Как бороться со зверским аппетитом перед месячными

Как бы ни старались женщины следить за своей фигурой, это не всегда получается. Многих беспокоит повышенный аппетит перед месячными, приводящий к росту веса. Именно из-за них регулярно происходит досадное увеличение аппетита, и планы по его сдерживанию неумолимо рушатся. Чувство голода усиливается за несколько дней до месячных, но не у всех в одно время. Страстное желание покушать возникает, как правило, через 15 дней после окончания месячных. Этот симптом можно считать признаком ПМС и первым предупреждением женщине о приближении начала менструации. Повышение перед месячными аппетита связано с индивидуальными особенностями. Но некоторые факторы, провоцирующие аппетит или снижающие его, являются общими для всех.

Всегда важно, чтобы аппетит был приятным, а значит, здоровым. Нездоровый аппетит во время месячных подает сигнал о возможном появлении проблемы. Часто причины «зверского» аппетита накануне менструации кроются в изменении гормонального фона. Перед месячными все переустройства в женском организме связаны с повышенной выработкой прогестерона и пониженным уровнем эстрогенов, в том числе эстрадиола.

Именно сочетание этих двух факторов приводит к тому, что усиливается аппетит, постоянно возникает чувства голода, несмотря на соблюдение норм питания. Чтобы организм находился в равновесии, необходимо соблюдать правильное соотношение гормонов, гомеостаз. На любой из сбоев настроек гомеостаза организм может дать защитную реакцию в виде требования большего количества питательных веществ.

Перед месячными растущий прогестерон вызывает всплеск уровня гормонов стресса, таких как адреналин, норадреналин, а иногда и кортизол. Из-за этого сердечно-сосудистая система переходит на более интенсивный режим работы. Усиливается дыхание, потоотделение, мышечный тонус, метаболизм. В результате, перед месячными повышается аппетит, ведь расходуется много энергии, которую необходимо восполнять. Кроме того, организм готовит запасы, которые пригодятся при наступлении беременности.

Стресс особенно опасен в условиях, когда понижено настроение. Считается, что связанный с получением чувства наслаждения гормон, серотонин, зависит от эстрогенов. Таким образом, с момента овуляции, когда эстрогенов в организме становится меньше, снижаются факторы, способствующие хорошему настроению. Поэтому порой при месячных, из-за омраченных чувств, возникают приступы сильного аппетита и растет тяга к еде, как средству получения удовольствия. Эта привычка «заедать» стресс во время предменструального синдрома создает предпосылки для увеличения веса, а также для нарушения обмена веществ и других серьезных заболеваний.

Таким образом, среди причин усиления аппетита перед месячными особо важны такие факторы:

из-за месячных меняется соотношения гормонов: прогестерона становится больше, эстрогена меньше;
вырабатывается большее количество гормонов, связанных со стрессом;
повышается активность всех систем при месячных, возникают дополнительные энергозатраты;
снижается настроение и повышается потребность в искусственной выработке гормона серотонина;
запас энергии и питания аккумулируется благодаря заложенному природой механизму, помогающему накопить силы для возможной беременности. Сейчас в моде функциональное питание от NL International.

Хороший аппетит и вкусная еда сами по себе никого не огорчают. Как правило, большее волнение вызывает ситуация, когда нет аппетита, или он совсем плохой. Что же тогда беспокоит женщин? Конечно, это «расплывающаяся» перед месячными фигура. Из-за нее многие задумываются, как снизить аппетит и количество употребляемой еды. Хотя, виной может быть вовсе не состав или объем пищи, а режим ее употребления. Как же справиться с растущей перед месячными талией, и как уменьшить аппетит перед месячными, чтобы параметры фигуры больше соответствовали норме?

Организм предрасположен к тому, чтобы обеспечить питанием и силой каждую клетку. Но не все вещества из съеденной пищи достигают предназначенной цели. Причина кроется в индивидуальных особенностях. Появление чувства голода и одновременное увеличение веса при месячных говорят о том, что обмен веществ не способствует питанию и насыщению всех клеток, они остаются голодными. И посылают об этом сигналы в мозг. А он, в ответ, направляет все желания и мысли на поиск лакомств. Поэтому при месячных хочется больше сладкого и жирного. Но поддаваться этому нельзя.

Борьба с повышенным аппетитом, растущим весом и отечностью при месячных должна вестись целенаправленно.

Необходимо оптимизировать режим питания. Еды в каждый прием пищи должно быть немного. Кушать обязательно надо часто и маленькими порциями.
В процессе потребления пищи необходимо есть медленно, пищу пережевывать как можно тщательнее.
Отеки невозможно убрать, если перестать пить воду или уменьшить потребляемое ее количество. Наоборот, воды должно выпиваться больше, но ее употреблять следует так же, как еду – часто, понемногу, пить воду буквально по глотку в минуту.
Для уменьшения отечности полезно пить Аспаркам. В нем содержатся соли калия и магния, которые способствуют облегчению вывода жидкости из организма. Прием можно начинать за 5–8 дней до месячных.
Занятия, обеспечивающие все виды физической активности, помогут разрядке накопившегося стресса, обеспечат сжигание калорий. За 8–15 дней до месячных разумные физические нагрузки в виде, например, велосипедного спорта, игр на пляже или в спортзале, плавания, лыж и коньков не только доставят эмоциональное удовольствие, но и решат проблему избытка энергии.
Чтобы не думать о сладостях, нужно найти источник удовольствия, заменяющий их. Возможно, это будет новое хобби, интересная книга, погружение в увлекательный мир огородничества или перенос своих эмоций на чудесное существо, живущее рядом, например, котенка.

Иногда с месячными аппетит повышается, и это может нервировать. В других ситуациях женщин волнует отсутствие аппетита при месячных, что также не редкость. Совет, что делать, когда сила аппетита колеблется с таким широким размахом, только один – придерживаться разумного подбора продуктов. Это будет очень хорошим способом борьбы с весом и аппетитом, поможет нормализовать их.

Для снижения «волчьего» аппетита нужна пища, уменьшающая выработку гормонов стресса. Лучше всего – экстрачерный шоколад. Если добавить в рацион термически обработанную (это важно!) рыбу – эффект будет сильнее вдвойне.
Борьба с тягой к сладкому будет успешней при употреблении квашеной капусты.
Вспыльчивость, депрессию и тревогу смогут побороть зеленые бобы. Также будут полезны тыква и ее семечки.
Избыточный вес из-за переизбытка эстрогенов снижается, если питаться листовыми овощами и растениями семейства крестоцветных: капуста (все виды), редис, а также сельдерей, петрушка.

Для перекусов, способствующих уменьшению тяги к еде, можно прибегать к:

фруктам, овощам, сухофруктам;
пророщенной пшенице и другим злакам;
травяным настоям, приправленным имбирем, лимоном и медом;
орехам.

Ответ на вопрос, почему повышается аппетит и как это связано с месячными, лежит, в большинстве случаев, в области изучения гормональной системы. Для сохранения в норме веса и общего самочувствия в период менструации нужно правильно питаться.

источник

Многие девушки жалуются на неконтролируемое чувство голода во время (иногда и перед) месячных. В ответ обычно слышится вечное «Нужно тренировать силу воли», «Это все гормоны» и парочка дурацких советов, от которых толку как от козла молока. А вот если не получается сдержать себя? Если есть хочется так сильно, что сила воли трусливо пасует перед таким страстным наваждением?

Давайте же рассмотрим причины, которые мешают вам сохранять свою диету в течение менструального цикла, как диета влияет на аппетит и усиление голода.

В статье «Эти дни и спорт» мы обсуждали и менструальный цикл и его фазы, однако повторение – мать учения, тем более что сейчас мы фокусируемся не на том, как организм реагирует на нагрузку в зависимости от фазы, а на те гормональные изменения, которые в эти фазы происходят. Так что читаем внимательно, тут то и кроется ответ!

Давайте взглянем на упрощенный менструальный цикл выглядит, чтобы понять, почему перед и во время критическими днями повышается зверский аппетит:

Каждый месяц созревшая яйцеклетка выходит из яичников. Этот процесс называется овуляцией. Также происходят сонмы гормональных изменений, которые нужны для единственной главной цели: подготовки матки к оплодотворению. Гормон гонадорелин отправляется из гипоталамуса в гипофиз. Гипофиз получает сигнал на высвобождение двух других гормонов: фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и лютеинизирующего гормона (ЛГ). Эти гормоны сигнализируют яичникам о секреции эстрогена и прогестерона.

Количество этих гормонов, их соотношение и преобладание одного над другим зависит от того, какая фаза менструального цикла протекает в данный момент (фолликулярная или лютеиновая). Если яйцеклетка не оплодотворяется, желтое тело переходит в белое тело, уровни эстрогена и прогестерона понижаются, и в конце концов, слой эндометрия отрывается и выходит во время менструации. Это собственно и есть «эти дни».

За наступление определенных фаз цикла отвечают гормоны. Все фазы менструального цикла имеют четкую продолжительность, ярко выраженное начало и окончание. При этом у здоровых женщин все этапы длятся строго определенное количество времени. Т.е. всегда можно установить день начала и окончания. Если у вас месячные плавающие или редкие, то вы просто обязаны обратиться к врачу!

Выделяют три стадии менструального цикла в зависимости от изменений в яичниках:

Фолликулярная фаза;

В норме этот период длится от 14 до 21 дня. Начинается он с первого дня менструального кровотечения. В процессе фолликулярной фазы растет уровень эстрогена. Также происходит выброс лютеинизирующего гормона, который синтезируется гипофизом.

Овуляторная фаза;

Она может начаться лишь при условии, что уровень лютеинизирующего гормона повышен. При этом данный этап является самым коротким и длится не дольше 2-3 суток. Во время овуляции яйцеклетка выходит и начинает путь по шейке матки. В это время эстрадиол достигает своего максимального показателя. Количество прогестерона также возрастает.

Лютеиновая фаза.

В среднем этот этап длится 12 – 14 дней до наступления менструации. При этом желтое тело вырабатывает эстроген и прогестерон, которые обеспечивают оптимальные условия для зачатия. Женский организм в это время словно находится в ожидающем режиме, он абсолютно готов к наступлению новой беременности, поэтому и производит выработку гормонов, которыми будет поддерживаться развитие новой жизни на протяжении нескольких недель после случившегося оплодотворения.

Однако если ориентировочно к десятым суткам не происходит имплантация, тогда желтое тело постепенно начинает отмирать, понижается уровень прогестерона, что, в свою очередь, и выступает причиной отторжения выстилки матки и появления месячных. В лютеиновую фазу содержание эстрадиола снижается и становится минимальным к началу месячных.

Подытожим: если взять точкой отсчета первый день менструации, то мы можем выделить — фолликулярную фазу (день 1-11 день), овуляторную фазу (12-15 день) и лютеиновую фазу (16–28 день).

Собственно, вы уже поняли, что в течение менструального цикла постоянно меняется баланс гормонов. Если один из них повышен или понижен, это приводит к некоторым сбоям, например, аппетита или же серьезным проблемам, вплоть до потери месячных.

Благодаря многим исследованиям, мы знаем, что аппетит снижается при овуляции (когда эстроген достигает своего максимума) и растет после овуляции, когда своего пика достигает прогестерон. По оценкам ученых, увеличение потребления пищи возрастает на 90-500 калорий в день. Используя эти и другие данные ученые составили примерную инфографику, которая поможет женщинам распределить нагрузку и калорийность на разные фазы менструального цикла!

Диета по фазам менструального цикла в сочетании с физическими нагрузками:

Первые 2 недели цикла (фолликулярная фаза):

Идеальная фаза для гипертрофии мышечной массы и роста силы.
Интенсивные силовые тренировки 3 до 5 раз в неделю.
Калорийность рациона: от 5% до 10% выше уровня поддержки.
Идеально, чтобы набрать мышцы и повысить силу.

Последние 2 недели цикла (лютеиновая фаза):

Интенсивные силовые тренировки 1-2 раза в неделю.
1-2 раза в неделю — низко интенсивное кардио по 20-40 минут.
Калорийность рациона: от 5% до 10% дефицит или на уровне поддержки.
Идеальная фаза для того, чтобы немного «сжечь» жир.

Хочется еще раз напомнить, что тело женщины крайне чувствительно. Когда женщина находится в дефиците калорийности или в ее жизни присутствует ежедневное (или чаще чем 4 раза в неделю) кардио, то тело реагирует на такие манипуляции, как на угрозу выживания. Организм выключает «несущественные» в данный момент процессы, один из которых, размножение, делая невозможным оплодотворение. Так что месячные у вас могут пропасть!

Почему аппетит усиливается, от чего это зависит? Ответ прост: от эстрогенов. Да, эстрогены, во множественном числе. Это не один гормон, а целых три: эстрадиол, эстриол и эстрон. Вы наверняка слышали об эстрадиоле. Именно его действие лучше всего изучено и именно он больше других влияет на ощущения голода и сытости.

Как мы уже выяснили, уровень эстрадиола растет во время фолликулярной фазы, достигая максимума перед овуляцией, а затем снижается во время лютеиновой фазы. В фолликулярной фазе, когда эстрадиол выше, ваш аппетит уменьшается. В лютеиновой фазе, когда эстрадиол снижается, аппетит увеличивается.

Вывод: мы едим меньше, когда уровень нашего эстрогена высокий. А значит, аппетит повышенный во время критических дней.

Когда уровень эстрогена падает, а прогестерона растет – женщине хочется есть больше, и даже может возникнуть тяга к определенным продуктам во время определенной фазы их цикла.
Есть части мозга, которые имеют датчики для эстрадиола (эстрогеновые рецепторы). Присутствие эстрадиола может уменьшить потребление пищи и помогает скорее почувствовать сытость после еды (повышается связывание дофамина). Когда эстрадиол уменьшается, те же части вашего мозга скажут вам, что вы еще не наелись, и при том же количестве пищи вам хочется поесть еще.

Также эстрадиол влияет на работу гормонов голода и сытости. Два наиболее известных нам гормона – грелин и лептин – зависят от уровня эстрогена. (Про инсулин и фруктозу читайте в статье «Фруктоза: можно ли есть фрукты и худеть? Принцип работы инсулина. Гликемический индекс и похудение»)

Грелин заставляет вас чувствовать голод, когда ваш желудок пуст. Чем выше уровень грелина, тем голоднее вы себя чувствуете. Когда после еды прошло достаточно времени, ваш желудок выделяет грелин, и он говорит мозгу: «Давай покушаем!» Когда вы поели, уровень выделения грелина снижается, и мозг перестает получать общение «Я голоден!» Эстрадиол подавляет сообщение грелина «Хочу есть!» двумя способами: частично через мозг и частично путем подавления, сколько грелина выделяет ваш желудок.

Больше эстрадиола => меньше грелина => меньше чувство голода => меньше съели еды.

Меньше эстрадиола => больше грелина => сильный голод => больше съели еды.

Лептин регулирует аппетит – он заставляет вас чувствовать сытость после еды. Появление эстрадиола либо улучшает сигнал лептина в мозге, либо непосредственно отправляет сигнал в мозг так, как будто это сигнал самого лептина; а вот падение эстрогена может снизить общую передачу сигналов, что и провоцирует постоянное чувство голода перед месячными.

Больше эстрадиола => улучшенная передача сигнала лептина о сытости в мозг => быстрее наелись.

Меньше эстрадиола => ухудшенная передача сигнала лептина о сытости в мозг => не можем наесться.

Так что вы не сходите с ума в конце каждого месяца, когда чувствуете, что никак не можете наесться. Это все физиология. Вы не придумали это. И это не потому, что вы «недостаточно дисциплинированны». Поэтому то диета при месячных для похудения — идея достаточно спорная.

Кстати, грелин и лептин — еще две причины пережевывать пищу медленно. Потребуется время, чтобы выделение грелина снизилось, а сигнал лептина добрался до вашего мозга. Как раз пока вы тщательно жуете, они спешат сделать свое доброе дело. Дайте им это время – и будет вам плюс один в карму. И минус один (или даже больше) в массе тела.

Вес (и объемы) во время диеты при менструации и ПМС — вещь достаточно обманчивая. Мы не советуем вам, особенно если вы мнительны, вообще подходить в эти дни к весам. Итак, почему вес во время месячных увеличивается при диете или почему вес встал перед ПМС на диете:

Ситуация №1: диета перед, во время этих дней или при ПМС — вес не уходит.

Что ж, во время диеты вес стоит по этим причинам: 1) дело в воде. Вы теряете кровь, но жидкость должна за счет чего-то восстанавливаться. Если вы на диете, скорее всего, потеря веса может «съесться» за счет этого. 2) Мало кто в этот период занимаются, да и вообще, у большинства активность падает практически до нуля. Это логично: ты постоянно стесняешься «протечь» и чувствуешь себя скованно, некомфортно. Расход калорий, ясное дело, снижается. 3) Также вероятно, что менструация совпала с «плато на похудении«. Парочка дней, а то и неделя — и килограммы снова начнут уходить.

Никакой специальной диеты при пмс при надувании живота не нужно: все уйдет само.

Ситуация №2: вес перед КД увеличивается при диете.

Это нормальное явление:во-первых, матка набухает и становится тяжелее на 1-1,5 кг. Во-вторых, во время месячных в организме накапливается лишняя жидкость, т.е. вы отекаете (Отеки: причины и средства борьбы). Кроме того, если ваш аппетит стал повышенным перед кд, то добавляется еще причина: как правило нас в этот период тянет на углеводную, более вкусную пищу, которая в целом задерживает воду (гликоген).

Повышение аппетита перед месячными обусловлено не только гормонами, но и чисто психологическим моментом: девушки часто чувствуют себя крайне неуверенно и в какой то мере уязвимо при менструации и пмс.

Кроме того, часто эти дни достаточно болезненны и девушки просто не могут думать о еде — так им плохо. Кстати, это повод срочно идти к врачу: подробное ненормально! Месячные предполагают легкое недомогание, а не скручивание в позу круассана.

Важный момент: все процессы у каждой женщины протекают по своему сценарию. Конечно, есть некие общие моменты, свойственные многим, но каждой из нас необходимо индивидуально отслеживать такие вещи, как температура тела, вес и аппетит в течение пары месяцев, чтобы получить представление о том, как именно реагирует именно их организм на критические дни.

Например, у многих замечается обратная реакция: частичное отсутствие при кд или даже полная потеря желания есть.

Например, Маша и Эльвира спокойно тренируются в эти дни и даже ставят силовые рекорды, а вот Танечка не может разогнуться от боли и старается лишний раз не двигаться. Элеонора продолжает придерживаться своей диеты в любой день цикла, у Ани перед месячными пропадает аппетит, а вот Ядвига ест как трактор и не чувствует насыщения. Все индивидуально, так что не переживайте и сосредоточьтесь на себе: наблюдайте, делайте выводы, пробуйте разные варианты – вы найдете свою «формулу» успеха.

Как же мы можем снизить чувство голода при пмс и кд? На самом деле, ученые предлагают нам не бороться с такими сложностями, а просто задуматься, в какую фазу менструального цикла начинать диету. Они утверждают, что начинать диету перед менструацией, когда голод и тяга к еде наиболее сильна, может быть плохой идеей. Правильнее начинать диету по окончании менструации или в конце фолликулярной фазы, когда тяга к пище и голод становятся слабее и это может облегчить соблюдение диеты.

Они также предполагают, что увеличение общего потребления калорий за 5-8 дней до менструации (когда наблюдается повышенный расход энергии и голод) может иметь преимущество перед оптимальной калорийностью (которая может являться причиной вялости) и помочь с долгосрочным соблюдением диеты. Незначительное повышение калорий в «эти» дни могло бы помочь избежать потери контроля из-за чувства голода.

Кстати, если есть тяга именно к шоколаду, то возможно вам не хватает магния, так что шоколад не незаменим.

Итак, если аппетит повышается во время кд, как побороть это:

Не бойтесь скушать чуть больше: лучше позволить себе небольшое контролируемое количество шоколада, чем чувствовать себя обделенным и в конечном итоге, съесть целую гор. Лучше съесть 100 лишних контролируемых калорий в данный момент, чем в конечно итоге позднее съесть лишние 1000 калорий. Во время месячных или до них бывает очень тяжело контролировать свой аппетит, тело буквально вынуждает вас есть, когда уровни эстрогена падают.

Так что лучше проиграть небольшое сражение, чем потом целую войну! Эти (пусть даже несколько сотен) лишних калорий могут помочь избежать бесконтрольного зажора. Попробуйте в те моменты, когда чувство голода сводит с ума, чтобы не сорваться, увеличить потребление пищи (например, за счет фруктов).

Пропейте курс магния и рыбьего жира. Они вполне могут помочь в борьбе с симптомами ПМС, чувством голода и тягой к еде во время особо сложных периодов.

Можно ли сидеть на диете при месячных? Можно, но мы советуем вам ее максимально ослабить. В принципе, вы можете вообще не заморачиваться и на это время запланировать читмил или рефид, и со спокойной душой покушать.

Голод во время или после критических дней очень коварен: вы не объедаетесь, вы просто не можете почувствовать насыщение. Этим то «критический» голод отличается от компульсивного переедания. Так что в данном случае, вместо того чтобы пытаться победить свое тело (и в конечном итоге сорваться и полностью потерять контроль), проще и умнее найти с ним компромисс.

Жаждите шоколада/мороженого/креветок так, что аж слезы из глаз капают? Скушайте! Разумеется, не нужно запихивать себе в рот килограммы лакомства, достаточно вашей обычной порции. Ваша задача: избежать зажора и последующего невыносимого чувства вины, а не сохранить диету любой ценой.

Да и даже если вы не смогли сдержаться и объелись – не унижайте себя, не ругайте, а … поймите. Ваше тело находится в гормональном и эмоциональном раздрае, не нужно добивать его своими истериками и ощущением вины. Попробуйте описанные выше стратегии по сдерживанию, укрепляйте свою осознанность и силу воли, пробуйте разные рационы питания и тренировки: рано или поздно вы найдете свой путь, по которому идти будет легко и весело!

Не нужно никакого «слажного пути», ваши занятия спортом и еда, да и вообще вся ваша жизнь должна быть для вас радостью, а не постоянным испытанием!

источник

Девочки большое вам спасибо! Теперь я знаю что нас много))) И это успокаивает) Приятно осознавать что ты такой же как и все))))

ой девочки терпите деваться не куда нам..я тоже кушаю хорошо не страдаю..

У меня такая же ерунда! Но мне еще повезло, колбасы, мясо, пельмени ненавижу, жру перед месячнвми по шоколадке в день, туда же пару вафель, кофе 3 раза в день, йогурты сметаю. Нашла выход- снизить перед месячными физическую нагрузку (а моем случае она большая), кушать орехи, сухофрукты, цукаты, попить персен, но жрать все равно хочется перед кд!

Можно жрать белки сколько влезет: обезжиренный творог, нежирную рыбу, куриную грудку, кальмары, креветки. Еще и похудеете за эти три дня.

А у меня жор ПОСЛЕ месячных! У кого-нибудь есть так же? Почти неделю ем всякую гадость: сушки, бургеры, пирожки, тортики..

У меня аппетит отбили ваши комментарии, дамы 😀 надо добавить тему в закладки и перечитывать перед кд

Рот себе чтоли заклеить? Меня порвет, спать пора, а жора не отстает: съешь еще халвы, а сыр какой вкусный! Через несколько дней проанализирую количество съеденного за эти 2 дня. кошмар! Обычно за неделю столько не съедаю. А еще капризы, минус в настроении.За что это нам?

А я перед месячными хочу больше спать, чем употреблять калории, да и во время месячных так же. Такая усталость это просто жуть. P.S. просто встаю в 5 утра и иду бегать, и целый день мечтаю как поскорее бы оказаться в кровати))). Правда после бега бывает что ну уж очень хочу чего-нибудь покушать легкого. Ем один бутер, ну или кекс или пирожок. И целый день могу пить воду. Легко и просто)))))))))

Люди, тут есть такие, которые после месячных ну просто ах как хотят есть? Я просто ужасно голодная после месячных, хочу все и сразу и без остановок. А в разгрузочные дни, так вообще все мысли только о мучном. Ой ну не знаю прям что делать, а мне ведь всего лишь 16 лет, пипеееееееееец!!(((((((((((((((

А я сейчас съела банку селедки и потом заела ее мороженым. Пишу и самой противно. Но когда ела даже не думала, что это ужас. Хоть плач

Я просто на период жора закупаю еду попроще и поменьше. Потом хожу мимо магазинов. Придешь так на кухню, глянешь на скучную еду да и уйдешь) Но я одна живу, мне легче. Хочется действительно жирного, сладкого, вкусного. Ну, не покупаю такое на этот период и все. На нет и суда нет. Правда, я и не злобнею от отсутствия еды, в обморок не падаю, просто жор.

вес набирается не из-за жора, а потому что в период ПМС скапливается вода в организме, я всегда за 1,5 — 2 недели ДО набираю пару кг, а в первые два дня месячных они уходят и отеки тоже. Ешьте на здоровье! ))

Девочки это ужааас просто такой дикий жор нападает перед месячными просто ужас . поправилась уже на 5кг . Что делать я в панике ;(

слопала на завтрак сырнички 2шт. со сметануой, 1 баночка 250гр. (целиком конечно)
пришла на работу. голодно, слопала 3 суфлешки птица дивная и 6 конфеток осенний вальс.
не плохо но мало. еще комильфо, 2 ракушки шоколадных и милки вэй.
ЗВАТИТ ЖРАТЬ СЛАДОСТИ. — строго скзала я себе. и умяла большой кусочек пирога с мясом штолле, 5 кусочков колбаски, 2 кусочка ветчины, пару соленых огурчиков и помидорку.
и вот читаю этот форум и уже СОРОК МИНУТ НЕ ЕМ. уф. я заслужила обд! Пошла-ка я в столовку!

Мне помогают креветки, после них есть не хочется. Они не очень калорийные, к тому же морепродукты полезны, очень хороший выход из данной ситуации.

У меня такая же проблема! Дней за 5 ем (точнее жру) все, что в обычные дни себе никогда не позволяю)) Почитала в инете как бороться с обжорством в период ПМС, но как оказалось, нужно бороться с самим предместруальным синдромом, а точнее его лечить, идти к врачу, сдать анализы и он должен назначить курс препаратов какие именно тебе подходят. Вывод: к врачу идти лень, так что буду жрать дальше. Конфеткиииии, я иду за вами))))

*****, первый сигнал хочется какого-нибудь вредного говница, причем ОЧЕНЬ хочется. И понимаю, что пришел жор, сладкого как-то не очень, а вот ПИВО и все что существует в этом мире к пиву — я заглатываю упаковками, причем чем вреднее жрачка, тем больше ее хочется. И та еда, которая доставляла эстетическое удовольствие во время диеты, я ее блин видеть НЕ МОГУ. Из сладкого фанатею только от мороженого, после пива я могу его съесть килограмм причем сверху посыпать гранулами кофе. Вкусы на грани извращения.
И я хочу найти какой-то выход! Потомучто это невыносимо, идти к заветным кг., потом их снова набирать. Из своего опыта могу лишь подсказать единственный выход, это УСИЛЕННЫЙ спорт в период жора. Один *****, ограничить себя в еде в такие дни я не могу, как не пыталась, иначе проще застрелиться или кого-нибудь застрелить, лучше жрать! Так вот, по утрам 5 дней в неделю перед работой я хожу на пробежки и в спортзал. И после 18.00 кручу обручи с остервенением. Спортом я занимаюсь всегда, и в жор и без жора, НО, когда жор я упахиваю себя двойными нагрузками, чтобы сало не залеживалось в организме. Так по крайней мере, вес стоит на прежнем месте, ну может кг. плюсует.
Я с этой проблемой мучаюсь давно, и это единственный оптимальный выход который я смогла найти за годы. Единственное, я не советую пить препараты снижающие аппетит, т.к. можно нарушить общий гормональный фон, будет еще хуже. Если организм столько сжирает, значит ему это надо. Просто стараться МНОГО ДВИГАТЬСЯ чтобы нажранные калории сжигались.
Единственное, очень обидно что в эти 2 недели понижение веса останавливается. И еще, обидно что мужчины, точнее мой муж меня не понимает, хотя он очень образованный, и с осуждением смотрит на мой извращенный аппетит. А у нас блин у девушек физиология такая. Но если перестлить себя и перестать жрать в эти дни, мне кажется у таких девушек теряется огонек в глазах. Не зря природа не терпит пустоты и насилия над собой! Девчули милые всем вам терпения.

источник

Уже сил моих больше нет. Перед месячными ем всё подряд, рот не закрывается, от этого конечно же начинаю поправляться. Потом во время месячных аппетита нет и начинаю худеть. Девушки, а вы как боритесь с очень хорошим аппетитом перед месячными? Неужели это так организм набирает силы.

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Гештальт-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультации в Skype. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный психолог скайп. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

АА у меня также, тоже не знаю что делать?! Постою послушаю.

Чуть не подавилась))) сегодня только задалась этим вопросом, перед месячными аппетит звереет. Только если еще и в еде в таком состоянии себя отказывать, можно от ПМС лопнуть!

никак, если дядя Жора приходит, то его не прокормишь. у меня тоже так, но выхода нет))) просто стараться есть больше овощей-фруктов.

пью персен и сплю уже в 21-00
днем — кефир 1%, не меньше литра,воду не могу — не выпИсывается, а вся во мне, пухну
мясо отварное, но могу сорваться — нажраться соленого чего-нибудь

Я ем всё что хочется, это ж два-три дня всего. Вы, грубо говоря, высиживаете яйцо, организм не должен страдать. Зато потом такая лёгкость! Почти целый месяц можно вообще ничего не жрать и не хочется!

у меня нет жора перед месяками.

у меня тоже ужасный жор((((( прямо иногда стыдно перед родителями столько есть каждые 5 минут.

а я не борюсь с ним)) поедаю всё и в огромном количестве)
с ужасом думаю, что же будет во время беременности))

хех,а я то думаю чего я последние три дня все ем да ем =))вообще мне с излишним аппетитом помогает клетчатка,ем её или на завтрак или в обед..двумя ст ложками + йогурт наедаюсь только так =)

Ой, у менея тоже 3 день рот не закрывается.

Да, знакомая проблема. Своим аппетитом в этот период я пугаю всех окружающих)))

О,я буквально 15 минут назад съела полбанки соленых огурцов, неск.кусков копченой рыбы, заела все это шоколадным торотом с чаем. Думала,что лопну. Сейчас ловлю себя на мысли,что можно еще что-то перекусить)))) Мес.завтра должны придти

не надо бороться,это нормально,вы не первая и не последняя.От того ,что воздержитесь от еды ,лучше чувствовать себя не будете,наоборот,нервы,раздражительность возрастает.А слопав что-то вкусное — спокойнее,приятнее.

Та же проблема, только я еще и диплом пишу(((хочется заесть это большим количеством сладкого(((( все дни вроде бы дерржалась и не ела сладкое во второй половине дня. А сегодня в 6 часов с мамой и тетей налопалась рыбы в кляре и конфетами((((ужасссс

У меня та же самая проблема.Как то в аптеке купила кофе с гарцинией.Его можно пить не больше двух пакетиков и только в первой половине дня. Он уменьшает аппетит и сил прибавляет. Даже никакого ПМС не ощутила. Но вот увлекаться им нельзя наверно,да и попался он мне один раз,сколько спрашивала больше не было.

Девочки, я заметила, что за 2-3 дня до «начала» ем все подряд, если на работе то ладно, а если эти дни приходятся на выходные — то рот не закрывается, я вроде сытая, и живот наполнен, а глаза еще хотят. это кошмар какой то. и причем хочется всякой пакости — особенно семечек, я очень падкая на орехи.

у меня за1,5 недели жорка начинается. капецкий прям

и у меня зверский аппетит, причем 24 часа, хотя я немного вешу (50 кг , рост 163см) ем как слон причем набераю 3-4 кг за период жора, потом опять кефир и яблоки.

должен же быть какой-то выход:это невыносимо морально столько жрать. у меня тоже страшный жор.

Девочки, милые, вот читаю сижу и что? я третий день рот вообще не закрываю, пока из холодильника вся пища туда не завалится! Я невыносимо ЖРУ, пардон! Вот не могу остановится, будто и чувства сытости нет! Кстати, замечала, что перед месячными особо хочется чипсов, гамбургеров вот всего такого!

Время 14.21 я уже съела: салат, хлопья с молоко, хачепурку, пол пачки шоколадных конфет, выпила 4 кружки чаю с сухариками. Надо остановится, потому как еще даже и пол дня не прошло! Короче, едим мы все и много в эти дни и лучше успакоиться, а то загонимся)))) Ммммм сухарики с изюмом))))) Пойду выпью чаююююю

За несколько дней до наступления месячных многие женщины жалуются на повышенный аппетит. Согласно данным International Journal of Obesity, в этот период мы потребляем от 90 до 500 дополнительных килокалорий в день.╚В течение 2 недель до наступления месячных желудок женщин на 25% быстрее перерабатывает пищу, чем после окончания критических дней, ≈ утверждает доктор Иксчел Бреннан. ≈ Виной тому ≈ гормоны, а точнее, повышение уровня прогестерона сразу после овуляции╩. Чтобы умерить аппетиты, отдавайте предпочтение продуктам, богатым клетчаткой: фруктам, овощам и цельнозерновому хлебу ≈ они дольше перевариваются.

раз два три, мы сочиняем стихи..

за неделю до месюков ем как будто живу последний день,жареная картошка в 8 утра ,в такие дни,совершенно нормальное явление,набираю килограмма по 4-5,потом пытаюсь весь месяц их скинуть,только подползу к нужному результату опять ОНИ приходят((((,что делать не знаю((((

За пару дней съела 3 двухсотграммовые упаковки шоколадных вафель, 10 профитролей и упаковку копченой колбасы. На нормальную еду вообще не тянет. В остальное время мне от такой пищи вообще плохо обычно, у меня гастрит, стараюсь есть все вареное -тушеное, нежирное.. но перед месячными ем в основном сладости и мясное .И вроде по количеству не так и много выходит, но как в меня столько сладостей влезает просто ума не приложу. При этом если и набираю килограммы, то скорее за счет жидкости, через 4-5 дней я в своем обычном весе, а после месячных вообще аппетита неделю-полторы нет. Может и не нужно с этим бороться. Во время месячных мы теряем много железа и прочих полезных веществ, может организм так запасается.Хотя наверное если есть проблемы с весом нужно стараться в первую очередь забивать желудок более полезными и менее калорийными продуктами.

Когда мне было 19 лет мы с подругой страдали от худобы и после занятий приходили ко мне и на двоих съедали булку хлеба со сладким чаем, нам кто то сказал что от этого поправляются. Сейчас мне 41 год и я думаю как же бросить жрать! Рост 157, вес 56! Как же хочется быть худой как в 19 лет!

Боже мой, Девчонки, насколько же актуальна эта тема! Только что-то совета путнего никто не дал — как бросить жрать. Тоже страдаю этой фигней. За неделю до критических сметаю все, что есть с полок холодильника, не забывая и про морозилку — пельмени, сало, причем все это идет с каким-нибудь жирным соусом. Чай по 10 раз на день, конфеты. Да уж.

Бороться с этим невозможно((( Вариант один — скидывать потом разгрузочными днями и на тренажерах.

Ура. Я не одна такая! Две недели старалась правильно питаться, не ела ничего мучного, сладостей, пила по 2 л воды. Не хотелось ничего запрещенного. И вдруг вчера (за 3 дня до месячных) нимало не задумываясь достала из закромов печеньки, пряники, щербет, мед и как начала ЖРАТЬ! И это в пол-седьмого вечера. И главное, такое ощущение, что мозги и сила воли в этот момент вообще отключились, а руки сам по себе берут и все это мне в рот кладут (безобразие какое!) Налопалась я, а потом начала меня совесть мучить. Я уж было испугалась, а не расстройство ли пищевого поведения? А это просто месюки скоро.

Вот уже как месяц строго держусь в коллориях1200 , так себя хорошо контролирую, а тут три дня до месячных , ноет низ живота , все раздражает и страшный страшный неконтролируемый аппетит.За эти дни я сьела тарелку жаренных баклажанов, с Хлебом!!слопала пирожные которые нам принесли гости, вечером я проглотила 3. морожного( я его вообще не люблю) .Сегодня я на обед переела , плюс доела за ребенком , в сейчас как ненормальная открыла холодильник и кусочничаю 10 часов вечера. Хелп.

Девочки, все тоже самое. но недели за полторы -две до месячных!! когда в голове появляется мысль -«Хочу шоколадочку». то это первый признак. и я понимаю..всё. началось. булка с маслом сливочным и солью вместе со сладким чаем, следом мороженое с вареньем и хорошо бы заесть булкой с вареной колбасой. НО. самое страшное, что когда понимаю, что объелась, чувства удовлетворения не наступает. продолжает хотеться чего-нибудь. то ли сладкого, то ли соленого. это не чувство голода нас охватывает, а какая-то параннойя. это чувство сметать еду на своем пути.

Это начинается за неделю! С утра съела яйцо варенное, и бутерброд с плавленным сыром, рафаэлку, затем навернула миску салата из фасоли, два яблока, следом бутылка пива и две тараньки, гречка с печенкой и помидорами, время 17 часов чай пью с шоколадкой и пачкой козинаков. Хоть малейшее чувство сытости почувствовать. И это еще не вечер. Хелп!

Причиной повышение аппетита являются биохимические процессы, которые происходят в головном мозге. Есть такое вещество в головном мозге как серотонин, дефицит которого происходит во второй половине менструального цикла из?за изменения уровня гормонов. Ваш организм пытается восстановить баланс гормонов и именно поэтому повышается аппетит. Совет врачей гинекологов и эндокринологов не поддаваться на провокации организма и не увлекаться кондитерскими изделиями и острыми блюдами в целях достижения хорошего самочувствия. Причем чувство улучшения самочувствия обманчиво: когда Вы съедаете много сладкого, то повышается уровень глюкозы в крови, а потом резко идет на спад, и вот, ? Вы снова испытываете чувство голода. Лучше всего заменить шоколад, мороженое, острую и жирную пищу другими продуктами, например, поешьте хлебцы, немного подсоленные сухарики, приготовьте рыбное блюдо, или сделайте овощной салат и заправьте его растительным маслом или майонезом.

Дечонки,привет! У а у меня вот после месячных,как перед месячными,ем все подряд,особенно сладкое и мучное,втечении 3-4 дней! Скажите у кого-нибудь есть такая же проблема.

надо же?я думала я одно обжорством страдаю,но у меня за 10 дней начинается,ивсё время ЖРУ,потом всё уходит,хотя что тои на бока откладывается,всё таки 41 тетечке

Как я завидую у кого жор длится 3 дня. Я начинаю есть все что не приколочено уже за две недели до женских праздников. Каждое утро говорю себе, что сегодня беру себя в руки и ем немного.. Утро начинаю правильно))) с кашки овсяной на воде. ))) проходит пара часов ( и это в лучшем случае) и начинается: уплела тортик икеевский . ОДНА, парочку бутиков с сыром и колбасой, потом подумала (или не подумала))) намазала булочку с маслом, потом еще одну, но с икрой, упаковка «мишек барни» тоже у меня поместилась. Потом чаек и пироженко, гречка с котлеткой, еще «мишки барни». Казалось бы, сейчас лопну, НО ни чего подобного, опять хочется что-нибудь пожевать((((

Это ужассс. Вот пишут стараетесь голод подовить овощами и фруктами, хаха это невозможно! Потому что хочется есть только калорийные жирные продукты! Еще когда живешь в Америке! Сегодня на утро съела 2 Чизбургера, пол банки арахисового масла, омлет, 2 бутерброда с много масла, плитку шоколада, горячий шоколад все это только завтрак и знаете что Я ЧЁРТ ВОЗЬМИ ГОЛОДНАЯ. сижу и ем пончинки Donuts и пишу этот комментарий! Мой вес 56 рост 170 и завтра у меня съемка к которой я должна быть 54 кг, поэтому из-за этих гребанных месячных и за зверского аппетита я скажу что заболела. ЕДОЙ хахах! Это невозможно контролировать чувствую себя едовой наркоманкой.

Ох. Хорошо, что я Вегетарианка, и на жареное мясо, рыбку копченую и прочие продукты меня не тянет, да еще проблемы с желчным пузырем помогают воздержаться от дрожжевых булочек и другой выпечки)))Но вот сижу злая, безумно хочу есть, думаю, как бы сослуживцы от моего гнева по сторонам не полетели)))На самом деле мне фрукты помогают заедать голод, особенно водянистые: виноград, персики, дыня+ обезжиренный кефир в ооочень больших количествах. Хорошо перекусывать кашами: гороховой, пшенной, рисовой, очень неплохо манная идет, хоть и совсем бесполезная каша, зато не столь калорийная и сытость дает часа на два. Хорошо творог обезжиренный, лучше фермерский, он и вкусный, и насыщает. Стараюсь при любом диком чувстве голода пить воду, стакан или два, на какой то промежуток времени спасает. В питании не отказываю себе, т.е. в частоте, хотя я итак ем пять раз в день в небольших количествах, сейчас все семь, еще и ночью встаю несколько раз, перекусывая бананом или яблоком. Хорошо, как говорят, помогает горячий чай с медом, тоже притупляет чувство голода, но сама не пью, так как кофеманка)))) Девочки, всем удачи в этой нелегкой борьбе с диким обжорством. Надеюсь сегодня, завтра начнутся, хоть немного успокоюсь, а то чувствую себя Бегемотихой))))

источник

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

Кому из женщин незнакомо чувство, когда накануне критических дней хочется все время есть?! И не что-то одно, а все подряд. Сейчас безумно хочется сладкого, а через полчаса – соленый огурец. Почему перед месячными так сильно хочется есть? Чем укротить аппетит? И как справиться с последствиями переедания?

За период менструального цикла в женском организме происходят постоянные гормональные изменения. Именно они – гормоны – регулируют способность вынашивать и рожать детей.

Условно говоря, половину месяца женщины чувствуют прилив сил и энергии. Им кажется, что они способны свернуть горы! В эти дни женщины отлично себя чувствуют и прекрасно выглядят. Так задумано природой. В крови бушует гормон эстроген (эстрадиол) и кажется, что жизнь удалась. Именно в эту пору женщины легко начинают худеть и спокойно переживают пищевые ограничения и физические нагрузки.

Однако наступает вторая фаза менструального цикла, и уровень гормона эстрогена падает. На арену выходит «гормон беременности» — прогестерон. Именно он подготавливает женский организм к вынашиванию потомства. Организм еще не знает, наступит ли беременность, но подготавливается встретить ее во всеоружии.

Медики утверждают, что практически каждая женщина за неделю до месячных хочет кушать больше, чем всегда. Другое дело, что не все барышни этому поддаются. Здесь, чаще всего оказывают влияние психологический фактор и фактор самодисциплины. Если женщина живет счастливой жизнью, и ее ничто не беспокоит, бороться с проявлениями предменструального синдрома ей намного легче.

Но вернемся к женщинам, которые перед месячными готовы съесть тонну шоколада и всего прочего.

Свое состояние женщины характеризуют так:

— все время хочется есть (кому-то сладкого, а кому-то селедки, некоторым — все вместе)

Это происходит под действием гормона прогестерона. А чаще всего, одно цепляется за другое и усугубляет состояние. Например, вы поддаетесь желанию есть сладости и кушаете их. Уровень сахара в крови, итак неустойчивый в это время, начинает еще больше скакать. Аппетит еще больше повышается. Вы едите, пьете, снова едите и чувствуете себя все хуже, потому что включается психологический фактор – вы знаете, что едите больше, чем надо и боитесь поправиться. А тут еще, как назло, живот вздут, случаются запоры, и весы показывают неутешительные цифры.

Все дело в том же самом прогестероне. Для качественной работы ему нужен высокий уровень глюкозы в вашей крови, отсюда и желание кушать углеводы. Ведь сладости, хлеб и различная выпечка – это углеводы! Простые углеводы, которые повышают уровень глюкозы в крови моментально, но несут много других неприятных последствий.

Пейте витамины

Если вы не принимаете никакие поливитаминные комплексы, то врачи-гинекологи советуют хотя бы за 10 дней до начала менструации начать принимать препараты магния или кальция. А лучше пить поливитаминные комплексы, в состав которых входят магний, витамины В6, В12, Д и другие. Только не бросайте пить витамины, как только ПМС вас отпустит. Витамины – вещь серьезная и пропивать их следует комплексами.

Кроме того, старайтесь кушать овощи и фрукты. Клетчатка и фруктоза, содержащиеся в них, помогут справиться с тягой к шоколаду.

Введите в свой рацион сложные углеводы

Если вы заведомо знаете, что скоро вас накроет тяга к обжорству, введите в свой рацион больше сложных углеводов. Это всяческие крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновые хлебцы. И не надо бояться, что поправитесь. Делая упор на сложные углеводы, вы избавите себя от переедания конфет и булок. А лишний вес растет именно от них.

Исследователи в области гинекологии отмечали, что женщины, включившие в свое меню сложные углеводы, снизили проявление ПМС на 50 %.

Жирная рыба, творог и другие продукты накануне месячных

Кроме сложных углеводов, следует кушать больше рыбы жирных сортов. Помните, она богата омега-3 и омега-6 жирными кислотами, которые так необходимы женскому организму. Также можно принимать масло семени льна или сами семена. Что касается молочных продуктов, то они – источник кальция. Вообще если в первой фазе менструального цикла вы могли позволить себе гастрономические отклонения, в том числе кофе и алкоголь, то за неделю до месячных ваш пищевой рацион должен быть максимально сбалансирован. Кофеин и алкоголь лучше исключить. Они задерживают жидкость в организме, а он итак под влиянием прогестерона не слишком активно с ней расстается.

Большинство женщин отмечают, что накануне месячных вес увеличивается на 2-5 кг. Будьте спокойны, это не жировые отложения, а жидкость и забитый кишечник. Накануне месячных организм неохотно расстается с жидкостью, и часто отмечаются вздутия живота и запоры. А вследствие этого ощущение надутости живота, отеки и лишний вес. Как только начнется менструация организм избавится от ненужного, и вес придет в норму.

Только не думайте, что сократив потребление жидкости, вы сможете избежать прибавки веса. Наоборот, организму будет трудней избавиться от ненужного веса. В эти дни отдайте предпочтение травяным чаям, вместо черного чая и даже зеленого.

Конечно, если вы объедались шоколадом и булками, вес может и не прийти в норму. Не паникуйте! Помните, что в первой фазе менструального цикла женщинам все по плечу? Значит, и вы сможете «скинуть» с себя шоколадки и хлеб. В этом вам поможет растительная клетчатка и умеренное употребление белков и углеводов.

С началом месячных все проявления предменструального синдрома проходят! Значит, с тягой к сладкому надо бороться!

Внимание. Если перед месячными и в первые дни критических дней вы чувствуете себя очень плохо: тошнота, рвота, апатия, головные боли и проблемы с давлением, аритмия и др., то следует обратиться к врачу. Возможно, ваши эстроген и прогестерон вышли за пределы нормы, и нужно скорректировать их уровень с помощью медикаментов. Удачи! Будьте здоровы!

Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

источник