мне всегда было интересно как девушки которые работают на гоу гоу или танцуют в танцевальных коллективах делают это во время месячных? там же костюмчики -шорты как трусы да лифчик какой нибудь наверху. Вот я бы точно не смогла так, у меня в «эти» дни льет как из ведра просто(просто физиология такая ничего не поделаешь). а так бы хотелось ездить и выступать с каким нибудь коллективом.
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Гештальт-консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Консультации в Skype. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Семейный психолог скайп. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
То есть сначала ты решила не научиться танцевать, а прояснить именно этот вопрос?
тампоны помогают.
или пробка от шампанского.
также как и все, что они не люди что-ли. Тампон самый большой за 5 минут до выступления, а хвостик можно и обрезать
Да уж. тут, имхо, не хвостики там разные — проблема, а если какое-нить выступление приходится на первый день, когда глаза вылезают на лоб от боли, и приходится пить сильное обезболивающее, от которого спать хочется и сил никаких не остается. Понятно, что ок эту проблему решают, зато они кучу других проблем плодят.
тампон повместительней и настойку крапивы за 1,5-2 часа до выступления.
и месячные до 4х-2х раз в год сократить
Это все ужасно, дурацкая работа. В такие дни считаю надо освобождать, а что говорит начальство?
У меня самый толстый тампон через час промокает.
а там ведь еще нужно работать «на износ», а как это делать если все мысли «лишь бы не протекло». хотелось бы услышать мнение тут есть танцовщицы?
Я гимнастикой занималась, тампонами только из-за этого и начала пользоваться. У тех, кто долго и давно танцует, ничего не болит обычно.
ну я танцую,но у меня не так чтоб прямо фонтан)))Тампон.
да вопрос интересный а как же в балете. Там по часу танцуют и больше да ещё и прыгают до потолка
я слышала что балерины чтобы уменьшить обильность месячных употребляют лимонный сок если у них выступление
тампон прямо перед выходом..за 15 минут танца именно столько в среднем длится выход гоу ничего не протечет а потом сменить можно.
Как-то в турции были на представлении местной танцевальной группы, в общем очень понравилось, тк выкладывались по полной и танцы интересные были. национальные.и в конце выступления у одной девушки плавочки промокли. бедолага! прямо большим красным пятном на белом. Костюм в целом это дело прикрывал но танцы были с прыжками, крутились и тд, поэтому периодически светилась и все её партнеры это видели, неговоря о нас — зрителях. Так что не всегда хватает тампона, а может внезапно начались, уж очень интенсивные танцы были, энергозатратные такие.Но впечатления это не испортило,ничего особенного, это жизнь.
Я танцую, вечером полежишь, таблеток напъешься, и вперед, а перед выходом тампон. Тяжелее конечно в эти дни- устаешь быстрее и подташнивает..
Меня тоже интересует вопрос. У меня дочь в бальных танцах. Пока у нее нет менструации, но вот что делать потом. Особенно девственнице.
тампон помогает тем кто уже не девственица , а не тем кто ещё.
Ужас:( самой мне сегодня выступать, на сцене буду около 2х часов, утром началась менструация, мне 13 лет. Что делать даже не знаю
я всегда прокладки использовала
правда, у меня латина закрытая в районе живота и бедер. Но даже, если открытая. платья шьются с трусиками. А насчет того, что плохо, у тех, кто тренируется 5 дней в неделю, болей обычно нет, есть, конечно, исключения, но в основном, месячные проходят намного менее болезненно. ведь у них пресс накачан
Меня тоже интересует вопрос. У меня дочь в бальных танцах. Пока у нее нет менструации, но вот что делать потом. Особенно девственнице.
Я гимнастикой занимаюсь и если в эти дни соревнования то я тренеру говорю и все ок.Ну и еще у меня не так уж сильно.Юля 15 лет.
я всегда прокладки использовалаправда, у меня латина закрытая в районе живота и бедер. Но даже,Ну я считаю что лучше тпмплны если открытая. платья шьются с трусиками. А насчет того, что плохо, у тех, кто тренируется 5 дней в неделю, болей обычно нет, есть, конечно, исключения, но в основном, месячные проходят намного менее болезненно. ведь у них пресс накачан
Я тренируюсь и даже особо не переживаю на 4 часа меня спасает 1 тампон
Девчата помогите пожалуста. ?
Хожу я на Pole Dance (танцы на шесте), в у меня семянки по 7 дней( 1 день плюс, минус). В начале у меня все ок, но на четвертый, пятый день наступает огромный *****??
Так вот мой вопрос, как вы думаете лучше сидеть дома или пойти на треньку?? (Подчеркну, мы там большую половину врем ни весим верх ногами)
Занимаюсь танцами с 4-***** лет. Бальными танцами 5 лет. Потом бросила и стала заниматься современными. Когда месячные-прокладка, они у меня безболезненные, пмс нет.
я слышала что балерины чтобы уменьшить обильность месячных употребляют лимонный сок если у них выступление
Вот что я вам посоветую, дамы При обильных месячных пить апельсиновый сок или кушать апельсины, так как цитрусовые способствуют свертываемости крови. Про лимонный напиток тут писали, тоже можно, но я предпочитаю апельсины или сок.
Занимаюсь профессионально фигурным катанием. Ну, сами понимаете: прыжки, вращения, а самое главное — падения. У меня, к сожалению, льёт обычно как из ведра. В добавок трясёт постоянно, особенно во время падений. Я ношу тампон и большую ночную прокладку (одновременно). Хватает на полтора часа (одна тренировка).
Я хореографией занимаюсь уже много лет когда эти дни пьёшь обезболивающие и вперёд. Как бы не болело репетиции, а тем более выступления не пропускаешь. А вообще не сказать, что ты сильно боишься протечь со временем привыкаешь. Да не болит особо если только иногда невыносимые боли.
Я занимаюсь хореографией уже 10 лет. Если выступления совпадают с «этими» днями, то надеваю небольшой тампон( для девственниц) и ночную прокладку- но это прокатит только со штанами, лосинами, шортами, ну или когда купальник с шорниками небольшими. Но чаще всего выступаем мы именно в коротких купальниках ( как нижнее белье) и ночную прокладку в любом случаем видно, тогда спасает только тампон, маленькая прокладка, надетая точно перед выступлением и лимонно-цитрусовые напитки, соки. больше никак. а про боль, да болит, бывает очень сильно, но если хочешь добиться результата надо терпеть и во многом себя перебарывать, такова судьба всех танцоров/хореографов. А если для себя, то посидите дома лучше)
Ужас:( самой мне сегодня выступать, на сцене буду около 2х часов, утром началась менструация, мне 13 лет. Что делать даже не знаю
и месячные до 4х-2х раз в год сократить
я всегда прокладки использовала правда, у меня латина закрытая в районе живота и бедер. Но даже, если открытая. платья шьются с трусиками. А насчет того, что плохо, у тех, кто тренируется 5 дней в неделю, болей обычно нет, есть, конечно, исключения, но в основном, месячные проходят намного менее болезненно. ведь у них пресс накачан
а там ведь еще нужно работать «на износ», а как это делать если все мысли «лишь бы не протекло». хотелось бы услышать мнение тут есть танцовщицы?
Меня тоже интересует вопрос. У меня дочь в бальных танцах. Пока у нее нет менструации, но вот что делать потом. Особенно девственнице.
а там ведь еще нужно работать «на износ», а как это делать если все мысли «лишь бы не протекло». хотелось бы услышать мнение тут есть танцовщицы?
Ну я занимаюсь бальными танцами,и сегодня мы едим на турнир в Ростов(ехать 6 часов),едим с партнером в его машине,очень боюсь протечь,тампоны боюсь использовать,страшно,а месячные у меня обильные,начались вчера,а мне еще в субботу на турнир,очень боюсь протечь и там,а еду я без родителей одна,только с родителями партнера,и очень боюсь,и как назло именно вчера они начались,спасите?
Если не хотите использовать тампоны, а нужно куда-то ехать в автобусе или в машине, используйте прокладку и допустим сложенный с несколько слоёв чистый отрез ткани или марли. Так прокладки хватит намного дольше.
Я занимаюсь хориографией. Костюмы у нас слава богу закрытые и в этом случае прокатывает прокладка одетая перед самым выступлением. Завтра буду выступать 10 часов буду торчать на концерте танцую 3 танца надеюсь не протеку. Месячные не сильно идут.
да вопрос интересный а как же в балете. Там по часу танцуют и больше да ещё и прыгают до потолка
а там ведь еще нужно работать «на износ», а как это делать если все мысли «лишь бы не протекло». хотелось бы услышать мнение тут есть танцовщицы?
да вопрос интересный а как же в балете. Там по часу танцуют и больше да ещё и прыгают до потолка
Меня тоже интересует вопрос. У меня дочь в бальных танцах. Пока у нее нет менструации, но вот что делать потом. Особенно девственнице.
Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:
Страница закроется автоматически
через 5 секунд
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
источник
Практически каждой девушке хотя бы раз приходилось задумываться о том, можно ли танцевать при месячных. Организм находится в этом состоянии регулярно на протяжении многих лет, и если вы занимаетесь танцами или просто любите проводить время в клубах, однажды обязательно придется столкнуться с проблемами. Как же поступить, если занятие или веселая вечерника выпадает на время месячных? Конечно же, вы должны ориентироваться на свое состояние.
Страдаете от сильных болей или слишком обильных выделений? В таком случае, лучше останьтесь дома. А вот если дискомфортные ощущения незначительные, танцевать при месячных вполне допустимо. Небольшая физическая нагрузка только поможет вам – нормализуется процесс кровообращения, появятся новые силы, исчезнут болевые ощущения.
Кроме того, имеет значение, какая именно школа танцев в туле или любом другом городе России была вами выбрана. Если вы отдаете предпочтение восточным танцам, зумбе или другим подобным направлениям, заниматься можно в любое время цикла. А вот спортивные направления, брейк, аэробика и другие активные направления больше подходят для последних дней менструации, когда боли уже нет, а выделения не слишком обильные. Иначе вы будете чувствовать себя дискомфортно.
Существуют также ситуации, когда перед посещением танцевальных школ и студий во время менструации необходимо посоветоваться с врачом. Это касается женщин, страдающих дисменореей, эндометриозом, миомой матки. А кроме того, необходимо посетить специалиста, если вас интересует вопрос, можно ли танцевать при беременности. Здоровым женщинам это не противопоказано, однако если специалист диагностирует какие-либо нарушения, от занятий лучше отказаться.
А с какой периодичностью вы посещаете спортивные тренировки и клубные вечеринки? Расскажите нам о том, как решаете свою деликатную проблему и узнайте секреты других читательниц в комментариях.
источник
Вы решили заниматься фитнесом, бегом или регулярно делать другие упражнения. Но как быть во время менструации, стоит ли прекращать занятия? «Красивая и Успешная» расскажет, как уживаются спорт и месячные.
В эти дни даже не хочется вставать с постели, не то что двигаться и заниматься физическими нагрузками, но некоторые специалисты утверждают, что именно во время менструации наше тело становится сильнее и выносливее.
У некоторых женщин менструация сопровождается болями. Если они сильные, то стоит отказаться от идеи тренироваться, если же они терпимы и ощущаются едва, то умеренные нагрузки даже помогут избавиться от такого дискомфорта.
Спорт помогает ускорить кровообращение, благодаря ему вырабатываются эндорфины — гормоны счастья. Получается, что можно делать упражнения, не обращая внимания на месячные.
Можно ли заниматься спортом в эти дни, мы уже сказали, но напомним и о следующих правилах:
- Многие отказываются от занятий спортом в зале из-за боязни «протечки» — наденьте форму темного цвета и тогда даже в случае маленькой «аварии» никто не заметит этого, а вы сможете спокойно покинуть фитнес-центр.
- В случае дисменореи нужно навестить врача. Узнайте, не повлияют ли активные занятия спортом на цикл. Также консультация доктора необходима при миоме и эндометриозе. Вообще при таких диагнозах о занятиях во время менструации лучше забыть, это чревато усилением кровотечения.
- Откажитесь от колы или кофе, они могут сделать боль сильнее. Если чувствуете жажду, лучше использовать для ее утоления воду. Ее как раз нужно пить как можно больше, ведь вместе с месячными уходит и влага из организма.
Спорт спорту рознь. И хотя нет единого мнения, стоит ли им заниматься в «особенные дни», все же есть занятия, которые предпочтительнее при менструации, чем другие. Так чем же заняться? Женский сайт sympaty.net решил разобраться и в этом.
Идеальный спорт во время месячных – это йога. Медленно выполняя асаны и делая растяжку, вы избавитесь от боли и усталости, которыми часто сопровождается менструация.
Начинать занятия лучше снизу, так вы сможете максимально расслабить ноги, таз, живот. Тренировка должна закончиться медитацией. Дышите ровно и размеренно.
Многие отказываются от посещения бассейна во время менструации, а вот и зря. В воде все делается легче. Это касается и занятий.
В то же время проходят боли в пояснице, не так чувствуются спазмы. Не забывайте о средствах гигиены и давайте себе поблажки. Сейчас скорость не главное, вам нужно просто поддерживать себя в форме, а не добиваться новых результатов.
Если вы занимаетесь в группе, то лучше отдать предпочтение веселым занятиям. К примеру, не стоит отказываться от восточных танцев или зумбы.
Аэробика под веселую музыку поднимет ваше настроение. Легче отказаться от конфет и пирожных, ведь ваш тонус и так будет в норме, причин для заедания плохого настроения нет, потому что после такой тренировки настроении и так супер!
Заниматься бегом во время ПМС можно и нужно – уверены специалисты. Такой спорт при месячных будет полезен для организма.
Но все же рекомендуется уменьшить время тренировки или проводить ее в среднем темпе.
Если кровотечения сильные, то замените бег быстрой ходьбой. Интенсивность бега не должна быть высокой — выберите ровную местность, если собираетесь бегать на улице, среднюю скорость – если используете беговую дорожку.
Многие предпочитают заниматься спортом во время месячных дома, полагая, что так будет комфортнее. Этот вариант подходит только тем девушкам, которые знают, что такое самоконтроль.
Очевидно, что в домашних условиях трудно избегать соблазнов. Диван манит полежать, торт, припасенный в холодильнике, издает дивный ванильный аромат, а телевизор и интернет так и уговаривают променять спорт на любимый сериал.
Если вы уверены, что стойко вынесете все эти испытания, то смело оставайтесь дома. Этот вариант действительно наиболее практичный. Вы сможете спокойно делать упражнения, не боясь казусов.
Выбрав зал, вы тоже не прогадаете. Вам сейчас нужна кардиотренировка, она поможет избавиться от болей в нижней части живота. Эллипс и велотренажер, дорожка и Орбитрек способствуют расширению сосудов.
Тренировка может быть легче, чем обычно, ведь во время месячных девушки сжигают больше калорий.
Итак, заниматься спортом при месячных можно. Соблюдая простые правила, вы сможете сделать эти нелегкие для каждой девушки дни не менее насыщенными и интересными, чем вся ваша остальная жизнь. Не верьте стереотипам и докажите всем, что во время ПМС вы можете быть активной и жизнерадостной.
источник
Современные врачи и фитнес-тренеры не склонны запрещать посещение спортзала во время критических дней. Разумная физическая активность даже показана, поскольку позволяет смягчить некоторые симптомы, сопровождающие менструацию: такие как тревога, усталость, головные боли, боли в пояснице, спазмы, судороги, вздутие живота.
Что можно. Дыхательные техники и релаксация приветствуются. Это снимает напряжение, стресс, увеличивает приток крови и кислорода, успокаивает нервную систему. Большинство асан подходят для периода менструации. В арсенале йоги есть даже асаны, облегчающие менструальные боли. Например, это:
— Поза кобры. Очень простое упражнение, тонизирующее мышцы матки, облегчающее боли в пояснице. Поза кобры оказывает общее расслабляющее действие и снимает напряжение. Как правило, эта поза входит в комплекс разминки, с неё начинают занятия. А во время менструации разминкой стоит ограничиться. Подниматься от пола в позу кобры следует на вдохе, а выходить – на выдохе. Задерживаться в позе на 30 секунд. Повторять 5 раз.
— Поза полумесяца. Эта поза показана не только от менструальных болей. Её рекомендуется выполнять при гастрите, расстройстве желудка, остеопорозе. Поза укрепляет мышцы живота, растягивает подколенные сухожилия, улучшает координацию. Повторять позу следует несколько раз для одной и другой ноги.
— Поза лука. Считается, что эта асана – для продвинутых. Но следует попробовать сделать это упражнение, поскольку оно, пожалуй, одно из самых эффективных от менструальных болей. Правда, если вы страдаете болями в спине – то эта асана противопоказана. Держать позу лука следует не менее 20 секунд. И если чувствуете дискомфорт – то лучше отказаться от выполнения этого упражнения.
Среди рекомендованных поз также поза верблюда, позы рыбки. А главное при выборе асан — просто придерживаться общей рекомендации: во время менструации не делайте поз, в которых голова ближе к полу, чем тело.
Что нельзя. Йога в целом безопасна в критические дни, но есть исключения. Это интенсивная йога и так называемые «перевернутые позы». К перевернутым относятся любые стойки на голове, позы с опорой на плечах, а также «плуг». Перевернутые позы приводят к большому давлению в кровеносных сосудах, из-за чего обильность кровотечений растет, и как следствие – увеличиваются судороги.
Что можно. Если вы ходите на аэробику, то критические дни – не повод прерывать занятия. Аэробика – один из видов фитнеса, который показан в эти дни. Эти упражнения поднимают настроение, настраивают на оптимизм, избавляют от судорог. Хорошее дополнение – музыка. Есть мнение, что музыка помогает отвлекаться от болевых ощущений, и её вообще нужно слушать больше в период болезненных менструаций.
Что нельзя. Под запретом аэробика высокой интенсивности – это комплексы упражнений, требующие очень большого напряжения. Такие занятия только усугубят неприятные симптомы критических дней.
Что можно. Любительницам бега придется от многого отказаться. Но если вы занимаетесь джоггингом на открытом воздухе – то не пропускайте тренировки, просто перейдите на быструю ходьбу или бег трусцой. Свежий воздух облегчает любые боли. Кардио-нагрузка даже низкой интенсивности (ходьба) помогают телу выделять эндорфины, которые блокируют сигналы боли, что позволяет чувствовать себя хорошо.
Что нельзя. Не рекомендуется бег. Есть исследование, подтверждающее, что у женщин-спортсменок, которые не прекращали интенсивные тренировки во время менструаций, — более высок риск травм. Во время менструации особенно уязвимы суставы, поэтому не нагружайте их тренировками, которые при других днях безопасны.
Что можно. Любые танцы станут вашими спасителями в эти дни. О благотворном влиянии музыки вы уже в курсе. А танцевальные движения избавят от судорог. Растяжение мышц живота – частая нагрузка в танцах, это благотворно повлияет на избавление от болей.
Что нельзя. Любые виды танцев с элементами акробатики (акробатический рок-н-ролл, брейк-данс), классический балет.
Что можно. Отличный вид активности при менструации, поскольку не оказывает давления на суставы, а помогает укрепить мышцы. Сопротивление воды также помогает облегчить судороги, головные боли. Все волнения насчет того, как появиться в купальнике во время менструации, — напрасны. Современные гигиенические тампоны позволяют спокойно заниматься плаванием.
Что нельзя. Ограничений насчет видов плавания нет. Есть только рекомендация запастись хорошими гигиеническими тампонами и надевать темный купальник.
Что можно. Напомним, что зумба – это микс латино-американского танца и хорошей тренировки. «Фитнес-вечеринка», — так иногда называют зумбу. Вреда от зумбы во время менструации нет. Растяжение мышц и танцевальные движения помогают облегчить спазмы.
Что нельзя. Во время критических дней лучше отказаться от упражнений высокой интенсивности – это когда вам настолько трудно дышать, что вы даже не можете перекинуться парой фраз с коллегами по танцевальному классу. Пульс не должен быть слишком учащенным: если вы чувствуете глухие удары в груди – срочно прекращайте интенсивную тренировку, переходите на свой ритм. Другое ограничение — на упражнения, при которых вы лишены опоры: хотя бы одна нога должна быть на земле. Нельзя забывать про воду. Увеличьте её потребление во время тренировки, потому что её недостаток приведет к судорогам. Не носите одежду, которая будет приводить к перегреву, телу нужно дышать.
Слушайте себя, свой организм. Он первым подскажет, что вы что-то делаете неправильно. Будьте внимательны к таким сигналам как головокружение, боль в груди, одышка, головные боли, отеки в икрах. Как только почувствуете один из этих знаков – переходите на успокаивающие движения и прекращайте тренировку. При очень сильных менструальных болях – просто сосредоточьтесь на спокойных упражнениях для мышц живота, а суставы и сердечный ритм должны оставаться в покое.
источник
В критические дни женщины часто чувствуют слабость и недомогание. Однако менструация не является поводом отказа от спорта. Главное — нужно правильно дозировать нагрузки.
Содержание статьи:
Как известно, главная задача женщины — это материнство. Поэтому каждый месяц здоровый женский организм готовится к этому событию. В яичниках созревает яйцеклетка, готовая соединиться со сперматозоидом и образовать плод, а матка выстилается слизистой, готовой для прикрепления плода. Если беременность не наступает, необходимость во всех этих приготовлениях отпадает. Погибшая яйцеклетка вместе с отмершей слизистой матки удаляется вместе с кровью. Для того чтобы кровь вышла из организма, матка сокращается — из-за этого возникают болезненные спазмы. Как и любое повреждение органов, менструация сопровождается неприятными симптомами — болью, недомоганием, слабостью. Может возникнуть мигрень, иногда повышается температура, болят мышцы.
Также в этот период падает иммунитет женщины, и она становится открытой ко всем вирусным инфекциям
Физическую активность в дни месячных стоит проводить по самочувствию. Если кровотечение слишком обильное, вы чувствуете тошноту, сильную боль и слабость, лучше соблюдать постельный режим. В такие дни заниматься спортом можно, но необходимо правильно дозировать нагрузку. Ненормированные физические нагрузки могут продлить менструацию и вызвать эндометриоз.
Если вы занимаетесь аэробными видами фитнеса — шейпингом, танцами, бегом и т.д., следует снизить нагрузки на треть. Месячные уменьшают выносливость и способствуют быстрой утомляемости. Во время занятий пейте больше жидкости, так как большое количество влаги ваш организм теряет с кровью. Избегайте высокоинтенсивных нагрузок, резких подъемов тяжестей, прыжков и переворотов. Тренируйтесь более плавно и спокойно. Отводите больше времени на растяжку. Занимайтесь в более легкой одежде, так как в критические дни усиливается потоотделение. Что касается гигиены — используйте те средства, которые вам более удобны. Тампоны функциональнее и незаметнее, однако у некоторых женщин они могут вызвать боль в животе и тошноту. Основное правило — меняйте тампоны и прокладки не реже раза в 2-3 часа.
Носите во время месячных хлопчатобумажные трусики-слипы. Натуральная ткань поможет справиться с обильным потоотделением, а закрытая форма убережет от протекания
И помните, не нужно отказываться от спорта, если во время менструаций вы чувствуете себя удовлетворительно. Правильные тренировки благотворно влияют на сосудистую систему, выравнивают гормональный фон и укрепляют мышцы таза. Постепенно вы заметите, что ваш цикл нормализовался, а месячные стали менее болезненными.
При занятиях танцами нужно немного снизить интенсивность нагрузки. Выполняйте движения не в полную силу. Исключите резкие скручивания и толчки бедрами, тряску животом, прыжки, падения. Не очень хорошо действуют в этот период движения на полу — вы легко можете подхватить воспаление. Также не стоит выполнять поддержки, где вы стоите в нижней позиции, и акробатические номера с переворотами вниз головой. Если вы танцуете гоу-гоу или High Heels, постарайтесь обойтись на тренировке без каблуков.
В дни месячных категорически не рекомендуется заниматься силовыми видами спорта — в это время у вашего организма повышенная травмоопасность. Если вы все-таки не можете обойтись без тренажеров и гантелей, не увеличивайте нагрузку и не стремитесь к рекордам. Занимайтесь с привычным весом и немедленно прекратите упражнение, если почувствовали признаки недомогания. Качайте руки, грудь и спину, а вот ноги и пресс лучше на время оставить в покое. Также в тренажерном зале вы можете заняться кардионагрузками — ходьбой, легким бегом, аэробикой. Разрешены несложные позы пилатеса, каланнетики и йоги. Обязательно предупреждайте тренера о своем состоянии и просите его проследить за нагрузкой.
Во время месячных категорически не рекомендуется заниматься конным спортом, тяжелой атлетикой, интенсивным бегом, прыжками со скакалкой, ирландскими танцами и ездой на велосипеде
Бассейн во время критических дней посещать не рекомендуется. Исключение составляют первый и последний дни менструации. Ваш организм очень восприимчив к инфекции в эти дни, а также хлорированная вода может не лучшим образом сказаться на протекании месячных. Сауна, баня и солярий категорически запрещены. Под воздействием тепла кровотечение усиливается, и заживление матки происходит медленнее. По этой же причине не рекомендуется горячая ванна.
Занятия физическими нагрузками во время менструации утомляют организм, поэтому необходимо правильно питаться. Пейте больше жидкости — воды, натуральных соков, молочно-фруктовых коктейлей, ешьте фрукты и овощи, обязательно — белок, который необходим для построения новых клеток. Будет полезной и жирная рыба. Старайтесь не употреблять острое, пряное, шоколад, соль, кофе, алкоголь — эти продукты способны увеличить кровотечение. При сильных болях и обильных выделениях принимайте обезболивающие и кровоостанавливающие лекарства. Также помогает и народное средство — настой из одуванчика.
источник
По результатам исследований, проведенных в университете спорта Ванкувера, было заявлено, что женщинами во время месячных прекрасно переносятся спортивные нагрузки и они от них получают большой эффект.
Спортивный доктор из университета Стэнфорда на основании своих научных изысканий пишет, что гормональный фон женщины во время менструации сходен с мужским за счет снижения уровня эстрогена и прогестерона, ускорения метаболизма и повышения выносливости.
Наука на вопрос, можно ли заниматься спортом при месячных, отвечает с утверждением, что в результате регулярных физических упражнений облегчаются некоторые симптомы ПМС:
- меньше болит грудь;
- отсутствует вздутие живота;
- не появляется невроз, раздражительность и плаксивость;
- стимулируется обмен веществ;
- улучшается кровообращение;
- ускоряется доставка кислорода и питания к клеткам.
Улучшение происходит при условии выполнения не слишком энергичных тренировок. В противном случае активный тренинг только усугубляет симптомы ПМС.
В первый день месячных отделяется внутриматочная оболочка. Это, как и менструация в целом не является болезнью, но у каждой женщины симптомы предменструального синдрома и первого—второго дня менструации проявляются по-разному: болит голова, грудь, низ живота и в области сердца, скачет давление и не хватает воздуха, появляется усиленная потливость, судороги, покалывают конечности и мучают частые позывы к мочеиспусканию. В этих случаях нагрузку во время тренировок снижают.
Менструальный цикл развивается в соответствии с тремя фазами:
Длительность первой фолликулярной фазы — 10-15 дней. Происходит увеличение folicle-гормона и стимуляция роста фолликулов яичника. Уровень эстрогена при этом выше прогестерона. Сжигание жира происходит быстрее, чем сахара. Поэтому тренировки должны быть менее интенсивными.
Период овулюционной фазы характерен увеличением концентрации лютеинизирующего гормона. Происходит овуляция — яйцеклетка выходит из яичника в полость брюшины, а мешок у яичника закрывается. Это приводит к выработке прогестерона, его становится больше, чем эстрогена, а также к активному сжиганию глюкозы. Тогда рекомендуется повысить интенсивность тренировок.
Женщине, в отличие от мужчины, сложнее поднимать тяжелые веса более 8 раз. Поэтому при болях внизу живота следует:
- не поднимать тяжелый вес на 5-8 повторений;
- исключить нагрузку на пресс, особенно нижний или заменить легким упражнением;
- исключить становые тяги (силовые тренировки), приседания, прыжки, гиперэкстензию, упражнения с наклонами корпуса и подтягиванием.
Для занятий спортом при месячных существуют и общие противопоказания. А именно:
- обильные кровотечения;
- острые болевые синдромы в животе;
- мигренеобразные головные боли;
- упражнения с наличием перевернутых поз;
- гинекологические заболевания;
- дисменорея — нарушение цикла;
- эндометриоз или миома матки;
- головокружения и обмороки.
Во время менструации можно сосредоточиться на спортивной ходьбе, беге трусцой, езде на велосипеде, плавании, йоге, аквааэробике, изолированных упражнениях с маленьким весом. Можно уделять ежедневно на занятия по 30 минут.
- воспользоваться тампоном или прокладкой (при наличии аллергии на тампоны);
- надеть темную форму: спортивные штаны или брюки и просторную футболку;
- исключить обтягивающие шорты;
- использовать натуральное нижнее белье или как у боксеров.
Не пейте кофе и кока-колу до тренировки — они усиливают боли в зоне матки. При потере жидкости — пополняйте организм дополнительным количеством обычной воды до начала тренировки, между упражнениями и после занятий. Это поможет снизить усталость и исключить головные боли.
Какие упражнения стоит делать во время критических дней? Видео-тренировка:
упражнение делает талию тоньше
С помощью упражнений на растяжку можно ослабить судороги в животе и уменьшить спазмирование. Не помешают позы из йоги:
- ИП — на четвереньках, фиксируйте положение: спину — выгните, голову — подберите;
- ИП — лежа на спине, положение: колени — подтягивайте к груди, руками — обхватывайте икры ног.
В качестве облегченного кардио используют быструю ходьбу в постоянном темпе или легкий бег для активности сердца и сосудов. Что касается подъема веса, допускается работа в соответствии с обычной тренировочной программой, но вес и интенсивность должна быть снижена.
Медицина не только не запрещает, но и рекомендует плавание. Оно способствует снижению мышечных спазмов и поясничных болей.
Нет необходимости демонстрировать размашистый кроль, спокойный темп плавания или умеренная аквааэробика подойдет лучше для мышечной системы живота и тела.
Холодная вода в бассейне усиливает спазмы мышц, поэтому следует выбирать бассейн с подогретой водой. Для гигиены следует воспользоваться тампоном или специальной силиконовой капой.
Для улучшения кровообращения, снижения дискомфорта и болей внизу живота, исключения его вздутия рекомендуют кардиотренировку с использованием беговой дорожки, эллипса, степпера или велотренажера.
Силовые упражнения подбираются только для разгружения поясницы в положении — лежа на спине, боку и животе.
Следует исключить упражнения бодифлекса, нагружающих тазовое дно и нижний пресс, упражнение «вакуум» (втягивание живота).
Физическая активность, приносящая удовольствие, повышающая настроение и слегка пульс принесет пользу при менструации. Поэтому можно заниматься аэробикой, танцами, восточными единоборствами, шейпингом, пилатесом.
Заниматься спортом в период месячных женщинам можно и нужно в зависимости от самочувствия. Принесет пользу тренинг со щадящей нагрузкой. Изнурять организм активными и силовыми тренировками не рекомендуется.
источник
Вы ходите в фитнес-клуб, когда у Вас месячные?
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Эмоционально-образная терапия. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Гештальт-консультант. Специалист с сайта b17.ru
Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru
Да, никаких проблем в этом не вижу.
Да, только бассейн в первые 3 дня не посещаю. От спорта спазмы в момент проходят — так что спорт лучше обезболивающего для меня.
Я хожу и в бассейн тоже,только без сауны
А почему бы не ходить? Для этого нет никаких препятствий — 21 век на дворе. Для любительниц минимальной грязи есть тампоны — никаких выделений вы не увидите, для любителей абсолютной чистоты есть гормональная контрацепция. т.е. прием таблеток избавит вас от месячных, пока вы принимаете препарат, а для дам, которые по невежеству жалуются на боли, но не идут к врачу лечиться — есть, собственно, врачи, которые сделают процесс менструации абсолютно незаметным. Т.е. в наше время представить себе нормальную(!) девушку, которая из-за месячных как то себя ограничивает — вообще нереально.
А как же мыться при всех с . ну, Вы понимаете?
хожу на танцы на групповые занятия бегаю на дорожке. не хожу на силовые прес и ноги не поднимаю лежа типа березки и плуга на йоге
Как там в душевых с прокладками бегать? Неудобно как-то. Душевые же открытые, все видно.
мы туда вообще не ходим, потому что есть гораздо более интересные вещи на свете.
я хожу на фитнес, если в тренажерку иду, то на ноги и попу не делаю) как люди в бассеин ходят, как выше написали, вообще не представляю все ж намокает внутри??(
я хожу на фитнес, если в тренажерку иду, то на ноги и попу не делаю) как люди в бассеин ходят, как выше написали, вообще не представляю все ж намокает внутри??(
Я была неприятно удивлена, когда узнала, что тетки ходят в бассейн с месячными. А еще раз в раздевалку приперлась вонючая немытая ***** и стала снимать трусы, испуская жуткое амбре, это был последний удар по моим занятиям водными видами спорта. Я перестала ходить в бассейн, перешла на фитнес, хотя плаванье нравится больше((((
А почему бы не ходить? Для этого нет никаких препятствий — 21 век на дворе. Для любительниц минимальной грязи есть тампоны — никаких выделений вы не увидите, для любителей абсолютной чистоты есть гормональная контрацепция. т.е. прием таблеток избавит вас от месячных, пока вы принимаете препарат, а для дам, которые по невежеству жалуются на боли, но не идут к врачу лечиться — есть, собственно, врачи, которые сделают процесс менструации абсолютно незаметным. Т.е. в наше время представить себе нормальную(!) девушку, которая из-за месячных как то себя ограничивает — вообще нереально.
«Эффект только на время приема таблеток» — а Вам что еще нужно,раз утверждаете, что никто не может решить Вашу проблему? Пейте таблетки без перерыва, ни боли. ни месячных, до 35 лет можно даже курить при приеме ОК.
А вообще, решить все проблемы беременностью обычно предлагают старые совковые врачихи. Советую сходить к молодым специалистам и, естественно, завести своего домашнего доктора — постоянного врача, который за деньги будет Вас наблюдать из года в го, а из т.н. женский консультаций надо бежать, роняя тапки.
Конечно, нет. Могу на 3-4 день пойти, если неплохо себя чувствую. А так — у меня температура держится первые дни, голова кружится, низкое давление.
Как там в душевых с прокладками бегать? Неудобно как-то. Душевые же открытые, все видно.
А почему бы не ходить? Для этого нет никаких препятствий — 21 век на дворе. Для любительниц минимальной грязи есть тампоны — никаких выделений вы не увидите, для любителей абсолютной чистоты есть гормональная контрацепция. т.е. прием таблеток избавит вас от месячных, пока вы принимаете препарат, а для дам, которые по невежеству жалуются на боли, но не идут к врачу лечиться — есть, собственно, врачи, которые сделают процесс менструации абсолютно незаметным. Т.е. в наше время представить себе нормальную(!) девушку, которая из-за месячных как то себя ограничивает — вообще нереально.
Да хожу, в первый и последний день месячных. В эти дни выделений мало, чувствую себя хорошо.
Тампон и никаких проблем, занимаюсь как обычно.
А почему бы не ходить? Для этого нет никаких препятствий — 21 век на дворе. Для любительниц минимальной грязи есть тампоны — никаких выделений вы не увидите, для любителей абсолютной чистоты есть гормональная контрацепция. т.е. прием таблеток избавит вас от месячных, пока вы принимаете препарат, а для дам, которые по невежеству жалуются на боли, но не идут к врачу лечиться — есть, собственно, врачи, которые сделают процесс менструации абсолютно незаметным. Т.е. в наше время представить себе нормальную(!) девушку, которая из-за месячных как то себя ограничивает — вообще нереально.
Вы ходите в фитнес-клуб, когда у Вас месячные?
Я была неприятно удивлена, когда узнала, что тетки ходят в бассейн с месячными. А еще раз в раздевалку приперлась вонючая немытая ***** и стала снимать трусы, испуская жуткое амбре, это был последний удар по моим занятиям водными видами спорта. Я перестала ходить в бассейн, перешла на фитнес, хотя плаванье нравится больше((((
я хожу в зал, не хожу в бассейн. по поводу душевых, просто не иду в душ после занятия, ничего страшного, сильно не потею, живу очень близко, либо иду пешком минут 10, либо на машине 2 минуты, когда иду в зал надеваю простую верхнюю одежду, никаких проблем.
Знаете что я прочитала? Что в бассейне с хлорированной водой за час теряешь столько же здоровья, как если бы 2 пачки сигарет сразу же выкурила.
Я не могу не мыться после бассейна — мне от себя самой разит хлоркой на километр.
***** я вообще была, что в тот бассейн ходила.
Надо искать, где вода озоном очищается.
И то ещё я подумаю.
Всё лето плавала в озере и ни одна зараза не прицепилась. Не то что в бассейне.
хожу. на тему в душевых с прокладками неудобно: неудобно — не глазей! вообще тетки раздражают, которые пытаются рассматривать всех в душевых.
вы же прокладку с собой не тащите в душ, всем ее не демонстрируете. в конце концов, завернулись в полотенце, в трусах дотопали до душа, аккуратно сняли, прокладку выбросили (в душевых мусорные ведра есть) и обратно в обратном порядке:) в смысле, душ, полотенце, чистая прокладка:)
Знаете что я прочитала? Что в бассейне с хлорированной водой за час теряешь столько же здоровья, как если бы 2 пачки сигарет сразу же выкурила.
Я не могу не мыться после бассейна — мне от себя самой разит хлоркой на километр.
***** я вообще была, что в тот бассейн ходила.
Надо искать, где вода озоном очищается.
И то ещё я подумаю.
Всё лето плавала в озере и ни одна зараза не прицепилась. Не то что в бассейне.
Вы ходите в фитнес-клуб, когда у Вас месячные?
в бассейн не хожу.на фитнес только в последний день месячных.
3 дня в месяц не хожу, подсчитала — 36 дней в году мимо. А карта годовая. вот думаю, надо в клубах женщинам репродуктивного возраста каждую годовую карту на месяц продлять, а то как то не справедливо)
Я была неприятно удивлена, когда узнала, что тетки ходят в бассейн с месячными. А еще раз в раздевалку приперлась вонючая немытая ***** и стала снимать трусы, испуская жуткое амбре, это был последний удар по моим занятиям водными видами спорта. Я перестала ходить в бассейн, перешла на фитнес, хотя плаванье нравится больше((((
Да еще и не такие бассейн посещают: с грибком на ногах, кожными заболеваниями, инфекционными и прочей хренью.
+++++ Плавать люблю, но не могу преодолеть брезгливость. Знаю, как элементарно за 500 рублей покупаются справки для посещения бассейна. Некоторые из знакомых иногда признавались, что, извиняюсь, вполне могут по..писать в бассейне «не отходя от кассы». Так что — ну его нафик. В зале как-то в этом смысле почище, есть возможность вообще особо голыми телесами не контактировать ни с чем. Даже гантели беру всегда в атлетических перчатках.
Хожу. Не вижу проблем, если самочувствие позволяет, благо средства гигиены на любой вкус есть. Те же менструальные чашечки — и надежно, и не видно ничего.
А почему бы не ходить? Для этого нет никаких препятствий — 21 век на дворе. Для любительниц минимальной грязи есть тампоны — никаких выделений вы не увидите, для любителей абсолютной чистоты есть гормональная контрацепция. т.е. прием таблеток избавит вас от месячных, пока вы принимаете препарат, а для дам, которые по невежеству жалуются на боли, но не идут к врачу лечиться — есть, собственно, врачи, которые сделают процесс менструации абсолютно незаметным. Т.е. в наше время представить себе нормальную(!) девушку, которая из-за месячных как то себя ограничивает — вообще нереально.
«Эффект только на время приема таблеток» — а Вам что еще нужно,раз утверждаете, что никто не может решить Вашу проблему? Пейте таблетки без перерыва, ни боли. ни месячных, до 35 лет можно даже курить при приеме ОК.
о ну это уже клиника
А что за врачи такие волшебные? Мне говорят, что моё плохое самочувствие — это особенность моего организма.:(
хожу, нагрузки не снижаю, делаю все упры как и в простые дни..
А реально ли, что когда-нибудь менструации у женщин прекратятся? Не в тему конечно.. Прост интересно..
Я хожу. Вот завтра например в зал собираюсь. С критическими) Просто не буду сильно перенапрягаться и пока без сауны) так что вперед. Для меня это не повод нарушать режим.
В принципе никаких препятствий занятиям спортом во время месячных нет. Но нужно слушать свое тело. Если месячные становятся сильнее от качаний пресса, например, если просто плохое самочувствие — зачем себя насиловать. Если заниматься спортом регулярно, то от пропущенных нескольких дней вы форму не потеряете.
Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:
Страница закроется автоматически
через 5 секунд
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
источник
Еще в школе мы узнаем, что критические дни – лучший способ откосить от уроков физкультуры. По негласному мнению большинства, любая физическая нагрузка во время менструации усиливает болевые симптомы и даже может навредить женскому здоровью, хотя мало кто интересовался, что говорят по этому поводу тренера и врачи. Попробуем разобраться в этом вопросе вместе.
Чем полезны и опасны тренировки в критические дни?
Во время менструации все ресурсы нашего организма снижены. Интенсивная спортивная нагрузка в это время может усилить менструальные симптомы, к которым относятся боли внизу живота, общая слабость и быстрая утомляемость, и спровоцировать обильные кровяные выделения.
Но главная опасность заключается в том, что чрезмерное давление на брюшную полость может привести к неправильной отслойке эндометрия – внутренней оболочки матки. В результате клетки эндометрия могут «поселиться» за пределами своей естественной среды – например, в яичниках или даже брюшной полости. Находясь там, они будут проходить все стадии гормонального развития, включая менструацию. Только кровоизлияние при этом будет происходить не в маточные трубы, а в окружающие ткани. Как вы понимаете, для организма это далеко не нормально и чревато различными проблемами.
С другой стороны, девушки, которые регулярно занимаются спортом, справляются с критическими днями намного легче, не страдая от резких спазмов и плохого самочувствия. Более того, легкая зарядка во время месячных часто помогает унять боли в животе и другие неприятные «побочные эффекты». Это вовсе не досужий вымысел, а медицинский факт, который подтвердит любой врач.
Какой из этого вывод? Большинство женщин могут продолжать тренироваться в критические дни, но в умеренном режиме и соблюдая некоторые меры предосторожности. В целом, чем легче протекает менструация, тем больше можно себе позволить в эти дни. Главное правило: если вам стало плохо во время тренировки, следует немедленно прерваться и подождать, пока приступ не пройдет. У многих первые два-три дня менструации самые тяжелые – сделайте перерыв в занятиях, отложив тренировки на последние дни, когда ваш организм уже начинает приходить в норму.
Существует ряд противопоказаний, при которых спортивные нагрузки во время менструации могут нанести серьезный вред здоровью. Не стоит заниматься спортом в критические дни, если у вас:
- сильные спазмы, усиливающиеся при движении;
- обильное кровотечение;
- ухудшение общего состояния, головокружение и слабость в теле;
- любые нарушения и болезни, связанные с менструальным циклом;
- проблемы с мочеполовой системой и гинекологические заболевания.
Если вы не уверены, позволяет ли состояние вашего здоровья посещать спортзал в критические дни, проконсультируйтесь с гинекологом. Врачебный запрет на тренировки во время месячных нарушать категорически противопоказано!
Какие виды нагрузок запрещены при менструации?
Учитывая возможные последствия для организма, некоторые упражнения лучше исключить из своей тренировочной программы на эти пять дней. К ним относятся:
- Упражнения для пресса.
Поскольку менструация, грубо говоря, происходит у вас в животе, перенапрягать брюшные мышцы крайне нежелательно. Воздержитесь от упражнений на пресс, скручиваний и наклонов с утяжелениями, которые представляют собой главную опасность в критические дни. Если вы занимаетесь йогой, временно откажитесь от поз, в которых нужно сильно втягивать или сжимать живот. За эти несколько дней ваш пресс особо не пострадает, а сразу после месячных вы сможете вернуться к обычному режиму тренировок. - Поднятие тяжестей и занятия на тренажерах.
Если вы активно используете гантели или ходите в тренажерный зал, откажитесь от этой части тренировки на время менструации. Работа с тяжелым весом создает нагрузку на спину и пресс, способствуя обострению болей и усилению кровотечения. Попробуйте делать те же упражнения, только без использования дополнительного веса – просто помахайте руками, понаклоняйтесь в стороны и поприседайте без гантелей. Тренажерные тренировки тоже можно перенести в «полевые условия», заменив их стандартным комплексом упражнений на разные группы мышц. - Интенсивная аэробная нагрузка.
Во время месячных выносливость естественным образом снижается, становится тяжело контролировать дыхание и не сбиваться с ритма. Все это часто делает активную кардиотренировку не просто проблематичной, но и попросту невозможной. Бег, танцы и степ-аэробика сами по себе ускоряют кровообращение и увеличивают приток крови к половым органам, именно поэтому во время таких тренировок вдруг начинает «заливать». Чтобы не потерять форму за эти пять дней, замените привычные виды нагрузки менее интенсивными: бег – спортивной ходьбой, а фитнес и кардиодэнс – легкой аэробикой и пилатесом.
Оптимальные виды тренировок в критические дни.
- Ходьба.
Пробежки во время месячных – мероприятие сомнительное, а вот безопасность и польза спортивной ходьбы или просто долгих пеших прогулок в эти дни давно доказана медициной. Как известно, быстрая ходьба тоже довольно эффективно сжигает калории. Поэтому вместо ежедневной получасовой пробежки вполне можно просто пару часов побродить по городу. - Утренняя зарядка.
Облегченная версия полноценной фитнес-тренировки поможет вам сохранить форму, не навредив здоровью. Уберите из программы все опасные упражнения или замените их более щадящими. Время тренировки тоже можно сократить, чтобы уменьшить общую нагрузку на организм. - Растяжка.
Лучший способ поддержать тонус мышц, избежав избыточной нагрузки. Помимо того, что упражнения на растяжку легче всего даются во время месячных, они также помогают значительно уменьшить болевые симптомы. - Пилатес и йога.
Чаще всего в критические дни рекомендуют заниматься именно этими видами спорта. Легкий уровень нагрузки, при котором, тем не менее, задействованы все группы мышц, спокойное протекание тренировки и ярко выраженный терапевтический эффект позволяют получить максимум пользы с минимальным ущербом для здоровья. - Плавание.
Этот вид тренировок полностью безопасен и подходит даже беременным. Плавание дает равномерную нагрузку на все тело, помогает расслабить мышцы спины и живота и повышает общий тонус организма. Для кого-то этот вид спорта может показаться неприемлемым во время месячных чисто из соображений удобства и гигиены. К счастью, в наш век проблему купания в критические дни легко решает пачка тампонов.
Как видите, менструация – вовсе не препятствие для активного образа жизни. Нужно только принимать во внимание некоторые особенности протекания этого процесса, и спорт будет не в тягость, а в радость!
источник