражнений нежелательно разгонять пульс свыше ста двадцати ударов в минуту.

Что реально помогает против целлюлита?
Почему не получается похудеть?
Комплексная программа для похудения дома
Лучшие кремы против ’апельсиновой корки’
Как бороться с СИЛЬНЫМ целлюлитом

источник

—>

Многих девушек-велосипедисток интересует деликатный вопрос: Можно ли кататься на велосипеде во время месячных?

Доктор Ирина Кобзарь прокомментировала вопрос. Если Вы ощущаете слабость, чрезмерную усталость, боли в низу живота, конечно, лучше исключить или хотя бы сократить физические нагрузки, чтобы не травмировать еще больше ослабленный организм (особенно это относится к больным дисменореей). Если же менструации не доставляют Вам каких-либо неудобств и не сказываются отрицательно на вашем физическом самочувствии, нет причин менять привычный образ жизни.

Единственное, что хотят отметить наши гинекологи, слишком тяжелые нагрузки, такие, как поднятие тяжестей, реслинг и тому подобное в период менструации все-таки способны негативно повлиять на состояние здоровья женщины.

Физические нагрузки во время менструации при занятиях каким-либо видом спорта должны быть щадящими, даже если вы пойдете купаться во время месячных. Во время появления первых симптомов начала менструации (ПМС) уже стоит снизить физическую активность. Если Вы любите заниматься активным спортом, на время месячных следует либо до минимума снизить количество силовых упражнений, либо отказаться от них вовсе. Ведь такое неразумное отношение к своему здоровью может отрицательно повлиять на регулярность Вашего цикла и на весь организм в целом.

В этот период женщинам рекомендуется беречь себя, больше отдыхать, а также дополнить свою пищу молочными продуктами. Они помогут сгладить этот не для всех легкий период.

Если у Вас обильная и болезненная менструация, то такие физические нагрузки как езда на лошади и велосипеде во время месячных будут Вам и вовсе противопоказаны.

Любительницы саун и соляриев также будут разочарованы, так как чрезмерный подъем температуры окружающей среды может вызвать обильное кровотечение. Перегреваться в период менструации не стоит.

Но, в любом случае, в каждом деле важен индивидуальный подход. Если Вы прекрасно себя чувствуете, то можете спокойно продолжить тренировки (к примеру, в спортзале) но в ослабленном режиме, минимизировав нагрузки. И все же, многие гинекологи строго рекомендуют отказаться или ограничить физические нагрузки во время менструации.

источник

Чтобы зачать ребенка, женщина должна мерить температуру и больше спать.

В течение нескольких месяцев вы с супругом тщательно готовились к самому ответственному этапу в вашей жизни: сдавали анализы, лечили различные инфекции, соблюдали диету и расставались с вредными привычками. А главное — вы взвесили все «за и против» и морально созрели для того, чтобы стать родителями. Час «Х» наступил, сентябрь — идеальное время для зачатия: вы полны сил после отпуска, а ваш организм насыщен натуральными витаминами. Теперь осталось вычислить овуляцию, соблюдать наши рекомендации и ждать результата.

Самым точным «домашним» методом вычисления «нужных» дней считается симптомотермальный, который объединяет измерение базальной температуры (БТ) тела, ежедневную проверку состояния слизи и аккуратное ведение календаря менструального цикла. Для этого вам понадобится блокнот и обычный градусник. Вам нужно измерять базальную температуру тела (температуру в прямой кишке) каждый день сразу после пробуждения, не вставая с постели в течение 5 минут, аккуратно записывать цифры в блокнот и составлять график. Учитывайте, что любое недомогание: простуда, ангина, головная боль, прием лекарств и прочее, влияет на температурную кривую. Идеальный график БТ имеет двухфазный характер в виде ласточки: первая фаза опускается сверху вниз, вторая — поднимается снизу вверх.

Параллельно с этим нужно проверять вагинальную слизь, структура которой меняется перед овуляцией. Для этого нужно потереть слизь между большим и указательным пальцами, а потом раздвинуть пальцы и проверить ее тягучесть, которая меняется в зависимости от дня цикла.

Если вам просто некогда ежедневно измерять температуру в прямой кишке, можете воспользоваться фолликулометрией. Для этого нужно несколько раз в течение цикла сходить на УЗИ, с помощью которого видны изменения, происходящие в яичниках и матке, виден рост фолликула в яичнике, выход яйцеклетки и образование желтого тела. Такой метод позволит вам наиболее эффективно и быстро «проследить» за предстоящей овуляцией.

Помимо этого можно использовать тесты на овуляцию, которые продаются в аптеке и имеют высокую степень точности. Они «работают» по такому же принципу, что и тесты на беременность. После контакта с мочой там тоже появляются две линии. Одна — контрольная — говорит о том, что тест работает, другая свидетельствует о нарастании уровня лютеинизирующего гормона и приближения овуляции. О выходе яйцеклетки свидетельствует появление двух линеек, окрашенных одинаково интенсивно.

http://www.segodnya.ua/files/articles/120649/91/20_g20.jpg
Так выглядит нормальный график базальной температуры с 30-дневным циклом, который закончился беременностью (крупнее смотрите ЗДЕСЬ)

Советы для нее. Стандартный менструальный цикл составляет 26—30 дней. Начинайте следить за БТ с первого дня месячных. Первый этап состоит из менструального кровотечения (3—6 дней) и периода созревания доминантного фолликула. С 1-го дня цикла и до окончания менструации БТ постепенно снижается от 37,0 С до 36,2—36,5 С и примерно до середины цикла колеблется в пределах 36,3—36,6 С.

Если вы вычисляете овуляцию методом фолликулометрии, то на 5—7-й день вам нужно сходить на УЗИ. Толщина эндометрия в первой фазе колеблется от 4 до 10 мм. В одном из яичников должен созревать доминирующий фолликул, который растет в среднем на 1 мм в день. На 7 день его величина может достигать 9—10 мм.

Удостоверившись в том, что скоро будет овуляция, ваша основная задача — правильно питаться, полноценно отдыхать и никакого стресса! Продолжайте принимать фолиевую кислоту или витамины для будущих мам, которые вам назначил врач еще пару месяцев назад. Насыщайте свой рацион свежими фруктами и овощами, особенно теми, которые богаты фолиевой кислотой — это спаржа, помидоры, шпинат, брокколи, апельсины.

Женщина, готовящаяся стать матерью, должна спать не менее трети суток. А еще, по возможности, сократите свое пребывание возле компьютера или старайтесь делать небольшие разминки каждые 30 минут: сидячий образ жизни может привести к застою крови в малом тазу, а это вредно для развивающейся яйцеклетки.

Советы для него. Откажитесь от бани, солярия и солнечных ванн и тесного белья. Перегрев пагубно влияет на качество спермы, а тесное белье вызывает нарушения кровообращения в яичках — с теми же последствиями. Следите за эмоциональной атмосферой в доме, избегайте ссор и конфликтов: ваша несдержанность и вспыльчивость может свести все попытки зачать на нет, поскольку стресс вызывает сильный гормональный дисбаланс у вашей половинки — и овуляция может не произойти.

Повремените пока с активным сексом, вам нужно поберечь силы и количество спермы для зачатия: в этот период цикла периодичность половых актов должна быть не чаще 1—2 раз в неделю. Перед зачатием как следует следите за своей диетой и режимом дня. Помните, что сперма — это природный белковый концентрат. Вашему организму необходимо не менее 70 г белка в день. Для тех, кто активно занимается спортом, эта норма удваивается. Увеличить вашу «производительность» поможет микроэлемент цинк, которого много в устрицах, крабах, мидиях, бобах, шпинате, спарже. И не забывайте о черном хлебе, белом курином мясе, кашах: там содержится комплекс витаминов В, которые усиливают выработку тестостерона.

Советы для нее. Именно в этот период происходит зарождение новой жизни. Многие женщины во время овуляции чувствуют боль внизу живота, иногда бывают набольшие кровяные прожилки в слизи — это все индивидуальные особенности организма, не требующие беспокойства. Доминантный фолликул достигает максимальных размеров (19—20мм), а ваша БТ в течение 3—4-х дней повышается до 37,1—37,3 С. После овуляции размеры фолликула уменьшаются, а через 2—3 дня на его месте в яичнике образуется желтое тело.

Созревшая яйцеклетка выходит из яичника приблизительно на 12—14 день менструального цикла и попадает в маточную трубу, где сохраняет жизнеспособность 24 часа. Влагалищная слизь становится тянущейся, прозрачной, напоминающей сырой белок куриного яйца, у вас возникает ощущение «мокроты». Эта жидкость питает сперматозоиды, «отбирает» самые сильные и транспортирует их в маточные трубы к яйцеклетке.

Для полной уверенности, что овуляция произошла, воспользуйтесь тестом на овуляцию. В течение 4 часов до его использования воздержитесь от мочеиспускания и не пейте много жидкости (так вы уменьшите концентрацию гормона в моче). Если, к сожалению, в этом цикле овуляция не наступила, не расстраивайтесь: периодически даже у здоровых женщин бывают ановуляторные циклы (2—3 в год).

После занятий сексом в «опасные» дни старайтесь не вставать сразу с постели: положите под ягодицы подушку, приподнимите ноги вверх и сохраните это положение некоторое время — такая поза способствует глубокому проникновению сперматозоидов.

В этот период будьте осторожны с лаками, краскам, растворителям, бытовой химией и приемом лекарств — все это способно сорвать зачатие. Кроме того, оплодотворенная яйцеклетка в этот период начинает активно делиться, а это требует регулярного поступления питательных веществ в организм матери. Старайтесь питаться «дробно», чтоб перерывы между приемами пищи не были слишком большими. Следите за своим рационом: в нем должно быть достаточно мяса, птицы и рыбы, молочных продуктов, овощей, фруктов, орехов и меда.

Помимо сбалансированного питания, внимательно следите за своим состоянием здоровья: избегайте людных мест, где очень легко подхватить вирусную инфекцию (если выхода «в свет» не избежать — смажьте слизистую носа оксалиновой мазью). В случае внезапной болезни, сообщите врачу, что вы активно планируете ребенка и если ситуация действительно требует лечения, откажитесь от зачатия в этом цикле.

Советы для него. Так как женская половая клетка живет не долго, а ваша «армия» сохраняет свои активные свойства 3—4 дня — времени медлить нет! Активно приступайте к самому процессу зачатия. Для этого лучше вступать в половой акт через день в течение всего периода. Пробуйте наиболее подходящие позы для оплодотворения: «миссионерскую», «боковую» или «коленно-локтевую». Избегайте позиций, когда жена находится сверху. Постарайтесь обойтись во время «тет-а-тетов» без «горячительного» — алкоголь оказывает повреждающее действие и на женские, и на мужские половые клетки.

Советы для нее. В самом начале этого периода ответить на ваш вопрос «произошло зачатие или нет» — невозможно. Но если яйцеклетка оплодотворена, она уже активно делится и двигается по маточной трубе в полость матки. В этот период питание зародыша осуществляется за счет тех веществ, которые были накоплены в яйцеклетке. На протяжении этого периода БТ держится в пределах 37,0—37,4 С и только в случае неудачи за 2—3 дня до месячных снизится до 36,8—37,0 С. На 7—8 сутки после оплодотворения происходит имплантация (внедрение) эмбриона в стенку матки. Часто на графиках БТ этот момент виден в виде «имплантационного западения» — временного понижения БТ на 0,2—0,3 С и резкого скачка температуры после (это может быть небольшой подсказкой будущей маме).

После имплантации наружный слой зародыша начинает вырабатывать гормон беременности — хорионический гонадотропин (ХГЧ). Именно его и «видят» тест-полоски на беременность. Концентрация, при которой он становится виден, наступает примерно на 10—15-й день после оплодотворения. Косвенным свидетельством зачатия можно считать толщину эндометрия на УЗИ, который нарастает до 15 мм. В этот период попринимайте витамин Е (масляные капли), который способствует оптимальному развитию беременности, и продукты, которые его содержат (хлеб из муки грубого помола, отруби, каши, орехи, подсолнечное масло и проращенная пшеница).

Нужно снизить физическую активность: прекратить упражнения для мышц пресса, не кататься на велосипеде, роликах, коньках и спокойно ждать задержки. Если ваша температура в конце цикла по-прежнему держится на высоком уровне, ожидаемая менструация так и не наступила, по утрам беспокоит тошнота, а в течение дня — учащенное мочеиспускание, мы можем вас тихонечко поздравить с удачно выполненным планом и благополучным зачатием.

Советы для него. Сейчас вашей жене как никогда нужна ваша любовь и поддержка. В ее организме сейчас происходят колоссальные изменения и, конечно же, ее настроение меняется по 100 раз в день. Будьте ласковы и терпеливы, от этого зависит благополучие беременности вашей половинки.

1. «Увлажняйте» половой акт искусственными лубрикантами. Такие смазки могут снижать подвижность сперматозоидов.

2. Спринцуйтесь перед сексом раствором соды. Существует мнение, что сода продолжает продолжительность жизни сперматозоидов. Это так, однако при злоупотреблении ею возникает влагалищный дисбактериоз, в результате чего развиваются патогенные микроорганизмы, опасные для будущего малыша.

3. Принимайте травы, помогающие зачать, без консультации с врачом. Народная медицина рекомендует женщинам, планирующим малыша, пить отвар шалфея и боровой матки, но травы — это тоже сильнодействующие лекарства и принимать их нужно строго по показаниям: они могут спровоцировать сильное маточное кровотечение.

источник

Критические дни часто приносят женщинам ощущение дискомфорта, иногда приходится даже откладывать привычные для себя дела, например, занятия спортом. Действительно, ведь пару неловких движений – и можно оказаться в неудобной ситуации. А иногда ненормированные физические нагрузки могут усилить выделения и спровоцировать появление болей. А как насчет велосипеда при месячных?

Однозначных противопоказаний к обычной езде на велосипеде или к использованию подобных тренажеров нет. В каждом конкретном случае девушка должна оценивать ситуацию самостоятельно, исходя из обильности выделений, болезненности критических дней и наличии каких-либо заболеваний. Можно выделить следующие моменты, с чем могут быть связаны ограничения в подобных занятиях:

Существует вероятность попадания в «неприятную ситуацию» с протеканием. Будь то езда на обычном велосипеде или занятия на тренажере, приходится много и усердно физически работать. И в таких ситуациях, особенно при обильных выделениях, может сместиться прокладка вместе с бельем. Немного проще при использовании тампонов, но и здесь возможны «провалы».
Велосипедом можно спровоцировать усиление болей. Особенно это касается девушек с генитальным эндометриозом, спаечной болезнью малого таза после перенесенных оперативных вмешательств и т.п.

Интенсивные физические нагрузки, например, кросс, увеличат количество выделений. Связано это со множеством факторов. При этом сокращения матки могут быть болезненнее обычных, часто могут появляться сгустки крови.
Если это не месячные, а, например, имплантационное кровотечение или один из симптомов внематочной беременности, любые физические нагрузки усугубят ситуацию. Иногда подобные состояния не сопровождаются яркой клинической картиной, а женщина может списать легкое недомогание на якобы «критические дни». Поэтому особо острожными следует быть, если менструации носят не совсем обычный характер (пришли с небольшой задержкой, более скудными, нежели обычно и т.п.).
В случае, когда девушка пользуется прокладками и имеет чувствительную кожу, постоянное трение материала в области промежности при езде на велосипеде, особенно на длинные расстояния (или же это интенсивные тренировки), может спровоцировать образование натертостей, опрелостей и т.п. В итоге потом придется долго восстанавливать кожу в этой области, что принесет немало неудобств.
Также особую бдительность по отношению ко всем видам физических нагрузок, в том числе езде на велосипеде, следует проявлять девушкам с какими-либо образованиями на яичниках, например, кистами. Интенсивные или длительные тренировки могут привести к разрыву или к перекруту ножки. И то, и другое влечет за собой неотложное хирургическое вмешательство. Следует отметить, что миома матки не является противопоказанием к велосипеду, за исключением особых случаев, например, если опухоль больших размеров, множественная или расположена субсерозно.

Рекомендуем прочитать статью о спорте во время месячных. Из нее вы узнаете о том, можно ли заниматься физическими упражнениями при менструации, полезных занятиях спортом и противопоказанных видах, подготовке к тренировке.

Если девушка регулярно проходит осмотр у гинеколога и не страдает никакими серьезными заболеваниями этой области, в принципе, она может использовать велосипед для прогулок или в качестве тренажера постоянно, не делая перерыва во время критических дней. Но в некоторых ситуациях все же целесообразно снизить нагрузку или вовсе отложить любимое дело на день или два. К ним можно отнести:

в дни максимальных выделений, обычно это второй и третий;
если менструации проходят болезненно и обильно;
если выделения во время месячных нетипичные и не исключена беременность;
в случае, когда на яичниках есть киста или диагностирована миома матки больших размеров, множественная или с особым расположением узлов.

Смотрите на видео об упражнениях при менструации:

Следует понимать, что критические дни не являются болезнью или чем-то патологическим.

К основным можно отнести следующие:

Для дополнительной надежности, планируя использовать велосипед во время месячных, можно сочетать прокладку с тампоном. Такая «двойная защита» спасет от протеканий, особенно если у девушки обильные и со сгустками выделения. Также можно использовать специальные менструальные трусы, которые имеют особый крой, благодаря чему можно исключить любую протечку.
Если кожа, в области промежности в том числе, чувствительная, можно нанести на нее тальк, что уменьшит трение и защитит от опрелостей. Также лучше использовать прокладки с натуральным, не сетчатым верхом и без дополнительного насыщения отдушками.
Если у девушки обнаружена киста или другие новообразования на яичниках, о возможности использования велосипеда в качестве тренажера и транспортного средства следует уточнить у врача. Скорее всего, специалист порекомендует воздержаться от такого рода нагрузок до момента радикального излечения.
В случае наличия миомы тактика точно такая же, как и с кистами. Не следует паниковать, если это всего лишь пару небольших узлов до 3 см, но лучше уточнить у своего лечащего врача.
Если месячные носят необычный характер, на всякий случай следует сделать хотя бы простой тест на беременность и исключить либо подтвердить ее.
Лучше отказаться от увеличения нагрузки именно в «эти дни».

Некоторые девушки не ощущают никаких изменений в период менструаций. Как работоспособность, так и выносливость, настроение у них сохраняются точно такими же, как и в обычные дни. Но даже в этом случае лучше «не испытывать» собственный организм и исключить следующие мероприятия:

Не следует принимать чересчур горячую ванную, посещать сауны, бани. Дополнительные тепловые процедуры могут спровоцировать увеличение менструального кровотечения даже у совершенно здоровых женщин.
Рекомендуется воздержаться от чрезмерно активных тренировок или физического труда.
Незащищенные половые контакты в эти дни могут спровоцировать воспалительный процесс, так как в это время иммунитет в организме женщины снижен. Плюс ко всему приоткрыта шейка матки, что «облегчает» путь для инфекции.
Не следует планировать оперативные вмешательства, серьезные косметические процедуры на эти дни.

Рекомендуем прочитать статью о том, что нельзя делать при менструации. Из нее вы узнаете о том, что разрешено и запрещено при месячных, об алкоголе, питании, посещении бани и бассейна, занятиях спортом и диетах.

Месячные – это физиологическое явление в жизни каждой женщины. Эти дни не предполагают каких-то ограничений, но все-таки лучше позаботиться о собственном комфорте и безопасности, а также не пренебрегать несложными советами. Велосипед, в качестве тренажера или транспортного средства, вполне приемлем во время менструаций, но иногда он может спровоцировать усиление болей, кровотечения или некоторые другие патологические состояния.

А здесь подробнее о спортивных упражнениях при миоме матки. Спорт во время менструации: рекомендации спортивных медиков.

Есть упражнения, вызывающие месячные. Какие физические нагрузки могут вызвать менструацию? . Можно ли заниматься спортом во время месячных.

Совместимы ли спорт и климакс? . Кататься на велосипеде; Заниматься аквааэробикой, плавать; Ходить на пилатес.

Упражнения в положения стоя. После подобного разогрева мышц физкультура . Езда на велосипеде. Этот вид спорта сопровождается определенной тряской тела.

Общие рекомендации по занятиям спортом в период менструации. Полезные упражнения во время ПМС.

после интенсивных спортивных тренировок . Велосипед и месячные: можно ли кататься во время.

источник

Женщина, которая регулярно занимается спортом, достойна похвалы.

Образ жизни, в котором есть место для плавания, легкой атлетики, фитнеса, езды на велосипеде, положительно влияет на здоровье, самочувствие и душевное равновесие.

Однако в жизни каждой женщины периодически наступают такие дни, когда ее состояние не располагает к излишней активности.

Поэтому многих представительниц слабого пола интересует вопрос: можно ли заниматься при месячных спортом.

В женском организме происходят регулярные процессы, называемые менструальным циклом.

Начало цикла совпадает с так называемыми критическими днями, когда слизистая оболочка матки отторгается в случае, если беременность не наступила в период овуляции.

При этом разрываются кровеносные сосуды слизистой, и происходит небольшое кровотечение.

Однако, оно может усилиться под действием различных факторов, повышенных физических и психических нагрузок, из-за сбоя в гормональном фоне.

Кроме описанных явлений, во время месячных у женщины может быть плохое самочувствие и настроение, недомогание, головокружение.

Менструация может сопровождаться сильными болями. В таких случаях не стоит проявлять какую-либо повышенную физическую активность.

Занятия противопоказаны в том случае, если у женщины часто бывают слишком болезненные менструации, сопровождающиеся схваткообразными болями и обильным кровотечением.

Особенно не стоит идти на тренировку, если существует какая-либо патология репродуктивной системы.

В частности, при кисте яичника возможен ее разрыв во время резких рывков, поднятия тяжестей, или усилий (например, при нажатии на педали велосипеда).

Бывает так, что самочувствие плохое, но не критическое, а желание прокатиться на велосипеде или сходить в фитнес-клуб есть.

В таком случае тренер (если таковой имеется) или врач-гинеколог может посоветовать комплекс упражнений специально для таких дней.

Стоит придерживаться рекомендаций специалистов, чтобы не навредить своему здоровью.

При обильных выделениях, особенно в первые дни, не стоит заниматься тяжелой атлетикой, ездить на велосипеде, выполнять силовые упражнения.

Зато можно уделить время спортивной ходьбе, упражнениям на растяжку, занятиям йогой.

В случаях, когда со здоровьем репродуктивной системы проблем нет, и даже в первые дни месячных самочувствие прекрасное, ограничение на физическую нагрузку уменьшается.

Это не значит, что нужно заниматься в полную силу, или больше обычного. Количество повторов упражнений, их интенсивность стоит снизить, чтобы не вызвать осложнения.

Но при хорошем расположении духа и отличном состоянии здоровья можно заняться и лыжным спортом, и катанием на велосипеде, коньках, разрешается выполнять большинство фитнес-упражнений (тренера стоит предупредить о своем состоянии).

Желательно сокращать и длительность тренировок, чтобы не перегружать организм. Не стоит плавать на далекие дистанции или преодолевать большие расстояния на велосипеде – с рекордами можно повременить.

Все органы тела в дни менструаций становятся более уязвимыми, поэтому стоит дать возможность организму отдохнуть от длительного активного движения.

источник

Кручение педалей также гарантирует снижение веса за счёт значительной общей нагрузки на организм.

Для плеч или боков желательно избрать другой способ коррекции.

Купите себе шлем и наколенники. Кто знает — вдруг эти нехитрые приспособления спасут вас от тяжёлых травм?

Оптимальная продолжительность катания для новичков — тридцать-сорок минут.

Обязательна регулярность велотренировок. Выезжайте каждый день или как минимум через день.

Осенью и зимой вы можете продолжить занятия в домашних условиях — на специальном тренажёре.

источник

В первую очередь, в решении вопроса: идти или не идти на фитнес во время критических дней, необходимо ориентироваться на свое самочувствие. Но, даже при отличном самочувствии, не стоит изнурять свой организм долгими тренировками, в тоже время, справиться с не сильными болями и недомоганием поможет не слишком интенсивные физические упражнения. Важно найти правильный компромисс в решении этого вопроса.
Только не забывайте о том, что в любом случае стоит отложить занятия, если их запретил врач-гинеколог.
Лучше избегать тренировок и при сильных болях, достаточно обильных выделениях, при головокружении.

При занятиях фитнесом во время критических дней необходимо свести к минимуму нагрузку на живот, так как в противном случае, это может стать причиной развития эндометриоза.
Если для занятий фитнесом нет никаких противопоказаний, регулярные занятия помогут сократить срок критических дней, значительно улучшить самочувствие и настроение в этот период.
Главное, правильно подкорректировать занятия, выбрав менее активные виды фитнеса, и в соответствии с ними, выстроить индивидуальный график тренировок, учитывая все особенности женского организма.
Так как во время критических дней снижается гемоглобин и количество эритроцитов в крови, заниматься шейпингом и аэробикой становиться затруднительно, так как может не хватить выносливости. Если вы занимаетесь на тренажерах, то в этот период, нагрузку необходимо снизить на треть, проводя занятия в умеренном темпе.
Чтобы избежать перегрева, необходимо выбирать одежду полегче, чем в остальные дни, так как в этот период сильнее происходит потоотделение. Также, помещение для занятий должно быть хорошо вентилировано.

Какие виды фитнеса подходят для критических дней

В период критических дней наиболее всего подходят занятия пилатесом и йогой, так как они не требуют постоянных интенсивных движений. И все же, некоторые движения стоит вовсе исключить, так как они могут не лучшим образом сказаться на протекание «женских дней».

Так, например, при выполнении поз, в которых участвуют и сильно сжимаются мышцы живота, а также, перевернутые асаны, могут стать причиной приостановления выделений на несколько часов, что считается нарушением менструального цикла.
Спровоцировать такое заболевание как эндометриоз, а также, значительно увеличить выделения во время критических дней, могут упражнения для пресса.
Справиться с болевыми ощущениями помогут бег и стретчинг, которые достаточно легко переносятся организмом.

источник

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультации в Skype. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный психолог скайп. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Лошади не любят когда на них сидят истекающие кровью девушки

Верховая езда-это физические нагрузки, а при месячных от них нужно воздерживаться. Вспомните школу-всегда при месячных брали в мед.пункте справку-освобождение.

Почему нельзя? Я занимаюсь, например. Это ведь не плавать среди акул. Конечно, нужно тампон использовать, а не прокладку. Прокладкой всё себе в кровь сотрёте.

Протечь можно запросто — и от повышенных нагрузок выделения обильнее, прокладка может сбиться, и с тампоном -ну в принципе, вариант, но если ездить долго, его может не хватить. Это же относится и к велосипеду. Хотя я при месячных ездила на велосипеде (правда, не в 1-2 день, а в 3-4), все в порядке. А во 2ой день я бы сама не рискнула, мало ли что, и добирайся до дома с испачканными штанами. Но что касается именно лошадей — не знаю, может, и действительно им неприятно, не знкаю, насколько хороший у них нюх, вот собаки запах крови чуют моментально и кобели реагируют как на сучку во время течки, мой пес в эти дни начинал, пардон, трахать мою ногу и вылизывать руки изнутри со стороны локтя. Может, если конь учует, он способен потерять спокойствие и понести. Но это не знаю, я верховой ездой не занималась.

Вы столько на лошади не проездите, чтобы тампона не хватило. Через час будете как «выжатый лимон с лапками», если серьёзно заниматься. Сколько я езжу, ни разу лошади не реагировали по-особенному в «критические дни». Собаки-да.

Я занималась. Все нормально. Это же действительно не с акулами плавать, хотя когда на красном море купалась, никто не съел:D

Я занимаюсь, и ничего не случилось. С прокладкой правда неудобно, с тампоном лучше.

я занимаюсь профессионально конным спортом (выездка) уже 25 лет. Никакие месячные никогда не останавливали ни меня, ни других спортсменок. Глупости какие-то. Тренировки 6 раз в неделю, по плану.

Все-равно езжу,как ездила всегда так и езжу. Не знаю как с тампонами,я всегда с прокладкой и нормально,хотя езжу подолгу,не час не два.

у меня месяц назад,у подруги на даче собака визжала и все ноги мне излизала, как не прогоняла не отходила. сегодня еду на дачу к бабушке.. как вы думаете её собака так же реагировать будет?

езда-это физическая нагрузка что правда то правда но в критические дни можно ездить соблюдая канешно несколько предосторожностей например ночные (большие) прокладки;можно 2 трусы одеть;) я вот и с моей собакой в эти дни бегаю и прыгаю и верхом ежю:)

Это всё бред полный.Конечно,для кого-то это может плохо кончиться,т.к. есть физ. нагрузка,НО дело не в этом.У лошадей замечательное обоняние и они дуреют от запаха крови.

И вот ещё)Конечно,не все лошади так реагируют.Смотря какая ситуация)А вот с жеребцом весело было бы)

Вывод: брать средства гигиены с пометкой «макси», ездить на мерине :))

Почему нет?!Я в конном спорте более 7 лет,занимаюсь конным спорт чуть-ли не каждый день!Мне нормально,и прокладку можно одивать ничего «в кровь»не сотрёте,но возьмите с собой хотя бы 2-3 прокладки).А представьте вы занимаетесь не выездкой, а конкуром или ещё хуже трое-борье(Кросс)?Там надо прыгать через барьеры!НО!Организм у всех разный и каждому решат самому сможешь ли ты заниматься им во время месячных или нет!)

у меня мериен,НО у нас есть в смене жеребец.
сегодня ездила, и не чё, ни у жеребца, ни у моего ни какой реакции.

хотела бы спросить у меня последний день месячных уже завтра(СРЕДА) я иду на тренировку.И в связи болезни во время месячных они у меня продолжатся на 1-2 дня подскажите срочно до завтра можно ли мне заниматся верховой ездой?

Занималась и не парилась. Сейчас не ссср с марлечками.

Я занимаюсь конным спортом четыре года (конкуром), прыгаю на жеребцах. Хожу каждый день, даже в эти дни. И ничего жеребцы не дуреют, бред это все. Все нормально бывает.

Можно ли заниматься верховой ездой на 4 день месечных ?Пропускать не хочеться :с

Я сегодня занималась, крови много ушло. Лучше бы дома полежала 2-3 дня. Я чуть в обморок после тренировки не упала. У меня жеребчик, все с ним нормально, не реагируют они на месячные?но если сильные боли во время месячных, то лучше воздержаться от тренировки.

с месячными нельзя ВООБЩЕ плавать,даже с тампоном.Я уж не говорю,что тампон может туда уйти,что не вынуть будет.Поэтому при месячных использовать надо только прокладки.

Не парьтесь. Занималась и в 1 день и во 2 и в последний. Все прекрасно. Максимум что может произойти, это потеряете чуть больше крови! С прокладкой дико неудобно, лучше тампон, оно и понятно. Там пор НИКУДА не уйдёт! Матку он вам не протаранит! Это все чепуха и чушь! Так что все вперёд на тренировку

Куда уйти? Вы анатомия вообще в школе учили? Влагалище женщины не бездонно. В обычном состоянии до 12 см, в возбужденом до 20 и больше. Но вы не выплюнете тампон, простите, через рот. В матку он тоже не попадёт. Вход слишком узок. Воооопрос? Где тампон может затеряться? Что за бред?

И вот ещё)Конечно,не все лошади так реагируют.Смотря какая ситуация)А вот с жеребцом весело было бы)

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник

До беременности вы и не представляли себе жизни без велопрогулок, а теперь такое удовольствие кажется опасным. Разбираемся, можно ли позволить себе велосипедные прогулки, когда вы носите под сердцем маленькое чудо?

Врачи по этому поводу противоречат один другому. Одни убеждены, что поднимать колени к груди (а именно так многие представляют езду на велосипедах) очень неполезное занятие для беременной женщины, которая и ходить-то должна очень медленно. Другие считают, что умеренные и, более того, даже подготовят тело к родам! Кому же верить?

Если разобраться, то опасности всего две:

Обезвоживание особенно страшно в первом триместре, и в этот период может привести даже к гибели плода. Для этого на велопрогулку стоит брать с собой бутылку с водой, из которой вы сможете попить, как только почувствуете жажду.

Вы, вероятно, слышали, что у беременных перемещается центр тяжести, могут возникать головокружения и недомогания. Именно в эти дни, когда у вас есть хоть какое-то подозрение на возникновение чего-либо из описанного, не стоит садиться за руль велосипеда!

Обратите внимание, что тонус матки — это не когда живот уже болит, а когда матка находится в напряжении. Это состояние диагностирует врач при осмотре, а не вы сами по собственным ощущениям.

Если говорить о пользе велоспорта для беременной женщины, то она очевидна:

плод насыщается кислородом за счет того, что велопрогулка проходит на свежем воздухе;

укрепляются мышцы тазового дна;

уменьшается риск геморроя, так как повышается объем и скорость циркулирующей крови в нижних конечностях;

помогает уменьшить

уменьшает вероятность образования тромбов (из-за увеличения скорости циркуляции крови) и ;

вырабатываются эндорфины, «гормоны счастья» — то есть, вы испытываете удовольствие;

по неподтверждённым данным велопрогулки по утрам уменьшают проявления раннего токсикоза беременных.

И главное не забывать, что во время прогулок на велосипеде необходимо следить за исправностью велосипеда, избегать неровных дорог, подъёмов по лестницам и подобных опасных участков пути.

Если врач при осмотре диагностировал вам тонус матки, то стоит отложить велопрогулки до более спокойного времени. При тонусе матка постоянно находится в напряжении и последствия велопрогулок могут быть весьма печальными. Поэтому пренебрегать осмотром врача перед началом занятий не стоит.

Мария Хрынина , врач акушер-гинеколог из Тульского роддома №2 : Перед тем, как сесть на велосипед, лучше проконсультироваться у врача. При тонусе матки, например, ни о каких велопрогулках, конечно же, не может быть и речи. На приеме вы должны будете обговорить следующие моменты: сколько по длительности вы планируете ездить, как далеко, и какими маршрутами, а также модель велосипеда. Если есть хотя бы малейшие опасения по поводу вашего здоровья и благополучной беременности, прислушайтесь к ним — это же всего 9 месяцев, можно и потерпеть, не так ли?

Во время велосипедных прогулок, беременная девушка должна быть очень внимательной и ни в коем случае не пренебрегать следующими правилами:

следите за исправностью велосипеда, избегайте неровных дорог, подъёмов по лестницам и подобных опасных участков пути;
идеальный маршрут для беременной пролегает по парку. Тем более, в большинстве столичных парков уже соорудили велодорожки со специальным покрытием;
не выезжайте на велопрогулку в одиночестве, возьмите с собой подругу или мужа, чтобы в случае чего, вам смогли помочь;
выберите специальную одежду для подобных прогулок. Купите два комплекта: один из легкого материала, другой на более прохладную погоду.

В период беременности некоторые женщины чувствуют себя растерянно. Несомненно, это лучший этап в их жизни, и им хочется оберегать себя и своего будущего ребенка от всевозможных угроз окружающего мира.

Женщина пересматривает свои жизненные уклады и старается жить по-новому. Ее терзают множество «за» и «против». Один из таких вопросов — можно ли беременным ездить на велосипеде? Особо часто им задаются спортивные дамы, привыкшие жить в ритме езды на двухколесном транспортном средстве. Давайте найдем ответ на этот вопрос вместе.

Ответить на этот вопрос однозначно нельзя. Врачи европейских стран смотрят положительно на этот вид спорта при беременности, а вот среди российских врачей можно встретить скептиков по данной проблеме. Тем не менее, на каком бы сроке беременности вы ни были, перед катанием на велосипеде проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Он, как никто другой, может ответить на вопрос, можно ли беременным ездить на велосипеде. От чего это зависит?

Если во время течения вашей беременности серьезных отклонений в развитии плода не наблюдается, то, скорее всего, ответ на вопрос, можно ли беременным ездить на велосипеде на ранних сроках, будет положительным. Конечно, это должны быть поездки по ровному дорожному полотну в спокойном ритме. А если вы собрались только осваивать данную езду, то лучше отложите свое обучение до момента появления малыша на свет.

Плавные передвижения на «железном коне» будут беременной только на пользу. У женщины улучшится самочувствие, поднимется настроение, что, в свою очередь, положительно скажется на состоянии малыша в утробе матери.

Во время езды увеличивается количество поступаемого кислорода к плоду, а также тренируются мышцы промежности, что готовит женщину к предстоящим родам, которые в таком случае могут пройти удачнее. Ведь эти мышцы должны быть подвержены тренировкам в обязательном порядке, если беременная хочет, чтобы роды прошли успешно.

Можно ли беременным ездить на велосипеде в 1 триместре? Некоторые врачи считают, что езда на велосипеде приносит больше пользы, чем хождение пешком. При этом следует соблюдать следующие условия:

Кататься следует по ровной поверхности, без спешки и плавно крутя педалями.
Если на своем пути вы встретите подъемы, то рекомендуется слезть с велосипеда и пройти этот участок шагом.
Если во время катания вы почувствовали усталость, то прекратите прогулку на велосипеде. Понятия беременность и утомляемость несовместимы.

Обращайте свое внимание на навыки вашего вождения и стаж за рулем велосипеда. Если вы в последний раз ездили на нем, когда вам было 10 лет, то не стоит забираться на «железного коня», услышав, что это полезно.

Однозначно ответить на вопрос, можно ли беременным ездить на велосипеде во 2 триместре, нельзя. Далее рассмотрим причины этого. Аналогично принимается и решение, можно ли беременным ездить на велосипеде в 3 триместре.

Все будет зависеть от состояния здоровья той или иной женщины. Если она чувствует себя уверенно, у нее отсутствует токсикоз, в норме артериальное давление и ультразвуковое исследование показывает, что отклонений в развитии плода нет, то беременная может позволить себе езду на велосипеде.

Что же касается вопроса, можно ли беременным ездить на велосипеде в 7 месяцев, томожно сказать, что прогулки на двухколесном друге будут зависеть от мнения лечащего врача. Вероятно, это будет полностью противопоказано.

Врачи считают, что если женщина до зачатия много времени проводила за рулем велосипеда, и ее беременность протекает спокойно, без угроз для жизни плода, то она вполне может себе позволить такие прогулки!

Однако это должны быть размеренные прогулки на свежем воздухе в компании родных и друзей. Оставаться наедине с «железным конем» строго запрещено, так же как и уезжать на дальние расстояния от дома.

Если ваш лечащий врач одобрил ваше увлечение, то старайтесь придерживаться следующих правил:

Дорога должна быть ровной, без ям и ухабов. В идеале это асфальтированная велосипедная дорожка.
Велосипед должен подходить под ваши параметры, а сиденье — мягким и удобным.
Погода на улице должна быть сухой и теплой, но не жаркой.
Необходимо следить за своим самочувствием. При появлении тошноты и головокружении катание прекращают.
Не забывайте во время велопрогулки поддерживать питьевой режим. Возьмите с собой бутылочку воды, она вам пригодится.
Одежда и обувь должны быть удобными.

Самый лучший срок для катания — это второй триместр. Но некоторым женщинам придется и вовсе от этого отказаться, так как, не смотря на пользу катания, существует и соответствующий вред.

Не следует садиться на велосипед в следующих случаях:

Угроза выкидыша.
Неправильное расположение плода в утробе матери.
Сильный токсикоз на ранних сроках беременности.
Маловодие или многоводие.
Гестоз ( осложнение нормально протекающей беременности, которое может не проявляться, либо проявляться отёками, повышением давления, потерей белка с мочой, судорогами) .
Всевозможные острые заболевания.

Поэтому не пользуйтесь советами знакомых. А если у вас в голове возник вопрос, можно ли беременным ездить на велосипеде, обращайтесь за консультацией к вашему лечащему врачу.

Движение — это жизнь. И это относится ко всем людям, даже к тем, кто находится в положении.

Если врач одобрил велопрогулки, то они могут принести беременной не только физическую пользу, но и психологическую. Как же влияет катание на велосипеде на организм женщины?

Оно способствует расслаблению и отвлекает от бытовых неурядиц.
Помогает женщине оставаться в хорошей физической форме.
Укрепляет мышцы, которые отвечают за родовую деятельность.
Устраняет явления застойного характера в ногах и бедрах (отеки).
Благодаря езде на велосипеде после родов женщина восстанавливается гораздо быстрее.

Велопрогулки способствуют выделению эндорфина, а это, как никак, гормон счастья!

Как мы уже выяснили, беременность и велосипед — это совместимые понятия. А существует ли альтернатива «железному коню»? Да, она есть! И это велотренажер.

На нем можно заниматься дома не только в любую погоду, но и в любое время года. Если будущая мамочка может позволить себе его приобрести, то это просто великолепно.

Кроме того, велотренажер имеет ряд преимуществ перед реальным велосипедом. Среди них:

Сокращается риск возникновения травмоопасных ситуаций.
Вы не упадете с него, конечно, если будете соблюдать все правила осторожности.

А также тренажер содержит систему, которая будет контролировать ваши сердечные сокращения, и тем самым вы будете регулировать продолжительность своих занятий.

Существует вероятность попадания в «неприятную ситуацию» с протеканием. Будь то езда на обычном велосипеде или занятия на тренажере, приходится много и усердно физически работать. И в таких ситуациях, особенно при , может сместиться прокладка вместе с бельем. Немного проще при использовании тампонов, но и здесь возможны «провалы».
Велосипедом можно спровоцировать усиление болей. Особенно это касается девушек с генитальным , малого таза после перенесенных оперативных вмешательств и т.п.

Хорошо, если седло велосипеда равномерно распределяет всю нагрузку. Но в том случае, когда это велотренажер или спортивный транспорт, то не приходится говорить о комфорте. В последнем случае значительная часть давления приходится на область крестца и промежности. А ведь часто во время месячных боли ощущаются именно в прямой кишке (при локализации здесь очагов эндометриоза, при ретроверсии матки и т.п.). Езда на велосипеде будет способствовать усилению неприятных ощущений.

Интенсивные физические нагрузки, например, кросс, увеличат количество выделений. Связано это со множеством факторов. При этом сокращения матки могут быть болезненнее обычных, часто могут появляться .
Если это не месячные, а, например, имплантационное кровотечение или один из симптомов любые физические нагрузки усугубят ситуацию. Иногда подобные состояния не сопровождаются яркой клинической картиной, а женщина может списать легкое недомогание на якобы «критические дни». Поэтому особо острожными следует быть, если менструации носят не совсем обычный характер (пришли с небольшой задержкой, более скудными, нежели обычно и т.п.).
В случае, когда девушка пользуется прокладками и имеет чувствительную кожу, постоянное трение материала в области промежности при езде на велосипеде, особенно на длинные расстояния (или же это интенсивные тренировки), может спровоцировать образование натертостей, опрелостей и т.п. В итоге потом придется долго восстанавливать кожу в этой области, что принесет немало неудобств.
Также особую бдительность по отношению ко всем видам физических нагрузок, в том числе езде на велосипеде, следует проявлять девушкам с какими-либо образованиями на яичниках, например, . Интенсивные или длительные тренировки могут привести к разрыву или к перекруту ножки. И то, и другое влечет за собой неотложное хирургическое вмешательство. Следует отметить, что не является противопоказанием к велосипеду, за исключением особых случаев, например, если опухоль больших размеров, или расположена субсерозно.

в дни максимальных выделений, обычно это второй и третий;
если менструации проходят болезненно и обильно;
если выделения во время месячных нетипичные и не исключена беременность;
в случае, когда на яичниках есть киста или диагностирована , множественная или с особым расположением узлов.

Смотрите на видео об упражнениях при менструации:

Следует понимать, что критические дни не являются болезнью или чем-то патологическим.

В это время лишь необходимо соблюдение некоторых рекомендаций, которые помогут избежать неловких и неприятных ситуаций.

К основным можно отнести следующие:

Для дополнительной надежности, планируя использовать велосипед во время месячных, можно сочетать прокладку с . Такая «двойная защита» спасет от протеканий, особенно если у девушки обильные и со сгустками выделения. Также можно использовать специальные , которые имеют особый крой, благодаря чему можно исключить любую протечку.
Если кожа, в области промежности в том числе, чувствительная, можно нанести на нее тальк, что уменьшит трение и защитит от опрелостей. Также лучше использовать прокладки с натуральным, не сетчатым верхом и без дополнительного насыщения отдушками.
Если у девушки обнаружена киста или другие новообразования на яичниках, о возможности использования велосипеда в качестве тренажера и транспортного средства следует уточнить у врача. Скорее всего, специалист порекомендует воздержаться от такого рода нагрузок до момента радикального излечения.
В случае наличия миомы тактика точно такая же, как и с кистами. Не следует паниковать, если это всего лишь пару небольших узлов до 3 см, но лучше уточнить у своего лечащего врача.
Если месячные носят необычный характер, на всякий случай следует сделать хотя бы простой тест на беременность и исключить либо подтвердить ее.
Лучше отказаться от увеличения нагрузки именно в «эти дни».

Не следует принимать чересчур горячую ванную, посещать сауны, бани. Дополнительные тепловые процедуры могут спровоцировать увеличение менструального кровотечения даже у совершенно здоровых женщин.
Рекомендуется воздержаться от чрезмерно активных тренировок или физического труда.
Незащищенные половые контакты в эти дни могут спровоцировать воспалительный процесс, так как в это время иммунитет в организме женщины снижен. Плюс ко всему приоткрыта шейка матки, что «облегчает» путь для инфекции.
Не следует планировать , серьезные на эти дни.

Есть упражнения, вызывающие месячные. Какие физические нагрузки могут вызвать менструацию? . Можно ли заниматься спортом во время месячных. Комментариев нет

При езде на велосипеде следует придерживаться простых правил:

кататься на велосипеде медленно, плавно вращая педали, наслаждаясь каждой минутой прогулки, а не стремиться побить рекорд скорости и выносливости;
выбирать для прогулок на велосипеде подходящие для этого места и дорожки, избегая подъемов, интенсивного движения;
следить за своим самочувствием, не доводить себя до переутомления.

Интенсивные прогулки на велосипеде могут оказаться опасными для будущих мамочек по ряду причин.

Вообще, любые подозрения на осложнения во время беременности должны стать звоночком. А каких прогулках на велосипеде тогда может идти речь? И даже если все нормально в период беременности, никто не застрахован от ухудшения самочувствия после долгой тряски, резких торможений, падений при катании на велосипеде.

Любительницам велотренировок специалисты рекомендуют придерживаться еще ряда технических правил:

Во время беременности женщинам не требуется все время сохранять постельный режим. Наоборот, советуют больше двигаться, заниматься легкими физическими упражнениями. Катание на велосипеде может быть на пользу, если правильно отнестись к этому виду спорта. При беременности рекомендуется выбирать ровную местность, избегать оживленных трасс. Прогулки на велосипеде должны проводиться не слишком часто, чтобы не переутомлять организм.

В качестве альтернативы обычному велосипеду можно выбрать современный велотренажер. Падать с него не придется, выбирать места для катания тоже. К тому же, техническому оснащению современного спортивного оборудования, можно подобрать соответствующий режим тренировок. Умеренные нагрузки при беременности пойдут только на пользу и маме, и малышу. Главное, не переусердствовать и с велотренажером.

Рекомендации врачей по поводу активного образа жизни при беременности могут несколько отличаться. Такая ситуация может быть вызвана желанием одних перестраховаться, а других – следовать модным тенденциям. Но основной акцент всегда делается на здоровье женщины. Только она сама может контролировать свое поведение. Нужен индивидуальный подход к занятиям, к отдыху.

Если женщина испытывает сильное желание покататься, то почему нужно отказываться от потребности организма в активном отдыхе. Осторожная, безопасная езда должна войти в привычку. Но если при всем желании покататься на велике, все же присутствует какая-то неуверенность в том, можно ли беременным ездить на велосипеде, то от поездки нужно отказаться.

Обычно отказываться приходится на 28-й неделе, когда живот не позволяет осуществлять привычные действия и движения. Велосипедные прогулки можно отложить на потом, в послеродовой период, когда потребуется восстанавливаться, приводить себя в форму.

Оказалась полезной статья «Можно ли беременным ездить на велосипеде»? Делитесь с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей. Добавляйте статью в закладки, чтобы не потерять.

Велосипед — одно из лучших изобретений человечества. Это экономный и удобный вид транспорта, который помогает укрепить тело и улучшить здоровье. Но иногда возникают сомнения, всем ли он будет полезен?

Особенно часто подобный вопрос задают будущие мамы, которые беспокоятся о своём здоровье и состоянии будущего малыша. Чтобы разобраться, можно ли беременным кататься на велосипеде, необходимо подробно рассмотреть все стороны этого вопроса.

Польза физической активности в период ожидания малыша уже давно не вызывает сомнений ни у кого. Но при этом очень важно правильно выбирать тип и интенсивность нагрузок. Обычно будущим мамам рекомендуют йогу, а также плавание и . Но катание на велосипеде ничуть не уступает им по своей полезности. Важно только правильно организовать тренировки.

Во время беременности у женщины может возникать слегка заторможенное состояние и снижение концентрации внимания. Катание на велосипеде требует быстроты принятия решений и максимальной собранности, особенно во время еды по дорогам общего пользования. Поэтому будущим мамам следует быть очень осторожными.

Если женщина сможет обеспечить себе полную безопасность, то врачи не будут против того, чтобы она ездила на велосипеде. Это поможет укрепить сердечнососудистую систему и улучшить кровоснабжение органов, что очень важно при беременности. Также езда на велосипеде позитивно сказывается на состоянии мышц тазового дня и брюшного пресса, что поможет женщине скорее восстановиться после родов. А ещё у велосипедисток сильные ноги и мышцы таза, что облегчает сам процесс родоразрешения.

Не слишком дальняя прогулка на велосипеде в приятном темпе будет однозначно полезна маме и малышу. Кроме вышеупомянутых, катание на велосипеде приводит к таким положительным эффектам:

Улучшается кровообращение у матери и малыша;
Уходит стресс и негативные эмоции;
Устраняется возможный застой крови в органах малого таза и в нижних конечностях;
Становятся боле эластичными ;
Укрепляется спина, что очень выручит, когда животик станет большим и центр тяжести сместится.

Доказано, что умеренная физическая активность оказывает стимулирующее действие на эндокринную систему и усиливает выработку эндорфинов — гормонов счастья. Это позволяет будущей маме сохранять позитивный настрой и не поддаваться хандре, которая часто накатывает при беременности.

Но не следует забывать, что чрезмерные нагрузки и травмы опасны для будущих мам. Риск травматизма во время катания на велосипеде достаточно высок. Женщина может упасть, если на минуту отвлечётся и потеряет равновесие. Также опасна езда по неровной дороге, где будущая мама будет страдать от тряски. Езда по ухабам может стать причиной повышения тонуса матки, отслойки плаценты и разрыва околоплодных оболочек.

Длительное сидение на велосипеде в неправильно выбранной позе может спровоцировать нарушения маточно-плацентарного кровотока, поэтому очень важно следить за своей осанкой.

Учитывая больше количество рисков, гинеколог, ведущий беременность, скорее всего, посоветует отказаться от катания на велосипеде, даже если у вас нет прямых противопоказаний. В большинстве случаев это перестраховка. Поэтому, если вы хорошо ездите и уверены в себе, уточните, можно ли ездить именно вам.

Перед тем как отправиться на велосипедную прогулку обязательно уточните у своего доктора, нет ли у вас противопоказаний. К ним относят:

Угрозу прерывания беременности;
Наличие нескольких выкидышей в анамнезе;
Неправильное предлежание плода;
Маловодие или многоводие;
Сильную тошноту в первой половине беременности;
Преэклампсию;
Сильные отёки во второй половине беременности, повышенное давление;
Любые острые заболевания.

Если гинеколог, ведущий беременность, заподозрит у вас один из этих диагнозов, велосипедные прогулки придётся отложить до послеродового периода.

Первое и самое главное правило — садиться на велосипед можно, только если вы катаетесь регулярно и уверены в своём мастерстве и физической выносливости. Женщинам, которые кататься не умеют или ездили в детстве, рисковать категорически запрещается. Это очень опасно!

Если же вы уверенная велосипедистка с отличным здоровьем, можете кататься, но соблюдая такие правила:

Для прогулок выбирайте только специальные велосипедные дорожки с хорошим и ровным покрытием.
Ездить можно только на правильно подобранном по росту и весу велосипеде, оснащенным удобным сидением и отличной амортизацией.
Постоянно следите за своим самочувствием и при малейшем его ухудшении немедленно остановитесь и передохните. Желательно, чтобы рядом был человек, способный помочь.
Выбирайте правильную погоду — сухую, не слишком жаркую и не морозную.
Одежда должна быть удобной, спортивной, и при этом не сдавливать живот. Нельзя забывать о головном уборе.
Не стремитесь ехать быстро, умеренный темп намного удобнее и безопаснее.
Пейте достаточно воды.
Не катайтесь более 30-40 минут.

Соблюдение этих правил поможет сделать велосипедную прогулку более приятной и безопасной.

Велотренажёр — безопасная альтернатива велопрогулкам. Он не вибрирует на неровной дороге и не переворачивается, минимизируя риск травмирования женщины. Кроме того, большинство тренажёров позволяют регулировать нагрузки и отслеживать пульс человека.

Как правило, врачи рекомендуют прекратить катание на велосипеде ближе к концу второго триместра, когда животик увеличивается и мешает удерживать равновесие. Некоторые гинекологи говорят точнее — после 28 недель. В это время женщина становится более рассеянной и неуклюжей, поэтому риск травмирования сильно возрастает. Кроме того, ей труднее справляться с высокими нагрузками из-за выросшего веса и изменившегося центра тяжести тела. Даже если вы хорошо себя чувствуете, и ничто вам не мешает ездить хоть на 9-м месяце — не рискуйте здоровьем малыша и своим, немного потерпите и после родов снова сможете кататься в своё удовольствие.

источник

« Сентябрь 2013 »
Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
1
2	3	4	5	6	7	8
9	10	11	12	13	14	15
16	17	18	19	20	21	22
23	24	25	26	27	28	29
30